【IOU自游自在+20171016】 清风的游泳成长史

清风239 · 2017-06-07 12:36

2017.6.5 周一   第一课  入门引导   陆上

【课程内容】 1、自我介绍

2、介绍课程安排及注意事项

3、游泳知识、动作及练习方法

4、示范热身、水母漂、水中正面呼吸和蹬池壁水面滑行

【总结】1、热身很重要，能够活动关节、韧带，并让身体暖起来

2、水喝到肚子里要比被呛好得多

第一课学到了关于游泳的一些理论知识，知其然并知其所以然。为课程点一个大大的赞！

九层之台，起于累土。踏踏实实学习游泳。

清风239 · 2017-06-07 13:08

2017.6.6   周二   第二课  基本功练习   泳池

【目标练习内容】 1、水中行走  10米x2
                             2、水母漂  20次/组
                             3、水中正面呼吸  40次/组
                             4、蹬池壁水面滑行  20次/组
                             5、重复练习

【实际练习内容】 1、热身
                             2、水中行走  10米x6
                             3、水中正面呼吸  50次
                             4、水母漂  2次
                         
【练习自我评价】 1、总体情况： 本次只练习3项目标内容，且次数不足。练习情况较差。貌似还有些怕水。
                             2、水中正面呼吸：最开始练呼吸时完全找不到节奏，练习一段时间后也很勉强，水中吐气很快，每次呼吸                                      间有间隔。继续练习稍有改善，但仍不理想。
                             3、水母漂：第一次，直接呛水。第二次，在水中呆不到浮起来。两次水母漂均宣告失败。

【总结】1、要逐渐克服怕水的心理，慢慢放轻松
               2、踏踏实实学，根据自己节奏练习。
               3、借用两句话鼓励一下自己：课程表中的练习，已经分解的很细了，如果感到有困难，那是练习不够。这时提问，谁                      都没有办法。木根和乐乐也没法替大家练习。只有自己练习。这些困难，往往是这样：当你练着练着，就觉得                           越来越容易了。
               4、不多说了，周末继续练习。

清风239 · 2017-06-20 17:22

2017.6.10 周六 练习
【练习内容】1、正面呼吸 20次

2、水母漂 30次

3、蹬池壁水面滑行 15次
【练习自我评价】1、正面呼吸：找到节奏，吐气速度放缓

2、水母漂：成功了

3、蹬池壁水面滑行：蹬不到池壁，找不到节奏
【总结】要放轻松

清风239 · 2017-06-20 17:23

2017.6.11 周日 练习
【练习内容】1、正面呼吸 20次

2、水母漂 15次

3、蹬池壁水面滑行 25次
【练习自我评价】1、正面呼吸和水母漂：能够比较自如地练习

2、蹬池壁水面滑行：在昨天摸索和尝试的基础上，今天稍加尝试后便成功了。穿水有一种奇妙的感觉，小开心。十几次后，冲出去的方向是斜的，暂未分析出原因。
【总结】1、周六学会了水母漂，并感觉到了一点好玩儿，支撑今天继续练习。

2、用实际行动感觉到了“练着练着就会了”，小欣慰。

3、胆小+怕水+笨，量变引起质变。加强练习是王道。

清风239 · 2017-06-20 17:24

2017.6.19 周一 第三课 爬泳动作讲解、示范、练习 陆上
【课程内容】1、温习热身

2、爬泳练习规划

3、爬泳动作讲解、示范、练习

（1）划臂：动作分解练习。强调高肘

（2）打腿：双腿绷直，脚尖微向内，呈内八字。

（3）腿、臂、侧面呼吸结合示范。

4、作业：床上打腿100次；适当练习其他动作。
【重点总结】1、划臂：高肘；抬起时向上，非向后；加大对水面。

2、打腿需一万次。

清风239 · 2017-06-20 17:24

2017.6.20 周二 第四课 练习打腿 泳池
【目标练习内容】手持浮板爬泳打腿 25米x 4
【实际练习内容】1、热身

2、正面呼吸 30次

3、水母漂 5次
【练习自我评价】1、总体情况：未练习到今天要练习的内容。整体情况很不理想，像回到了第一次下水的时候。

2、呼吸：吐气很快，吸气不足

3、水母漂：失败

4、十天左右没下水，本想先做一些熟悉的练习，找找感觉和节奏，一晚上都没找到。
【总结】勤下水，练习，练习，练习！

清风239 · 2017-07-12 16:17

2017.6.22周四 练习
【练习内容】1、正面呼吸 10次

2、水母漂 10次

3、蹬池壁水面滑行 15次

4、打腿 往返4次
【练习自我评价】1、正面呼吸和水母漂：稍作练习，找到感觉。之后转蹬池壁水面滑行。

2、蹬池壁水面滑行：基本正常。

3、打腿：开始会抬着头，后来可以正常头在水中打。最开始是基本不会前进的，练习一段后可以了。目前前进一段后要停下，站起来呼吸。
【总结】1、今天终于把前段时间丢下的捡起来了

2、开始学习打腿，要继续练习。

清风239 · 2017-07-12 16:17

2017.7.11 周二 练习打腿3
【练习背景】忙于加班，20天没下水。
【练习内容】1、正面呼吸 10次

2、水母漂 5次

3、蹬池壁水面滑行 5次

4、打腿 往返7次
【练习自我评价】1、通过正面呼吸和水母漂找找水下的感觉，还好，没有完全从零开始。

2、蹬池壁水面滑行：基本正常。

3、打腿：前进困难，练习后稍好，但前进还是不太顺畅。

不能连续打，每次前进大概5-6米

老队员帮忙看后，提示收腹，不要弯腿

【总结】1、打腿问题：打两下后感觉身体会下沉。

2、珍惜。前段时间无休止的加班，现在感觉去金地游泳是一件奢侈而幸福的事情，和大家在一起真的很开心。我想，以后我会更加珍惜每次去游泳的时间。

3、遵守规矩，尊重他人的劳动和付出。

清风239 · 2017-07-16 03:19

7次 2017.7.13 周四 练习打腿4 侨香村泳池
【练习内容】1、正面呼吸 10次

2、蹬池壁水面滑行 5次

3、打腿 往返7次
【练习自我评价】打腿：前进不明显

水面下打腿，请教后，了解是由于腿抬得不够高且速度不够。
【总结】继续练习，加快速度，摸索方法。

清风239 · 2017-07-16 03:21

8次 2017.7.15 周六 练习打腿5
【练习内容】1、正面呼吸 10次

2、蹬池壁水面滑行 5次

3、打腿 往返10次
【练习自我评价】打腿：前进仍不明显

水面下打腿貌似好了一点点，也在提醒自己加快打腿速度，但是一小段就会气喘吁吁了

尝试不间断打腿，但中间换气很困难