磨房深圳百公里，
不仅是一场穿越探索徒步，
更是不可多得的城市发现之旅。
发展16年，
已成为了深圳的独家成长记忆。
我们都热爱百公里，
但若想安全顺利地完成活动，
不仅要有热情和坚持，
更要了解更多的知识和技巧。
为此，
【百公里热爱季】系列活动——百公里·爱分享，
将为百公里热爱着带来理论和实操的公益讲座，
帮大家补充百公里干货。
2017磨房深圳百公里，让我们再次出发，
一同感受城市的脉搏，
美丽深圳，美丽有你！
百公里·爱分享涵盖8场室内公益讲座和2场户外公益讲座，户外爱好者通过参与活动，不仅能掌握全面的理论和实践知识，更能从多方面了解对户外和徒步，做好参与百公里徒步的准备。
【活动名称】
百公里·爱分享
【讲座主题】
长距离徒步注意事项
【讲座内容】
1、活动前期准备工作
2、活动前营养与训练
3、装备选择与推荐
4、活动注意事项
5、运动损伤预防与康复
6、伤病处理与应急措施
【活动时间】
2017年4月6日（星期四）19:00-21:00
【活动地点】
一、地址：深圳图书馆五楼报告厅
二、交通方式：
1、地铁：少年宫站D出口、市民中心站C出口
2、公交：乘坐至莲花山公园站、儿童医院站、少年宫站下车
【讲座安排】
18:45~19:00 签到
19:00~20:45 上课
20:45~21:00 清场
准时关门上课、因考虑场地与教学质量因素， 不接受空降。不属于报名名单内人员，请勿擅自进入教室。不便之处，敬请见谅！
【适合对象】
户外运动爱好者
【讲师姓名】
肖楠（磨房ID：xkenry）
【讲师简介】
深圳市磨房户外运动协会秘书长；
磨房讲师团成员；
中登协户外指导员；
中登协山地救援技术讲师；
深圳登协注册教练；
深圳公益救援志愿者联合会教练；
深圳青少年奖励计划远足导师；
台湾溯溪协会溯溪指导员；
NOLS美国户外领导力学校LNT高阶讲师；
IRIA国际搜救教练联盟R3资质；
AHA美国心脏协会BLS基础生命支持资质；
WMAI国际野外医学协会WAFA资质
详细个人情况请见：
http://www.doyouhike.net/user/11711/
【报名人数】
200人（以报名时间为录取优先级），安全宣导义工不多于4人
【讲座费用】
免费
【费用说明】
讲师费用等由安全宣导基金支出。
【报名须知】
1、为避免浪费名额和资源，请勿随意报名并无故缺席。
2、缺席者将被要求捐款15元进入宣导基金并可能丧失今后参加宣导活动的资格。
3、上课前请关闭手机或者将手机调到震动无声状态。
4、请遵守秩序，在讲座课室内不要吸烟，课后桌椅归位。
5、请保管好贵重物品，以防丢失。
6、所有带入教室的东西（包括产生的垃圾）请课后自行带走。
【宣导小组义工】
主持........
财务........
记录........
场务........
仅接受安全宣导小组成员报名义工，请做好相关准备，并在签到时间前20分钟到达会
【免责声明】
1、报名前请确认自身健康状况适合参加此类讲座课程活动，活动中如有身体不适情况也需及时提出告诉宣导小组人员或讲师，如因自身健康状况引发紧急事故，小组人员与讲师有其寻求救助之义务，但其引发责任需报名参加者自行负责。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生意外或特殊状况致活动人员遭受人身损害，讲师及助手与宣导小组人员在身体健康与活动安全范围内，有其提供救援救助义务，但对其人身损害不承担其赔偿责任，由受损害人依据法律规定依法提出解决。凡报名者均视为接受本宣导小组活动免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任宣导小组同样不承担。本宣导小组活动声明中关于免除讲师及助手与宣导小组人员赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的其他职务者。
磨房安全宣导小组简介：
安全宣导小组（英文全称Safety Promotion Team，简称：SPT），于2006年1月18日正式成立。安全宣导小组旨在推广户外安全理念，通过组织开展讲座、培训、户外实践等多种形式的活动，积极地传播户外安全知识，为广大户外运动爱好者提供一个学习和交流的平台。成立以来，已举办各类活动数百次，累计参加活动人员数千人次，对户外安全起到了积极的宣传和引导作用。今后，安全宣导小组仍将致力于户外安全推广工作，也希望热心的您能够加入到我们的行列，共同推动安全宣导小组的发展。
【活动名称】
百公里·爱分享（第九期户外讲座）
【训练主题】
运动前的系统训练及安全锦囊
【训练内容】
1、运动中的损伤原因及预防措施。
2、运动前的系统训练及拉伸指导。
【训练时间】
2017年4月9日（星期日）9:00-11:00
【训练地点】
一、地址：
深圳市中心公园草坪
二、附近公交站：
附近公交站：花卉世界1、花卉世界2、海外装饰大厦1、海外装饰大厦2、振华西路
【活动流程】
一、现场签到 8:30-9:00
二、开场讲座介绍 9:00-9:05
三、进行训练 9:05-10:20
四、训练结束合影留念 10:20-10:30
五、训练结束撤场 10:30-11:00
【报名人数】
50人（以报名时间为录取优先级）
【报名费用】
免费
【报名时间】
2017年03月30日12:00至2017年4月7日18:00
【教练介绍】
刘照迎
【温馨提示】
一、着装要求：谢绝穿着牛仔长裤、裙子着装、皮、西裤、衬衣参与课程，建议选择一些宽松、舒适的运动服或户外速干衣。
二、物品要求：报名人员需要自备防潮垫，尺寸参考60*150。
【报名须知】
1、为避免浪费名额和资源，请勿随意报名并无故缺席；
2、讲座时前请关闭手机或者将手机调到震动无声状态；
3、请遵守秩序，在讲座课时不要吸烟，保持环境整洁；
5、请保管好贵重物品，以防丢失；
6、所有带入场地的东西（包括产生的垃圾）请讲座后自行带走。
【免责声明】
1、报名前请确认自身健康状况适合参加此类讲座课程活动，活动中如有身体不适情况也需及时提出告诉工作人员，如因自身健康状况引发紧急事故，工作人员有其寻求救助之义务，但其引发责任需报名参加者自行负责。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生意外或特殊状况致活动人员遭受人身损害，工作人员在身体健康与活动安全范围内，有其提供救援救助义务，但对其人身损害不承担其赔偿责任，由受损害人依据法律规定依法提出解决。凡报名者均视为接受本活动免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任工作人员同样不承担。本活动声明中关于免除工作人员赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的其他职务者。
【活动取消】
如遇超出活动组织方合理控制范围的、不可避免的事件，包括但不限于降雨、地震、台风、水灾等不可抗力，本次户外公益讲座活动将会被取消，请参与者及时关注和留意磨房官方平台发布的公告通知。
【活动名称】
百公里·爱分享（第十期户外讲座）
【训练主题】
长距离徒步中肌肉的合理使用和保护
【训练内容】
1、长距离徒步中肌肉的正确使用。
2、合理使用腿部情况以及采取的保护措施。
【训练时间】
2017年4月15日（星期六）9:00-11:00
【训练地点】
一、地址：
深圳市中心公园草坪
二、附近公交站：
附近公交站：花卉世界1、花卉世界2、海外装饰大厦1、海外装饰大厦2、振华西路
【活动流程】
一、现场签到 8:30-9:00
二、开场讲座介绍 9:00-9:05
三、进行训练 9:05-10:20
四、训练结束合影留念 10:20-10:30
五、训练结束撤场 10:30-11:00
【报名人数】
50人（以报名时间为录取优先级）
【报名费用】
免费
【报名时间】
2017年03月30日12:00至2017年4月14日18:00
【教练简介】
刘英太
【温馨提示】
一、着装要求：谢绝穿着牛仔长裤、裙子着装、皮、西裤、衬衣参与课程，建议选择一些宽松、舒适的运动服或户外速干衣。
二、物品要求：报名人员需要自备防潮垫，尺寸参考60*150。
【报名须知】
1、为避免浪费名额和资源，请勿随意报名并无故缺席；
2、讲座时前请关闭手机或者将手机调到震动无声状态；
3、请遵守秩序，在讲座课时不要吸烟，保持环境整洁；
5、请保管好贵重物品，以防丢失；
6、所有带入场地的东西（包括产生的垃圾）请讲座后自行带走。
【免责声明】
1、报名前请确认自身健康状况适合参加此类讲座课程活动，活动中如有身体不适情况也需及时提出告诉工作人员，如因自身健康状况引发紧急事故，工作人员有其寻求救助之义务，但其引发责任需报名参加者自行负责。
2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生意外或特殊状况致活动人员遭受人身损害，工作人员在身体健康与活动安全范围内，有其提供救援救助义务，但对其人身损害不承担其赔偿责任，由受损害人依据法律规定依法提出解决。凡报名者均视为接受本活动免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任工作人员同样不承担。本活动声明中关于免除工作人员赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的其他职务者。
【活动取消】
如遇超出活动组织方合理控制范围的、不可避免的事件，包括但不限于降雨、地震、台风、水灾等不可抗力，本次户外公益讲座活动将会被取消，请参与者及时关注和留意磨房官方平台发布的公告通知。
