07动力深圳比赛日志以及户外比赛心得分享

10月31日，外地十天，晚上六点回到深圳，七点二十赶到赛事会，第一次见到我队女队员，不过错过部分赛事说明会。

11月1日，全队前往熟悉赛道，了解并记录骑车坡度、里程、地形、水温、海风海浪特征、交换站等，做到每个人心里对赛事有一个感性的认识，回程自行车安排最后调试，晚上制定战术和配合要领。

11月2日，我赶往医院做体检，购买POWERBAR等赛事所需，以及为女队员临时购买一套合适的专业铁三服装；由于答应借车友将近10套登山装备（整理以及交给），加上自己队交装备，晚上九点到家。（一个插曲是：返程临时想起在强制休息区在海边可能有冷海风，返回体育馆，把外套和上衣以及长裤脱了交到C装备袋，然后仅穿着底裤开车回家的，呵呵）吃了一顿加强型的晚餐，10点半睡觉。

11月3日，早上四点半起床，睡眠不足，没办法。路上看到漫天星星，天气不错，我准备好比赛了。
八点二十左右，老虎同学最后宣布将由崔司令鸣枪开赛，大家还在面向主席台，我叫我队到了出发点，呵呵，出发就抢了个好位置（虽然这并不能赢得多少时间，但能前一点有什么不好呢？）。

第一项街道穿越跑，我们原计划是按照5到6成的速度热身，在结束是保持在20名左右，以便观察前面的选手如何泅渡，或可借鉴学习。但大家比我估计的速度要慢，最后我们是在第10几名到达泅渡点的。其间由我来控制速度和节奏，其中小文的鞋带掉了一条，后面鞋垫也跑出来了，旁边热心的选手还提醒我们（谢谢），但我觉得以这样的速度这些并不影响她的跑动而且我们也知道距离，所以在询问她的感受后决定不停下来系鞋带——如果刚开始热一点身又停下来，再跑，虽然影响很小，但多少会心率波动破坏节奏。而期间远华不停地和熟人打招呼乱蹦乱跳象孩子一样，被我制止（事后他说我比赛太严肃了），更有玛雅人同学居然有一段时间倒着跑（有力留到后面用啊，呵呵），不是我队，你全程倒跑也没关系，那不是自废武功吗？

第二项是泅渡，我们原计划在这里超越部分队伍以便使自己在跑骑交替是能确保我们的战术不被干扰（比如他队队员影响小文骑车，他队竞争破坏节奏，他队拿错车等），并且在该项中尽量保护小文减小她的体能消耗。这一项实际上是我们做的最好的一项：我用辅绳和快挂锁迅速和轮胎做了一个牵引装置，我在前面牵引，小文背对前进方向倒坐在游泳圈上划水，远华扶着游泳圈保护小文的平衡并用腿打水，开始我用自由泳，上身由于救生衣漂浮起来打腿比较吃力，后来改用仰泳，反而快了，远华又能指挥我的牵引方向，所以我们很快，而且我还很轻松。上岸时，我们和曾宏发他们队并列第一上岸，要是再远一倍距离，估计我们优势更大，而对手们将消耗更多。但我把鞋脱了，远华在海里也掉了一只鞋，被扣了10分钟。

第三项是跑骑交替，我们的原计划还是保护小文，考虑到线路地形变化，我们让独自小文骑车过前四公里多，然后小文快走大约1.5公里的上坡（对于小文来说，骑车爬长坡比让她跑消耗更大），然后在坡顶骑车下坡；而我和远华以各跑一公里再交换骑车的方式骑跑交替，到长坡底我俩再一起骑车爬坡（而骑车是我们的强项，长坡小菜而已），到坡顶把车交小文，我们再跑骑交替下坡。小文比赛期间正好例假，所以在3号点更换了一套干的衣服，出发时，我们已经掉到了第三；跑骑交替实施上也与我们的原计划基本相符，只是小文可能受对手影响上坡快了点，结果她到达坡顶我们还没有到，她继续下坡，结果在4号点等了我们一两分钟后我和远华到达。（我觉得这里小文是有失误的，跑快了，为后面她抽筋提前埋下了隐患，很多人在竞争的环境下很容易丧失自己的节奏，要注意）。

第四项是山地自行车，我们原计划在此保存实力并利用地形和我与远华的自行车实力（我们甚至可以利用一人技术加艺术地挡住后面的队伍超车，一人保护小文骑行，但实际上没有队伍赶上我们）有效地保住我们的位置。进入该项，我队排名第三，该项结束，我队依然排名第三。这里要注意的是——要是在自行车比赛中，很多坡我们一定是骑行的，但这项比赛我们尽量避免这种很消耗肌力的做法，保存体力。

第五项是山地定向穿越，我们原计划就是保持节奏，避免不熟地形的他队尾随。我们第三进入该项，我和远华都走过该线路，我们尽量保持节奏，并且我要求大家小声点，（因为临近我们的队伍必然是我们强劲的对手，不能让他们遁声尾随，他们走错一点就对我们有利一点，停下来研究一下就慢我们一下）。遇到白金，这家伙和我们一样快——干嘛不参加比赛呢？第三结束该项。

第六项是定向越野，我们的计划是在这让小文发挥主力作用（她是定向越野国家队的）。小文果然厉害，在她的领导和指挥下，我们顺利地完成了定向，13个自由点她打了7个，并告诉我和远华如何跑其他6个自由点，该项结束，我队依然第三。但她还是不满意我们的定向成绩，说深大他们都比我们快不少，哈哈，那肯定啦，人家全是国家队的怎么比？应该说，相对于业余队，我在优势项目上没有丢分。

第七项是沙滩运艇，这个项目我们的原计划是我和远华承担，小文休息。所以别的队一般是三人抬艇，我们是我和远华两人抬，小文拿浆。这里的技巧就是尽量选择靠近海水的比较夯实的沙地跑，不会被吸收力量，节省体力——相信经常到海边的都会有这个常识。第三名到达8号强制休息区，我队达到后第二名才出发，也就是说第二名只快我们15分钟不到，我心里暗暗想要在划艇项目上要追上他们。

强制休息区。如果天气不好的话，我们就有优势了，谁在这里准备了保暖衣物？可能不多，可怜我2日是穿底裤开车回家的！！该天的好天气救了不少人，不然估计不少队员会在休息的时候大量失温，并在下水遇冷后马上抽筋。我们准备充分，穿上衣服休息。义工们不断地激励我们，让我们很兴奋——我们想干掉几支专业队为业余界争光！

第八项是划艇。我们一直相信这是我们的优势项目，因为我的上肢力量很强，而我和远华也一起玩过不少时间的皮划艇和独木舟。我们原计划是让小文休息，我和远华协力完成。我倒希望浪大一点，我们准备了一个大勺子，准备让小文负责勺水，结果风浪很小，没什么难度，也没法让我们做一把老人与海的风浪搏击。皮划艇的技巧是一开始要尽量向外海划，另一个技巧是出去的时候不能和海浪垂直搏击，要斜切出去，这对于我和远华来说是轻车熟路的。但还是出现失误——事先没有考虑到——我臂力明显强于远华，我应该在近岸侧对抗由外向里的推力，但上艇时我坐在了外侧，我划一浆，远华要三浆，于是马上换位，该死的艇，原本是双人艇，小，换位也不容易，浪费了分把钟。另外的问题也出现了，我179，远华175，小文162，艇太小，坐不下，挤到我和远华的脚都不能动弹，加上海水不算暖和，我俩都被挤成了抽筋，FXXK！这时远华的浆划断了，划过去也捡不到，也不敢下海（我不想死），这里被扣了5分钟。于是小文的工作除了原计划的欣赏海景之外，就是帮我俩压脚了，呵呵，——团队合作！还是比较顺利，别队也没能超越我们，保住了第三的位置。

然后在9号点碰到冠军队折返，这时他们大概比我们快半小时左右。交换站穿绳索装备，可能看到后面的深大另一支队快跟上来了，远华没有穿上换下的比赛背心就跑了出去，我也没有发现，一半才发现，也没有想到会罚10分钟，亏啊！其实远华体力充沛，跑回去穿上也可以赶上我们的。

第九项海岸穿越结束后我们还一直在保持第三的位置，但深大的另一支队伍跟上来了，只是在该处只有华山一道，所以被我们压制着。转入绳索操作，没什么问题，然后上山到山上10号点，不知道什么时候改了线路还是我脑袋出了问题，走到半山怀疑走错线路，又下山，山下工作人员又叫我们上山，晕到！然后回到9号点，骑车吧队我老大邓书记他们队正要淌水过河，居然不观察水流，要从深的地方涉水，再次晕到，叫他们往下走浅水处。这时深大的队又被我们甩开了，我们依然第三。

第十项是9号点到5号点的定向穿越，我们原本判断部分队伍会选择由望鱼背转大鹿湖坑的山间小路，而我们一定会选择过桥转公路到西贡上山到废墟，在这一段我们将赢得不少时间。然而赛事变成强制性的由公路到定向开始点再转公路到西贡上山到废墟，事后分析赛事可能怕那条路出事不好救援而改方案，表示理解，虽然对于大家看起来一样是公平的，但作为我队的选路计划是有影响的，不认同这种做法！并且，我队要通过桥转公路被工作人员阻拦，既然是定点穿越，还要规定我们的线路？为此我们至少多跑了一两公里。希望赛事改进，别临时改线影响有准备的队伍。
而过了没多久深大的那支队伍追了上来。我希望他们跑错方向，于是故意装做抽筋放他们过去，同时观察到他们队一男队员抽筋了。而赛后我们交流，他们队也希望我们跑错，又怕我们跟随跑，所以在拐弯处突然加速试图逃离我们的跟踪。而实际上一路上路口都有人守路，怎么可能错，可以说赛事把这些斗智斗勇的定点穿越的乐趣给扼杀了！
然后西贡村上山，小文终于抽筋了。她也确实不容易，当赛前我知道她来那事的时候是准备放弃比赛的，她坚持要参加，我咨询了很多医生以及专业运动队教授，说由于她接受过专业训练可以参加，只是她会是“一台不停漏油的卡车”，我还专门为她配置了针对性的特殊饮料。“不错了，现在才抽筋，我们现在第四，第五离我们还远着呢”，我这样安慰她！我之前计划一直跟随超过我们的深大那支队伍，因为他们男队员抽筋，如果利用一个人去攻击一下他们的节奏，使之抽筋加重，然后超过他们，现在看来，只能先怎样帮小文了。
这时我的左膝外侧副韧带出现了一些状况，于是更多的时候远华照看小文，我保持自己的节奏，避免不要受伤和抽筋。到山顶后我就在队伍的前面，到达废墟后，工作人员告诉我超过我们的深大那队刚过去五分钟，远华和小文三两分钟后到达，期间我提前整理了我们的车辆以及水和留在该处的修车物品。这时离终点只有4公里山地自行车和7公里公路自行车了，怎么地都要快一点了。

第十一项是11公里的自行车。这时小文的脚应该好了一点，但她骑车技术本来就不好，加上抽筋的阴影，下坡都不太敢骑，远华恨不得用20分钟搞完这段路，哈哈，他可以，我也可以，这本来是我们的强项啊！远华甚至示范怎样高速冲下土坡，并说“这样下啊，别怕”，然后又折返回来跑上来帮小文推车，笑死我了，小文怎么敢，要是小文骑车也那么牛X，我们岂不是把魏民李季他们搞掂了。慢慢搞吧，小文是专业运动员出身，她明白自己的能力，也会调动自己的潜能的，一切依着她的节奏，我一直说不要急，没关系，其实我巴不得自己能帮她骑，然后去把前面的两队追上切了，哈哈。那个慢啊，好不容易熬到了公路，我的天，我真担心后面的十支队伍赶上来超过我们。还好，我们在第四的位置上，但上台领杯的希望基本破灭了。
公路骑行，远华想推小文，但她害怕。于是，前面是远华在领骑，不时焦急地回头鼓励小文，而我跟在小文身后教她不停地变速。一切还不错，速度慢了一点，但安全到达没什么问题了。大概离自行车终点还有一公里左右，有28号队两人超过我们，回头一看没有第三人，我还以为是其中一人已经弃赛了，超过就超过吧，没成绩没关系的，同时心里暗想“小样，自行车俺们还不是随便切你们，嘿嘿”，我想远华这时可能和我想的一样，但此时也没有办法跟你叫劲了。但分把钟以后28队的另一队员也赶上了，队伍不要说100米，三四百米的距离也有啊，明显违规，赛后投诉了，但没有想到自己队伍被扣25分，至于罚不罚28队分对我们也没有意义了。

第十二项，1公里的跑步，我们三个携手通过终点，6小时15分钟，第五名，可以接受的成绩。比赛中我们要计较分秒，既成事实了，第几都无所谓了，非常完美的一天。

丁丁老了 · 2007-11-06 04:49

户外比赛心得分享

1.提前确定比赛计划
——象职业网球巡回赛球员一样计划好你一年的比赛表，这样你的生活将变的有目标以及有充分的时间做准备。一般优秀的比赛是有生命力和连续性的，今年你参加或旁观觉得很爽了，那么你可以确定为你的明年目标了。
——我的08年目标是：9月的千岛湖公路车赛、11月的动力深圳、一次马拉松（香港或北京或厦门）、一次全国标准铁三、登一座山，其他的小比赛就是调剂了。

2.找一个有激情的训练搭档
——结伴训练，这是推动自己训练的最好方法。最佳训练伙伴应当是你的朋友，富有幽默感、自律性强、并且还总爱比赛——而你绝不愿意输给他。
——我的搭档远华是在06年动力深圳中认识的，我们俩不同队，因为相近的实力和热情走到了一起，我们一起练各种项目。我想我们还会是多年的搭档。

3.管理好你的胃
——过人的运动表现以及健康始于聪明的饮食。
——以前年轻的时候吃饭总是不定时，经常凌晨爬起来吃烧烤。但有规律的饮食时间、良好的饮食习惯有利于健康，我就不一一展开了，地球人都知道。烟酒能戒就戒了吧。

4.参加多的项目
——你必须尝试新事物。当你在任何运动上达到某种境界时，你就会轻车熟路了，但你提高也就更难了。通过学习其他的运动也许是有效的提高途径。
——参加动力深圳的有很多我认识的车友，可以说当你们达到一定水平时，进步就很缓慢了，不妨放弃这周的骑行南澳，参加一次山友的爬马峦山活动或者参加水版的游泳培训班。这不会影响你的骑车水平，但你的生活将更加有趣。

但有些是要注意的，以前我是网球选手，同时我刻苦地练习抱石攀岩，结果导致我的网球水平下降很厉害，这个是相克的运动，需要注意。

5.知道如何休息
——这个是提醒运动热情高涨的新手的。也许你今天开始就给自己拟订了一个专业的训练计划，并且一连一个月你都能坚持执行，无论刮风或者下雨。结果你可能发现自己停止不前或者反而在退步，这是什么原因呢？我们都是业余爱好者，平时有自己的工作，有的还没有规律性，那么我们是很难严格地执行系统的训练的，我们也不要专业的成绩；那么，当自己感觉到累时，给自己充分的时间休息吧。

6.力量平衡
——你的上肢力量是否明显弱于你的下肢力量，如果你是一位跑步或者自行车高手的话。
——象动力深圳一类的户外比赛，一般是要求综合能力的。我看过一个自行车广告的图片，腿超粗，上身没有肌肉；是的，我宁愿身体匀称也不愿意成为那样的高手，还是那句话，我们是业余的，你一再不断地加强某项也不能给你带来饭吃，不如放弃成为单项高手的念头吧。上肢力量弱的，耽搁一下你练单车的宝贵时间练练你的胸大肌如何。

7.保持健康是一辈子的事
——车需要经常开动，也许它是一辆马力超强的卡车，你把他停在车库里太久，也许它再也启动不起来了。
——这个是写给那些曾经很厉害的人的。我认识很多专业队下来的人，由于长期单一项目的枯燥训练使他们对运动产生了抵触情绪，一旦下队，马上废了一截。其实这也是体制问题，外国运动员是热爱该运动才参加，而中国是适合该运动就被选为苗子栽培。
有道是“瘦死的骡子比马大”，你不能老怎么想，如果你曾经非常厉害，也要适当地保持，别突然某天你发现“卡车启动不了了”，你可能就很难再接近你曾经的水平了。要保持热情。

8.赛前饮食
——你是一辆车，明天要跑长途，所以你要加好油。
——象动力深圳这类比赛，属于高强度的比赛，之前一天的饮食也是很重要的。这里建议大家去搜索大铁三、马拉松、自行车等专业网站的饮食专业文章加强学习。比赛前一天应当适当地减少脂肪和蛋白质的摄入，多吃碳水化合物，如营养丰富的水果、蔬菜，并且适当地多喝水；早上至少在比赛开始前两小时起床，大部分是碳水化合物的早餐，1升左右的水并在开赛前半小时停止喝水。

9.赛前调整、周期
——把你的运动能力高峰期调整到比赛期间，把你的生理低谷期调开。
——这次动力深圳的比赛需要下水而且强度很大，所以女选手是必须避开自己的经期。如果你的例假是在比赛附近的几天，你可以咨询医生的意见药物推迟你的经期；如果你的例假不在比赛附近几天，注意你的饮食、生活规律，不要打乱你的经期。这次我的搭档由于从内地过来可能气候和水土不服气，提前了，反而没法用药了，很麻烦。另外，我的搭档是专业出身，可以出赛，如果你是普通人，建议你还是放弃了，比赛以后还有机会。

10.赛前习惯
——比赛前一天上床睡觉前，把比赛当日的衣物和要带的物品准备好。
——我还会做这些事情：剪指甲，比赛前半小时上一次厕所，等等

13.节奏、还是节奏
——长距离的比赛，保持自己的节奏非常重要。不停地变速、变向，开始有力就浪费，你会自己拖垮自己。
——赛前研究线路，计划哪一段你要以什么样的速度和方式进行，然后坚定执行，不管有多少人从你身边超过，保持自己的节奏，因为你知道，他们超过你只是一时的，他们会比你先垮，后面你可以轻松超过他们。如果你要攻击你相近水平的对手，故意派你最强的队伍去干扰他们的速度，比如把速度拉起来，再突然掉下去，他们跟着就上当了，消耗会比你队多。

14.细节、还是细节
——最近流行的话语，“细节决定成败”。
——比如为了保证运动员证不丢失，我用固定条进行了固定；为了避免鞋带被野草挂开，用胶带粘好；为了分配骑跑交替，我们考察并根据坡度来细分线路……

15.比赛就要认真比赛
——万事就怕认真！
——在比赛中你会遇到很多熟人，适度招呼就可以了，别把体力和注意力浪费在上面；也许你在骑行中和人打招呼而摔了一交！

16.让自己看起来有型一些
——一是给人看，二是培养良好的自我感觉。
——比如戴一副很酷的眼镜，比如把自己的脸画成印第安人或特种兵或在头盔上戴个特别的装饰物；第一是赛事需要你的表演，大家都需要娱乐性；二是你赛事结束，你会在网络上收获大量的照片，这叫会抢镜！下次你会有更多的热情投入比赛。

17.不断补给自己的装备
——在日常购物时，尽量购买比赛能用的替代品。
——比如你要买一双运动鞋，那么买双快干的越野跑步鞋吧；比如你要买一条游泳裤，那么买一条又可以游泳又可以骑车跑步的铁三裤不好吗？这样，比赛时，你有各种各样可以用的东西，不用在添置这啊那啊的了。

18.不断补给自己的常识
——不同领域的常识你未必知道哩！
——比如动力深圳有泅渡、自行车、绳索技术、定向、划艇等，每项都有它的入门安全守则，没事浏览一下相关网站，了解了解，至少你就不会在你不擅长的项目上犯低级错误了。

19.借鉴别人比赛的经验
——不是一定要自己犯过的错误才是教训；而好的经验是通用的。
——你可以通过网站看别人的比赛日志，学习他们的成功方法，吸取他们的教训；也可以在比赛中现学现用。比如这次比赛，你可以用五秒钟观察那些在你前面泅渡速度快的队伍是用什么方法，在你前面的队伍如何把皮划艇划的快，然后模仿就是了。

20.比赛的食物
——这类比赛，消耗巨大，比赛中科学进食是很重要的。
——主要是水、电解质、热量和糖。这次比赛我们队是平均十分钟喝一口水，在补给点逼喝红牛，在第一、二、四小时处各吃一个POWERBAR，在第三小时左右吃赛事提供的香蕉和食物以及榨菜。

21.比赛中很多东西就不需要讲究了
——比如平时生活中你从向人家要什么东西，比赛中，观众和路人的水可以直接要过来，他们一般会给的，没什么不好意思的，好过你脱水吧；再比如，比赛中要小解，就别找地方了，直接拉好了，特别在海里，难道你憋着？这次比赛我就在树林里边跑边拉了——当然，没脱裤子，这是比较高级别的野兽，大家不一定要借鉴，哈哈。

22.微笑
——这个世界最需要微笑！
——为了让你的照片更好看，为了观众为你更卖力地加油，为了裁判偏袒一次你……干嘛不微笑，重要的是微笑不象大笑到抽筋会消耗你的体力。

23.你是你自己的司机
——仪表盘在你前面，副驾座未必可以看到，转速多少，还有多少油，你自己最清楚，要告诉你的搭档。然后你的团队会决定开多快，怎么开！

24.尊重你的对手，尊重工作人员，尊重比赛规则
——这些应该不是需要我告诉你的了！
——本次比赛我投诉了香港28号队，因为他们自行车过程中距离超过了300米以上，但赛后我找到他们，告诉他们我投诉了他们，他们也认同我的做法；我觉得我是尊重他们的！

25.尊重和相信你的队友
——相信你的队友会尽自己的能力在比赛，也要相信有些东西他确实是做不来的不能强求。用激励，而不是用谴责或埋怨来解决问题！

26.赛后注意补能
——这类比赛必定使你身体透支了。
——让你家人给你熬汤进补几天吧，专业界流行赛后补糖晚会，也就是在比赛结束当天多吃糖类，因为这天你的身体燃烧了很多的糖原。

27.多交朋友
——给尽量多的人打招呼，不要装酷，因为大家都有同样爱好和圈子，下次比赛还会见到，那样你会成为一个受欢迎的比赛者！

28.赛后如何收集自己的照片
——记得那些参赛的队伍，去他们的网站上找；赛事网站相关链接的网站上找；给那些拍摄高手们搞好关系；给那些摄影者你的卡片并嘱咐“要把照片发给我哦，我请你吃饭啊，我是7号队伍”，呵呵，诸如此类！！

丁丁老了 · 2007-11-06 04:54

附：我们是7号队“好运中国”，各位达人有我们的照片发到我的邮箱吧，谢谢！
      如果有很多照片就挑几张好的可以了，网站上有的我们会收集的，谢谢！
     msn:hiseverest@hotmail.com
      qq:2884813