(已满员)11月10日(周六)驴友去惠洲,在家闲着不如去爬梧桐(山野拉练)

已满员,停止报名

【线路级别】标准级

【活动说明】本活动纯属个人越伴活动，约伴人只想同参加的朋友一起分享山野的快乐，未必有能力保证每个参加者的安全，请自己照顾好自己。且约伴人有选择同行伙伴的权利。

【线路说明】梧桐山村--百年古道(图中A点,自我介绍)--大梧桐--西坑(图中B点)--大梧桐(节目表演,请参加者准备做才艺秀,)---好汉坡停车场--中梧桐小路－小梧桐停车场－仙湖－218，220总站

【集合时间】2007--11--10日上午8:30.请勿迟到。
（如确需迟到，超过15分钟，请下次再来！不等人.）

【集合地点】梧桐山211公交车终点站，邮局门口。

【公交线路】211 （准备好零钱,票价:冷巴2.5元,普巴1.5元)

可在以下站点转车：建设路三岛中心211总站 -门诊部 -火车站 -广信酒店 -国贸大厦 -金城大厦 -东门 -东门中 -留医部- 翠竹苑- 党校 -水库 -布心 -大望桥- 大望村 -新田 -五中队- 塘埂仔转车，详情请咨询160。

【人数限制】10人之内

【个人装备】登山鞋（军胶）、手套、2升左右水（视个人情况）、1餐食品、个人药品衣物、毛巾、帽子、防晒霜、雨衣。

【报名方式】悄悄话。

悄悄话格式：网名/真实姓名/性别/电话/紧急联系人电话/活动经历

悄悄话内容不符合上述要求，恕不回复。【联系电话】名单确认后，悄悄话通知。

【注意事项】

1、报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中注意安全，如有意外，活动召集人尽力提供帮助但不承担任何责任；发扬团队精神，不要超越领队，也不要落后于收队；服从安排，不做无谓的攀爬；前队多欣赏欣赏风景，尽量不要催促后队；

2、活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、鼓励捡拾垃圾；

【特别提醒】

轉貼》登山者的自救

美國國家公園有這麼一句話：「入山者需自行負責自己的安全，國家公園不能保證能及時救援成功。」這提醒每一位入山者，都該認真的做好自己身體、心理、體能、裝備、資訊、糧食、安全、環保的準備，才能進入山區活動，而且隊友有難時，應以自己救援為第一要素。

【免责声明】

“凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官。

请确认：

1。你是否仔细阅读了召集帖的内容呢？

2。户外活动有风险，请报名者慎重！你充分认识到因参加本次活动而可能给你带来的风险吗？

请再次确认：
如果你认同以上条件，请按标准格式报名！如你报名，视同默认以上条件！

确认名单：
(已经在论坛发短消息通知)

天气预报:
http://www.szmb.gov.cn

看天气情况备选盘山公路上山。
本次活动无论人数足够与否都会成行,若遇雷雨天气自动取消.

注意本次活动的重点是:全程结束后依然精力旺盛,毫无疲劳.肌肉关节无损伤.
欢迎认同下面这段文字者加入

每个人都品尝或体味过疲劳的滋味，也都知道休息是消除疲劳的最佳方法。那么，我们能永不疲劳吗？

生理学知识告诉我们，疲劳的产生是有物质基础的，这就是细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等“废物”。当然，人体依靠自身完整的生理机能，又在不断地把这些物质转化或输出体外。当人们劳动的时间过长或劳动强度过大时，代谢物质所产生的数量就会大大超过人的体能转化、输出的数量，以致在体内积累。当这种积累达到一定的数值时，机体就会产生疲劳的感觉，而且疲劳的程度与代谢物质积累的数量成正比。机体休息时，体内蓄积的代谢物质则被逐渐转化并输送出去，当代谢物质的蓄积量降至数值以下时，疲劳也就消失了。

人体生理学家发现人的心脏工作量大得惊人，以它每分钟平均收缩70次计算，一天便达100万次，其搏出的血量，足够装满一节油罐。然而心脏却永不疲劳，这是为什么呢？因为心脏在每次收缩作功之后，便立即处于“完全不应期”，挂出了“现在我休息，请勿打扰”的“牌子”，从心电图上可以看出，心脏工作与休息的时间约为3∶5，也就是说在一天中，心脏只工作9小时，而休息的时间长达15小时，而且它是在疲劳之前就休息了。这就是心脏永不疲劳的奥秘所在。

当人们知道心脏永不疲劳的奥秘之后，还做了很多有趣的实验，如美国贝德汉钢铁公司的科学管理工程师佛德瑞克·泰勒博士发现，一个身强力壮的工人，如果让他一天连续搬生铁8小时，到下班时他已经筋疲力尽，搬动的生铁量为12.5吨。后来，佛德瑞克·泰勒博士让这位工人在每一小时中只干活26分钟，然后休息34分钟。结果他在8小时中搬运了生铁47吨，而且毫无疲劳感。实验证实了这样的观点：在疲劳之前休息，就能始终保持充沛的精力和体力，就永远不会疲劳。

那么，如何做到在疲劳前休息呢？可以根据每个人的具体实际情况，采取各种各样的方法，如打字员可以在打印完一份文件后揉揉眼睛，伸伸手臂，远眺窗外；野外劳动者可以在作业空隙喝杯茶水，或席地而坐休息；或尽量利用工间休息时做做操；或有计划地安排好一天的工作量，提前几分钟到岗，做好准备工作……美国的企业管理学家亨利·福特曾经说过：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”这句话说出工作和休息的辩证真谛。

共 8 条评论

帖子已归档

代老三 OP • 2007-11-05 05:57

昨天有事没参加得了红鸟的山水拉练,这个周末只好约伴拉练.
此次为山野百里的拉练活动,我会按照第一天的山野百里的标准参照执行,背包重量,饮水,食物,行进节奏,以及个人身体保护(全程要求不受伤,不疲倦,注意休息时间与运动速度,运动强度).
参加者注意:长袖衣服(下西坑路线有茅草).勿负过重物资.有两小时登大梧桐山顶的经历.此次拉练的重点是:经历A点到B点,B点再回山顶的运动后,能够在保证速度的情况下不感觉疲乏.检查是否疲乏的路线是
经中梧桐,小梧桐下仙湖还能够保持快速轻松的节奏.
由于要经历连续的长上坡和长下坡,对膝盖和脚踝有伤者伤害会加重,请慎重.