自由潜水在很多方面都是一项非常安全的运动，但是如果没有经过正式的训练，这可能是危险的。本指南不包含在自由潜水教学中使用的所有技术（因为很多原因），所以如果你正确地学会这个技能，把你的自由潜水技能提高到一个新的水平，那么一定进行规范的学习和训练。
首先要注意的事 - 最基本的自由潜水安全原则！
永远不要一个人潜水
潜水时时刻谨记着闭气，不能漏气
援救你的潜伴
干训比湿训要安全许多倍
不要过度呼吸（超呼吸）
永远在你的极限内潜水，慢慢来，比较快。
现在，让我们开始吧！
对一般人来说，4分钟的闭气是不容易的，但是在这个指南中，我将带你学习一些基本的技巧并通过训练让你能达成闭气4分钟。如果有人说有一种秘密的呼吸技巧，能让你的闭气时间增加75%，我是不会相信的！自由潜水培训是指让你的身体习惯于处理高c02和低02的情况下，定期推进少量的进步。
这是一个训练表，分为六个步骤
第一步
第一件事是了解自己在陆地憋气的极限时间是多少，然后才知道在接下来的训练中你能达到多长的闭气时间。
坐在舒服的椅子上或躺在床上。
平静地呼吸2分钟，没有比平时更深入或更快的呼吸。
深吸一口气,然后呼气,然后做一个深呼吸…尽可能深的呼吸。
当你屏住呼吸，放松和思考其他的事情。
当你无法控制的时候，就用深吸气来恢复。总是专注于你的吸气，而不是你的呼气时恢复!
我们将利用这个时间来预测你在一个月内将会达成多久的闭气时间。
1分钟或更短= 3分钟
1:30分钟(大约)= 4分钟
2分钟以上= 5分钟
你可以做得更好，你可以做得更糟。有些人对训练的反应比其他人要好，没有固定的规则可以用来精确测量你的潜力，但是在指导人们如何屏住呼吸之后，这些数字是很好的参考。但请记住,它将包括训练…还有很多。你的整体健康水平也会影响你进步的速度。如果你很不健康，你可能会发现你更快地接触到极限，并且很难超越这个极限。
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第二步
1:准备
在你准备的过程中有三件事需要关注。放松肌肉，放松身心，放松呼吸。看到这个重点了吗?是的…放松!
你所有的肌肉都需要不活动，任何紧张的肌肉都会使用氧气。
你的思想必须冷静,如果你紧张,甚至害怕…你就不会有好的表现。想一些能让你平静下来的东西。
必须放松你的呼吸,不强迫,不深,正常频率…(这样我们也能避免超呼吸）
2:最后的呼吸
3次呼吸…。
第一次吸入75%
然后100%呼气
最后最大容量100%吸气(不pack)
开始憋气！
3:屏息本身
将空气在喉咙里锁住，而不是嘴唇。
在你想再次呼吸之前，不要释放任何空气，无论是在水下还是在水面上。你的呼出将包括氧气，所以不要浪费它。
放松身心，不去考虑任何事情，或者在你脑中默念一句呓语…
第三步
你的下一步将是训练你的呼吸频率、位置和质量。
呼吸频率保持训练-在前两周，每隔一天做一份c02表格。不知道CO2氧气表是什么?请点击这里
然后，在过去的两周每天训练O2氧气表。不知道O2氧气表是什么?请点击这里
通过co2二氧化碳表，我们能减少对于呼吸的急切欲望，然后我们就能把时间用在练习o2氧气表上。
干式训练比湿式训练要难10 - 20%。它也更安全(你仍然应该和一个朋友一起做，因为陆地上的憋气仍然是危险的)。这种困难的增加是因为哺乳动物的潜水反射是由于水中的面部浸泡而引起的，因此，在陆地时我们的表现会下降。你可以利用这一点，就像你能在陆地上做得很好一样，你会在水中做得更好。我尽量每周至少做一次，因为它训练你的技术，训练你的身体在那种环境下工作。如果在水里，确保你有一个训练有素的朋友。
第四步
有氧和无氧训练对你的整体成功至关重要。你的呼吸暂停是一种有氧训练，但他们是一种类型，他们放松和专注于时间而不努力。我们现在想加入更多的体能训练!
无氧训练,
无氧的字面意思是“没有氧气”，所以你可以看到为什么它会对你的训练有帮助。当你用力使劲的时候，你的呼吸速度就会跟不上，你的肌肉就会缺氧，所以它们开始燃烧磷酸盐和糖原。这种锻炼不需要很长时间。它的能量高，短强度的爆发和工作，直到你的肺想爆裂!我会做一个标准的间歇跑，然后是憋气步行。训练时，我会一周做三次。
有氧训练,
这在憋气方面的重要性比你的无氧训练要小一些，但它仍然是很关键的训练。通过有氧训练，你可以训练你的身体更高效地使用氧气，这通常会使你在闭气的早期阶段受益。我每星期做两次。
第五步
吃得好(健康的)，不喝咖啡，不吃人造的兴奋剂，不喝酒，喝大量的水。不要在呼吸暂停之前吃或喝很多东西，你的胃粘膜会消耗大量的能量和血液来消化食物。
第六步
好，现在我们要把这些都放在一起。我们知道我们需要做到以下几个方面。
恰当的呼吸技巧
恰当的闭气技巧
训练表- c02和02 -陆地和水里
有氧训练 更多有关自由潜水信息
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