本来想参加的火政委的C线，但是考虑到自己的实力，选择了强度最低的E线，谢谢火政委让一飞收留了我，这也是第一次参加挑战级别的活动，本次下山的后半程将膝盖的肌肉拉伤了，本来一直很担心是韧带或者是积液，但是休息了两天，尤其是昨晚回家后，仔细按摩了一下，看来只是肌肉拉伤。
仔细总结了一下这次经历发现就是几点细节没有处理好，导致此次拉伤，写出来和大家分享，也避免今后重蹈覆辙：
1、背负不合理。由于不需要露营，没有带帐篷，因此临时找一个MM借了她的35L背包。穿越过程中发现，由于肩带太窄，将背包拉紧后，肩部压力过大，并且影响到呼吸，上山过程中，将肩带收紧带放松，背负中心放在腰部，基本还没有问题（这段时间体力一直很充沛，基本可以保持在第一梯队的范围）但是下山过程中没有及时调整，前一半的路程下降比较缓慢，没有感受到影响，（这段路的行走速度一直保持跟在豹子和道长的后面）更造成一种轻敌，认为不必重新调整。后半程下降较大时，背包中心太低，造成对膝盖的冲击过大。
2、服装搭配不合理，饮水准备不足。为了减轻背包重量，将抓绒裤穿在身上，造成上山过程中大量出汗，两瓶运动饮料在到达大瀑布之前就消耗掉，之后一直是引用补充的泉水，造成电解质失衡，下山过程中有3次手抽筋，到达山下，当晚还有两次手抽筋。腿虽然没有抽筋，但是没有及时补充盐分，进一步增加了腿部肌肉的负担，也是造成此次拉伤的主要原因。
3、没有保护好膝盖。此次活动之前，尽管做了一些功课，估计了线路的艰苦程度，但还是低估了下山的强度，没有买护膝，造成下山过程中膝盖的压力过大。
以上应该就是造成此次拉伤的主要原因，从中可以看出，即使体力可以保证的情况下，很多小细节的疏忽也会影响到整个过程的完成，甚至导致失败和受伤。并且通过此次活动，感觉到补水其实有很大的学问，单纯的补充清水其实有害无益。由于是新人，一点体会可能不完全正确，希望能与大家分享
很好的总结，支持！
总结不敢当，在其他论坛，还有很多前辈提了很好的意见，也拷过来给大家做个参考：
2007-12-03 12:33
屈臣氏有卖的“补液盐”，1.5元一包，泡在500毫升的矿泉水里，补充钾，钠，镁等元素，对于大量出汗后保持电解质平衡，效果非常好，单纯地喝白水，会越走越累。
2007-12-03 12:42
多走走就适应了。对膝盖的冲击一般是走路肢势造成的。我觉得首先要根据自己的情况决定行进速度。千万不要跟着豹子道长他们跑，会拖垮你的。
E线下山的路还是比较平缓的，脚尖着地是很重要的。
非常好的帖子！不要就盯着什么小手大手的。
这次膝盖受伤，看样子要闭关一年了。教训和大家分享一下吧。
根子是过去埋下的。刚开始爬山时不懂得要保护膝盖，下山时从来不控制速度不注意姿势，二年后就见效了。05年11月跟happylee走三尖，第一天从最后一个峰下到百丈岭林场就是忍着剧痛挪下去的，膝盖根本不能弯，差点第二天放弃了（还好被小头爸爸唐僧了一个晚上，没错过第二天绝美的雪景）。第二天下山时也是挨到最后，艰难地走过最后一段石板路下山，刻骨难忘。
然后是06年冬，跟SOSO队反穿大明山。一路上山还好，下山没到一分钟就发作了。然后又是一步一步地挪动……
终于引起重视，买好了护膝，至少穿两双厚袜子（包括五十公里），下山时严格控制速度，侧身，脚掌着地，甚至倒行。还好，2007一年都没有再发作。
这一次复发，现在看来，最主要的原因，是登山杖。这次忘了带登山杖，临时请老邵弄了根木棍权当拐杖。因为不顺手，所以基本上是右手持杖，这样右腿能得到较好的休息，但是左膝就比较惨了。路程一长……左膝一疼，杖转左手，立马份量又到了右边，走了一段，右边也出状况了！其实第一天快结束时左膝就已经有端倪，应该第二天一早就跟周游直接下山，这样应该不会这么严重。但是因为没在意贪图第二天的风光，而硬撑了一把。结果！
前车之鉴，希望能对大家有帮助。
另：登山过程中背负的调整在买包的时候听三夫的营业员说过，具体的记不清了。这个对膝盖也有影响么？哪位达人来讲讲？先谢了！
我一直是右手持杖...
火版这么一说，那应该怎样用杖呢，交替还是用两根？
主要是木棍不顺手，受力有限，握着也费力。而且，左腿有老伤。两根肯定效果最好。
个人感觉，交替应该比一直握在一边要好。
双杖当然最好，单杖也可把一部分力转移到手杖上和持手杖的那条腿上，注意姿势也不会出现疲劳损伤，主要原因还是我们这次走得比较快
“下山时严格控制速度，侧身，脚掌着地”
还有膝盖一旦出现不适马上休息，并酌情考虑下撤。
严重同意,上次爬如意尖的时候就深有感触,下山时膝盖渐渐疼起来,只好侧着身子,一步一步的慢慢下,感觉这样效果挺好,膝盖不会那么疼了!想到一句老话,上山容易下山难!
曾经在梅里看到当地人一手握一根长竹竿，在50度左右的坡上双脚几乎不沾地的飞奔而下......
江浙一带不露营的穿越负重不会太多，除非FB物质太多。
合理的负重、登山杖的使用、下坡技巧、大腿肌肉力量都是对膝盖的保护。
合理的使用登山杖能够卸掉大约10-20%的重力冲击,大部分的还是由膝盖来承担的,所以还是需要好好去保养,爱护的.
应该提倡的应该是无伤痛运动,登山. 伤病多了也就难享受到快乐.行动的过程应该是运动,恢复,再运动,再恢复....而往往恢复这一阶段是被很多人所忽视的.
楼主总结的方式很好，但对原因和结果有不同意见，欢迎专家指正。
1、楼主提到背负重心的调节。
背负重心的调节主要是为了将重力分配到身体的最佳部位，另一方面还要保持背包的稳定。上包前的填充和背负系统调节要考虑的是体型和受力习惯，是一次完成的；而在行进中根据具体地形等情况的调节却要动态进行，一般是调节肩带上随手能摸到的两根带子。我的习惯是走大路时将重力更多放到臀和髋部，攀爬和路况极差的时候让背包尽量贴紧背部，一天中也会不断调整胸带，让肩上的肌肉轮流受力。
背包重心的调节和膝盖的冲击是没直接关系的，调重心那是屁股以上的事情，重量还是全都会到膝盖那去的。当然将一麻袋沙扛肩上和捆腰上对膝盖的冲击肯定会不一样，受力角度差别就大了，但对背背上的包来说还不明显。
膝盖肌肉的拉伤是由于走路的姿势和对强度的适应问题。后一个不啰嗦了，关于走路姿势：习惯、心理和外部影响。
如果背负调得不好或者装填的重心偏了，走起来很不爽，姿势就会变形，久了对膝盖也是个间接影响。这时候就不要急着赶队伍，停下来整顿一番，心满意足的上路。
2、关于补水，问十个老驴会有十种饮水习惯，只喝白水的也有，喝的补不了的还可以通过吃来解决嘛。建议楼主多尝试大家推荐的那些，会找到自己喜欢的方式。
3、膝盖的保护。楼主35L背负在一天内整出来的那种情况，应该仅仅是肌肉的拉伤，和火力的膝伤情况是不一样的，轻重和痛苦程度是差异很大的。
关于膝盖的保护，上面朱医生的几个字其实已经很完善了，其中提到大腿肌肉力量，以前的帖子里看来大家注意得少，分享一点我的体会：
永远不要被队伍拖着走成崩溃状态，特别是下山时候，有气无力或者心不在焉就会让你的膝盖和路面硬碰硬，放下去的每一步都要是主动的 。我下台阶古道一直喜欢小跑的，但不是直直往前冲的那种，是外八字形，让腿部肌肉力量缓解膝盖受的冲击。
[quote]楊兄弟 wrote:
楼主总结的方式很好，但对原因和结果有不同意见，欢迎专家指正。
谢谢杨兄的意见，我把背包问题列为主要原因，是因为虽然背包仅为35L，但是除了帐篷未带，其他装备基本带全了，所以背负重量其实并不比我自己的60L的背包轻，而且背包是借他人的，背负系统并不适合我，所以导致重量分配不合理，对走路姿势有影响，间接加重了膝盖的负担。
非常感谢所有回帖的朋友，这几天出差，未能及时回复，我也是新手，总结的原因不见得正确，提出来有个讨论，相信其他新人可以有更多的借鉴，再次谢谢大家，膝盖已经恢复了
楼主很有自我剖析的精神，讨论很有必要，赞！
膝盖过劳损伤与预防(转自lvye.org)
这是老外的文章，原文配有图片，转过来不方便，还是请大家到下面的链接上看吧。
http://hi.baidu.com/linkwin/blog/item/7127523974dbeff03b87ceb0.html
－－－－－－－－－－－－－－－－
膝关节的养护问答 膝关节操 视频
（这是CCTV2健康之路请到的中国医学及健身专家的文章和视频，也可以参看此链接：http://hi.baidu.com/linkwin/blog/item/bfed011856f533b74bedbcec.html）
膝关节的养护膝关节是人体最大的关节。膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。(一) 力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。（1） 扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。（2） 利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。（3） 挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。（二）改善韧带质量的练习（1） 徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。（2） 贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。（3）压腿。（三）康复练习（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次/天。（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。（3）提踵，就是踮脚尖。以上是根据中央电视二台2006年8月4日《健康之路》“膝关节的养护”一期节目部分内容改写，还有一些关于膝关节按摩的内容没有写出来，此外还可以参看2005年10月26日《膝关节病的按摩疗法》一期节目，大家可以自己下载观看。这是视频的链接：http://www.verycd.com/topics/86807/
本文转自：http://www.cuzo.org/Article.asp?articleid=2039
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
下面这篇文章是CCTV原版的2006年8月4日《健康之路》“膝关节的养护”节目内容
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
我们今天的节目就请到了健身教练，以及按摩专家来为您介绍一下，怎么样使自己的膝关节更加健康，走起路来更有劲。
问：为什么老年朋友膝关节容易出问题？
答：我们总结起来主要是三点。一个是废用性；一个是不用；还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。
问：比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢？
答：其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个最大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。
问：如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的？
答：大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。
扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。
问：在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？
答：其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。
问：做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢？
答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。
问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？
答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。
问：现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？
答：小区的很多健身器材是围绕着我们一些关节的功能而设计的，比如说我们在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，这是两款非常能够提高腿部功能的很好的器械。
蹬是一个练习，屈也是一个练习，然而我们很多人把这个练习做错了。很多人都是慢慢的蹬起来，然后很快就退了回去，其实这样是不对的。要慢慢的退回去，这样可以锻炼你每一个角度的肌肉群。这个动作首先要求你脚必须蹬直，然后慢慢蹬起来，再慢慢退回去。
应该来讲快蹬练习的是某一个部分，而退让式用力的时候，这个时候是非常关键的，是一个非常的膝关节上所有的肌群和肌肉力量都在用力的情况下发生变化，这个时候对膝关节整体的肌肉群也是一个锻炼。
问：想做这些动作的老年朋友，很多都是膝关节有点问题的。对于他们来说，这样的动作做多少次比较适合他们的身体情况？
答：一般五六十次到一百次是不成问题的。
问：刚才您还提到一个挑腿，那究竟小区当中，哪些健身器械可以帮助膝关节来进行挑腿练习呢？
答：这个练习正确的做法是把脚勾起来，然后抬腿抬直，抬到最高点，慢慢回来，这是叫挑腿，这个可以让骨四头肌得到有效的锻炼。另外一个方法就是我们要教的方法叫静力练习，就是把这个腿慢慢抬起来，抬到这种角度上就不动了，就这样保持10—30分钟，膝关节会变酸变胀变热，这个对老年性的上下楼腿疼，行走疼是非常管事的。但是有些老年朋友坚持10—30分钟，是比较困难的。这个相当于是负重训练，因此根据自己腿部的力量和伤病的情况，这个是因人而异的，你可以开始坚持时间短一点，慢慢的增加时间。
问：还有没有其它锻炼膝关节的好办法？
答：我们刚才这几个片子扶椅的深蹲，还有器械挑腿，大家都看出这是力量型训练。下一个我就要告诉大家，很多人膝关节疼，并不是其他损伤，都是韧带的损伤，韧带受伤我们通常的方法都是养，今天我告诉大家，韧带的锻炼方法也是非常好的，这个非常简单，在家选择任何一个地方都可以做，这个动作就叫小半蹲。
小半蹲 大家跟我一样双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在这的时候，如果你们每天做10—30分钟，累了以后再站起来休息会，再往下蹲，就这个功夫蹲完了的结果怎么样呢？刚才这位阿姨说了一件事，说关键里面嘎吧嘎吧作响，我一定要告诉大家这是膝关节里头缺油，这个油是什么东西呢？它叫关节液。这个关节液什么时候产生呢？就是你每天给它这种刺激10分钟以上，就开始产生关节液了。关节液产生出来的结果是什么？第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
问：这个小半蹲的姿势，对老年朋友膝关节最大的帮助是什么？
答：就是它在改善膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。
问：接下来还要教给我们大家一些什么呢？
答：还有一个就是我们的膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说是纵横交错。我们可以用非常形象的一句话告诉大家。膝关节是铁路警察各管一段，这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，而这个时候我们叫做贴墙蹲。
贴墙蹲 下面我们教给大家这节操叫做靠墙半蹲，这个有很多要求，同时它对腿的不同问题要求也是不一样的，我们来做第一个练习。首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。这个角度就适合您上楼疼下楼疼的问题，这个做多长时间呢，三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，这样来回练一下会非常好。
问：这个动作看起来很简单，这个动作会累吗？
答：很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。
问：接下来还教大家一些什么好办法呢？
答：我们更多的人是腿部在受伤了之后，屈伸都在出现问题，比如说上厕所的问题，穿裤子的问题等等，膝关节受伤的时候，我们后边有一个康复性练习，康复性练习，我们教给大家一个非常简单易行的练习，就是一个屈伸练习。
屈伸练习 这个方法是非常简单的，首先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，你做100次以后会非常酸，这样每天晚上每一条腿做50—10次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
问：这个动作对腿部抬起来的高度有没有标准？
答：没有什么太多的要求，年轻人可以高一点，老年人可以低一点，这个练习的目前，就是让大家首先没有心理负荷，这个时候即便有疼痛也要咬牙坚持，这样重复若是时间，你会发现你的伸直能力和屈伸能力都在提高，这是一个非常好的练习手段。
问：膝关节自我按摩的方法有哪些？
答：自我按摩方法分了六个步。
第一步叫点揉压痛点。
这个很简单，在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，我们在找到内侧和外侧压痛点的时候，我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，这个部位往往就是病变的所在。
按摩手法 我们找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约一分钟左右，三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。
作 用 第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。
第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，另外一个是足三里。
穴位位置 血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝，这高阳陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好是我们手的四个手指，就可以找到这个穴位了。
按摩手法 我们现在以足三里为示范，来给大家介绍一下怎么按揉，我们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。
第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。
这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，我们找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，这个做三分钟左右就可以了。
要 求 这个动作做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太用力。
作 用 可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。
第四步叫拿股四头肌。
这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头，我们用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟左右。
第五步叫擦膝关节。
怎么擦法呢，膝关节大家都知道，咱们把手掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节，我们可以用两个手，把膝关节的侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以后这样来回的揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟左右，这一套动作共五步，加在一起大约十七八分钟做下来。
问：这个是要连贯进行下来的吗？
答：情况不一样的，有的时候需要连贯，有的时候选择其中一到两段。下面我给大家介绍一下有三种特殊情况，第一种特殊情况就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或者早晨起的时候膝关节被卡住了，疼得比较厉害的时候除去用这个方法以外，我们一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把手伸开，把拇指和食指并拢，这出现一个绷起的肌肉，这个地方就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。我们可以选择一个手揉，揉一分钟左右，揉到有酸胀感为好。第二种情况是肿胀的，有的膝关节病人腿肿胀，像急性滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前面就可以了。还有一种情况就是膝关节的屈伸障碍，这种情况下要加一个动作，我们找到膝关节以后，刚才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微的伸直一点，这个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。
责编：吴晓洋
转自：http://www.cctv.com/program/jkzl/20060810/103943.shtml
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
视频：膝关节为何越练越差了
mms://winmedia.cctv.com.cn/jiankangzhiluzhibo/2007/03/jiankangzhiluzhibo_300_20070315_1.wmv
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
视频：膝关节操
mms://winmedia.cctv.com.cn/health/300K/73163guanjiecao.wmv