活动召集贴：
http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/6385337
成员名单：
xiaomai0729（小麦）
伊杨520
Tracy_翠
冬苓
习惯很可怕（CC）
糖心饭饭
fzc1012（大熊）
邓小D
面码
luolifang（angel）
东阳Pascal
缺席：candy39
空降：bella
课程安排：
备注：课程内容有可能根据实际情况进行调整。
活动合影：
6.4陆上
6.5下水
6.11陆上
6.12水下
希望大家多写作业，每人一楼，认真做好自己的游泳练习记录和更新，同时可以将所学知识与个人感受和大家一起分享。希望我们可以做得更好，谢谢大家！
沙发位:silly:乐乐ley 20161002
CC--20181012
一、6月4日开班
陆上学习基础知识，了解游泳前
必须装备：泳装+泳镜+泳帽+浮板
准备动作：冲凉-活动关节-热身-拉伸韧带
活动关节：由远及近，由小及大，由下及上，由离心到近心
打退动作示范。
二、6月5日小白初次下水
水中行走：25米
水母漂：40次/组（我应该做了80次左右，但是其中有20-40次不够标准，不计入数据统计:unsure:）
水中正面呼吸：40次/2组；（做了30次左右，没有摸到方法。乐乐姐示范了5次以后，在水下的呼吸还是过于急促，在水下呆的时间不够8秒，还需继续练，继续熟悉水性）
蹬池壁水面滑行：40次（此动作做了50次左右，目前来看：1.脚上墙不够稳定，有时候够不着；2.两脚用力不均，有时候只有一只脚发力，导致滑行斜行。）
三、6月9日
1、水母漂：10次
2、水中正面呼吸40次/组（水中呼吸尚属于摸索阶段，水上20%吐气不够充分，急于下水后容易喝水）
3、蹬池壁水面滑行：40次/组（水面）可以正确完成水面滑行，但是由于受泳池其他人员影响，偶尔会增加小动作，此习惯得改。
水下拾物：可完成地点水下拾物，手控制方向，下水后，头可以稍微变动以便眼睛看向前方，10次有7/8次可以准确捡到水下脚蹼。
4、浮板打退：50*3。水中正面呼吸与打退动作无法结合，一口气打腿后，换气不顺利，出水太多，导致换气后，腿部无法浮上水面，在水中打退很吃力。25米单程需在泳池中间站立3次左右。
四、6月10日
1、水母漂：10次/
2、水中正面呼吸：60次/组*2 （扶墙壁正面呼吸可以不间断60次左右，但是水下呼吸时间仍较短，水上吐气20%时不够完整，木匠及木根说：换气是嘴巴张开不够大，导致呼吸一次比一次气短，进而大腿累）
3、蹬池壁水面滑行：25次水下拾物；15次水面滑行。（对于基础部分没有引起重视（对于此训练的实质未完全体会），蹬池壁滑行虽然次数做够了，但是偶尔会加上小动作，此行为得改）
4、浮板打退：50*20；（原本只打算打满10次就结束的，被木匠说了几次以后，加到15次，然后再被加到20次；果然多练就对了，原来单程25米需站着换气3次，现在坚持一下可以只站一次。）6月11日陆上课发现自己还有一个很大的问题，打腿时，浮板对我而言，可以偶尔没有，但是换气时，完全是靠着浮板的支撑，这种情况下是无法学会游泳的:dizzy:，6月12日下水的目标就是减少中间站着换气的次数，同时减少对浮板的依赖。
五、6月12日（第四次下水）
1、水中正面呼吸：40次一组、50次一组 （扶墙壁正面呼吸可以不间断40次左右，）
2、蹬池壁水面滑行：10次；2次打退后放松（基于昨天陆上课，教练强调蹬墙规范的重要性后，杜绝一切小动作，完整蹬墙10次，漂浮在水面上，感受在水面上的feel，此动作对于后面练习打腿的“水感”有很大作用）
3、浮板打退：50*12；
好：水中换气相较于上次下水，有明显改进。原来水下换气只能换个2-3回，并且越来越气短。此次下水，换气可以换到20次左右，实在没力气后就漂浮在水面上漂一会。已成功3-4个来回，25米单程可不站着换气，打腿的感觉也更好，能够感觉到腿是在水面上的。
尚需改进：此次下水，尽管泳帽已遮住耳朵，但总是感觉进水。通过训后交流发现。我在水中存在憋气的动作，到时压力不一致，从而耳朵进水。呼吸，并没有深呼吸至胸腔，并且呼吸存在越来越短的情况。后续需继续加强呼吸。
六、6月21日（第五次下水）
1、水中正面呼吸：20次一组
2、蹬池壁水面滑行：15次；
3、浮板打退：50*20/55次；
端午节休假一星期后，状态瞬间回到解放前（果然打退要趁热），一点状态都没有
七、6月22日（第六次下水）
1、水中正面呼吸：40次/2组
2、蹬池壁水面滑行：9次；
3、浮板打退：50*17/72次；
相较于昨天，状态稍微恢复一点，微微找到大腿要领，髋部开始左右摆动。17个来回有3-4个来回可单程中间不休息。
七、6月24日（第七次下水）
1、水中正面呼吸：40次/1组，20次/1组
2、蹬池壁水面滑行：10次；
3、浮板打退：50*28/100/120次；
左腿髋部酸痛，右腿始终有种抬不起来的感觉，导致两腿用力不均，游斜线。
测试两次100米，均是1‘50多，革命还需奋斗。下次争取100日测试合格。’
2018年6月5日 小白第一次下水实践课
水中行走 10米*2：来返三次（已完成）
水母漂 40次/组：完成。具体做了多少次没数，呛了几次水，数着数着就懵了。
水中正面呼吸40次/组：已完成。（小插曲：自认为完成了该项练习后，准备进入下一阶段，被木根发现换气动作完全没掌握，捉着重新教、重新练)
蹬池壁水面滑行20次/组：基数已完成，前期动作不标准，主要原因如下：
1. 怕水，在基本动作没有完成前整个人就急着游出去，导致腿蹬不着墙壁或者单腿蹬墙，使不上劲。
2. 漂出去后手、腿没有伸直，呈弯曲状态。且经常没停稳又着急起身，导致整个人失衡，好几次呛水。
活动总结：
1. 第一次下水，内心极度恐惧，一直告诉自己不要害怕，可一下水还是慌了，整个人都是僵硬的状态，没有办法调整好自己的状态，练习的过程中，多次呛水，在木匠大哥、木根、以及同行的漂亮小姐姐的纠正指导下，动作要领基本掌握。第一次在水里面浮起来的时候真是开心极了，虽然喝了很多洗澡水，那又有什么关系呢，开心就好了，哈哈~
2. 得出的经验就是一定要放松，越紧张越学不会，只有全身都放轻松，才能跟水融为一体。其次就是一定要认真学习教练的动作示范，只有动作做到标准，才能学会更好的游泳技能。
:woot:
什么时候有第二期？