【KAN | 教练手记】自由潜水入门的修心与炼身

前言
之前所推送的《自由潜水快问快答》一文根据学生的反馈，认为基本解答了他们在准备学习或报名自由潜水前的一些困惑和问题。今天的推文我想从这两年的教学经验中，和大家探讨一下在自由潜水入门学习过程中所经历的一些话题，供各位已经开始接触自由潜水的同学们参考。当然，也很适合准备开始自由潜水学习的同学们阅读。

自由潜水和水肺潜水一样，可以分成不同的大类。比如，水肺潜水包括休闲、技术、商业、军事等不同的类别。而自由潜水的分支，可以简单的分为休闲自由潜水和竞技自由潜水。

无论是哪个体系的自由潜水课程，在30-40米以内的自由潜水活动都可以被看作是休闲自由潜水。当然，我们所熟知的竞技自由潜水大神，也都是从初级课程学起，逐渐根据自己的兴趣和日复一日的专业训练，从而成为一名竞技自由潜水运动员。

自由潜水是一项严肃的运动，即便你学习的是“休闲”自由潜水，也需要认真对待看似枯燥的训练，并以安全的原则进行循序渐进的练习。

不得不说，休闲自由潜水顾名思义，以“休闲”为主。无论是为了拍好看的照片，还是与鲸同游，都属于休闲自由潜水的范围之内。但是，作为一项严肃的运动，打基础和启蒙显得非常重要。这就像学习钢琴时练习指法和手的姿势、练习英语时每个单词的发音，或是练习跑步时需要掌握正确的姿势一样重要。因为，这些看似简单和基础的内容，却是打下未来安全、有效进行自由潜水的基础。

在教学过程中，也不乏有碰到过有些初学者会有这样的想法：“我也不需要去的很深，就是玩一玩拍拍照，没必要要求这么严格。” 诚然，乍一听感觉没什么错，但良好的安全意识和扎实的技术基础，给了你在休闲自由潜水时更多的保障，何乐而不为呢？

自由潜水是一项对生理和心理要求较高的运动，在初学自由潜水的过程中，去体会自己身体和心理上的变化与进步，比得到一张证书更重要。

我们先来说一说最好理解的“生理”部分。

人类，作为陆地生物，在长期的进化中适应了陆地环境下的一些生理特性。比如，用肺进行不间断的呼吸，直立行走等等。这也是为什么在初学自由潜水的时候，很多同学会有不适应感，会产生一定的恐惧。

无论是哪一项自由潜水的训练，我们首先要掌握的原则就是循序渐进。这也是我一直在初学者中强调的内容。有一些自认为忍耐力比较强的学员，总希望能够快速的突破自己的极限从而获得不错的成绩，而这样做只会百害而无一利。

如果，你今天的个人最好闭气时间是2分钟而你马上就希望挑战4分钟，或是今天下潜至10米而明天就希望挑战20米的话，那这样的思想便是极其危险的。

正因为我们需要让身体逐渐去适应我们所不适应的水中环境，所以在身体方面的训练就显得尤为重要。无论是静态闭气、动态平游、恒重下潜这类可量化的技巧，还是鸭式入水、踢蹼这类非量化的技巧，都需要通过练习来得到提高，当然，也需要持续的训练来保持既有的训练成果。

PB是一把双刃剑，它有可能给你无穷的动力去提升自己，也可能因急功近利而毁了你。而能掌控它的，就是你自己。

PB（Personal Best, 个人最好成绩）广泛存在于各种竞技运动中，自由潜也一样。在可以量化的项目中，都有着这种说法。每次在苏州海洋馆授课的时候，当我看到学生在水下抬起手看电脑表时，我会在他们上水做完恢复呼吸后告诉他们：“在现在这个阶段，和此类的可控人工环境中，不要过度关注你这次又去了几米。这些都可以在返回水面后通过Log来查看。”

适性教学是PADI所提倡的一种教学方式，而因材施教也是老祖宗多少年来传承下来的经验。对于不同的学生，需要用好PB这把双刃剑。当学生在训练过程中无法克服没有必要的恐惧，或迟疑的时候，适当的用PB来激励他们得到更好的最佳成绩；在学生出现急躁或过度追求深度或长度等PB成绩时，就需要让他们慢下来，去想一想自由潜水的真谛是什么。当你的思想越过了安全红线，你的身体便离红线不远了。

自由潜水，于我，最有收获的便是审视自我。这是一个可以和自己去对话的运动，是发现自我的旅程。

我总喜欢和学生提起在我第一次接触自由潜水学习时的窘迫。

那时，网络上还没有这么多关于自由潜水的介绍和文字（这也是为什么我希望能通过自己的文字来为未来想学习自由潜水的同学提供一点帮助），作为一个水肺潜水已经级别比较高的人（潜水长），我过于自信的参加了这个课程。

课程开始前的一个月里，草草练了几次法兰佐，便过早的放弃了。心里想，船到桥头自然直，下水的时候再说吧。于是，并不是天生法兰佐的我，自然而然在下水那天无法顺利下潜。看着我的潜伴轻松入水、下潜，在十几米的地方畅快的遨游时，我突然发现自己的内心有了很大的起伏和变化。能用词语来描述的感受是：羡慕，懊恼，急躁。

在课程的最后一天中午午饭后，不经意间我在陆地上找到了法兰佐的感觉，可只剩一下午的下水练习时间了，我在教练的指导下一遍又一遍的入水，很急躁的希望能够达到既定深度，完成这次课程。在这个过程中，急躁的心态伴随了我一下午。直到海洋馆工作人员一遍又一遍的催促上水，才以一次不完美的考证经历结束了我自由潜水的入门课程。

回想起来，我感谢这段经历和挫折，因为它帮助我重新认识了自己，并且在我自己的教学生涯中，有了更多为这一类学生而提供的亲身经历过的反面教材。在我的学生中，不乏在各自行业中的佼佼者，而有的同学也是生性好强，无论对自由潜水还是自己的人生来说，这也是一把双刃剑。在遇见这样的学生时，我心里总会想，自由潜水一定会让你自己更好的去认识自己，打磨心性。

所以，请每一位来学习自由潜水的同学抱着一颗放开的心态，去体会无法下潜深度时的急躁，去体会无法做好鸭式入水时的无奈，去体会无法克服恐惧心理时的无助，因为这些都是你们在自由潜水学习过程中的一条必经之路，而最终，当你经过自己的练习和努力而达成目标时，这样的喜悦和满足也将溢于言表。

如果说水肺潜水是look around的话，那么自由潜水便是look inside。对于教练来说，这更加重要。

因为不专职从事潜水教学，也许我对潜水行业的一些是非一直保持着比较佛系的态度。但在这里，我想谈谈对于自由潜水和潜水组织的看法。我一直所认可的一个说法是，“自由潜水就是一项纯粹的运动，它不是这个组织或那个组织专属的，它是属于所有人的自由潜水运动。”

最早成为PADI自由潜水教练时，会遇到来咨询的学生问：“你教的是XX组织的自由潜么？你可以发XX组织的证书么？” 面对这样的提问，我自己给自己的原则是，如果提问者内心已经有了明确的答案希望学习某一个组织的自由潜水，我会毫不犹豫的推荐那个组织的优秀教练给他。如果提问者希望了解这些组织的不同之处，我会把我自己的看法告知他，而选择权最终交由提问者。

作为学习过不同组织的自由潜水员课程的我来说，我始终认为每个潜水教学组织都会有各自的长处与不足，而每一个潜水教学组织里的教练也会有认真负责或粗枝大叶的存在。

作为一个不那么资深的自由潜水教练，我始终带着审视和谦逊的心态去弥补自身的不足，并且根据学生的反馈和自己的观察去调整教学的方式。这也是为什么我说，Look inside是自由潜水的精髓，而作为教练，更需要时常审视自己，不愧对自己身为教练的一份责任和义务。

自由潜水课程中，你一直在与那根下潜绳“谈恋爱”，可能你会觉得你遇到了傻直男，枯燥无趣。可自由潜却是特别有乐趣的，in many different ways.

说了这么多略显枯燥和无聊的话题，其实我想说，自由潜水是一项很酷的运动，也是一项很有趣的运动。也许在课程当中，你略显无聊的一直看着一根绳子在面前，还得时不时的需要靠近它一点，又时不时担心离它太近而贴上去。可是，当课程结束之后，自由潜水真的会给你带来无限的可能性。

如果，你真的喜欢这项运动，你可以通过训练和学习下一个等级，进一步了解更多的理论知识，去往更深的地方，发现更好的自己。

如果，你仅希望“休闲”的玩乐，那也没关系，因为和家人或朋友出海浮潜时，表演一个10米的“扎猛子”也是一件很酷的事情。

作为一个曾经说过“我这辈子也不会学自由潜”的怕死处女座，而如今成为自由潜水教练的我，想对仍在犹豫不决，有些恐惧的同学们说，如果你不勇敢的迈出那一步，你永远也不会遇见那个最好的自己。