【安全宣导培训】山艺课程 作业贴（深圳 | 2018年9月）

【活动名称】：2018年第2期山艺班第一次实践课（半天云）
【活动时间】：2018年9月9日星期天
【活动地点】：深圳大鹏西贡村、半天云村
【参加人员】：共30人
教练2人：雪雨冰教练、雄爷教练；
协作2人：三毛、Li2000；
学员26人：（感谢青木编辑名单）
蜡笔小新(mfpmMN00225555)、山峰(wonderzang)、Roy 船长(mfcdNl00075549)、飞舞(鸢尾飞舞)、沙沙(mfmtfr00066955)、欢欢(欢小仙km04)、小夏(mfSFIq00785508)、风缘(mfGeKP00195228)、YOUTH(caicai-youth)、曾玮玮(mfIKJn00144906)、海绵(mfSDnK00224530)、廖贝(mfBdnG00260951)、Tiny(mfIVTZ00315347)、笑熬浆糊(mfXseg00455182)、吾争(mfaHjZ00082856)、雪(mffRNo00148818)、随风(mfWlfN00977338)、Ahui(mfthtM00987501)
乐乐(mfByOo00570143)、Nick(mfyPOv00404480)、逆光(迷失逆光ma18)、丸子(mfZViE00514840)、大山(chenmingcai)、张迅、啊青、meagin
 
【安全报告】：一位学员在攀登抛狗岭时轻微腿抽筋，拉伸后无大碍。无其他安全报告。

【环保报告】：我们把果皮带下山了。

【行程记录】：
10:44 从SP起点出发
11:01 停下来休息并开始教学
11:52 完成教学重新出发
12:10 到达CP1午饭
12:48 开始垃圾降解配对游戏，
13:08 开始地图教学
14:02 重新出发
15:23 到达CP2
15:40 到达宽敞地讲解步伐
16:25 到达CP3
16:32 开始教学急救知识
17:48 到达CP4
18:50 到达水库，联系师傅。
19:26 到达半天云，与后勤车汇合。
20:50 回到车公庙解散，大家到家后陆续在群里报平安。
 
【活动小结】：
活动时温度约24-29度，相对湿度61-72%，空气质量优，北风二级，山脊上凉风阵阵。约18:50开始下小雨，19:26到达后勤车。
1、 本次实践课出席了2名教练、2名协作、26名学员，其中20名学员已学初级户外知识。
2、 教练们因材施教，让已有基础的学员来讲述登山杖的使用、呼吸、行进步伐等知识点，然后教练纠正与补充。
3、 为了下一次实践课预留更多时间，本次提前讲解：指北针的名称、等高线辨认、地貌辨认、标定地图、西维式三步法、卷绳背人、简易担架建设等。
4、 学员人数众多，但秩序非常好，同学们消化能力很强，赞！
5、 关于线路，本次行走了约9.9公里，累计爬升约630米，累计下降约530米（数据来自实走轨迹GE显示），耗时约8小时45分钟。
6、 关于路况，后半段有2公里丛林植被茂密，大多遮盖了土路，仅靠脚底板传来的平整地基感觉在走路。
7、 走了约50分钟夜路（18:31日落），队伍紧凑、大家状况良好。有约3位学员没有带头灯，也有同学把自己的头灯借给其他同学，如同把自己的眼睛借给了别人。以后即使参加计划2、3点下山的一日登山活动也需要带头灯。
8、 见证教务青木协调各方面：预定教室、确保无缝衔接、配合教练、招募协作义工、统计和发放服装、解答各种疑问等等，这种志愿工作很琐碎、很耗时，看着都心疼。

感谢雪教练！感谢雄教练！感谢全体学员！感谢忙前忙后的青木姐姐！感谢三毛、李两千协作！感谢西贡村、半天云！感谢陈师傅！

【活动名称】：2018年第2期山艺班第一次实践课（半天云）【活动时间】：2018年9月9日星期天【活动地点】：深圳大鹏西贡村、半天云村【参加人员】：共30人
教练2人：雪雨冰教练、雄爷教练；协作2人：三毛、Li2000；

2018年9月9日，本期山艺班的第一次课程。
理论知识、身体状况、疑难杂症都将在这次实践中一一验证。

首次爬半天云，在此之前从未听闻；而在此前的户外活动中，除了遥远的几年前糊里糊涂爬过一次罗浮山外，几乎再没有这一类户外徒步登山的经历。

说到底，我就是一小白。

登山从西贡村开始，行前做了热身运动。
根据协作Li2000的分享，登山前后理应有热身运动，这是我之前从未意识到的一点，这是我第一个收获点。遗憾的是，由于下山匆忙，没有放松运动，这个争取在下次实践课中体验。

团队出行，纪律和约定十分重要，这是我第二个深刻感受。
最开始的沟通和约定，假如能从头至尾贯彻，那么整个行程都将受益，不会花费过多时间在等待，整理之中。

这是从感性上的两点深刻认知。

而在实践中，学习到的硬知识很多。
1 地图定位
2 依靠地图和指北针进行方位角的确定
3 在登山中登山杖的正确使用
4 利用登山杖和天幕制作应急担架
5 利用结绳进行伤员背负
6 LNT学习，认识各种材料对生态环境的影响
7 学习食物种类的能量补充

在一路行进中，感谢雪教练、雄爷的教导，还有一众学员的分享；让作为小白的我们获益良多。

但上面学习点中的第一和第二点，若有可能，还希望有更多的实践或练习机会；有关地图和指北针使用的知识离日常太远，现场学习由于难以一对一指导，总处在似懂非懂的状态；即使当时掌握了，但没有反复练习，因为一时间新概念和知识点太多，也容易混淆。

最美的风景，总在最深的疲惫里；最难忘的路，必定由无数汗水累积而成；
山野小白，初心不改，继续向前。

当天的视频
https://v.qq.com/x/page/k0784jgfha1.html

第一次背真正的户外背包，感觉东西很沉，但是并不是很难受，和平时背书包和拎包的感觉的沉是不一样的。在坐上大巴之前有个小小的插曲，令大家不太愉快。或是没有沟通好的缘故，我们在上次上车的集合点候车，等了一会，说是让我们又下到辅道，等了又一会，说是要往前走到马路上，等了又一会，说是要回到刚刚的辅道上，这么反复来回，背的东西又沉，这样让大家多了些许抱怨。

（有急事，下次在写）[/left]

爬山也是需要做热身运动的，以防扭伤

关于绳结

露营地的考虑

帐篷的搭建

（漂亮的地方）

关于晚餐和喝茶

关于LNT

中午我们便达到山下，赶往小梅沙集合上车，在爱国路附近的湛江菜馆大吃了一顿，就此顺利结束。
感谢一路同行的伙伴，坚强不退缩；
感谢一路教导的教练，耐心教导和帮助；
感谢美丽的马峦山，展露日落和朝阳；
感谢善良的陌生人，提供光明和厕所；
期待我们下一次同行。[/left][/center]

学习LNT，整理汇总，温故而知新。

同学们，欠的作业总是要还的~~ 快来交作业了。。。:angel:

一路相随，风雨无阻
9.9半天云一日实践课程
通过上周五9.7号三小时的理论培训，学习LNT法则，掌握了基础户外知识以及制定行前准备；我们一行26员学员与2名教练、2名协作于9.9日上午8点集合，共同前往半天云村庄进行我们的一天户外实践课程学习。
行前物资准备：
个人——40L背包、身份证、零钱、头灯、备用电池、移动电源、登山杖、帽子、速干衣裤、备用换洗衣裤、雨衣、地图、指南针、个人药品、路粮（巧克力、坚果）、中餐（八宝粥、鸡蛋、榨菜、水果）、备用粮食（面包、压缩饼干）、垃圾袋、防晒、户外保险、
一行人乘大巴抵达半天云之后，由协作Li2000带领我们进行短暂的热身和拉伸运动；登山前进行热身和拉伸运动，是为了防止爬山过程中出现肌肉抽筋等问题；完成热身运动后，我们就开始分组分队依次上山，正式开始一天的学习课程。
一、行进
1． 每队人数不易过多，12人左右为一队，队伍过长容易拉长行进距离，前后队员无法相互照应，每队应至少具备两个对讲机。
2． 每队包含一个领队和一个收尾，行进过程中队员不可超过领队，也不能落后于收尾。
3． 行进过程中每隔20分钟报一次数，正报数、倒报数；出发前，通过困难路段后也需要再次报数。
二、登山杖
1． 正确使用登山杖，腕带需要从下往上穿，使受力点放在手腕上
2． 不要用登山杖拉人
3． 休息时，登山杖要靠边竖立放好，避免别人不小心踩断登山杖
4． 户外活动结束后，清洗并保养登山杖
三、饮水与食物
1.      人体正常每日饮水量为1200ml以上
2.      清水与功能饮料的搭配为2：1
3.      行进过程中饮水应为小口多次
4.      一日的饮食应包括路粮、中餐、备用粮食，主要营养成分应包括淀粉、碳水化合物、蛋白质
四、上坡下坡
1.      上坡时重心向前，登山杖不易过长，鞋带放松，脚型为外八字
2.      上坡时重心向后，登山杖调长，鞋带系紧，侧身下山
五、LNT
1.      走过不留痕迹，不要破坏当地的植被环境
2.      妥善处理废弃物，物质降解需要较长的时间，需要将垃圾扔在可以开进车的垃圾桶内
3.      不要在河岸边露营
4.      不要吵闹，影响户外的其他人
六、紧急急救
1、 利用绳索背伤员下山
2、 利用幕布、登山杖、绳索制作临时担架
七、初步识别地形图与指北针
1.      指北针结构包括前进箭头、定向箭头、转盘刻度、磁针、底板
2.      求地图方位角；连接两点，在等高线地图用指北针连接当前位置和目标位置，转动罗盘，使罗盘北与地图北指向一致，读取地图方位角。
3.      按前进方向角前进；脱离等高线地图，拿起指北针、平放，（改变自身面对方向）---改为“转动身体”，使指针北与罗盘北重合，指北针上所画箭头所指方向，即为行走方向

9.22-9.23马峦山两天一夜实践课程
由于台风山竹的影响，9.15的两天一夜户外课程延期到9.22-9.23进行，一周的时间还未能消化台风遗留下来的痕迹，我们多次被吹到的大树阻挡我们的路程，但是在两位教练以及各位学员的齐心协力，走完了全程；其中两位教练让我们根据学习到的指北针和地形图的使用来判断前进方向，CP1、CP2过程中走错无数次路，最后教练根据他们的经验在CP2出露营（五星级露营处）。
个人物资准备——55L+背包、身份证、零钱、头灯、备用电池、移动电源、登山杖、帽子、速干衣裤、备用换洗衣裤、雨衣、地图、指南针、个人药品、路粮（巧克力、坚果）、中餐（八宝粥、鸡蛋、榨菜、水果）、备用粮食（面包、压缩饼干）、垃圾袋、防晒、帐篷、防潮垫、睡袋、锅具、炉头、气罐、筷子、碗、蔬菜、肉类、主食、防蚊液、洗漱用品、户外保险
一、背包的装填
1.      原则上重下轻、里重外轻、左右平衡
2.      避免外挂
二、西维氏三步法
1.      连接目的地与所在地两点，在等高线地图用指北针连接当前位置和目标位置
2.      转动罗盘，使罗盘北与地图北指向一致
3.      脱离等高线地图，拿起指北针、平放，（改变自身面对方向）---改为“转动身体”，使指针北与罗盘北重合，指北针上所画箭头所指方向，即为行走方向
4.      行进过程中不断check前进方位角的方向是否正确，避免走错路
5.      当迷路时寻找高处观察周围地势，判断自己所处的地点，重新测量前进方向。
三、食材的准备
1.      选择易保存的食材，主食、蔬菜、肉类，搭配；

2.      正确评估所带食材数量，避免浪费。

前面从理论开始，落下了太多啦，就让我从马恋山就近说起吧:grin:

物资准备及装包
因为山竹台风，我们延后了一个星期，理论培训课的内容或多或少都有一些忘记啦，还好翻翻教练发的课件准备了自己一份物资清单：

50L背包，帐篷，防潮垫，睡袋，地布，登山鞋+2双袜子，炉头+气罐，套锅，速干衣服2套+头巾+帽子+手套+袖套，雨衣，雨伞，登山杖2根，太阳镜，水果刀，打火机，笔和笔记本，地图和指北针，绳子，防晒霜，毛巾+牙刷+牙膏，手电筒，头灯，充电宝+充电线，碗+筷子+口杯+茶叶
水：2L水袋+1.5L农夫+0.5L宝矿力+0.6L佳得乐，一共4.6L
食品：第一天午餐为两个馒头，榨菜，水果（冬枣和提子），八宝粥；

第二天中午为八宝粥，面包，苹果+橘子，火腿

第一天晚上备菜为汤（肉丸+玉米+山药+腐竹+少许墨鱼）

第二天早餐为汤面（面条+萝卜干+火腿）

备用粮：压缩饼干，巧克力，干果，八宝粥一瓶，鸭肉零食

其中发现备的汤料太多啦:silly:，晚上煲汤的时候发现锅不够大，只好用小S的大锅来煮（导致其他伙伴的菜得等我弄好才能炒，罪过），煮好后发现汤还是少了（就是锅还是不够大），原本想着大家都能喝上一口的想法无法实现。

根据这些物资我把50L的包硬塞了这些物资，其中帐篷根据雄教练的方法，把帐篷分解，布类压到包底方法很管用，把物资基本装好，这些本着上重下轻，左右平衡，先用后放，后用先放，急用后放的原则。其中防潮垫则不得不布置在外部。

其实到了第二天上山前雪教练给我们讲完装包实际操作之后我发现我忽略一条重要原则是“内重外轻”，我对此调整一番，果真背包舒服不少，真是明白事半功倍的效果，做好准备是非常重要，认真听课也是非常重要，不然受罪的就是你自己，感谢教练的尊尊教诲:heart:

夜已深，就先写到这啦，晚安！

LNT分解1

LNT分解2

户外活动准备 分解1

户外活动准备 分解2