【IOU自游自在+20171009】雷两两游泳历程

雷两两 · 2017-06-07 04:44

陆上第一节课2016.6.5深圳图书馆开课了！此节课主要给我们介绍基本理论，为下次课打下基础！内容如下：

1、学员们之间互相认识
2、木匠介绍游泳基本常识以及游泳历史演变
3、介绍我们选定练习的爬泳，以及第一次下水要练习的内容以及示范（1、正面呼吸，水母漂以及蹬池壁水面滑行）
4、带领我们学习游泳的热身动作（热身在下水前很重要）

雷两两 · 2017-06-07 14:18

2017.6.6水下第一节课《旱鸭子下水初体验》

终于等来了第一次下水，心中很兴奋，早早就准备好了泳衣以及泳镜！当下班的时间走到5点50，拎着准备的物资欢快的奔向地铁！这中间发生了一个小插曲我终于进入游泳馆，我换好泳衣，我发现我找不着我的泳镜啦，我很是惊慌，回想着是掉落在地铁上还是在办公室！脑子努力在转动也无法回想起来！后面借用了木匠的泳镜（等学完俩小时后，我猛地想起我的泳镜由可能在换衣间）真是晕呼呼的开端！

在泳池边认真的执行的热身运动，热身好后很是自信满满的走向水池，脚踩到水下感觉我无法呼吸了，立马把脚抽回来。
让别的学员先下了水，鼓足了勇气终于下水了，感觉一股压力顶着胸口无法呼吸！慢慢的在水中行走了8个往返，感觉慢慢适应了水性之后，去浅水区开始打算练习水母漂！大大的吸口气后准备下蹲，我发觉很没有安全感，完全不敢抱膝让自己飘起，感觉要溺水觉得生命受到了严重威胁,根本无法放松自己！木根建议先不要练习水母漂了，可以先练习水中正面呼吸，就开始练习呼吸！刚开始练习就去追求速度去了，刚开始头嘴出水面的时候，嘴巴总会进水！在教务指导下把动作分解开来，追求呼吸的正确性在认真！在旁观其他学员已经会蹬璧，心中总归有点着急！但是因为基础的没有打好，安抚自己跟随自己的水性来，毕竟是旱鸭子中的战斗机，得按自己节奏！待我感觉呼吸已经正确后！又开始单手扶池壁，练习水母漂，发觉已经可以飘起，但是另一只手始终不敢放开！安全感呀啥时候来着我呀！当然水母漂没有学会，水面滑行也就没有跟上了！第一节课结束了！

旱鸭子中的战斗机，还有一段艰辛路程！

雷两两 · 2017-06-12 07:21

2017.6.10 第二次下水！目标：学会水母漂 蹬池壁水面滑行

由于第一次下水，被水给吓倒了，第一节课就认真与水来了个深刻认识，水母漂等基本技能还没有学会！这次来主要克服心理防线，学会基本的水母漂，滑行以及正面呼吸！

与组织集合后，再次下水先熟悉水！接着木根建议先练习正面呼吸，木根示范后，我就单手扶壁池，一人在练习正面呼吸，练习了45次！木根过来问我是否敢水母漂了，这时候心理很打鼓，又害怕又想尝试，闭气好几次都不敢埋在水里！这时候，约的朋友骨头来泳池找我一起练习了，突然有了离开泳池不练习水母漂借口:tongue:。待把骨头东西放好，一起下泳池！骨头，木根在旁边看着我练习水母漂有了很足的安全感。第一次闭气下水后，准备下蹲，感觉头和身体要失去平衡，没等后背露出水面，立马就站立起来！第二次尝试终于成功了，但是持续飘起的时间太短暂我就站立起来了！骨头大家都在鼓励我不要怕，但是最终9次尝试，都没有成功！所以先和骨头继续联系正面呼吸，与骨头在一起练习正面呼吸40次！感觉特别好！

心中意识到一定今天要克服心理的恐惧感，拉着骨头去浅水区联系水母漂，骨头示范几次后，有几次我下水水母漂了，但是中途就站立起来，算是失败！为了不影响骨头联系，决定自己克服！站在潜水的区域，第一次失败，第二次持续时间短，接着成功了！终于在浅水区练习会了水母漂，虽然在20次的练习中，有几次动作不合格，但是内心很是喜悦！

学习蹬壁滑行又碰到一个问题，如何滑行之后在水面漂起来！骨头就双手轻轻碰触我的指尖，让我在水中自由漂起，但是她的手稍微一放开，我就立马害怕要站立起来就呛水了！有了水母漂的经验，我又回到浅水区自己练习漂！感觉浅水区我特别合适，练习了10左右我也敢漂了！回到稍微深水的区域找木根学滑行！第一次滑出去，不由自主往下沉了！第二次也是，第三次竟然呛水了！后面在池壁久久不敢动了！ 最终木匠说在前面接我，又鼓足勇气滑出去了！总结，10次的滑行，动作基本还有问题，需要多多练习！

旱鸭子中的战斗机还需继续奋进！

雷两两 · 2017-06-19 09:12

2017.6.17  第三次下水 地点：龙岗大运中心

周六下午金地室外泳池因为下暴雨没有开，然后我和骨头一商量放弃了，在正能量木根榜样触动下，行动起来去大运中心与骨头会合！

1、之前几次是在室外泳池，突然来到室内泳池！又有点不适应，首先先来回走动适应水性。

2、加强练习正面呼吸50次！（感觉有时候换气换不到气）

3、继续联系水母漂,10次！

4，蹬壁滑行上一次下水并没有领会到要领，这次自己慢慢的摸索加上木根知道，第一次失败，单脚蹬腿了，漂不出去！第二次刚蹬手的动作没有到位就沉下去了！接着一遍一遍慢慢调整，双脚可以蹬墙了，也能漂出去！但是漂出去不成一条直线的次数有很多次！接着继续20次滑行练习！

雷两两 · 2017-06-20 06:39

2017.6.19  地点：深圳图书馆

1、首先大家分享了上两周下水的基本情况与经验

2、木匠带领大家进行热身活动（再次强调热身很重要，磨刀不误砍柴工）

3、爬泳划臂动作学习：练习抱水---划水---出水---抬臂这四个技术要领！我有一个毛病划水时候很难保持自己的高肘，当小臂划下我的高肘就跟着下来了。木匠建议可以在家里照着镜子里练习纠正自己的错误！标准划臂动作多我来说不小的难题！

4、在地上练习，划臂+转肩膀+转头练习

5、扶浮板练打腿：主要是两髋为轴大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作，不能屈腿打，大腿必须绷直抬起来。看着别人很轻松打腿。轮到自己很吃力，没抬两下就使不上劲了！在陆地多练习后踢腿！

      很遗憾6.20今天的下水不方便参加，等后续补上落下的！

雷两两 · 2017-06-26 02:51

2017.6.25   下水，地点：福田体育公园

周日终于可以下水了，选择了一个离家近的泳池，到了才发现泳池浅水区都能淹没我！只能站在水池的一个台阶先适应了下水性！接着想练习蹬墙漂但是水太深不敢练习，怕够不着底.！就在边上练习呼吸，40次！

这次主要联系打腿发现两个问题：

1、  在岸边练习打腿，双腿打两下就没有力气连续打腿了！

2、打腿的同时，没有办法换气，一换气，身体就沉入水里了！

还是缺练撒！

在没有学好游泳，不敢在来福田体育公园的泳池了！

雷两两 · 2017-06-27 05:45

2017.6.26   星期一  下水地点：金地泳池

因为打腿的时候换不到气，下水后先练习换气40次，

接着还是主力练习打腿，滑行出去打腿时路线不成一条直线在随后练习中克服了这个问题！

打腿距离特别短，全身使不上劲，打腿一趟过去，得休息三次！还无法连续换气，只能做到换两到三次！今晚争取多练习！

雷两两 · 2017-06-28 02:29

2017.6.27, 星期二  下水地点：金地泳池

主要还是继续练习打腿，15次50m！打腿打到后面很容易没力气，两腿不听使唤！25m的距离最少的一次也要休息三次！

这次下水纠正了一个问题之前打腿是在闭气的情况下练习，原来是慢慢一边吐气一边打腿！乐乐和丹丹教授了一个换气的一个办法，不用使劲往下压浮板，手轻轻的轻触浮板，抬头换气！在后面的练习中，慢慢的会换到气了！

此次下水可以换气和持续打腿了这节课收货

总结：多下水练习打腿，换气。毕竟孰能生巧！

雷两两 · 2017-07-03 06:51

2017.6.29, 星期四  下水地点：金地泳池
  练习正面呼吸  40次/组
   蹬墙漂            6次
   打腿，13趟*50M,目前还是没有办法做到呼吸自如，中途打腿必须停下来休息！回程休息次数最高达到4次

雷两两 · 2017-07-03 06:55

2017.7.1, 星期六     下水地点：金地泳池
    水中正面呼吸  40次/组
     蹬墙漂            10次
    打腿                16趟*50m  （主要问题，打腿时呼吸无法顺畅，打腿容易疲乏打不动）
   

雷两两 · 2017-07-05 07:18

2017.7.4, 星期二    下水地点：金地泳池
    1、 水中正面呼吸：  50次
    2、  蹬墙漂   ：   3次
    3、 打腿  ：     15次*50M，在打腿练习到5~6趟后，突然觉得打腿开窍了，25米可以不用中途休息一次打腿过去，  然后木匠给     我竖了个大拇指鼓励了我，更加有信心和动力了:grin:！
    总结：呼吸还是没有那么自如，很容易饿！下次练习目标：持续50米打腿

雷两两 · 2017-07-07 01:36

2017.7.6, 星期三   下水地点：金地泳池
    1、 水中正面呼吸： 200次
    2、  蹬墙漂   ：        10次
    3、 打腿  ：     12趟*50M，木匠说呼吸还是不够，所以加强了呼吸的练习，确实呼吸顺畅了打腿会轻松许多！这次下水可以50      米连续打腿，50米打腿时间为68秒！

     总结：呼吸继续要加强，打腿的耐力有待继续练习！下次目标：可以连续数次呼吸顺畅打腿50米！

雷两两 · 2017-07-10 06:42

2017.7.9, 星期日   下水地点：绿苑海景活水馆   

   1、水中正面呼吸：150次
   2、蹬墙漂          ：11次
   3、打腿              ：10趟*50米   标准50M无法一趟打完，呼吸无法完全自如吸不到气，特别是后半程，后劲缺氧没力！

  总结：呼吸很重要，练，练，练！
    

雷两两 · 2017-07-12 02:12

2017.7.11, 星期二   下水地点：金地游泳馆

   1、水中正面呼吸：200次
   2、蹬墙漂          ：8次
   3、打腿              ：17趟*50米（还差2趟打腿到5000米）昨晚测试50米，1分31秒，第二次测试，1分44秒！感觉50米不间断还是无法做到，小绝望！

  总结：呼吸一定要练习到位

雷两两 · 2017-07-14 03:37

2017.7.13, 星期四  下水地点：侨香游泳馆

   1、水中正面呼吸：60次
   2、蹬墙漂          ：12次
   3、打腿              ：6次*50米   已达到100趟*50米的目标！总共104次*50米！越到后面越发不会打腿，从没觉得50米如此之远！

   自己小期许：要突破这个难关！
 

雷两两 · 2017-07-17 03:01

2017.7.15, 星期六  下水地点：金地游泳馆
     1、水中正面呼吸：360次       （50米后半程呼吸无法顺畅，所以一直在练习呼吸）
     2、打腿：              7趟*50M ，主要都是练习25米加感受呼吸，25米打腿中呼吸已经没有问题！下次加强下50米的呼
     3、蹬墙漂：         10次
  总结：50米后半程打腿的呼吸问题！
2017.7.20, 星期四  下水地点：金地游泳馆
   1、 试了下乐乐分享的办法 呼吸20个，打腿一趟。总共打腿20趟*50m，呼吸总共：400个！  打腿一趟回来，呼吸20个继续打腿，感觉省力不少！截止到目前打腿共131趟*50m！
   2、下次课练习侧面呼吸
2017.7.24, 星期一  深圳图书馆
   1、热身运动以及热身运动重要性
   2、水面中身体如何平衡，学习到几个动作，下水练习下
   3、重中之重的是如何划臂以及 保持高肘
   4、自己对着镜子做划臂动作左右手100*2，期待早日能下水，应要把侧面呼吸先练习好先！
2017.7.29, 星期六  
   练习左右手划臂各2*100，明天就能下水了，进度落的太多了！
2017.7.31  星期一  深圳图书馆
  练习蛙泳手臂动作-双腿动作 以及双手和双腿配合
2017.8.,1  星期二  金地
  打腿10*50米，练习蛙腿动作，但是不得要领！
2017.8.2  星期三   侨香
  打腿2*50，练习蛙腿，身体附在水面上，很容易下沉，得练习漂！

雷两两 · 2017-08-04 06:08

2017.8.3  星期三  金地

打腿6*50m  呼吸10次*6  继续蛙腿，不敢练习手，胆小到怀疑自己！