【IOU自游自在+20171017】sosologo的游泳成长史，期待海阔天空学会游

sosologo · 2017-06-06 07:25

第一课：
【课程时间】2017.6.5  周一  深圳图书馆

【练习内容】学员见面会：
1.学员自我介绍；教务乐乐、木根/老师张裁缝介绍；
2.乐乐介绍游泳池使用须知；
3.张裁缝讲解游泳的历史和基本知识；
4.张裁缝讲解IOU自游自在游泳学院游泳学习课程介绍；
5.张裁缝带领大伙进行游泳前热身动作学习。
6.张裁缝给大家讲解第二课水上需要练习的动作（水中行走、水母漂、水中正面呼吸、蹬池壁水面滑行）
7.吃西瓜
8.得到学员编号，就可以成为一份子了。

【练习时间】陆地练习时间大约为1小时。

【练习详细数据】这个~脚累到无法走路就像逛了一整天街一样。

【游泳心得分享】
1.学会了很多知识，包括游泳各种泳姿的进展，平时我们以为的自由泳其实是什么泳姿都可以，但是最多人用的是爬泳。
2.动作是否练习到位，练习的次数很重要，爬泳的打腿要练习1万次。
3.换气喝到水，吐出来会引起呛咳，有可能引起窒息，正确的方法是把它喝进肚子里去。
4.这个夏天下决心把爬泳学会。加油！

【提问】就是这个作业交给谁？哈哈

sosologo · 2017-06-07 00:23

【课程时间】2017.6.6  周二  金地香蜜山游泳池

【练习内容】公共部分：熟悉水性学习+练习
1.水中行走 
2.水母漂 
3.水中正面呼吸 
4.蹬池壁水面滑行

【练习时间】7:30pm-9:00pm  1.5H

【练习详细数据】
1.水中行走  40米
2.水母漂    20/组*3
3.水中正面呼吸  40/组*2
4.蹬池壁水面滑行 10次

【游泳心得分享】
1.水母漂：以前也学过这个抱冬瓜的动作，只是不知道叫水母漂，也不知道水母漂是基本的自救方式之一，头缩，双手抱膝，膝靠着胸，就可以像水母一样漂起来，要换气时，双脚慢踢，双手向前，头抬起来换气，换完再缩回去。如果会仰漂的话，那自救的效果会更好。百度了一下：深吸气之后，脸向下埋入水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，作如水母状之漂浮。当换气时双手向下压水，双足前后夹水，利用反作用力抬头，瞬间吸气，继续呈漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。
2.仰漂：这个动作其实在学潜水的时候学过，当时在教练的指导下能做到，下次再学习一下。
3.呼吸：以前习惯了用嘴巴吹气、吸气，在岸边练习的时候能做到鼻子呼气，在水下蛙泳练习的时候，有时候还是忘记鼻子呼气，这个要多多练习。
4.蹬池壁水面滑行：以前这个做得很差，学完水母漂之后，果断做得比以前好了，只是依然需要多练习。

【提问】无

sosologo · 2017-06-07 00:23

【课程时间】2017.6. 19  周一    深圳图书馆

【练习内容】爬泳基本动作陆上学习练习
1.爬泳与自由泳的基本知识介绍
2.呼吸，划臂，打腿，三者手脚配合学习及练习方法

【练习时间】约2小时的陆上动作训练

【练习详细数据】回家自己打腿100次，划臂40次。

【游泳心得分享】打腿好像需要很大的力气，而划臂动作仅仅是找到些许感觉，总觉得陆上练不好，水下动作更容易变形。
木匠兄说了 关键是练习、练习、练习。

sosologo · 2017-06-07 00:53

【课程时间】2017.6.20  周二    金地香蜜山游泳池

【练习内容】爬泳打腿练习

【练习时间】1.5小时

【练习详细数据】50m*6

【游泳心得分享】
从一开始的爬泳打腿原地不动，到接下来能打10m，感觉是有进步了，可惜下雨天，水有点凉，有点着凉给提前上水了。
游泳大概是要一鼓作气，多练习，才能找到感觉。
下次切记要吃晚饭再去游泳，不然没有力气又冷又累，去一次练不到半次的效果，也是白费时间。
还有木匠说了练习爬泳的时候要专注，不能练习蛙泳。

sosologo · 2017-06-29 00:51

【课程时间】2017.6.27 周二    金地香蜜山游泳池

【练习内容】爬泳打腿练习+测试

【练习时间】1.5小时

【练习详细数据】50m*15

【游泳心得分享】原本上次25m都要停一两次，这次为了测试，一鼓作气，可以游50m或者100m了，只是游到50m还是挺累的。最后一鼓作气游两三个来回的时候，打腿像是突然间开了窍，换气的时候能够头一直都保持水上，不会吸一口气就腿往下沉。恩恩 多练习还是很好的。

sosologo · 2017-06-30 02:39

【课程时间】2017.6.29 周四    金地香蜜山游泳池

【练习内容】爬泳打腿练习

【练习时间】1.5小时多

【练习详细数据】50m*18

【游泳心得分享】
刚开始游到50m还是挺累的。
后面找到点感觉之后，就顺畅了许多。
上次开了窍，隔天没有学习，想着这次能不能再练好一点。
结果感觉刚刚开的窍又还回去了。换气的时候吸一口气腿还是往下沉。
想找回上次考试最后连续游3-4个来回那种感觉，所以今天除了刚来游了几个来回后，肚子有点痛，休息了一会，都在游，最后大家上水之后游了3个来回，眼瞧快要闭馆抓紧又有了一趟。
木匠和乐乐说 换气的时候，腿要刻意用力，这样能一直保持速度，不然掉进水里，又要挣扎向上速度就慢下来了。
嗯 还是抓紧练习比较重要。
累计50m*39