活动召集贴：
http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/6390124
成员名单：
湖口豆豆
安娜么忙
非墨周
迷失-逆光ma18
ni-hao（向日葵COCO）
课程大纲：
一、 陆上课
1、 游泳运动概述
2、 IOU自游自在学院背景与游泳学习课程介绍及练习方法
3、 游泳装备知识
4、 泳池环境与风险管理
5、 游泳前准备
二、 水下课
1、 熟悉水性
2、 呼吸
3、 爬泳动作基础
4、 爬泳单项分解
5、 爬泳完整配合技术
课程安排：
国际户外IOU自游自在游泳训练课程安排
周一陆上练习（两周一次）
每周二周四固定水下练习时间
其余时间自行安排练习
备注：课程内容有可能根据实际情况进行调整。
活动合影：
7.23陆上
希望大家多写作业，每人一楼，认真做好自己的游泳练习记录和更新，同时可以将所学知识与个人感受和大家一起分享。希望我们可以做得更好，谢谢大家！
Day1: 7.23 市图书馆二楼
第一次理论课：
木根简单介绍了下他自己，乐乐和木匠
乐乐介绍了IOU和自游自在架构和由来，以及游泳的基本准则
木匠主要介绍了游泳的起源和几种泳姿的追溯，另外就是带领大家热身和拉伸。
个人感受：对游泳有了基本的认识以及对纠正了之前的误解（之前一直以为蛙泳是新手入门的首选呢），另外就是GET了一些新的拉伸动作。
Day2: 7.24 金地游泳池
目的：熟悉水性学习+练习
完成情况：
第一次水下实践课
水中正面呼吸:100次×1組，60次×1組，40次×2組
蹬池壁滑行:40次，後面的我就沒計數了
水母漂：40次×1組
个人感受：1.受到正面呼吸胸式吸气的影响，我在做蹬池壁滑行的吸气也在拼命的吸气，差点没憋成内伤，被自己蠢哭。正面呼吸因为要快速的吸气胸式呼吸比较合适，而我们停下来深吸气的时候则不用这样可以平缓的吸气。
2.蹬池壁滑行滑到最后总是觉得憋不住气了，后木根指点憋不住的时候可以缓缓平稳的呼气，后续呼气的有时候不太平稳会影响身体的平衡，这点需要好好练习把握下
3..蹬池壁滑行老是滑歪了，木根推断可能是我双脚不是同时蹬池壁，我感觉好像不太像但是我也没弄明白到底是什么原因。
Day3 7.25 金地游泳池
完成情况：
第二次水下实践课
水中正面呼吸:40次×2組，60次×2組
蹬池壁滑行:20次，打腿 来回15次
个人感受：第一次打腿练习，一直都是憋着气头埋在水里打腿，一抬头脚就沉下去了，差别憋出内伤，每次需要休息很久非常吃力。
Day4 2018年7月26日 训练 金地游泳池
第三次水下实践课
水中正面呼吸:60次×1組
蹬池壁滑行:15次
浮板打腿（来回）:24次/39次
个人感受：今天开始有意识的练习打腿的时候抬头呼吸，但是效果并不是很好，抬头吸气的时候不自觉的就没打腿
Day5 2018年7月27日 训练 金地游泳池
第四次水下实践课
水中正面呼吸:60次×2組， 100次*1组
浮板打腿（来回）:17次/56次
个人感受：今天基本上能抬头呼吸，但是抬头的时候基本以吐水为主，没有感受到自己的吸气。另外可能是由于连续几天游泳感觉打腿的时候腿太不起来。所以本来打算周六练习取消，让身体休息休息。
Day6 2018年7月29日 训练 曼海宁游泳池
第五次水下实践课
水中正面呼吸:60次×2組，
浮板打腿（来回）:11次，距离约18M左右，就不计数总数了
个人感受：感觉的之前的呼吸好像头抬得有点高，整个脖子都除了水面，需要刻意的练习低头出水只是嘴巴以上出水。
抬头出水的时候脚会往下沉入水下再打腿会比较吃起且效果甚微，如果我保持短瞬间的暂停等身体浮出水面好像省力些。
Day7 2018.7.30 训练 金地游泳池
第六次水下实践课
水中正面呼吸60次*3组
浮板打腿（来回）：20次/76次
今天终于可以25米直接打过去，不用在中间停两次了:sick:
Day8 2018.7.31 训练 金地游泳池
第七次水下实践课
水中正面呼吸40次*1组
浮板打腿（来回）：11次/87次， 50米来回测试时间1分59秒，离合格还有半分钟，难过
今天比昨天打起来整体感觉更顺畅一些，然后唱歌的回来的时候一脚踢过去踢了一块皮下来，就先撤了
Day9 2018.8.1 训练 金地游泳池
第八次水下实践课
水中正面呼吸40次*2组
浮板打腿（来回）：25次/112次。
打腿打了鸡汤，感觉腿没什么力气，非墨周说感觉50米打腿的方法和200米的打腿方法不一样，200米的时候可以慢慢的。加上其他小伙伴建议200米的时候可以把频率降下来。所以今晚后面就在慢慢的尝试低频率的打腿但是到两端了不停歇，打了大概180米左右打不动了。另外在手部动作做了小调整，由之前的两手抓住板子改为平直的放在板子上，这在一定程度上减少了方向偏的问题。
Day10 2018.8.2训练 金地游泳池
第九次水下实践课
水中正面呼吸40次*2组
蹬池壁滑行:20次
浮板打腿（来回）：17次/129次。
完成200米不落地测试，50米来回测试时间1分48秒
今天的问题主要是呼吸的频率过快，需要拉长在水里的吐气时间，拉长整体的呼吸频率，可能是我在水里吐气过快。需要刻意练习在打腿过程中平稳慢速的吐气。
Day11: 8.6 市图书馆二楼
第二次理论课：
大家说了最近练习个人存在的问题，木匠，乐乐和木根针对性的提出改进意见
热身，练习了一些手脚协调的动作和划臂动作。
Day12 2018. 8.13训练 曼海宁游泳池
第十次水下实践课
水中正面呼吸40次*2组
蹬池壁滑行:10次
一周没下水了就有了陌生的感觉，依旧是感觉腿没力气，就随性了练习了些浮板打腿和划臂
Day13 2018. 8.14训练 金地游泳池
第十一次水下实践课
水中正面呼吸40次*3组
蹬池壁滑行:10次
浮板打腿（来回）：5次/134次
单手浮板侧面呼吸：10次*50米/10次
第三次考试50米，成绩1分28秒，勉强合格。中间一度都要沉下去了，竟然合格了有点小意外，发现自己还有上升的空间。单手浮板侧面呼吸存在两个问题：一个是会抬头吸气而不是转头吸气，水老是从耳朵进入感觉非常不好。后来发现如果打腿的动作小一点整体的呼吸就不会那么急促可以慢慢适应转头吸气水下呼吸；另外一个问题就是完全没法控制方向，经常了斜了好远，还没有找到解决的方法。
2018年7月24日 训练
第一次水下实践课
水中正面呼吸:40次×2組，30次×1组
蹬池壁滑行:40次，20次各一组
水母漂：40次×1組，20次一组
练习水母漂要一口气，不能呼玩，否则就会沉到水底，一次保证好平稳就可以了；
换气呼吸就是出水靠嘴吸气，在水里用鼻和口吐气，保证换气过程不要呛水；
瞪墙飘这个要掌握好平稳，否则漂不远，这个还要继续多练习。