【走出户外】梅林后山（2019年09月22日）
召集贴：http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/6433456
领队：Johnny_h(小明)，闪电飞毛腿
活动成员（15人）johnny_h 、闪电飞毛腿、somindev、Amy田、章章、人丑多读书、梦缘苍穹、阳光没有变、一_一III、乐苗苗、mfEDhp00599550、angela_sz1909、zhw27512、mfamVT00241472、中木鱼
合影：
这里是安全宣导走出户外活动回顾作业贴~~ 小伙伴赶快来写作业啦
[0921行程记录]
9：20 上梅林A出口集合
9：30 华剑建设集团门口广场，队员互相介绍，介绍内容包括：
1）名字，ID；
2）前一天的睡眠是否足够，身体状况，是否有吃早餐；
3）近期运动情况体能储备。
9：45 分享装备知识；
10：00 热身开始登山；
10：30 到达第一个短休点，提供一次上洗手间的时间。
体会登山步伐，行进中的休息；
10：45 到达预设进行庇护站搭建地点，分组进行庇护站搭建的实践
11：30 到达大脑壳，进行庇护站搭建总结，午餐，饮食计划。
根据实际体能情况，安排部分队员原路下撤，另外部分队员按原计划走完全程。
14：45 原路下撤的队伍下到山脚，总结，讨论，拉伸放松
16：00 原计划行进的队员到达绿道。
17：00 所有队员回到家中，行程结束。
[0922行程记录]
9：20 上梅林A出口集合
9：30 华剑建设集团门口广场，队员互相介绍，介绍内容包括：
4）名字，ID；
5）前一天的睡眠是否足够，身体状况，是否有吃早餐；
6）近期运动情况体能储备。
9：45 分享装备知识；
10：00 热身开始登山；
10：30 到达第一个短休点，提供一次上洗手间的时间。
体会登山步伐，行进中的休息；
10：45 到达预设进行庇护站搭建地点，分组进行庇护站搭建的实践
11：30 到达大脑壳，进行庇护站搭建总结，午餐，饮食计划。
14：35 下到山脚绿道，总结，讨论，拉伸放松
15：30 到达地铁站
由于两场活动行程顺利，活动主题也类似，传统的活动总结也做了，其中一些以往没怎么关注的地方很值得写一下：
我们这两次活动都重视队伍队形的保持，按照前后报数的方法，前后报数能相闻，队伍就不会拉开太远，把体能不够好的队员放在中间，告诉大家，行进过程中按照自己的步伐前进，不要忙于追赶前方队员，这样大家都可以按照自己的节奏和呼吸频率行走，心理压力也很小，不用老是想着要追赶。实际实践过程中，即使开头感觉体能不足的队员，在不断的队伍整理后，到后段，都能按比较协调的步伐跟上队伍，体能也能得到很好的保留。
我们几乎每次活动都分享登山步伐、登山杖的使用方法，但是活动中很多朋友并没有带登山杖，所以也并不能在当时有效实践，这次我们在活动中，给每个队员时间去做登山杖调整、尤其是上下山的时候，根据实际情况调整，大家对这样能真正实践的环节比较喜欢，包括我们每个人动手搭建庇护站等等。
在总结的时候，有队友提出了比较好的建议
包括以下：
1、出发前可以安排好队伍里的分工，包括常规的前锋收队、记录轨迹、环保监督、装备检查。
2、对于保险单号的收集，可以通过群内滚名单的方法进行，不用再挨个@领队或者协作。 很多队伍虽然要求队员购买保险，但是并不收集保险单号，这个值得重视，因为安全宣导的义工们可能习惯了每次出行前向领队报保险单号，其他的户外队伍众多，很多人不重视，而且普通的意外险并不包括户外运动，万一出现需要向保险公司报案的时候，对出现状况的队员是很不利的。
第一次参加磨房的活动，收获了很多安全方面的知识，结识了一群非常可爱的朋友。期待再一起走过更多的风景，也希望能够把学到东西传播给其他人。越来越发现户外人的可爱和可敬了。
很久没有参加磨坊的活动了，感谢不及雨的推荐，非常好的活动，即可以运动，又可以学习的安全急救知识｡◕‿◕｡
感谢队长、协队的无私奉献，特别感谢队长的神仙水
这次户外活动，让人受益匪浅。首先是领队小明给大家普及了徒步知识，他带了很多工具，给我们一一讲解。这些知识非常非常宝贵。主要分为以下几个方面
1 徒步工具
包的选择：这个就很讲究，包的背部需要有一层网，这样不会把汗藏在背部。包的重量需要能够转在腰部，从而减轻肩部的力量。
登上仗的选择：登山杖市面上分很多种，有些是通过线连在一起，可以折叠，还有一些是外锁的，还有内锁的。
通过线连在一起的，在雨林泥泞的地方就不适用，因为可能会导致拉起登山杖的时候会把它拉断。
外锁型的在树林的时候会刮到。
内锁型的注意保养。
光源：一般选择头灯，因为我们在特殊情况下，可能无法一手拿手电筒，然后一手拿登山杖，头灯是首选。
急救包：急救包里面会配置很多东西，包括绷带等，消毒液。徒步人员需要学会如何包扎伤口。
急救毯：小小的急救毯在关键时刻排上大用场，它轻便好用。裹上它，5分钟内就不会冷了。注意为了快速升温，请在蹲着的姿势下裹着毯子。
防水包：防水包用来保护电子产品和衣服等，如果不幸被冲下水，防水包还可以充当救生圈。
登山能量补充
行动粮：由于徒步时间比较长，休息时间有限，休息的时候吃的太饱，后续的徒步就比较艰难，携带行动粮是比较科学的选择。行动粮可以是坚果，葡萄干，用塑料瓶装好，可以随时补充能量。
水和饮品：领队的背包是有水袋的，需要检查水袋是否有充足的水。电解质的补充最佳是宝矿力，可以携带宝矿力粉。
以上是登山知识，还有不少没有记下来，感谢领队。
闪电明领队带我们做了热身运动，避免拉伤，感谢闪电明。
爬山过程中，我的儿子感受到人与人之间的温暖，见识到不同的风景，征服了梅林后山。同行的还有一位5岁的弟弟，全程没有抱，他长大后一定会记得这次经历。
你们无私奉献，不求回报，感谢一起爬山的队友，你们如此热心。
这次户外活动，让人受益匪浅。首先是领队小明给大家普及了徒步知识，他带了很多工具，给我们一一讲解。这些知识非常非常宝贵。主要分为以下几个方面
1 徒步工具
包的选择：这个就很讲究，包的背部需要有一层网，这样不会把汗藏在背部。包的重量需要能够转在腰部，从而减轻肩部的力量。
登上仗的选择：登山杖市面上分很多种，有些是通过线连在一起，可以折叠，还有一些是外锁的，还有内锁的。
通过线连在一起的，在雨林泥泞的地方就不适用，因为可能会导致拉起登山杖的时候会把它拉断。
外锁型的在树林的时候会刮到。
内锁型的注意保养。
光源：一般选择头灯，因为我们在特殊情况下，可能无法一手拿手电筒，然后一手拿登山杖，头灯是首选。
急救包：急救包里面会配置很多东西，包括绷带等，消毒液。徒步人员需要学会如何包扎伤口。
急救毯：小小的急救毯在关键时刻排上大用场，它轻便好用。裹上它，5分钟内就不会冷了。注意为了快速升温，请在蹲着的姿势下裹着毯子。
防水包：防水包用来保护电子产品和衣服等，如果不幸被冲下水，防水包还可以充当救生圈。
登山能量补充
行动粮：由于徒步时间比较长，休息时间有限，休息的时候吃的太饱，后续的徒步就比较艰难，携带行动粮是比较科学的选择。行动粮可以是坚果，葡萄干，用塑料瓶装好，可以随时补充能量。
水和饮品：领队的背包是有水袋的，需要检查水袋是否有充足的水。电解质的补充最佳是宝矿力，可以携带宝矿力粉。
以上是登山知识，还有不少没有记下来，感谢领队。
闪电明领队带我们做了热身运动，避免拉伤，感谢闪电明。
爬山过程中，我的儿子感受到人与人之间的温暖，见识到不同的风景，征服了梅林后山。同行的还有一位5岁的弟弟，全程没有抱，他长大后一定会记得这次经历。
你们无私奉献，不求回报，感谢一起爬山的队友，你们如此热心。
这次户外活动，让人受益匪浅。首先是领队小明给大家普及了徒步知识，他带了很多工具，给我们一一讲解。这些知识非常非常宝贵。主要分为以下几个方面
1 徒步工具
包的选择：这个就很讲究，包的背部需要有一层网，这样不会把汗藏在背部。包的重量需要能够转在腰部，从而减轻肩部的力量。
登上仗的选择：登山杖市面上分很多种，有些是通过线连在一起，可以折叠，还有一些是外锁的，还有内锁的。
通过线连在一起的，在雨林泥泞的地方就不适用，因为可能会导致拉起登山杖的时候会把它拉断。
外锁型的在树林的时候会刮到。
内锁型的注意保养。
光源：一般选择头灯，因为我们在特殊情况下，可能无法一手拿手电筒，然后一手拿登山杖，头灯是首选。
急救包：急救包里面会配置很多东西，包括绷带等，消毒液。徒步人员需要学会如何包扎伤口。
急救毯：小小的急救毯在关键时刻排上大用场，它轻便好用。裹上它，5分钟内就不会冷了。注意为了快速升温，请在蹲着的姿势下裹着毯子。
防水包：防水包用来保护电子产品和衣服等，如果不幸被冲下水，防水包还可以充当救生圈。
登山能量补充
行动粮：由于徒步时间比较长，休息时间有限，休息的时候吃的太饱，后续的徒步就比较艰难，携带行动粮是比较科学的选择。行动粮可以是坚果，葡萄干，用塑料瓶装好，可以随时补充能量。
水和饮品：领队的背包是有水袋的，需要检查水袋是否有充足的水。电解质的补充最佳是宝矿力，可以携带宝矿力粉。
以上是登山知识，还有不少没有记下来，感谢领队。
闪电明领队带我们做了热身运动，避免拉伤，感谢闪电明。
爬山过程中，我的儿子感受到人与人之间的温暖，见识到不同的风景，征服了梅林后山。同行的还有一位5岁的弟弟，全程没有抱，他长大后一定会记得这次经历。
你们无私奉献，不求回报，感谢一起爬山的队友，你们如此热心。
这次户外活动，让人受益匪浅。首先是领队小明给大家普及了徒步知识，他带了很多工具，给我们一一讲解。这些知识非常非常宝贵。主要分为以下几个方面
1 徒步工具
包的选择：这个就很讲究，包的背部需要有一层网，这样不会把汗藏在背部。包的重量需要能够转在腰部，从而减轻肩部的力量。
登上仗的选择：登山杖市面上分很多种，有些是通过线连在一起，可以折叠，还有一些是外锁的，还有内锁的。
通过线连在一起的，在雨林泥泞的地方就不适用，因为可能会导致拉起登山杖的时候会把它拉断。
外锁型的在树林的时候会刮到。
内锁型的注意保养。
光源：一般选择头灯，因为我们在特殊情况下，可能无法一手拿手电筒，然后一手拿登山杖，头灯是首选。
急救包：急救包里面会配置很多东西，包括绷带等，消毒液。徒步人员需要学会如何包扎伤口。
急救毯：小小的急救毯在关键时刻排上大用场，它轻便好用。裹上它，5分钟内就不会冷了。注意为了快速升温，请在蹲着的姿势下裹着毯子。
防水包：防水包用来保护电子产品和衣服等，如果不幸被冲下水，防水包还可以充当救生圈。
登山能量补充
行动粮：由于徒步时间比较长，休息时间有限，休息的时候吃的太饱，后续的徒步就比较艰难，携带行动粮是比较科学的选择。行动粮可以是坚果，葡萄干，用塑料瓶装好，可以随时补充能量。
水和饮品：领队的背包是有水袋的，需要检查水袋是否有充足的水。电解质的补充最佳是宝矿力，可以携带宝矿力粉。
以上是登山知识，还有不少没有记下来，感谢领队。
闪电明领队带我们做了热身运动，避免拉伤，感谢闪电明。
爬山过程中，我的儿子感受到人与人之间的温暖，见识到不同的风景，征服了梅林后山。同行的还有一位5岁的弟弟，全程没有抱，他长大后一定会记得这次经历。
你们无私奉献，不求回报，感谢一起爬山的队友，你们如此热心。
第一次参加磨房活动，也是第一次线下接触学习户外安全知识。让我这个热爱户外的小白，开始认识到科学锻炼的重要性，受益很多。
一、活动过程
1.行前准备工作
基本安全知识提前宣导：领队在活动开始前将线路的基本情况/装备准备/注意事项/安全须知等 提前在群里面进行宣导告知。
让大家有充分的时间准备，同时也让大家对行程的难易度心中有数，提前预估自己的体能，确保活动能正常开展。
2.活动进行中
为保证活动准时开展，队员们按照计划时间，准时达到固定集合点。领队现场再次做活动安全及注意事项的宣导，热身运动。
根据队员的情况，领队及时安排好了队员的具体位置及各自岗位当担；。整个过程中，大家互相协作，愉快前行。徒步到达终点后及时进行了拉伸。
3.分享总结
队员各自分享感受，总结经验和不足。
二、装备知识
压包三件
1、雨具：可携带多功能雨衣（三合一雨衣），紧急情况可以用来搭建临时庇护所。
2、头灯或手电：建议常备小型头灯，可以解放双手，方便行走。
3、应急粮和水：压缩饼干或其他，可以当做包的一部分常备，以备不时之需。
其他装备：
1、登山鞋：根据徒步线路情况选择适合的鞋子，注意一定不能穿新鞋徒步。
2、双肩背包：根据徒步时长选择不同容量的背包。
3、速干衣裤：透气、快干。可多背一件速干衣服，必要时候可以更换。
4、防水包：特殊天气可以保护所有的电子产品。
5、登山杖：合理使用，保护膝盖。根据线路情况选择不同的登山杖。
6、遮阳帽及防晒霜：选择50+的防晒产品，防止皮肤晒伤。
7、急救卡：姓名/性别/联系电话/紧急联系人及电话/血型/保险/过敏源等。
8、保险：提前购买好相应的意外户外险。
9、行动粮：行动粮可以是坚果，葡萄干，用塑料瓶装好，可以随时补充能量。
10、水和饮品：电解质的补充最佳是宝矿力，可以携带宝矿力粉，口服补液盐。
11、食物：面包+水果或其他，根据徒步时长对应准备。
12、防水包：防水包用来保护电子产品和衣服等，如果不幸被冲下水，防水包还可以充当救生圈。
13、充电宝
14、手套
15、护膝等防护器具
16、一顿午餐、水果、行动粮
17、携带足够饮用水，按男1.5升、女1升计
注： 衣物以多带少穿、脱穿方便为原则。
公共物品
1、急救药包：配置绷带、止血带、消毒液等。
2、急救毯：轻便好用，关键时候可以派上大用场。
3、地布
4、网绳
三、基础指标分析
1.天气分析：
（1）日出日落时间：一般情况日落时间前半个小，山上面已经很难看得清，要上头灯了，所以行程规划最好日落时间前半小时到达山底。
（2）气压：气压受很多因数影响，海拔、温度、湿度等。气压太低可能会产生高原反应。
（3）湿度：湿度越高，下雨的可能性越大。
2.地形分析：
地形图在很多的轨迹软件里面都能够导出来。可根据地形的变化，判断徒步线路的难易度，平缓及爬坡度。
一些看不起的指标往往会决定我们这个行程，将来会不会出现麻烦，需要什么装备。
四、正确的徒步方法
1.调整呼吸和步伐
：步伐不要太大，刚刚开始，慢一些。寻找适合自己的节奏，平时加强锻炼。
2.体力不够好，你得靠前些，允许自己慢慢落到后队。
3.选择一个和自己体能相当的同伴，或者愿意等一下自己的同伴，结对而行。
五、其他
1.队伍的组成
（1）队伍人员不宜过多：一方面方便管理安全，另一方面有利于团队沟通交流，结交朋友。
（2）队伍成员应合理组合：新老驴友、体能强弱驴友的配比一定要合理，才能保证旅途的正常安全进行。
2.紧急预案
发生紧急情况后，在时间允许的前提下，领队组组织队员全队表决。事态紧急时，领队有权直接作出指令。
3.学习点：作为领队怎么样可以在短时间内，找到一些，可以当先锋或者是收队的人。队伍的角色担任，也是十分重要的。
4.时间的预留：
一般徒步按照线路的规划，要多预留一定的时间，要考虑到因为发生受伤或者意外需要的等待、下撤和救援时间。
总结：安全的意识重于技术，大家一定要树立一个良好的安全意识。每个人都是领队，努力成为一名具有责任感和丰富经验的登山者。加强日常锻炼，定期进行身体检查，保持良好的身体状况。培养户外安全意识，学习户外知识与技能，积极提升户外能力。敬畏自然，重视每一座山，量力而行，不做力所不能及的事。
最后特别要谢谢我们耐心、细心又专业的小明领队和闪电明，因为你们的组织和付出，让我们有机会参与这次活动，还能认识同行的这群热情的大小伙伴们。
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活动视频