野外爬山要诀

        本人是一头半新不旧的驴子，在磨房内外一直在不停地拉磨。有一些爬山要领，在此与大家交流。

        1、  强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心律保持在120—140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1—2次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的欢迎。

        2、  吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。

        3、  不渴先喝水。爬山一般选择清晨开始为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10—15分钟饮水400—600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分（如我们常用的葡萄适等）及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。部分老驴坚持不喝水，也是不科学的。

        4、  先热身，后放松。开始爬山时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

        5、  维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量以外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，不食含粗纤维和易产气的食物（如芹菜、韭菜、大豆，同时也有利于空气清洁，环保嘛！），多吃碱性的食物，如蔬菜、水果、海带等。