如何自学蛙踢？

我最初学习蛙踢的时候，没有问过为什么要学习。就是大家都在学习，我也跟着学了。大概一年以后，开始想这个问题。事实上，一旦你掌握了蛙踢，通常情况下，水下你不会再选择自由踢。因为：

1）蛙踢情况下，力仅发生在前后方向上，脚蹼向后踢，水的全部反作用力将你向前推进。而自由踢却是上下踢动，有很大一部分力都在上下方向消耗掉，少部分力将你向前推进。所以蛙踢比自由踢高效许多。
2）蛙踢每踢动一次，可以滑行较长距离。滑行过程中，身体得到休息和放松。而自由踢却是不停踢动。因此蛙踢比自由踢更省力。
3）自由踢在上下踢动过程中，往往会比我们的头部出于更低的位置，纵使你的眼睛告诉你距离珊瑚还有一段距离，但脚蹼已经狠狠打到珊瑚上。而蛙踢时（拥有较好的trim），双蹼比身体位置更高。所以当你的头部没有碰到珊瑚时，我们的脚蹼也不会碰到珊瑚。因此自由踢有助于保护珊瑚。
4）如果潜水环境的底部有淤泥或沙土，自由踢会缴起底部的淤泥或沙土，让水环境的能见度瞬间降低。而拥有较好trim的蛙踢，会避免这种情况。因此蛙踢有助于环境能见度。

整个过程——慢、慢、慢

Step 1 ：准备姿态

准备姿态实际上是一个标准的Trim姿态。眼睛平视前方，双手向前伸，大腿和身体在同一直线上，并与地面平行，小腿与大腿成90度脚，膝关节和踝关节都要贴近或并拢，将脚蹼放平，与身体平行。最好能够将脚尖内扣，使两只脚蹼平行，这样有助于流线型，并较小水阻。

Step 2 ：分腿、外翻

大腿稍微分开，用脚踝的力量将脚蹼蹼尖向两边平移（尽可能减小阻力）。之后注意脚踝的作用，将脚腕外翻，使脚底板与水面成一定角度。此时你的脚腕一定要灵活，不要过分僵硬。要知道运动员在奔跑和弹跳前，其脚踝的力量正在蓄势待发。对于初学者，脚踝外翻的动作，往往容易受到忽视。

Step 3 ：踢腿、回拨

这是整个蛙踢中推进向前最重要的一步。大腿发力，传达到脚后跟上，脚往斜后方缓慢蹬直，之后再用脚踝的力量将双蹼蹼面回拨，双腿并拢。这里请注意脚踝的灵活性，灵动的脚踝能让我们获得最大的推进力。在这个步骤中，真正帮助我们向前推进的不是蹬腿阶段，而是靠着脚踝发力的脚蹼回拨阶段。

Step 4 ：滑行

滑行阶段你能感受到自己真正像鱼一样轻松游行。此时你双腿并拢，膝盖稍稍伸直，你借由刚才踢腿和回拨的力量，将你在水中推进。此时请放松全身，好好享受此刻自由自在的滑行感受。不要着急将小腿回收至90°的trim姿态，在有速度的情况下，这会大大增加你滑行中水平方向的阻力，阻断你滑行的流畅性。

学习方法1：贴池底练习

学习任何一项运动，平衡性或稳定性都是一项非常重要又不容易掌握的技能。对于甁数不多的潜水员，穿上装备的身体还不太熟悉水的环境，因此身体内的小肌肉群还难以帮助你在初学蛙踢时掌握平衡，以至于你无法完成每个踢法动作。因此，对于平衡性不太好的潜水员学习蛙踢一个较好的建议是：贴池底练习。

将你BCD内的气全部放完，贴着池底练习，池底将作为你的支点，帮助你掌握平衡。初学时，你的双膝将作为最低点，与地面接触。随着你平衡性的提升及对Trim的掌握，慢慢地让你的小腹作为最低点，与地面接触，帮助你掌握平衡。之后便可悬在水中练习。

方法2：拍摄自己的视频，反复看。

这是我认为最好的学习方法。我们看不见自己的身体和腿的姿态，只能凭感觉。也许你的大脑知道蛙踢的每一个正确动作，你也能够想象出完美的蛙踢动态，甚至你认为自己的蛙踢已经接近完美。但只有看了自己的视频以后，才会知道实际情况距离完美想象还有一段距离，然后默默钦佩自己异乎寻常的自我感觉良好，哈哈

错误动作1：动作太快

水肺潜水是一项非常舒适的运动，我们鼓励潜水员在水下尽量做一个Lazy diver，每个动作都尽可能慢。以前我学习踢法和trim时，教练总说我的动作太快了，然后告诉我，你看谁谁谁就很慢。我一看对方，跟我差不多嘛，区别在哪儿呢？那个时候是不知道什么叫慢的，后来当我脚腕上的每个微小动作（不仅只是踢动时），都可以让我感受到水的回馈时，我就能明白当时教练说的“慢”是种什么状态，它会让你的身体非常敏锐地察觉到水的涌动。

错误动作2：分腿时，膝盖分得过开

我们想象这样一个画面：你正在水中向前行进，分腿时，你把膝盖分得过开，远宽于你身体的宽度，此时你的流线型受到严重破坏，阻力大增。所以分腿时，膝盖只需稍微分开，最好与身体同宽，或者略宽于身体，尽可能维持流线型，减小水阻。

错误动作3：分腿时，脚腕没有外翻。

四个错误动作中，有两个发生在分腿外翻这个过程，可见此步骤的难度。分腿时，脚腕没有外翻的后果有两个：1）蹬腿时，脚蹼横切水面，无法获得推力；2）蹬腿时，与水的作用面发生在蹼尖，而不是脚底板，造成脚蹼蹼面变形，无法获得推力。我们在蹬腿过程中，发力点在大腿，受力点是脚后跟，受力面是整个脚底板，而非脚蹼的蹼尖。

此图我已经尽力了

错误动作4：滑行时，小腿迅速回收

滑行过程是一个轻松舒适的过程。由于拥有较好的流线型，蹬腿回拨时又获得一定推力，此时你正在以一定的速度向前滑行。当速度未降下来时，如果你回收小腿至90°，你的脚和脚蹼的位置都高于你身体其他部位的最高点，于是水平方向上的垂直截面增加，阻力增加，迅速破坏你滑行的流畅性。你尽管全身心放松地多滑行一会儿，多享受这轻松舒适的美妙时刻。

最后愿你蛙踢学习愉快。