2019磨房南宁60公里徒步活动邀约

为了锻炼健康体魄
为了挑战自己
为了结识更多共同兴趣爱好的朋友
为了遇到心仪的另一位
为了亮骚、彰显自我个性
你也可以什么都不为，仅仅纯粹想走走
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        磨房南宁60公里，无论你是走5公里，10公里，还是全程的60公里，只要参加就值得喝彩！
        60公里，不是一个竞赛，她是一场纯粹的徒步盛会，一场嘉年华，不计成绩，不设奖牌，只为我们的参与。
        是一个娱乐节目，一个寻找一路同行认识新朋友的场所，一个展现自我风采、即兴发挥的舞台，是一年一度的磨房驴友聚会。
      
        南宁60公里，活动举办时间固定于每年11月最后一个周日，是磨房深圳百公里城市徒步活动系列的一个子版。2013年开始，到2016年连续举办四届60公里徒步活动。2019年，我们重新开启60公里徒步活动。
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        今年的南宁60公里，回归最简单、最纯粹的徒步，没有报名，没有仪式。我们只是约定一个出发的时间、地点和路线，携手同行。我们只是在起点拍个照、合个影、与老友寒暄几句，就朝着我们的目标出发，尽情挥洒。我们向每个爱好徒步的朋友，发出真诚的邀约。
        
 【活动名称】 
   2019磨房南宁60公里徒步活动
 
【活动主题】
 爱在南宁  一路随行
 
【活动时间】
 2019年11月24日（周日），8：00出发
 
【活动起点】
  滨水公园南宁大桥下，

 【活动人数】
   XXX

【报名方式】
偶遇，不报名。  （但建议想来偶遇的朋友在此跟帖，并购买当天保险）

【活动线路】 
 起点：亭子码头——邕江南绿道——白沙大桥南（2km）——葫芦顶大桥南——英华大桥南（5.4km）——6.4km大沙田滨江广场上岸补给区1——五象大桥南（9.9km）——打卡点一：南宁大桥南（11.5km）
——良庆大桥南（16.8km）——青山大桥南（19.6km）——20.5km万达茂上岸补给区2——绕城高速桥南（22km）——24km龙岗上岸补给区3——打卡点二：龙岗大桥南（25km）
——过龙岗大桥北——绕城高速桥北（28.3km）——青山大桥北（31.6km）——良庆大桥北（33.3km）——打卡点三：南宁大桥北（38.9km）
——五象大桥北（40.9km）——42km柳沙路上岸补给区4——英华大桥北（44km）——46.5km工人医院上岸补给区5——白沙大桥北（47.9km）——凌铁大桥北（49.8km）——桃源桥北（50.8km）——邕江桥北（51.6km）——过邕江桥北——柳和路（37.7）——柳沙足球场拐角（38.3）——荔滨大道（39.1）——荔园滨水公园——五象大桥底（40.8）——桃源桥南（53.1km）——凌铁大桥南（54.2km）——终点：亭子码头（ 54.7KM）
共54.7公里 

注：
1、活动起点，没有背景墙，没有正式仪式，但是会有3个（南宁60公里背景的）展架供大家合影，中途打卡点设置公里数牌展架，终点设置南宁60公里完成展架，供大家合影留念。  
2、大家在每个打卡点的纸上，写上自己的网名，给活动留个底，记录活动人数。
3、在打卡点一：南宁大桥南（11.5km）（非起点）领取一个签到卡，后面每到一个打卡点，盖一个章，集齐了章印的签到卡，就是你的完成证明。 
4、本次活动不设报名，故没法准确预估人数，签到卡只准备400张卡（本次活动预估人数200-400人），先到先得，后面如果有不够的，记录下网名（或联系方式），活动后补。

【途中公里数牌点设置】
2019磨房南宁60公里徒步活动全程共设5个公里数牌点：
编 号        打卡点名称          预计到达起止时间
起 点        亭子码头              07:00--07:30        1号签到点/起点。 
第2签       南宁大桥南           09:10--10:30        距1号签到点/起点为11.5公里
第3签       龙岗大桥南           11:30--14:00        距2号签到点为13.5公里，距起点约25公里。 
第4签       南宁大桥北           14:00--17:30        距3号签到点为13.9公里，距起点约38.9公里。
终 点        亭子码头              17:00--20:00        距4号签到点为15.8公里，距起点约54.7公里。 
 
【装备指引】
1、必备物资：地图（自备）、通讯装备（手台/手机）、照明装备（头灯）、垃圾袋、食物和水、个人特殊药品等。 
2、参考物资：建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双（或2双）磨合过的轻便徒步鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山杖可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。
巧克力等高热量食品，及时补充能量。
 
【安全提醒与注意事项】
1、全程无补给，请徒步的同学，自带物质，或在相应的点，离开徒步路线，寻找美食。
2、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。
4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单；体能不佳时及时休息，保持精神饱满。
5、长距离徒步中，使用护膝、护踝和徒步杖可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。
6、队员之间尽量做到团结互助、共进共退。
 
【医疗指引】      
1、有高血压、心脏病、哮喘、糖尿病、呼吸系统疾病、下肢有旧患者等，不宜参加本次活动。  
  
2、希望大家都做好功课，对自己的双脚做到提前的预防保护，以减轻自己的受伤机率和程度。  
  
3、请大家自行准备止血贴、针、棉签和外用药物。


 
 【特别提醒】
1、活动中禁止展示标语、横幅、旗帜（宽大于0.9m或长大于1.5m）、派发传单等行为。敬请大家配合、理解。
2、拒绝商业性团队或活动过程中的商业行为，不欢迎有商业企图或宣传意图的团队参加。
3、拒绝任何募捐行为。
4、不欢迎不遵守交通规则、没有自助精神、乱丢垃圾不重视环保人员。
5、活动前请告知您的家人本次活动的时间、地点和线路情况。
6、请注意环保，严禁下水游泳。

7、在偏僻的路段，请多人结伴同行，勿落单。
8、长距离的徒步，有可能造成运动伤害，而且有些伤害是不可逆转的。请参加者提前学习如何避免和处理运动损伤，并且在活动中要量力而行，适当放弃。使用护膝、护踝和登山杖可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。


 
【温馨提示】

1、告知你的家人本次活动的时间、地点和路线情况。
2、组委会不统一印制和派发活动指引手册（含路线指引），请自行解决。敬请留意。
 
【环保提示】
1、除了你的脚印，什么都不要留下。注意对环境的保护，就餐休整后务必清理完现场的垃圾，并携带其离开。
2、请注意保护环境清洁，不要下水游泳、洗涤。严禁在休息区以外的区域使用火种。
3、活动参与者都有义务对徒步和工作人员的行为是否环保进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，应给予提醒、批评。