【安全宣导培训】山艺课程 作业贴（深圳 | 2018年4月）

来， 先13号理论课的作业好了
教务zz妹子贴图说要准备各种东西的时候
内心非常拒绝， 因为看起来需要的头灯， 登山杖， 帐篷， 睡袋，防潮垫， 登山鞋， 炉头， 套锅等等等我一样都没:smile:
你们没看错， 真的， 我一样都没， 作为真的是贫困人口， 知道自己实力弱， 只能靠装备来补的我
已经开始觉得自己脑子的水进得有点多呢。。。
好吧铺垫太久了
其实我只是比较胆小， 本着安全第一才能作的想法
想说， 我可以不去户外，但是万一我想去的时候， 一定不会被队友们BS啊
看我连登山杖都没， 你们一定知道我就是菜得不能再菜的了。
理论理论课教练讲的各种装备， 其实， 其实我已经忘记得差不多了
但是张三丰问张无忌太极拳还记得多少的时候， 他的答案不也是忘记得差不多了。。。
如果非要我还记得点什么， 作为一个伪环保分子我只能说，我还记得LNT。。。
虽然很菜， 一年被忽悠去那么一两次“腐败游”我还是会去的， 虽然人家爬个大雁岭也能跟我说是“腐败游”。。。
没有登山杖的我 ，大雁岭真的爬到腿软了:silly:
无痕山野这个概念刷新了不少我的环保观念。。。
你以为的有机垃圾就能不带走吗？No。。。
你以为的只是丢个小东西， 对环境的影响就不大吗？No。。。
你以为你在环保方面已经做得很好了吗？No。。。
你可以做得更好。。。
山野我可以无痕， 那么平时，也可以少那么一点点方便，减少更多不必要的过度包装以及塑料制品的使用:sideways:
好了，这里要再讲下我们同事小台妹的环保小故事了
很喜欢奶茶的她，可以为了用不用塑料杯子， 塑料吸管，自己买了不锈钢吸管
去一点点买奶茶的时候， 跟店员吵架， 真的是吵架半小时。。。
可以为了不用塑料叉子， 而用手去拿果盘的水果（我当时以为她是没看见叉子， 原来她只是想减少塑料制品的使用）。。。
原来， 环保是真的可以做得更好的:grin:
话说，我有跑题吗？我能毕业吗:silly:

一、实践课学习内容
1、徒步前热身
从上到下，从左到右，非常实用。
2、如何保持队伍前行一致性
包括领队、收尾、行程记录员是标配，评估每个队员的体力来决定前行速度。
3、如何实用登山杖
1）内外锁的登山杖各有优势，重点是使用技巧，四两拨千斤。 
2）登山杖物理结构决定，决定受力反向，切记纵向受压力。 
3）爱你就像爱生命，登山杖使用后做好清洁工作。
4、如何上下坡
1）上坡利用好登山杖借力，登山杖杖尖先落地，落实后，全脚掌在迈出。 
2）下坡，学着螃蟹走路就行，不要交叉腿。适当可以小跑解决不平衡问题。 
3）上下坡，系鞋带蛮重要，保证行进中，鞋子不顶脚指头就ok。
5、如何实用地图和指北针
1）指北针归零 
2）三北归一 
3）找出等高线 
4）找出山峰、山脊、以及鞍部 
5）再找出自己的位置，和下一个到达的位置。 
6）先评估下，下一个站点，需要爬升的高度和水平距离，以及坡度。在实际行进中，感受一下预估的坡度。感受一下，重力是怎么虐一个胖子的，赶紧减肥。

二、对原来观点的一点纠正
1）关于头灯 
原来认为，早出晚归，头灯是摆设。 
ok，实践课上，两点半时还在第一个站点，我知道我错了。

三、关于LNT的看法
1）走过麦径，有对比才能知道不足之处。 
2）星星之火可以燎原哈，慢慢来，先从身边人做起，先从不乱认垃圾做起。

四、惊不惊喜
作为一个户外徒步新人，真的是新人，一共才和大家一起出去四次。 
第一次跟 飞鸽 去了麦径7/8段 
第二次跟 飞鸽 去了麦径2段 
第三次跟 li2000 去了梧桐山-东部华侨城 
第四次跟 飞鸽 、li2000、雪老师，雄爷

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ps：好像 回帖不支持 Markdown。。。。，可以给开发gg提个需求吗。。。。

4.13 理论课
上课，各自介绍，有玩过潜水的、玩过攀岩的、玩过徒步的、玩过沙漠的，我只爬过几次梧桐山，玩过我自己。我的青春躺在硬盘里的每一个文件里。

印象深刻的是有个叫coco的娇小玲珑的妹纸玩过潜水，一眼看去就是公司里的活动主持。大家很羞涩地回避选举班委时，我决心不让coco明珠暗投，开口推选她做学委。

有个叫雄爷的老师，雄起的雄，一听就知道是四川人，可是说话不是川普，是很正的普通话。

理论课的内容与以往认知的不同之处记录如下：
1. 洗碗水等脏水离水源60米以上；
2. 食物残渣要过滤后分散倒掉（表倒帐篷周围）；
3. 环境气温不等于体感温度，风和水会降低体感温度；
4. 鞋要塞得进一两根手指；
5. 果皮要带走。

当然，咱理论课上得比较完整，不仅这点内容。其他同学记载完备，不赘述。

4.22 半天云实践课

一、准备与出发

6点起床，6点20分早餐，6点50分检查背包，7点10分出门打车，7点25分到集合地点。见到飞飞，我又买了个包子吃，接着是各位同学、老师、师兄师姐到来。

因为头天晚上，班长说天热带2L水，我想着自己咳嗽爱喝水，带了2.5L冷水、500ml运动饮料，200ml能量饮料。

车到山前，热身整装，出发！

走了不到10分钟，我开始喘。班长说开始这段比较陡，辛苦一点，后面的路比较平缓。为了安慰我，班长这话后面还说了很多次。

标定地图、使用登山杖、上山的步法、呼吸、队伍紧凑与报数等等，雄爷和雪老师边走边讲，我们边走边学。初中时学的等高线图又拿出来用。讲登山杖的时候，我才发现我一直忘了取开杖尖的保护套。对了，还把垃圾降解年份玩了一下。

二、下山难

由于我们是翻过两座岭，过了第一座山顶后，开始有下坡路。我是周总理说的典型的中国人—不会下山，除了梧桐山那种有石阶的，我能像下楼梯一样下来以外，下山的土路，我一直都是一屁股滑下去的，因为我觉着一步步走下去我平衡不了，要滚下去的。这次把屁股袋子里做记录用的小红本都滑丢了，同学们帮我捡回来的。

我这个鸟样，当然要学怎么下山啦。雪老师专门讲了，我还学着走了一下。我不会下山的主要原因是，1）我的登山杖老在身后，支撑不了身体，登山杖应该在前面；2）身体重心应当靠后，而非靠前，靠前就会有滚下去的感觉；对了，这是雄爷早就讲过的；3）一脚踩下去要踩稳的地方，不要踏空；4）鞋带要前松后紧，雪老师还在我脚上示范了一次，紧到啥程度我很清楚啦。

知易行难。讲完以后发现，我的登山杖太短了，鞋子买小了，下山时顶着脚尖好痛。班长把他的两根登山杖都给了我，他只拄着我那矮矮的小杖子，我拿着两根登山杖，当拐棍似的腾空跳（得亏没折断这两根杖子），知大哥有一回在我后头，看着我实在太不像话了，又给我示范了一下，诶，我觉得好像要懂一点了，就是不能全让登山杖撑着身体，还是得脚支撑身体，登山杖是旁边的树，搭把手的。这样走得又好一些了。还不是很懂的地方是，一脚下去经常踩不稳，不知道别人是怎么踩稳的，特别是灌木丛中看不清楚。

三、饥饿感与低血糖

我知道自己身体有两个特点，一是运动后吃得少，因为感觉不饿；二是每天下午4点就爱吃点小东西。但我不知道这两个特点的背后是什么，人最大的难题果然还是难以认识自己。

我早上最晚的早餐是七点半左右吃的。到CP1时已经12点，我吃的东西约为平时午餐的一半，吃不下，喝了很多水。

下午3点多，在上抛狗岭的第二个稍高点时有一次较长时间的休息，我没有饥饿的感觉，只觉得渴，水已经不多了，我吃了一根黄瓜。那瓶200ml的能量饮料，我想留到登顶后喝。

接下来，攻抛狗岭山顶时，约4点钟，只是在一处较陡的高点，我就开始乏力。中暑还是低血糖？没有眩晕，不是中暑。是低血糖！

萝卜拉我上了高点上的一处小平台，左姿还有一位女同学给了我几块巧克力，我坐下来全吃下去了，赶紧喝掉那瓶能量饮料，再把剩下的面包全部吃掉。一点饥饿感都没有，但我知道我得吃。

东北方向的村庄和海面已经被雾遮盖，一卷一卷的雾在喷涌弥漫，吹来的风仿佛是帮助雾笼罩山的。我觉得冷，穿上了风衣，可怜的萝卜陪我吹了好一阵冷风，后来套了一件T恤。

眼前一片白雾，我脑袋里想的全是2009年时一个弟兄带我们走梅林山，因为没有预估到有那么多小孩，影响了速度，走了一个小时的夜路，有个大孩子下山时崴了脚，那是连拖带拽地弄下山的。我都不敢往下想了，赶紧问了一下萝卜几点，萝卜没表又问了别人，说是四点半。我松了一口气，四点半，还来得及。萝卜怕我心急，还安慰我，反正已经歇了，就歇好再走。

四、归途平安

我歇好后，有力气了，继续登顶，不晓得是有力气了，还是顶上没那么陡，反正比较轻松地上去了。

接着又是下山路。走得比之前好。就是踩不稳。花花怕我血糖还是低，还给了我一个士力架：）

下山路上，有一处裸露大片峭壁的地方，对面群山环绕、霞光灿烂，大有世外仙境之感。我的脚估计已经充血胀满了整个鞋子。人就是生而自由，却又无往不在枷锁之中。

看到终点的水库时，我不禁地学狼叫。我走到终点啦！

我渴得要命，水已经喝光了。问其他同学要来水喝。

回来以后，23号一整天，我整个人都很温暖，穿着短衣短裤。

谢谢（包括但不限于：））雪老师、雄爷、飞鸽、2000、萝卜、左姿、知行、花花、Miya等等以及其他不嫌弃、不放弃我的同学们！

五、经验教训
1. 要带巧克力。
2. 吃得少时，则间隔三个小时要进食一次。
3. 要带中暑药，这次是幸亏没中暑。
4. 身体略有不适时，我要带3L水。
5. 能量饮料可以带400ml，但要小瓶装，一次喝200ml的。
6. 面包要找吃起来不干的，不然好浪费水。
7. 加强有氧训练，锻炼心肺功能。
8. 要换装备啦，鞋和手杖一定得换了。

PS：由于我不会下山，经常堵着路，有一次又堵着了，我听到后面有人安慰我说：得亏你不会下山，我们才慢点走，这样才不容易受伤。我没有往后看，所以不知道是谁说这话的，很谢谢你这么花心思安慰我，抱抱你。

有驴友说磨房山艺班要开班了，喜欢户外的我一听到这消息果断报名，因为想安全的走更多更远的路。。。
当然啦要先上理论课，通过理论课的学习，户外知识小白的我对户外运动有了更全面的认知，特别认同LNT的理念，如果我们做到来了把垃圾带走，在我们欣赏过美景之后可以给后来者留下一片美好！对于装备吧，感觉这方面的知识好深，当然，好的装备，在户外运动时可以起到减重、保护等作用。
Let’s go!上了理论课咱们来去户外活动活动，来个理论结合实际:grin:。
在教练、协作的带领下，先做好热身运动，接着欢快的进山啦！
寓教于乐，我们边走边学，教练教得很认真，协作学长、学姐也不时耐心的给我们讲解，俺也必须装点知识进脑袋，简单的总结一下：
1、  行进过程中，每隔20分钟左右报数一次，正报数、倒报数，保证不落下一个人
2、  中途休息离队，必须两人以上同去同回，保证安全
3、  在比较平坦的路时使用登山杖的高度与我们的肘部屈曲成90度平行，爬坡时，登山杖调低点，下坡时，调高点。对了，登山鞋的鞋带绑法是很讲究的哦，我们的雪教练，还特意蹭下来演示一遍。
4、  划重点难点了（有点小激动），就是如何标定地图、怎样看地图
5、  我们在户外这种环境时，要是来瓶酒畅谈人生多惬意！不，喝酒可能会产生不可预知的危险
我们的同学对理论课的知识可是做到了活学活用哦，不但把自己的垃圾的带下山，有的同学同时在路上把看到的饮料瓶也捡起来带走。走在前面的我，回来看大家发的相片，才知道一路上还有好多同学间团结互助的温暖瞬间:heart:！是的，我们是一个团队，就这么简单与真诚！

我们带着LNT的理念，环保、安全、科学的行走在山野中。。。。。。

磨房山艺课程，是在上一期才知道的。有一户外朋友报名学习，邀我一起，不知为何我报名没有成功，很遗憾。

我之所以学习山艺课程，就是想系统的学习一下，这样户外活动时就更安全，更环保。

4/13 理论课学习
1.户外装备

在经济允许范围内，尽可能买专业一些的，特别是鞋子，要买防雨的，清晨丛林穿越时，就不会湿脚。 专业鞋通常质量好，耐用可靠，且通常重量较轻，防雨，防滑性能好，安全。

户外朋友较多使用的品牌。
*鞋子： North Face， Columbia，La Sportvia，迪卡奴
*服装： North Face， Columbia，KAILAS，迪卡奴
*帐篷：牧高笛，三峰，迪卡奴
*登山杖： 罗宾逊，BlackDiamond，迪卡奴

2.LNT （Leave No Trace 走过不留痕）

除了照片，回忆，什么也不取；除了足迹，什么也不留。

七大准则
1）充分的行前规划和准备
2）在结实的地面行走或露营
3）适当处理垃圾
4）勿取走任何属于当地的资源
5）将营火对环境的冲击极小化
6）尊重野生动物
7）考虑其他户外活动者

*山中驴友相遇，互质问候及互相礼让。
*行进间及在营地请尽量保持安静，谨记“山林里最美妙的声音是宁静”。

4/22 大鹏半天云- 户外一天实践课程
1 活动准备
1.1体能准备

至少提前一星期开始体能训炼，确保身体能够承受活动的强度， 跑步，骑行是一个好的锻炼方式。

1.2物资准备

* 服装：  快干衣裤（队服）登山鞋，登山杖，戴帽做好防晒

* 个人装备：个人证件、双肩背包、移动电源、雨伞或雨衣；个人药品，下山更换的衣服

*  通讯装备：手机、每组两台对讲，频率。

* 导航装备： 地图，指北针。

* 照明装备：头灯，每组2只强光灯

* 食品和水：午餐一顿，运动饮料和矿泉水1-3L左右，干粮、零食、水果等根据个人能力和需要适量带点；

* 护肤品：防晒霜、防晒喷雾、防晒粉底等 ；

1.3收集资料

* 路线的长度：约10 公里；最高峰340米，山体走势，预估完成时间。

* 全程山脊做好防晒。

*天气预报： 多云无雨

实际准备情况：

食物准备不够，因为估计5小时内完成， 实际9.5小时，因为实际课程讲解，用去很多时间。

建议

下次山地实践课程， 教练组是否能够提供一个行程计划给学员，以便学员对当天的学习活动有一个整体的了解。

4/22 大鹏半天云- 户外一天实践课程

2. 山地实践

2.1 职责分工：A， B两队，每组10人，队长及收队各拿一部对讲，保持联络。

2.2 行山技巧

- 在起步，山路变化， 及行进中需要时报数，由前到后，由后到前各报一次。

-  两人同行原则，队中体能最差队员，走在前面，队伍速度跟最差队员。

- 根据队伍行进情况，及时控制队伍速度。

- 登山前拉伸，及下山后放松。

第二关、热身运动

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微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。
（3）    正确系鞋带法

二、通关情况（有图为证，认真脸）

一、 通关要求
1、  将指南针归零，内圈和外圈北方对齐，与地图的北方重合，即三北合一
2、等高线的辨认

（1）等高线地图上的高度都是海拔高度，不是相对高度。
（2）同一条等高线上的海拔高度相同。
（3）同一幅等高线地形图中，所有的等高距都相等。（等高距指的是相邻两条等高线之间的高度差）
（4）等高线都是闭合曲线，有些不是闭合曲线，是因为图幅小，不能在一幅图中呈现出来。
（5）等高线一般不重叠，不交叉。如果重叠了，说明该处是陡崖。
（6）等高线的疏密反映的是坡度的陡缓。等高线稀疏，坡度缓；等高线密集，坡度陡。
二、通关情况

队员们在行进途中多处停留，不断实践地图和指南针的使用，通过向师请教、互相研讨，从最初的不会，到不确定，最后可熟练指认山谷、山峰、山脊及前进方向。

一、通关要求
对不同东西的降解时间有所了解，提高环保意识，做到leave no trace.
二、通关情况：在队员们的协力下，竟然一不小心全对。

一、通关要求
如有队员因为身体不适落在队伍后面，该怎么办？

二、通关情况
登山之处，便有队员感到不适，我们采取停顿的方式，让其补充糖分缓解，随后调整队
伍先后顺序，以更合理的速度前行。在登山最后一段路程，夜幕开始降临，山上的雾也
越来越浓重，全员都在加紧步伐希望在天黑前抵达目的地。而在前的A组一队员身体不
适无法连续前进，不知觉落在了后面，A组的收尾队员停下留在她身边，给予鼓励和帮
助。在后的B组成员在他们不远处停留，以防雾气太重，无法第一时间支援。所
幸，10多分钟后，该队员在大家的帮助下（分担背物、提供水、搀扶等）及时赶上大部
队，走完全程。

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4/22 大鹏半天云- 户外一天实践课程

2. 山地实践

2.3 认识等高线地图
1）认识等高线

2）判断上下坡

3）判断陡坡 & 缓坡

4）认识地形地貌

5）识坡线

(以上等高线资料来源于绿野六只脚课堂资料《认识等高线地图，关键时刻可救你一命！》

4/22 大鹏半天云- 户外一天实践课程

2. 山地实践

2.4 登山杖的使用
1）结构

* 腕带：将手臂的力量传导至登山杖上，减少手掌用力从而缓解疲劳。
*手柄：软木最佳
*杖杆：碳纤维 & 铝合金
* 锁扣：外锁 & 内锁
* 杖托：泥托& 雪托
* 杖尖：金属 & 合金
* 保护套：橡胶套用于行走在坚硬的岩石，水泥路面，可降低杖尖的磨损，同时增加弹力，防止刮擦，避免戳伤人。

2）使用要点

*腕带佩戴方法

- 腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。

-使用时向下发力，让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕。

* 杖杆高度因情景而定。

(以上登山杖资料来源于徒步中国课堂资料《史上最详细的登山杖使用说明（建议收藏）》

2. 山地实践

2.5 指杯针与地图的配合使用。
1）指北针

2）使用方法
a. 将地图的北极与实际地理北极方向重合。
b.将指北针橙色可转动刻度盘与黑色固定刻度盘北极（N）重合。
c.将指北针北极与地图的北极方向重合，这时，就可查看轨迹的走向。

3）登山行程及所需时间估算。
- 地图上通常会有比例尺，就可估算出，预计到达点的距离，如上图所示，白色格线，每格1公里。
- 再利用奈斯密斯定律，计算登山所需时间。

- 奈斯密斯定律：是一八九二年苏格兰爬山家奈斯密斯所发明的，可帮助预算行程所需时间，定律是一个人在正常负重(不超过体重1/4)下，每小时可走平路五公里，而每爬升600m，需多加一小时。因为奈斯密斯定律早先由香港翻译并应用，一般认为，在香港的环境中，宜有用每小时可行走平路四公里，则每登高五百米加一小时。

例：甲往乙平面距离四公里，升高五百米。
所需时间＝（平面距离／四公里＋升高高度／五百米）小时
＝（４／４＋ 500／ 500）小时
＝（１＋１）小时
＝ ２ 小时

根据中国登山协会的提法，路线粗略计算时间的公式：
徒步时间＝（行军距离/每小时3.2公里）＋（上升高度/305米）×1小时（上升用时）＋（以上用时×每小时5分钟休息时间）
例如：某甲由A点穿越到B点，两点之间直线距离9.7km，海拔从A点305米爬升到B点的950米。即旅程预计时间为：（9.7/3.2≈3小时）+（600/305≈2小时）+（5小时X每小时休息5分钟）=5小时25分钟
注意：此为总行程粗略计算时间，如果负重大于20kg及以上，需要的时间可能要稍为多些，线路的特殊困难地段地点较多需要的时间可能也更多些。此外，如果线路的弯曲转折线路较多，AB两点间的直线距离与实际距离相差就较大，通常会在计算的时间基础上，加上10%-25%不等

最后，每个人的体能和身体素质都不太一样，因此在使用过程中要根据自身情况进行修正，奈斯密斯定律只能给你提供一个参考。

4 ）轨迹软件的应用
- 目前，在户外用的最多的是 户外助手， 其次是 OruxMaps，下载轨迹后，即使手机没有信号也可导航。

(以上行程时间计算资料来源于临城畅游户外课堂资料《课堂 如何科学计算登山所学时间》）

2. 山地实践

2.6 垃圾降解 及破窗效应
1）常见垃圾降解时间表。

2）破窗效应
很多人认为，果皮是自然产物，不是垃圾，在山中可以丢弃，实则不然，一方面，果皮降解也需要1-2年时间，另一方面，其他人看到满地果皮后也会随手丢弃，造成环境观感不佳，这就是破窗效应。

破窗效应（英语：Broken windows theory）是犯罪学的一个理论，该理论由詹姆士·威尔逊（James Q. Wilson）及乔治·凯林（George L. Kelling）提出，并刊于《The Atlantic Monthly》1982年3月版的一篇题为《Broken Windows》的文章。

此理论认为环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。一幢有少许破窗的建筑为例，如果那些窗不被修理好，可能将会有破坏者破坏更多的窗户。最终他们甚至会闯入建筑内，如果发现无人居住，也许就在那里定居或者纵火。一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西；一条人行道有些许纸屑，不久后就会有更多垃圾，最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。这个现象，就是犯罪心理学中的破窗效应。

我是磨房新驴，在磨房参加的活动一只手应该都能数的过来。第一次是跟几个小伙伴一起去的南丫岛露营，体验很不错。第二次就是2017年的百公里，跟一个4个老朋友一起去的，那时候激情澎湃，第一次走这么远，到半途感觉双脚都麻木了，但是有一个信念就是我要向前。那时候玩户外还没有做过什么觉得比较牛的事，心想百公里可能以后茶余饭后还能拿来吹吹牛，于是坚持了下来，终于在晚上7:30到了终点，那天很有成就感。第三次就是跟AppleTdx一起去的武功山，担任摄影，一路上Apple教了不少户外的知识给我，包括上山和下山的走路方法，背包的物品放置位置等等。还有各种户外大神的轶事，才发现户外其实是可以很专业的。

山艺班的第一次理论课时间是7:00，由于工作突然出了点状况，必须加班处理，不然跟客户没法交代。迟到太久，不来不打算去了，珍珍美女一直宽慰我:“迟到不要紧，过来听最后一堂课就行了”。正好到的时候9点多一点，听到了雪教练关于装备选择还有风寒效应和水寒效应等等的专业知识，在此要特别感谢组织对我的不放弃!

第一次实践课收获颇丰，Li2000学霸的拉伸课，雪教练的指北针使用方法和上下山，雄爷的登山杖的使用。第一次当收尾，感觉比较新鲜，同时肩上的责任也大。在深圳待久了会觉得节奏有点过快，缺少一点人情味，磨房的活动恰恰能让你慢下来，去亲近大自然，感受自己的心跳，有时间去倾听内心的声音。顺利走完全程，有点疲倦，最美的莫过于一顿可口的饭菜，感谢教练组的安排。

【活动名称】：2018年第一期山艺班第一次实践课（半天云）

【活动时间】：2018年4月22日星期天

【活动地点】：深圳大鹏西贡村、半天云村

【参加人员】：共20人
教练2人：雪雨冰教练、雄爷教练；
协作2人：Feiger、Li2000；
学员16人：mfJSVs00271698(飞飞)、yu9bo(知行)、闪电飞毛腿(闪电明)、mfcGAc00785647(Mary)、mfowIR00692231(玉洁)、快乐在路上80(花)、371607331雪(雪)、tam12140231(乔巴)、frente333(左姿)、manwei127(小麦)、空空道长rv24(凌晨)、generalyee(将军)、coco1210(coco)、miyaye(Miya)、爬墙的猪、小马。
 
【安全报告】：无安全报告。
 
【环保报告】：我们把果皮带下山了。
 
【行程记录】：特别感谢左姿大美女兢兢业业、勤勤恳恳的行程记录：

【行程表】：

【活动小结】：
1、  本次实践课2名教练、16名学员，1:8的比例，我们那届1:24。
2、  学习氛围浓厚，学员们谦虚好学、积极问问题、做笔记，这也是我愿意义务做协作的动力之一。
3、  实践课日期因雷阵雨延期一周，新日期天气较热，少数同学带的水不太够。
4、  本次线路距离约10.2公里，累计爬升约660米，累计下降约550米（数据来自GE），耗时约7小时35分。（B组一开始走错数百米）

5、  老师们讲了：队伍管理、登山杖的知识、呼吸、喝水、上坡下坡要点、鞋带、初步识别地形图等。全体同学认真听讲并实践。活动后半段仔细观察，有极少同学登山杖还是拿错了，也有的同学第一次接触等高线和指北针，在地图上分不出山背、山谷，不知道指北针如何归零，这都需要时间来消化。
6、  队伍不乏经验丰富、底子雄厚的学员，他们在线上线下都带动气氛，激发同学们讨论和学习，我也向你们学习！
7、  两位教练严格按照教案进行高质量的教学，很荣幸能旁听！
8、  回程车上，教练和大家一起回顾了白天上课内容，并总结了整个活动完成情况。然后提问和建议时间，班长提问：
（1）       如何规划线路？（第二次理论课开始讲）
（2）       热身操不容易记住。（会有后续）

途中，雪教练在大家休息的时候，考我CP3，啊，我定位错了。

感谢山艺班！感谢雪教练、雄爷教练！感谢飞哥！感谢全体学员！感谢半天云！

5/8 理论课学习
1.地形和气候
要领
1.山脊又称分水线； 山谷又称合水线或集水线。。
2：等高线都呈V字型，山脊中高两侧低，等高线向海拔低的地方凸出；山谷两侧高中间低，等高线向海拔高的地方凸出。

2.地图与指北针

3.拿史密夫定律

2018年5月19-20日 磨房山艺课程

B组行程时间表

　
计划时间
　
实际时间
实际用时

检查点
出发
到达
需要
线路描述

SP
　
　
　
　
　
　

CP1
2;00pm
3:00pm
1小时
走了6分钟左右，有个垭口，在垭口有分叉路 教练教我们如何测量前进方位角（1：两点直线，前进箭头向目的地 2：地图北和定向北二北重合 3：定向箭头对应的度数就是前进方位）。从地图的等高线 距离来评估到CP1需要花费时间多少  。大概走了几分钟，遇到一条小溪，从地图看出来方向，两组分别派人去探路，根据探路信息我们选择了向左岔路继续前进  到达了一个CP1位置，教练再次让我们学习定位前进方位  判断此处是否CP1
3:30分钟
1.5小时

CP2
4:09pm
5;03pm
54分
CP2是白水门，位置比较容易判断，熊教练在途中休息的时候，教我们拿出来指北针，检查我们行走方向是否我们在CP1测量的方位，如果方位有偏差，没有关系，还是继续跟着成熟的路线走，走了一段还是会到大概的方位
5:05pm
56分钟

CS
5:45pm
6；20pm
35分
一路基本都是平缓 
6:20pm
35分钟

CP4
12;40pm
1;10pm
30分
直接从CS穿插到CP4 没有成熟的路线，在峡谷中，我们学员找不到方向，在教练指导下，找到了出路，到了山脊的位置，有两个方向，一个方向是往CP3，一个方向往CP5 ，聪明的左姿同学，利用CS-EP 的方向位来判断我们需要选择向右的路线 ，再根据小麦出去探路情况和地图，我们最后判断向右的路线方向为CP5 的方向
1；45pm
1.05小时

CP5
1:50pm
3:28pm
38分
其中2：03-03：05 1:02小时为午餐和学习时间  4:13学习地图定位，
4:47pm
2个小时53分钟

CP6
4;55pm
　
　
　
6:00
1.05小时

EP
6;00pm
　
　
一路急速下降 坡度很陡
8；05
2.05小时

总结：非常荣幸能参加此期磨房山艺活动，能让我从这次培训班学到不少东西，虽然本人学习能力差点  头脑也转的慢 真的一孕傻三年 我估计要傻六年 但是还是学到一些 哈哈
具体内容我就不写了 文笔也不好，趁着活动的余热 赶快把记录时间任务整理出来  。
相隔一段都尽量回忆培训学到的知识，运用在每次活动实践中
再次非常感谢各位教练和同学们

miya

【活动名称】2018年第1期山艺班罗浮山实践课
【活动时间】2018年5月19-20日
【活动地点】惠州罗浮山
【参加人员】共15人
教练：雪教练、雄教练
协作：panaki(小潘潘)、Li2000

后方留守：俐(感谢！)
请假学员：yu9bo(知行合一)、mfcGAc00785647(Mary)、mfowIR00692231(玉洁)、371607331雪(雪)、tam12140231(乔巴)。
【安全报告】1位队友腹泻，吃了正气丸后止泻了。
【环保报告】我们把全部生活垃圾带下山了，包括厨余和女洗手间垃圾。
【活动合影】

【活动线路】蓬莱山庄→白水门→拨云寺→四方山→酥醪观

【行程记录】
第一天
08:30 从招商银行大厦出发
10:57 到达SP
12:16 开始热身操
13:15 B组开始出发
13:21 停下来学地图
15:30 到达CP1
17:08 到达CP2（开始没手机信号）
17:44 从CP2出发
18:20 到达CS
19:30 完成搭帐篷和换衣服，开始做饭吃。
21:30 开始上课
23:20 下课

第二天
08:15 开始上课
11:51 开始热身
12:50 后出发的A组开始从CS出发
14:39 迷路了，午饭后回到上一个路口重新定位。
15:44 遇见B组，一起学地图。
16:24 到达伪CP5
16:55 到达真CP5
17:12 从CP5出发
18:25 到达CP6
19:57 全队下至水泥路，然后徒步前往停车处。
20:35 上车返归，在饭店里进行认真笔试。
01:30-02:00 陆续到家在群里报平安

【活动小结】
活动时温度约25-33度，相对湿度47-100%，东南风二级，空气质量优。树林里不晒，第一天上山较热，第二天在山上不热。露营时约18度，膝盖露在睡袋外，早上有点凉。
1、  高质量的中级实践课，教练们因材施教，每位同学得到较大的教学资源。
2、  因活动前暴雨，延期一周，也和一些同学行程冲突，好可惜。
3、  在讨论群里的讨论，也占据了教练和学员们大量时间。例如行前教练分享的《个人物资清单》，同学们学起来。
4、  同学们全都聚精会神学装包，都体验了团队管理，都会标定地图，都能说出方位角（图中和实地），都认真做热身操（希望以后运动也重视热身与拉伸），都懂得计算拿史密夫定律并学以致用，赞赞赞！
5、  地图导航进步很快，有的同学一开始方向搞错，到后来CP5的时候能迅速反应过来。还有的同学根据不远处的山头来定位。还有的同学初步体验了目测800米的距离有多远。
6、  两位教练的背负都太重了，尤其雄教练，上山38斤，下山32斤，以后争取请男协作或不让老师们背负那么多公共物资。
7、  指北针不够好用。转盘很难转动，指针转得很慢且不够稳，如果经费许可，请购买稍微好一点的。

【走错路】
A组CS-CP4的时候，有四次路口我们犹豫了。教练任由我们玩。
A，出发的时候以为还是按照大路走，然后会有小路向右转弯往CP4方向，但是越走越远，而且还是相反方向。走出200米后，我们停下来重新辨别方向，教练也不喊停我们。
B，班长到寺庙后面去探了探路，希望有小路绕到对角线的方向，但被我们喊回来了。如果班长坚持走这条路，那么就会如图所示B的白色虚线，应该也能走，只是可能植被比较茂密，因为这边很少人走。
C，当时班长想走上山脊去，应该也能走，沿着C粉红色虚线可以走，当时目测这边植被比较茂密，而溪谷边（黄线）比较好走，于是我们走溪谷边。（回来看轨迹路网，确实溪谷这段有好多轨迹，说明大部分人都走这边。）
D，当时萝卜想继续沿着溪谷走，应该也可以走，沿着D浅蓝色虚线走，能走到从飞云顶到CP4的土路上，不过这段溪谷后面没什么人走，估计植被也会相当茂密。
总结：这段好玩，很好锻炼，安全，没路，距离不长，但能尝到迷茫的滋味。

（推荐大家在电脑里安装一个软件“Google Earth”，每次爬山，我都用手机GPS软件记录轨迹，然后回家导出来在GE上看，如同上帝的眼睛看全局，能总结当时怎么走，也能看到当时看不到的地形。还能记录时间）

【定错位】
当时我也定错位了，不好意思！当时以为身后的小山包就是地形图里的1160m小山包，实际地图上并没有显示我们身后的小山包，1160m的小山包被挡住了。
太天真了，能显示的山包就不会那么矮，以后我就知道了。飞飞和萝卜也被我忽悠了，哈哈。
花花很敏锐，走走下，她说：“好像方向不对，应该往右边一点的，我们可能走过头了。”

协作的任务：
1，教练讲解时协作示范。
2，需要时对学员一对一的指导，比如地图定位和导航时。
3，进行队伍的行进管理协调，协作更多要充当安全员的角色。
4，配合教练完成计划中的教学任务。
5，处理突发情况。

感谢雪教练！感谢雄教练！感谢小潘潘！感谢后方留守俐！感谢出席和请假的全体学员！我在你们身上学到很多！感谢珍珍！感谢组织！感谢罗浮山！感谢拨云寺！

占位。

[**罗浮山之行，收获颇丰**]

- **多也是少，少也是多**
这次准备了60L的登山包，吃穿住行都在里面。
是不是越多越好？
一路背下来，想是有如下体会。
1）够吃够用，有备份。负重量力而行。这次出发时的负重为38斤，一路下来，这怕是我的极限了。没有通过训练突破这个阈值时，应该设置为自己的警戒负重值。
2）上重下轻，里重外轻，左右平衡的装包原则，在保证徒步时重心稳定的情况下，又可以保证身体两边受力均衡。长距离会将不平衡的问题暴露出来，可能导致严重的肌肉拉伤问题。

- **借力用力**
登山杖的好处，不用叙述。
这次只带了一根登山杖，有点经验不足。
一根登山杖的问题，本质上还是受力不均。长距离、重力作用会放大这里问题的严重性，最后可能出现两条腿受力不均的雪崩效应。

- **矛和盾**
面对一片陌生的户外环境，要走出去，靠什么？
这是一种挑战。
罗浮山第二天行程，在每个人轮流扮演领队的角色中，如下是我的粗浅的认识。
 1）通过指北针、地图，能够更加接近真实的理解所处地理地形，
 2）备用粮食、水等，保证万无一失。

- **熟记兵法**
有了指北针和地图，如同有了长矛，如何布阵？
需要解决这几个问题。
1）我在哪
绝对位置是不存在的，永恒运动是真理。所以当我讨论这个问题的时候，我实际上是在问，我在哪个参照物的什么方位，距离多远。
比如:
> 我站在一个山顶，我面对笔架山峰，利用指北针测量出当前位置和笔架山峰的方位角。
> 标定地图，地图北就是定向北（忽略磁偏角）
> 利用指北针的前进方向固定地图上笔架山的点，旋转。当磁针北和定向北重合，前进方向和地图轨迹交叉点为当前位置
2）目的地在哪
这个问题具体分解开来为：
> 起点到目的地的方位角多少度？
> 需要爬升降多少海拔？
> 水平距离多长？
> 大约需要花费多长时间？
方位角的测量：前进箭头连线起点终点，定向北标定地图，读方位角
爬升降距离：数一数等高线，明确等高线的比例
水平距离：明确坐标系（一般UTM），明确比例尺
时间估计：上升一个等高线（20m）3分钟，下降一个等高线（20m）1.5分钟，平路1公里15分钟
3）我怎么到目的地去
到达目的地的方位角已经得到，定向北磁针北归一，方向箭头就是目的地所在的方位

- **解析兵法**
知己知彼百战百胜。
上面说了诸多方法，实际就是一个比例公式:

连接现实三维世界和两维地图世界的key就是这个不变的方位角。

- **实战概述**
在实际寻路时，有几个自我小结吧
1） 方位角是大方向、大准则。在CS到CP4，小竹林里面，以地形为主的判断，走错一次，利用方位角回归正途
2）没有明显路可走时，上至高顶，判断方位。有一段牙口没有路，大家争论较多，没有统一意见，最终以走至高顶判断方位，豁然开朗。

PS：
原文链接：https://share.weiyun.com/5LTIEpB

感谢雪教练！感谢雄教练！感谢潘协助！感谢2000协助！感谢后方留守俐！感谢同窗同学！感谢珍珍！感谢组织！感谢罗浮山！感谢拨云寺！