如何驱逐在水里的恐惧感

个人觉得在水里多待会就好了的
悄悄告诉你：　憋气到水底可以很清楚看清楚别人姿势．．很好玩的．．对克服恐惧也很有帮助．乐趣战胜恐惧！

是憋完气后，要起来，在游动的时候我就没办法自己起来换气

这个．．．这个．．俺可能等几个星期才能有体会
现在都还没有到换气那一步啊．．．

不要慌，不要单脚触地，双脚同时做触地动作。要是单脚的话肯定是要歪掉的，爬得很辛苦的~多看别人的动作，多学习就可以了。

我也想问，如果在泳池中央呛水咋办？会游泳也是有恐惧的啊~

从别的地方找到这个问题的答案，我想我应该就是这个问题：
蛙泳的呼吸主要和臂划水相关联。即便头出不来，也不要像初学游泳的小孩子那样刻意地把头露出水面。
划水的动作要协调，要知道怎样划水头才能出水。
首先要有一定时间的闭气的能力，要能够随时从容地在水中站立起来，这是消除紧张的心理的前提，有了这样一个前提，划水的动作才能做到协调，如果有了这个能力，就可以进行以下练习：
臂划水从外划动作结束后，就转为内划，要保持桃型向斜下方的划水路线，根据力学的作用力与反作用力原理，形成了向上和向前的力，能够带动上体的提升。手掌的划水角度要与水平面有一个倾斜的角度，这个角度可以说成是迎角或攻角。可以根据自己喜欢的头部出水高度，调整这个角度，建议呈３０°左右的角。当然这不是上体提升的全部，臂旋转到收手的角度也与出水高度有关。
身体的上升与收手时上体的倾斜也有很大的关系。上体的倾斜构成了与水平面的迎角，建议呈３０°左右的角，有利于上体的提升。
要掌握更多的技巧。内划到收手是一个逐步加速发力的过程，速度要越来越快，力度要越来越大，收手不要有停留，直至把快速的前插完成。这是保持速度的重要方面，游进的速度越快，就越有利于上体的提升。
下周恢复练习时要好好的研究下

多到水底看看，你会发觉很美妙..(必须是自己能站到底的地方)

个人觉得一定要下深水才能学会换气
脚踩不到底，就没啥想法了，逼迫自己去换气
个人意见，纯属瞎掰，如出意外，概不负责～～～

谢谢楼上的回贴，是啊，在水里只能用脚尖掂着，所以更增加恐惧感，可能人比较矮吧，站到底水就到脖子上、下巴处了。

看来还是得多泡水，找到在水里的感觉。这周因为嘴唇肿了所以没办法下水，就在网上多找些资料看看，下面也是关于此问题的解答，希望能和我一样：

1：我的感觉也跟LZ一样，建议LZ在游的时候不要想那么多，按照人的本能去游，千万不要想这个动作到不到位，角度够不够，这是会游的人考虑的事，对于我们这种还不会的人，越是想动作就越做不好，老往下沉。我自己的体会是在水里一定要把气吐尽，头一出水嘴一张大自然就把气吸进去了，这是人的本能，刚开始我按教练教的出水时先把余气吐尽再吸气，要知道我们初学者哪能把头抬的那么高，出水吐完气脸就趴到水里去了，根本没有吸气的时间，怎么也没学会换气，一次很偶然的机会，我在水里实在憋不住一抬头，那个爽啊，吸了一大口气，从此学会了换气。在游的过程中一定要不断的暗示自己不要慌，慢慢来，还有要会漂，一定要用漂的这一招，才可能会抬头。这是我学蛙泳的一点体会，刚学10次，换气还不是很稳定，希望对你有帮助

2：蛙泳呼吸时是要本能的抬起头和身体的.也就是说,你想换气,你必须有主观意识,我要抬头,唤气动作身体上抬应该在划手刚结束(夹肘动作的同时)或者蹬腿开始之前,吐气则应该是在水下完成的,通俗的说就是:在水上吸气,在水下吐气,吐气的时候,身体会有一点点下沉的感觉,这是正常现象,不用慌,尽管按照动作继续游进,身体位置又会起来的

游泳对配合要求很高,想游的好,必须要动作协调,建议刚学游泳的朋友们多做一些分解练习,比如:扶板的打腿啊,憋气的打腿啊,单独的划手练习什么的

楼主，刚下水，别忙着翻教科书，研究什么３０°，40°，你还没到这一步。
看看偶的毛氏教学法，基本上一次下水都能学会。

一 找齐胸部左右水深的地方（不要再深，以方便你能站起来），深吸一口气，再将头埋入水。这时你可摆出任何姿势，比如站立型、卧倒型、抱膝蜷缩型，不用做任何运动，你会发现自己象皮球一样浮上水面（当然不会浮很高，至少不能浮到鼻孔也冒出水自由呼吸。）。你再试着将肺里的气用鼻孔吐出来，你会发现自己变成石头慢慢沉下去。
反复体会四五次，恭喜，你已学会浮水了（估计楼主功力已到这一关）。

二 仍然深吸一口气，然后轻轻往前扑，试着将身体俯卧，头埋在水中，双手向前伸直，双腿向后伸直，整个身体放平。借着刚才的冲力，体会向前漂的滋味。当然，这个姿势维持不了多久，你马上会感觉失去平衡，只好站立起来。这样反复做四五次，朝前扑的力道可以稍大些，那种漂的感觉会越来越明显。

三 仍然做步骤二的动作，身体往前漂时，保持双手向前伸直不动，头仍然埋在水里，然后轻轻向后蹬双腿（不要使劲蹬或乱蹬，并且尽量不要让身体弯曲），一次一次有节奏地蹬，频率不要快，四五秒一次即可。你会发现身体能一直保持俯卧姿势，不会下沉或失去平衡，甚至还能朝前移动。反复做四五次，这种移动越来越明显。也就是说，靠一口气，不用双手帮忙，你已能借助蹬腿向前游了。

四 步骤三做下来，你能头埋水中，凭借一口气，双腿有节奏地蹬水，双手伸直不动，向前游几米。这时，你感觉憋不住气了。于是双腿停止蹬，双手划水，头借助划水的力道抬出水迅速呼吸一口气，立刻埋下水，双手再次向前伸直不动，继续一次一次（频率不要快）蹬双腿向前游；再停止蹬腿，划手臂，抬头换气，如此反复。

五 步骤四下来，你已会蹬几次腿划一次手换气，做熟练后，可以慢慢减成蹬两次腿划一次手，直至一蹬一划一换。这个过程需要假以时日。一个下午，可以学到步骤三甚至步骤四，步骤五结束下来，可能需要三星期以上方能掌握熟练。

六 这时候你再去翻资料查看角度姿势不迟。

不是所有人都能享用偶的免费场外指导，包括码出那么多字。管用的话，别忘了请俺在文化宫免费游几次。

谢谢毛牛山，对照了下，我可以跳过一、二、三了。下周开始努力往第四、五步骤进发~~

周二、四来福田体育中心同游，请潮泰是没问题的

老毛的方法对刚接触水很有用处。主要是体验浮力的存在。友生的问题主要在换气阶段，这个问题对初学者比较普遍
一位资深教练是这么说的：

可以找个浅一些的池子，先站立池中，双手扶边，将头埋入水中，呼气，然后抬头吸气，如此反复。熟悉之后，可以配合腿动作练习。

四 步骤三做下来，你能头埋水中，凭借一口气，双腿有节奏地蹬水，双手伸直不动，向前游几米。这时，你感觉憋不住气了。于是双腿停止蹬，双手划水，头借助划水的力道抬出水迅速呼吸一口气，立刻埋下水，双手再次向前伸直不动，继续一次一次（频率不要快）蹬双腿向前游；再停止蹬腿，划手臂，抬头换气，如此反复。

嗯，这个好像不错，试试去.....

学习学习,我觉得恐惧感是学游泳的最大障碍,尽管能游100米以上了,还是每次都溜边儿,很怕呛水或脚抽筋了,一口气换不过来掉下去

其实楼主已经初步掌握了技巧了，只要多游几次，熟练了，自然就好了，技巧可能学习别人的经验或书本或请教教练，但熟练就只有练习

荒野友生 wrote:
偶旱子一只，很害怕溺水的感觉。今年下决心要克服，经过几节课的学习，可以原地换气、飘浮、还可以不登腿一口气游两米左右。可是最让偶害怕的是，一旦要起来换气就失去平衡，不知道怎么起来换气，脚站不着地，感觉被水阻碍着踩下不去，头出不来水面非常的怕怕，要是没人在身边就不敢自己练习了。请大师们赐教，为未来多一条美人鲨感谢你

在水中起来的时候,做双手抱膝的动作,(这时重心自然会向下)重心向下时,脚心已经朝水底了,这时伸直双脚,自然分立双腿,只要没处在能没顶的深水处,一定可以见到空气,记住哦:一定要做个脚团起来让重心向下的动作再站起来!!!

熟悉水性
    在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
    众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
    在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。
第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（）；或者抓住同伴的手（2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（）。

水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

  抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（）。

（一）
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
B、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（）。

（二）
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

  滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（）。

（三）
要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行

受益受益
昨日会漂浮了,还能蹬几下腿游个几米,今天学换气,这样就可以不用停下来呼吸一下再闷到水里游几下了.

看来我觉得累也是自由呼吸的问题。我总是动作很快。一个接一个没法放轻松。

在游泳池我倒一点都不紧张，就是到了自然水域，特别是看不见水底的时候也不知道深浅，虽然我也能连续游个几千米，而且还四项全能，但常常头脑里面浮现出电视里的恐怖镜头，或者想到灾难事故，哈哈！不知道这种心里怎么克服！