和ATC一起的6天自由潜旅行

这篇文章是一起在ATC学潜水的布懒同学写的，写的很不错，就转来和大家一起分享！！
本人7月一整个月在巴厘岛自由潜水，其中的六天和这8个同学一起度过，很愉快！如果大家对自由潜水有兴趣，欢迎交流！

如何定义这6天…
6天自由潜，
6天旅行，
还是6天生活？
一切都是新鲜的，又放佛是注定的。
6天，颠覆了我对很多事情的认知和想象，
有些学习的经验，有些老师说的话，
值得我一生去铭记。

教室学习：第一天，Leo老师说：怎么开始都可以。因为没有开始，所有想象都是假的。他像在给每个人做心理辅导，穿插每个学生的情况和问题去讲课，看似无关又相关，启发每个人思考将发生的事情。我知道这需要非常高超的教学经验。

他说，如果你有什么疾病，不要急着相信医生的诊断书，因为你的命运不应该由其他人决定。我想这句话他是对我说的。因为之前几次莫名晕厥的经历，这次上课前我特意去医院做了全身检查，但仍然是不明原因。我咨询了Leo老师，他建议我试试。

说实话直到上课，我还挺忐忑，但如果不来尝试，可能我永远都不知道我是可以的。

海洋训练：今天下潜的绳子长度是12米，也是我们即将体验的深度。从岸边游到浮球的过程：恐惧，不安，想了太多...
到浮球上时，教室里学的东西我已经忘得差不多了，只剩下紧张。唯一想起来的就是老师说：before you go down, you need to breathe。呼吸，专注地"呼“和"吸"，大脑渐渐平静下来。

每个浮球上有一位教练和2-3名学生，我的水下教练是长腿K，她在水里的样子美得冒泡，希望自己将来也能像她一样。第一次duck dive毫无方向，想起Leo老师说“每天给自己三次机会”，顿时没那么较劲了，我告诉自己这只是学习，学习了就好。

然后K让我们练习攀绳下潜，Leo老师说这种方式应该叫“自由沉浸”，我更喜欢这个翻译。沉浸在呼吸里，然后拉绳，进入水下，进入另一个静谧的世界。

这一天我潜到了9米，一切顺利，我在大海里开始了自由潜！

教室学习：回到教室里，老师先检查昨天的作业，几乎所有人都没做，或者做着做着睡着了。老师问我们：Why？＊！！！他说，在水下，我们唯一能决定的就是呼吸，我们应当做好它。但昨天每个人的呼吸都没有超过一分钟，太短太急太用力，这都是hyperventilation。这一定不会给潜水带来好的feeling！

老师的话就像一粒种子扎在心里，让我认识到呼吸的重要性。接着他介绍了flush，一个让呼吸放松的小窍门。在练习中，我体会到了老师说的一个道理：“呼吸的作用不是吸入更多空气，而是让大脑放松”。

接下来学习了自由潜的安全和救援，在教室里两两互救，演示救援的动作，非常有意思的互动环节。自由潜再好玩也一定要带好buddy呀。

最后学习了pranayama，回家也可以继续的有益练习。

海洋训练：今天的绳子长度是20米。Leo老师说今天将是一个easy day，我们的表现一定会更好。果然，一回生二回熟，我们迅速进入状态，呼吸，沉浸，沉浸，沉浸，我居然去到了16米！

最后半小时在海里实战演习safety和救援程序，成功过关！放学后必须好好奖励自己咯。

教室学习：今天是高级课的第一天，Leo老师没有急着讲内容，而是解释了“高级”的含义。
他要我们记住，“今天无论发生什么，都一定要完成它。” 所有人都被调动起来，我们需要为“高级”做一些事情。

今天的学习内容是静态闭气。老师讲了哺乳动物潜水本能，闭气的呼吸方法，闭气的步骤。

通过学习才知道闭气也是分阶段的，最开始头脑很放松，这时候不妨让自己轻松愉快的幻想，延长放松的时间。Leo老师讲了他放松时的幻想：他是一个刚刚刑满释放的罪犯，走出监狱的那一刻只想找个地方撒尿，未遂后撞到了一位大波美女，于是他挟持了这个美女，只为让她假扮女朋友，跟他回家见父母……似曾相识的故事，老师说其实这是一部他喜欢的电影《水牛城》。

在教室里我们也尝试了一次闭气，开始构思能让自己放松的故事。我们上课的教室正对着阿贡火山，云卷云舒，清风徐徐，深呼吸……

有些同学表现出奇地好，在教室里就突破了3分钟。我却因为纠结于闭气昏厥的“前科”，放弃了。

泳池训练：闭气练习需要在平静水域练习，老师很神秘的说带我们去一个特别的地方。穿过一段山路和绿油油的稻田，车大概开了30分钟。

路上我一直在想自己为什么要放弃，我需要好好思考下，如何在接下来的泳池练习中坚持到最后。

我们到了“泳池”，原来是水皇宫，旧时达官贵人洗澡的地方。

在优美安静的环境中，头脑更放松，这可能也是老师选择这里的原因。

Leo老师给大家分了组，两位教练和master分别帮助我们开始闭气前的呼吸准备。经过两次呼吸尝试后，我了解了闭气在各阶段的感受。我的Contractions来得比较晚，但一旦来了就憋不住，特别想蹿起来。老师说：时间长短不重要，重要的是完成它。

虽然水非常冷，大家都坚持下来了，连13岁的蒙蒙也完成了。我做到了2分40秒，WOW，真是不可思议！原来大脑真的可以改变身体的极限。...“今天无论发生什么，都一定要完成它。”

训练结束后，老师带我们到渔民家吃纯正的balinese food。

教室学习：感觉这是5天中学习最多、最充实的一天。Leo老师介绍了潜水前的breath up，简称5521。通过呼吸让我们的身体去做一些事情，感受一些变化，更积极地调动大脑。

现在我们都已经意识到了呼吸的重要性，对潜水和在水下做呼吸也都不陌生了，这个高级的呼吸方法真是说到了心坎上。我非常喜欢ATC这种恰到好处的学习理念，一步步推进，既不冒进，也不迟疑。

今天的学习重点是Exhale Dive（呼气下潜）。这是最令人回味的一种训练方式：在final breath后吐出40%的空气，然后下潜。“其实我们不需要那么多东西，就像我们的生活”，老师说这是一种非常有效的训练，可以充分训练我们的身体和头脑。

当我做Exhale DIve时，我无时无刻不在寻找教练的身影，当然他们每一次都及时出现在我的视线内，给我满满的安全感和信心。怪不得很多人都说自由潜的学习效果取决于教练，不是没有道理的。

海洋训练：意气风发的我，一心准备在今天大展身手，迫不及待地去大海里突破自我，结果败在不争气的肚子上。下海前突然拉肚子，前思后想一番，决定还不是不下水了，下去也是给教练添麻烦，请司机送我回酒店吃药睡觉，唉唉唉，天妒英才，天将降大任于我哉？

教室学习：到了课程的最后一天，我迫不及待的坐进教室，想听听老师会讲什么，因为每天教室里的学习会帮助我坚定的在水下训练。有点舍不得就这样结束，真想一直继续下去，单纯的自由潜，单纯的学习和生活。

渐渐理解了为什么自由潜是mental game，用头脑沟通，一切就会发生改变。和5天前的自己相比，我已经改变了，从开始的怀疑和不自信，听到的各种信息，别人的经验，为自己做的最坏的预设，还有不切实际的梦想...从第一天跳进大海就被粉碎了。就像Leo在第一天上课时说的，做好每一天，你会找到了属于自己的自由潜。

今天的学习内容也很丰富，老师花了一些时间介绍Exhale Dive的好处，然后又讲了耳压、packings、BTV和潜水计划。想想我第一天在水下连绳子都抓不好，是顾不上这些的……Leo老师的教学哲学一贯是right time，right things。不着急，顺其自然，你的努力和付出的时间将为你赢得所应得的。

Leo老师说，当我们坐在原地，头顶的水面不断上升，压力不断变化，我们的身体需要适应，放松一点，给自己一些时间！Slowly，slowly，slowly……

最后一天大家都跃跃欲试去刷PB。Leo老师却说：“5天的课程就像是打鸡血，每天都拿出200%的努力。应该思考如何让这种能力归为己有，不论在任何地方、任何情况、任何时间都能轻松实现。”

其实这也是我来学习的初衷，现在看来5天对于自由潜来说只是个开始。带着一口气去一个地方，然后再安全地返回原地，这是一件非常严肃的事情，需要更多时间。我相信我可以做到。

海洋训练：通过5天的学习，今天Leo老师让我们去水下关注更多的事情：火山、自己、教练、masters、水流、船只、垃圾、漂浮的叶子、路过的鱼群……所有的一切放佛都在反馈给我感受。自由潜是一个whole thing，当我们乐于接受大自然的信息，大海变得亲切而自然。面镜不进水了，呼吸管不难受了，contractions也越来越像个老朋友了……

当我沉浸在大海里，望着对面的教练，在她的目光中看到了微笑，那种眼神仿佛也属于我。大海就是一面镜子，在这一口气的时间里，看到了真实的自我。想起Leo老师说，自由潜就是如何真诚地表达你自己。