【IOU自游自在+20171015】GrelaKK的游泳作业贴

Grela0lo69 · 2017-06-06 09:01

第一课：
【课程时间】2017.6.5  周一  深圳图书馆
【练习内容】学员见面会：
1.学员介绍；教务/老师介绍；
2.游泳池使用须知；
3.游泳的历史和基本知识；
4.IOU自游自在游泳学院游泳学习课程介绍及练习方法；
5.游泳前热身动作学习，自由是呼吸法，打腿练习法。
6.熟悉下节课的练习内容
【学习心得】
1，认识教务和新朋友
2，学到水中正面呼吸的理论知识，最好剩10-20%时头嘴出水
3，学到水母漂的理论知识
4，学到蹬池壁水面滑行
5，学到相关的热身动作
期待下节课的实践练习

Grela0lo69 · 2017-06-07 04:55

第二课：
【课程时间】2017.6.6  周二  金地香蜜山游泳池
【练习内容】公共部分：熟悉水性学习+练习
1.水中行走 
2.水母漂 
3.水中正面呼吸 
4.蹬池壁水面滑行
【练习时间】7:30pm-9:30pm  2H
【练习数据】
1.水中行走  20米
2.水母漂    20/组*4
3.水中正面呼吸  30/组*2
4.蹬池壁水面滑行 8次
【学习心得】
1，熟悉了水母漂的动作，享受水的波动，连续做动作需要脚蹬地板借力，乐乐姐说这样还不对，达不到深水自救目标，看了乐乐姐的示范，发现原来20个是脚不能着地，马上重新学习，现在只能连续做七八个，还需要练习，搜视频学动作
2，水中正面呼吸的时候换气时间有点长，要改进
3，蹬壁水面滑行，虽然是第一次做这个动作，完成度很好，可以滑好远，也可以保持浮在水面，因为水母漂没学好，这个练习次数少

Grela0lo69 · 2017-06-10 09:06

课外+1：
【课程时间】2017.6.9  周五  宝体游泳池
【练习内容】
1.水母漂 
2.水中正面呼吸 
3.边游边换气
【练习时间】7:20pm-9:40pm  2H20
【练习数据】
1.水母漂    10/组*4
2.水中正面呼吸  20/组*5
3.边游边换气：慢慢增加距离
【学习心得】

1，脚不蹬地板借力地连续水母漂可以轻松做到十二三个，人有点多老是被打断，下次练习20个
2，泳池边练习水中正面呼吸时有人指出我嘴巴张得不够大，马上尝试再张大点，发现之前吸气时舌头有点堵着喉咙，改善后吸进的空气确实更多，换气更轻松了
3，正面呼吸改善后，尝试边游边呼吸，一下子就会了，就练习了一会儿，能从泳池这边游到那边，差不多三十米
4，打好基础确实很重要，不能松懈

Grela0lo69 · 2017-06-21 06:50

第四课：
【课程时间】2017.6.20  周二  金地香蜜山游泳池
【练习内容】
1.蹬壁水面滑行
2.爬泳打腿练习
【练习时间】7:00pm-8:30pm  1.5H
【练习数据】
1.水中行走  20米
2.水中正面呼吸  30/组*2
3.蹬池壁水面滑行 40次
4.手持浮板爬泳打腿 50米
【学习心得】
打腿时小腿以下漂不起来，打不起来，询问了才知道自己还浮不起来，要加强蹬壁滑行练习，就一直在练习蹬壁水面滑行，在滑行出去后稳下来时感受那个漂浮感觉，趁机打几下腿

Grela0lo69 · 2017-06-23 03:21

课外+1：
【课程时间】2017.6.21  周三  大学城
【练习内容】
1.蹬壁水面滑行
2.打腿
【练习时间】6:30pm-8:40pm  2H
【练习数据】
1.水中正面呼吸 30/组*3
2.蹬壁水面滑行 10/组*4
3.打腿【学习心得】
1.蹬壁水面滑行之前都是蹬壁了头才埋水里，现在先埋头再蹬壁， 距离更远了一些，滑行中要控制头不能抬高了，要与双臂一平面
2.打腿可以前进了，感受水的波动，要大腿发力，大腿力量带动小腿再传接到脚板。可以憋气打腿三四米远，还不会换气，一换气身体就下沉无法继续打腿动作，下次要找出要点练习边换气连续打腿

Grela0lo69 · 2017-06-27 04:16

课外+2：
【课程时间】2017.6.23  周五 宝体
【练习内容】
1.蹬壁水面滑行
2.打腿
【练习时间】7:00pm-9:30pm  2.5H
【练习数据】
1.水中正面呼吸 30/组*2
2.蹬壁水面滑行 10/组*3
3.打腿【学习心得】
又是后面一小时才找到感觉，有感觉时打得很顺很轻松，还需继续练习

Grela0lo69 · 2017-06-28 04:43

第五课：
【课程时间】2017.6.27  周二  金地香蜜山游泳池
【练习内容】
1.蹬壁水面滑行
2.爬泳打腿练习
【练习时间】7:30pm-9:30pm  
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.蹬池壁水面滑行 10次
3.手持浮板爬泳打腿 50米
【学习心得】
打腿时换气只能换一两次，就很憋，看来换气方式还不对，50米还是100米的计时是207.45秒