【IOU自游自在+20171003】简思哲的游泳作业贴

简思哲 · 2017-06-07 04:34

第一课：
【课程时间】2017.6.5  周一  深圳图书馆
【练习内容】学员见面会：
1.学员介绍；教务/老师介绍；
2.游泳池使用须知；
3.游泳的历史和基本知识；
4.IOU自游自在游泳学院游泳学习课程介绍及练习方法；
5.游泳前热身动作学习，自由是呼吸法，打腿练习法。
6.熟悉下节课的练习内容
【学习心得】
1，认识教务和新朋友
2，学习水中正面呼吸的理论知识。
3，学到水母漂的理论知识
4，学到蹬池壁水面滑行
5，学到相关的热身动作
本以为会迟到，但是最终按时并提前十分钟到达了，很高兴认识一群小伙伴，我一定要坚持下去，认真完成每节课的内容。

简思哲 · 2017-06-07 04:40

第二课：水下练习
【课程时间】2017.6. 6 周二 金地游泳池
【准备工作】
活动身体各个关节部位，拉伸运动，达到身体发热的状态。【练习内容】
课程一实践操作：
1，适应水中情况，水中行走100米，5个来回。
2，水中正面呼吸的练习，练习5组，每组20次。
3，练习水母漂4组，每组10次，虽然完成了任务但是感觉仍需要加强。
4，练习蹬池壁水面滑行20次，可以滑行5米但是仍不够自然舒展。

简思哲 · 2017-06-20 01:38

课后练习：
【练习时间】2017.6. 11 周日 金地游泳池
【练习内容】
  巩固之前学习的内容，换气，水母漂，蹬壁滑行，有了较大的进步。

简思哲 · 2017-06-20 01:46

【课程时间】
2017.6. 19  周一    
深圳图书馆

【练习内容】

爬泳基本动作陆上学习练习：
1.爬泳与自由泳的基本知识介绍
2.呼吸，划臂，打腿，三者手脚配合学习及练习方法

【课后练习】
床上打腿练习100次，划臂练习40次，体会高肘的学习技巧。

【游泳心得分享】
对于初学者尤其没有受过系统学习的我来说，分解游泳动作，一步一步的练习真的受益匪浅，最重要的还是练习练习练习，不停的练习，重复正确的动作直到变成身体自然惯性的一部分，我坚信努力和坚持终会收货一个更好的自己。

简思哲 · 2017-06-21 03:02

  2017.6.20 周二  
  第四课  水下练习打腿  香蜜金地泳池
【目标练习内容】
 
     手持浮板爬泳打腿  25米x 8
【实际练习内容】
                1、热身运动
                2、正面呼吸 30次
                3、水母漂  15次
                4、蹬壁滑行+打腿练习 20次

5、手持浮板爬泳打腿 20米*4
【练习自我评价】
                1、感觉一周多没下水，明显有不适应感
                2、每次20米打腿练习，换气总是不能很流畅，换气仍然是困扰我的一个大问题
                3、总体上打腿可以稍有效的推进，但是对于打腿的频率和节奏仍需要不断的练习
                4、由于下雨的原因最终断断续续只做了4个来回的打腿练习，下次要多做几组
【总结】
           抓紧时间，多下水，勤练习~

简思哲 · 2017-06-26 03:08

  2017.6.24 周六 
  第四课  水下练习打腿  香蜜金地泳池
【目标练习内容】
 
     手持浮板爬泳打腿  25米x 8
【实际练习内容】
                1、热身运动
                2、正面呼吸 50次
                3、蹬壁滑行+打腿练习 15次
                4、手持浮板爬泳打腿 20米* 6
【练习自我评价】
                1、感觉身体状况不是很好，打腿有点儿乏力
                2、每次20米打腿练习，第三到第四次换气的时候总感觉憋得慌，换气还是不好
                3、打腿时小腿弯曲较大
        
【总结】
           抓紧时间，多下水，勤练习~

简思哲 · 2017-06-26 03:09

 2017.6.25 周日 
  第四课  水下练习打腿  香蜜金地泳池
【目标练习内容】
 
     手持浮板爬泳打腿  25米x 8
【实际练习内容】
                1、热身运动
                2、正面呼吸 50次
                3、蹬壁滑行+打腿练习 15次
                4、手持浮板爬泳打腿 20米* 8
【练习自我评价】
                1、今天状态挺好，感觉多练习多下水很有帮助
                2、换气有了不小的进步可以顺利打腿到对岸
                3、打腿动作有了很大改善
        
【总结】
           抓紧时间，多下水，勤练习~

简思哲 · 2017-06-28 06:17

第五课：
【课程时间】2017.6.27  周二  金地香蜜山游泳池
【练习内容】
1.蹬壁水面滑行
2.爬泳打腿考核

【练习时间】7:30pm-9:30pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.蹬池壁水面滑行 10次
3.手持浮板爬泳打腿 25米 *6
【学习心得】

练习的时候还能正常换气，虽然有点局促，仍能坚持完25米，考核的时候可能因为紧张完全不能完整换气根本憋不了气，换一下只能维持1-2秒，没有考核也认识不到自己换气还是有如此大的不足，需要练习练习练习，多总结，多观察优秀学员的方式方法。

简思哲 · 2017-07-03 05:36

【课程时间】
  2017.6.30  周五  海月华庭三期游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.爬泳打腿

【练习时间】
7:30pm-9:20pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.手持浮板爬泳打腿 20米 *15
【学习心得】

连续不断的练习，不断琢磨换气和打腿的方式，略有进展~

简思哲 · 2017-07-04 01:37

【课程时间】
  2017.7.3  周一  海月华庭三期游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.蹬壁滑行
3.爬泳打腿

【练习时间】
7:30pm-9:20pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.蹬壁滑行感受打腿 20米*15
3.手持浮板爬泳打腿 20米 *50
【学习心得】

换气撑不过三口，打腿游不过十米。横批：越游越慢

简思哲 · 2017-07-05 08:25

【课程时间】
  2017.7.3  周二  香蜜金地游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.蹬壁滑行
3.爬泳打腿

【练习时间】
7:10pm-9:10pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.蹬壁滑行感受打腿 25米*5
3.手持浮板爬泳打腿 25米 *20
【学习心得】

换气有了些许进步，打腿也找到了一些技巧。

简思哲 · 2017-07-11 02:37

【课程时间】
  2017.7.10  周一  海悦华庭游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.蹬壁滑行
3.爬泳打腿

【练习时间】
7:20pm-9:10pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组*2
2.蹬壁滑行感受打腿 20米*10
3.手持浮板爬泳打腿 20米 *20
【学习心得】

 继续巩固练习~

简思哲 · 2017-07-13 01:32

【课程时间】
  2017.7.11  周二  香蜜金地游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.蹬壁滑行
3.爬泳打腿

【练习时间】
7:00pm-9:20pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组
2.蹬壁滑行感受打腿 20米*5
3.手持浮板爬泳打腿 50米 *12
【学习心得】

 继续巩固练习~ 累计已达90次*50米，这周完成100*50的总任务。

简思哲 · 2017-07-24 01:41

【课程时间】
  2017.7.21  周五  海悦华庭游泳池
【练习内容】
1.水中正面呼吸
2.蹬壁滑行
3.爬泳打腿

【练习时间】
7:30pm-9:10pm 
 
【练习数据】
1.水中正面呼吸  30/组
2.手持浮板爬泳打腿 20米 *25
【学习心得】

 终于完成100*50的小目标，但是现在打腿仍然不够自然，尤其是在乏力呼吸难以为继的时候；呼吸换气时常不畅，尤其在抵达一边之后，二次行进中，继续练习，早日测试通过。