“五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！(7人成功登顶）

行摄匆匆 · 2008-03-17 22:42

[西游记十] 挑战昆仑玉珠峰[组图] :http://news.eastday.com/eastday/node81741/node81762/node139086/userobject1ai2085470.html?index=1

行摄匆匆 · 2008-03-17 22:46

玉珠峰北坡二号冰川路线攀登指南: http://www.emg.com.cn/mountain_yuzhunf.asp

行摄匆匆 · 2008-03-17 22:56

[组图]长天代表户盟攀登玉珠峰图片集锦:http://www.123gogogo.com/Article/gddt/10841.html

行摄匆匆 · 2008-03-18 20:49

转贴，因为此帖对于高反介绍最详细，希望对各位山友有用。

一、什么是高海拔

按照国际通行的海拔划分标准：
——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；
——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；
——5500米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。
从实际情况看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时间都无法完全适应。

二、什么是高原反应

高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。 高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速（如乘飞机）到达3000米以上时，更容易发生高原反应。高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。 高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。我曾见过比较敏感的人在1700米就出现轻度高原反应，也接触过攀登6000米级别的雪山却高山反应很弱的人，很是感慨人与人之间差别怎会那么大。

三、哪些因素影响高原反应

一般来说，影响高原反应的轻重程度、发病率的因素主要有：
（一）海拔高度
进入的海拔越高，高原反应越强烈，患各种高山病的概率也越大。有报道说，3500米以下的发病率占37%-51%，3600米-5000米的发病率达50%。
（二）进入方式
进入高海拔的上升速度和幅度，直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高，比循序渐进的“阶梯升高”反应要强，高山病患病率高。
有报道说，3日内从平原抵海拔4200米处，急性高山病发病率为83.5%；而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时，发病率仅为52.7%。
（三）区域和季节
不同的地区，即使同样甚至更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气交换好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。
从季节来说，冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低，大气压随之降低，含氧量进一步减少；而且寒冷会刺激新陈代谢，增加人体耗氧量，并且容易并发呼吸道感染。
（四）个体素质
人对缺氧的适应性，多半依靠一种个体先天素质。涉及个体素质的因素较多，包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。
在个体素质方面，除了种族、居住地差异，高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，尽管不是绝对，从实际情况看有一定根据。究其原因，应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。
个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解，又听了一些不恰当的宣传，心理压力过大，稍有不适，就紧张甚至恐惧，结果反应加重。
另外，有过高海拔经历，尤其相隔时间较近的人，高原反应一般轻些。

四、哪些人不适宜上高海拔

在打算上高海拔之前，一定要对自身状况有全面、准确的认识了解，不要盲目自信。尤其是第一次上高原者，最好进行一次较为全面的体检，根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。
一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。
正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原。
儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验，建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上，本人一般按照14岁左右的标准掌握。
年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。

五、上高海拔前的准备

上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备：
（一）心理准备
实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。对于高原反应，要在战略上藐视，战术上重视。不要一说去高海拔，就背上思想包袱，好像要上战场一样悲壮、沉重。
首先应当知道，高原反应是正常的生理现象。一般人通过调整都能够适应高海拔，克服高原反应。每年去高海拔的人多了，男女老幼，不都平平安安、顺顺利利的回来了。
其次，不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状，并不是一个人出现那么多症状，每个人的感觉和程度都有区别，而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好，个体适应能力强，可以很小，甚至没有。即使有一些反应，也在一般人可忍受范围，采取有效措施就会适应、缓解或消失。
（二）生理准备
在去高海拔之前，一定要把自己的身体调整到较佳状态。
体检非常必要，在前面已经说了。如果有不适宜上高原的疾病，一定不要勉强，不要盲目自信。毕竟，比起其他，健康和生命还是第一位的。
如果有些小的疾病，尽量在启程之前抓紧治疗。
如果去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证你的体能满足运动需要并有足够的盈余。
很多人在去高原之前提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。
就个人实践和感觉，“肌苷口服液”对于抗高原反应效果更快、更直接，价格更合适，一般可在启程前2-3天服用，并可在高海拔一直服用。尤其高原反应较重时，配以心脑舒口服液、葡萄糖口服液，缓解效果较好，也是藏区医院对待高反常开的药方之一；红景天（在药房常称为“诺迪康胶囊”）从生物和医学实验、应用上证明对抗疲劳、缓解高反肯定有益，但效果潜在缓慢、价格不菲。如果使用红景天，一般建议在上高原之前提前7天以上服用，并可持续服用。
（三）知识准备
提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，尤其是领队非常重要。这些不用多说了吧。
需要强调的是，上高海拔前，充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识，无论对于团队还是每个旅行者都是非常必要，而且是必需的。
（四）物资准备
高海拔运动，可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。
不管你是驾车还是徒步，不管是团队还是个人，建议涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些，用于小资、FB的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。
作为个人，重点应准备好自己的证件资金、基本生活用品、防护用品、基本药品等，这里亦不再详述。
团队活动，如果新人较多，建议带上氧气或氧立得备用，如果到达的海拔较高、人烟稀少，必要时还要带几支“地塞米松”——前提是你知道什么时候、怎么用。

六、高海拔活动注意事项

（一）保持良好的心态

保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要过于紧张，也不要过于兴奋。
如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。
也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，尤其是乘飞机快速到达者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。

（二）足量饮水

之所以把“饮水”提在这个位置，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。
不少朋友在高原对饮水并不太在意，特别是有的女士，因怕旅途麻烦努力控制饮水。这对保持健康、克服高反是十分有害的。
说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：
人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。
另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现“碱中毒”现象。碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。
血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。这些会大大降低身体机能，加重高原反应，并且使恢复更加困难。
另外，由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难，甚至导致严重便秘。
清楚了吗？在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。
毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。
那么，喝多少水、怎样喝才算足量、适宜？
一般来说，在高海拔每天至少应当喝4-5升水，并注意电解质平衡。水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。
在高原喝下4-5升水其实不是负担。这些水足够让你喝出很多花样：除了白开水，还可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能够较快地补充能量，增加口感；加入一定的Na、K、Ca、Mg离子，有助于改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片，能够补充维生素，并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓解疲劳；加入板蓝根冲剂，能够增强抵御疾病的能力……
个人推荐：果珍，感觉综合效果最好；红糖，物美价廉有效。其他可根据个人爱好、口味适当准备，如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不断调剂。
水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。
为了不影响睡眠，可以从睡觉前2个小时开始，逐步减少饮水量，免得不停起夜引起感冒。
当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会惊奇地发现，高原反应逃得很快、很远。

（三）注意防寒保暖

高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达15-20℃；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。
一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。
在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应该转变为“感到热再减”，穿衣以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。
建议不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。下车前、行进中休息、天气发生变化，第一件事就是及时加衣服。
另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。这就是拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。
生命和洁净孰轻孰重，应该一目了然。如果你真是个苛求卫生，甚至有洁癖的人，建议还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。

（四）合理膳食

在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。
与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。据有关研究，人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。
因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。
在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。
在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
除了食物中摄取外，建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”，也可选用各类维生素泡腾片。
如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。
在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。
虽然说吃的，但“烟酒不分家”，顺便建议有吸烟习惯的朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟。因为香烟的重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区大量抽烟，会影响呼吸系统的氧交换，加重高原反应。

（五）适当运动

网上很多功略建议刚到拉萨，尤其是飞过去的驴友第一天最好睡大觉以适应高海拔。个人认为是不恰当的。睡觉时人的各项机能会减弱，从而抑制机体主动适应能力，反倒会加剧高反症状。
初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。比如，可以在驻地附近轻松散步等。
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。
在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。
违背了这些原则，往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏倒在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”，导致眼底疼痛几天的教训。

（六）晚睡，通风

高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。
从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。
去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。
然而，要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？
四个字：晚睡，通风。
初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响以后的状态。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。
在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。

（七）紫外线防护

高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。必须采取防护措施，避免伤害。
在光线较强时，要尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环檐的丛林帽挺不错）、太阳镜是必需的。
暴露的皮肤就需要涂防晒霜，包括面部、耳区、后颈、手、臂等处。防晒霜SPF倍数大一些好（感觉SPF30，PA+++较合适，建议SPF不低于20，PA不低于++），这样能够减少补抹次数。
在高原寒冷地带行军，补抹防晒霜并不太容易，而且经常遗忘；如果中间需要加抹，那就把涂料贴身保暖存放，一来方便，二来嘛，你当然不希望用它时才发现已变成一管冰柱。
还要提醒大家注意，即使在阴天，也要采取防晒措施。因为阴天的紫外线照样能灼伤人，这样的教训发生过不止一例。

（八）必要的药物和治疗措施

除了正常服用的肌苷、维生素等保健、营养药物，以及治疗疾病的药物，一般并不建议朋友们在高原乱用药物，毕竟“是药三分毒”。用药不善，反倒会掩蔽或影响人体的正常反应和恢复。
高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。如果一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。
对于一些较重的高原反应症状，在确认程度不严重、不会恶化的前提下，为了不影响活动和睡眠，可以进行必要的药物治疗和调整。
比如高原反应引起的头痛，比较轻微的，可选用新加坡“头痛片”，中药；头痛较重，推荐“加合百服宁”，效果不错，其实头痛药准备这一样就可以了。
当反应较重时，还是建议到医院去看看。毕竟高原的医生对于高反的治疗见多识广、经验丰富，往往不起眼、不值钱几味药，就能立竿见影。如果医生判断问题不大，岂不心里更踏实？
还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性确实很强，恐怕你今后在高原很难离开它了。如果后面还继续高原行程，这将会带来很多压力和麻烦。
当然，如果反应确实严重，或者你打算立即下撤，并且以后不打算来高原自虐，另当别论

（九）充分沟通

当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经验的人反映，听取他们的意见，进一步做好调整和适应；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。
队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），应及时告诉领队或队友，及时采取处置措施。

七、领队高海拔注意事项

（一）你既然打算做领队，在自信有足够的能力的同时，还要充分做好吃苦、奉献的准备。作为高海拔活动的领队，承担着比平原活动更大的压力和责任。因为既要面对更复杂的情况，处理各种预料之中和意料之外的问题，同时自身也在忍受着高原反应的折磨。
（二）所有的判断和决策以安全为前提。在整个行程中，遇重大事项，应该将情况、原委、可选择对策、可能出现的后果告诉大家，充分征求意见。在考虑集体意见的基础上，领队应当具有权威决策权，决策的前提就是“安全第一”。
（三）平时应当注重户外运动、高海拔活动、医疗急救、高原民俗等相关知识的积累，尽量掌握更多的直接和间接经验，出发前再有针对性地恶补一下。这些知识和经验随时可能用得上。
（四）认真研究功略，选择好线路，制定科学合理的计划。根据上高原方式的不同，相应设计好行进日程、路线、速度、宿营地，尽可能考虑到可能出现的突发情况及应对措施。
合理的海拔阶梯对高原适应非常重要。从整体行程来说，如无特殊要求，一般尽量选择“去缓回陡，上缓下陡”的路线；从具体日程来说，在海拔3000米以上安排宿营地时，每天入睡的高度尽量按高于上一天300米左右掌握，特殊情况最好别超过600米（当然越低越好）。
除非不得已，哪怕早起或赶晚些，尽量避免在高海拔过夜，那会增加很多不必要的痛苦、麻烦、甚至危险。
计划往往赶不上变化，还要根据实际，及时对计划进行必要的调整。
（六）对队员进行必要的安全、纪律、民俗、宗教、环保，以及高原反应知识教育，全程要求和提醒大家遵守。
（七）出发前做好充分的准备。常常会觉得在内地很平常的一件小东西，到高原急需时踏破铁鞋都买不到。但确信能在高原买到的东西（如一般食品），以及可带可不带的东西可以省略。
（八）尽量帮助队员克服紧张心理，缓解高反。从这几年实践看，在高反即将来临时，适当组织大家唱歌效果不错，既放松情绪、转移注意力，又调动肺活量。
（九）采取各种必要的安全措施。及时关注队员状态，提醒缺乏经验的队员加减衣、饮水吃药、做好防晒，限制其可能带来不良后果的行为（洗澡、洗头、与当地人冲突等）。
安排住宿时，要将有高原经验的人同新人和高反较重的人合理搭配，互相观察和照顾。
遇队员反应较多、较重，或大雪、大风等恶劣天气，及其他特殊情况，领队应当巡夜，发现问题及时处理。前几年在四姑娘山曾发生过大雪将帐篷通气口压住，队员险些窒息的事例。如果安排巡夜，应该可以避免。
（十）一旦发现队员有异常情况，及时果断处置，立即就医或自行救护。不能疏忽大意，严禁将反应异常队员单独留下，要安排有经验的人陪护并保持联络。
（十一）高原地区往往少数民族较多，民风多剽悍不羁，信仰、风俗各异。全队应当注意尊重当地民俗和宗教，遇事忍让。一旦发生冲突，领队应努力控制局面，避免激化和升级。

八、高海拔紧急情况的处理

去过高原、雪山的朋友，如果经历了身边有人患区区感冒竟然几个小时里转为肺水肿，或听到藏族司机平静地说起又一个旅行者因高山病死在某地时，往往惊诧生命在那里怎变得如此脆弱，死亡是那么平常，生与死的距离在那里竟会那么近。
高原确实不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价。因此务必高度注意，不能完全拿平原上对健康和疾病的思维判断方式来衡量高原。
在高原，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿，这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。这里所说的紧急情况，主要指它们。
对付高山肺水肿和脑水肿，个人总结为“积极预防，注意观察，尽早识别，及时治疗，迅速下撤”20个字。
“积极预防，注意观察”在前面都已提到。下面说说“尽早识别”，着重了解高山肺水肿和脑水肿的主要症状：
（一）高原肺水肿
通常发生在快速上升至2500米以上后24-96小时。重要诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染，导致肺部积水。肺中的液体阻碍了有效的氧气交换，血液中含氧量降低，从而引发全身组织缺氧，严重时因大脑缺氧导致逐渐神志不清、昏迷，甚至死亡。
高原肺水肿的主要症状为：开始有些像急性高原反应，运动能力下降，疲倦乏力，静止休息也觉得呼吸困难，头痛，胸闷，心慌，干咳；随着病情发展，出现严重的呼吸困难，口唇、颜面青紫，胸痛，难以平卧，不断咳嗽，咳出稀薄的泡沫痰，开始为白色或淡黄色，后即变成粉红色。如果将耳朵贴近患者胸壁，可听到肺部水泡样呼吸声（医学称“湿罗音”）。病人会烦躁不安，严重者逐渐神志不清，如不采取措施，数小时内病人会昏迷、死亡。
（二）高山脑水肿
高原性脑水肿，多发生于急速上升至海拔4300米以上。主要原因是由于缺氧导致脑血流量增加，颅内压升高和脑水肿，以及脑容积增加，造成脑组织受压迫,脑细胞代谢障碍，功能紊乱，进而发生昏迷及死亡。其特点是：多发在夜间，发病急；发病率低，但死亡率高。
高原脑水肿的主要症状有：初期表现神情恍惚，萎靡不振，疲倦乏力，行为协调能力下降（直观识别：患者步履蹒跚，走路不直，有些醉酒症状；发展到一定程度，系鞋带、拿放小物品都困难，不能用手指准确指点自己的五官位置）；随着病情发展，会剧烈头痛，喷射状呕吐，反应迟钝，智力降低（直观识别：简单的算术题都出错），失忆，嗜睡，渐渐神志模糊、昏迷，个别病人出现抽搐。严重昏迷者，多并发脑出血并危及生命。
在高原上除做好一系列防护措施外，还要关注自己和队友，一旦发现上述相关症状，及时沟通和报告。
对待疑似或确诊的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事就是立刻送医院，剩下的事情交给医生，他们知道怎么做。
如果是在不具备医疗条件的地方，作为非专业人士，对于两种高山病的处理方式是一样的，就是立刻做三件事：高流量输氧，口服两片“速尿”（情况严重者同时静脉注射地塞米松），以最快速度下撤。对于脑水肿患者，可以同时冷敷额头，降低颅内压。
千万不要拖延，更不要在原地等待救援。立即下撤600-1200米是最重要、最有效的治疗手段——越快越好，越低越好，撤下后立即到医院去。千万记住，延迟一秒，患者生存的机会就小一分。
尽管希望朋友们永远都不会碰上这事，但毕竟在高原什么都可能发生。还是记着这些吧。

九、回到低海拔后

当你结束旅程，从高海拔回到平原后，可能会出现疲倦、乏力、嗜睡、胸闷、头昏、易饿、腹泻等症状。这些状况根据高原活动时间、到达高度的不同，程度和持续时间也不一样，一般1-2周可自行消失。这就是所谓的“低原反应”，俗称“醉氧”。
“醉氧”其实就是“氧中毒”，同高原反应一样，也是人体正常的生理反应。虽然对人体的危害远不及高山反应大，但如果不注意，也会对身体产生不良影响。
应对“醉氧”需注意这些方面：
（一）注意休息
旅途奔波本来就辛苦，加上“醉氧”，回来后更需要好好休息，恢复状态和体能。
（二）注意饮食
多吃抗氧化食物，多食用蔬菜和维生素，少饮酒。
番茄、橘子、草莓、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、茶多酚、大豆异黄酮等食物成分，抗氧化作用强，有益于防治“醉氧”。
症状较重者还可服用维生素E。
（三）多饮水
每日饮水2-3升左右。
（四）谨慎从事特殊工作
你要是从事长途驾驶、高空作业等特殊工作，在“醉氧”期间，一定要谨慎从事，确保安全。

算是结束语

码了那么多繁冗的文字，如果对朋友们有所裨益，也算达到笔者的初衷。如有不妥之处，欢迎抓紧拍砖，免得误人误己。

好了，准备好了吗？动身去高原吧。
等你真正走进西部，走进高原，面对雄伟的雪山、辽阔的草地、秀美的海子，你会着魔地迷上那里的蓝天白云、山川草木，会发现自己的灵魂找到了快乐家园。相对如此丰厚的精神回报，你会觉得，付出高原反应的代价实在微不足道。
从此，你的心可能会多一份牵挂，你会爱上高原、思念高原，会一次次重返那块让你魂牵梦绕的圣土。
到那份上，高海拔对你来说还算得了什么？

行摄匆匆 · 2008-03-19 08:05

已确定人员如下：行摄匆匆、玉翁锦、野人、老苏铁、花少、TT、MAY@惑、妙歌、LULU（妹妹）（体验）、蝴蝶兰儿（体验）。其中，已出票的有：行摄匆匆、玉翁锦、野人、花少、TT、MAY@惑、妙歌、LULU（妹妹）。没有买票的请抓紧买票，4月25日西宁集合，5月4日西宁返回。因名额有限，对没有入选的表示歉意！

让我们一起讨论，一起准备，以最好的状态迎接这次挑战活动的到来吧！

行摄匆匆 · 2008-03-20 07:48

请大家3月23日前发悄悄话给我,好集体报名.

报名格式:网名/姓名/性别/身份证号码/工作单位/联系电话/邮箱/血型/紧急联系人/紧急联系人电话/高原活动经历。

行摄匆匆 · 2008-03-25 13:31

周六（29日）梧桐山拉练
早上9点体育馆集合，罗龙界上，西坑下，二线关徒步回梧桐村。
“五一”玉珠峰报名队员原则上全部要求参加。有事的提前请假。
欢迎有兴趣的一起拉练。

行摄匆匆 · 2008-03-28 15:28

对拉练的要求：
最好的拉练方式：爬山、跑步、游泳。
最低运动量：每周3次，跑步在3000米以上，游泳2000米以上，周末爬山5小时以上。
先紧后松：现在要逐渐加大运动量，出发前1周再把运动量减下来。
注意事项：拉练要循序渐进，不要进行剧烈运动，避免运动损伤。

行摄匆匆 · 2008-03-30 00:46

请报名队员尽快确认以下事项：
1、是否租借青海登协的装备，全套共800元，大部分人的意见是租借雪套除外的装备，自带雪套，如果不行再租他们的，这样可以节省50元。请告诉鞋子的大小（以皮鞋的尺码为准，他们会自动调整）和租借装备的选项。

2、计划让青海登协代订4月25日晚20：45西宁-格尔木的火车卧铺票，5月3日20：00格尔木-西宁的卧铺票，131元/人（硬卧），订票费：30元/张。不需要代订的请举手。

3、计划4月27-28日，包中巴车4500元（22座）格尔木-沱沱河-大本营，不参加的请举手。

行摄匆匆 · 2008-03-31 12:29

高山病是这次活动的主要困难之一，请大家认真搜集并学习相关知识。
这是一篇很好的介绍文章，大家应该好好看一下：
http://nepal.go2c.info/info/bigurine.htm

行摄匆匆 · 2008-03-31 14:13

去玉珠峰的队员要交钱了，详情查看悄悄话。

行摄匆匆 · 2008-03-31 23:37

1、急性高原反应的症状有哪些？
急性高原反应的症状（按症状出现的频率由高到低依次排列）有：头昏、头痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征常表现为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等。
2、怎样预防高原病？
高原病是可以预防的，减少高原病的发生应注意以下几点：
（1）减少身体的耗氧：重体力活动及重脑力劳动均可增加机体的耗氧量。
在高原低氧环境，身体耗氧量过大，导致各器官、组织缺氧加重，可诱发高原病。
（2） 免受伤和感染：高原气候寒冷，日温差大，机体受凉后极易患呼吸
道感染,部分急性高原病的发生是受凉及感染后诱发的。
（3） 保持心理环境和外界环境的平衡：高原适应性机制与神经系统调节有
关。精神过度紧张和焦虑均不利于人体对高原环境的适应。
（4） 饮食为适应高原低氧的特点：原则上要摄入足够的热量，但又要易于
消化及耗氧低的食物。要保证足够的糖类、足够的蛋及适量脂肪。
（5） 缓慢登高：如进入高原时，不宜过快，使机体逐渐适应，可减少高原病的发生。
3、怎样预防高原肺水肿？
高原肺水肿虽然有一定的危险，但只要我们对该病有充分的认识，并在思想上高度警惕，是完全可以预防的。
高原肺水肿患者进入高原时，可服用硝苯吡啶、双氢克尿噻、高原安颗粒、胶囊、人参等药物预防；到高原后，尽量减少活动，有条件可间断低流量吸氧。患过高原肺水肿的人容易再次发病，对这些易患者在进入高原前，要有充足的睡眠时间，保持精力充沛，不要在发烧、感冒时进入高原。
高原肺水肿并不只是初进高原的人才发生，长期居住高原的人也应做好高原肺水肿的预防工作。
更详细的可查看高原反应咨询网：http://www.8848m.com.cn/8848m/

行摄匆匆 · 2008-04-10 16:09

周末（4月12-13日）活动安排

1、4月12日香港户外用品开仓特价大甩卖。小玉召集。
2、4月13日梧桐山拉练
9：30体育馆，10：00梧桐村，匆匆召集，欢迎参加。
3、4月13日18：00黄姚队聚餐看片
孜然、妙歌负责确定吃饭的地方并通知到每个队员。

行摄匆匆 · 2008-04-11 15:38

“五一”玉珠峰队备忘录（4月10日）

一、委托青海登协代办事项
1、装备租借（共6人），租除雪套以外的全部装备（750元/人）。请提前准备，鞋子码数如下：行摄匆匆，41；拈花一笑，40；老苏铁，42；TT ，39；妙歌（女），37；玉翁锦（女），36。上述是平时所穿皮鞋码数.
2、代订4月25日晚上20：45西宁-格尔木火车卧铺票5张（行摄匆匆，lqsavage，TT，蝴蝶兰儿，LULU）。其他人自行前往。
3、代订5月3日晚上20：00格尔木-西宁火车卧铺票10张（全部人员）。
4、4月27日早上8点包车格尔木-沱沱河，28日沱沱河-西大滩-大本营，（司机与我们一起吃住），22座中巴车。

二、关于装备
特别是冲顶队员，一定要按要求配备装备，不能随意降低标准，关键时候装备是可以救命的！
1、保暖装备：-20度睡袋，羽绒服，冲锋衣、裤，抓绒衣、裤，防水保暖手套，羊毛袜，毛线帽。特别要注意头部、手和脚的保护，冻伤都是从这些部位开始的。
2、防晒装备，宽沿帽，30倍以上防晒霜，登山或滑雪专用雪镜。
3、头灯：要电池盒在后边或身上的那种，带足备用电池，最好带一个备用的电池。肯定要走夜路的！
4、冲锋包：冲顶的时候是轻装上阵，但必备的东西还是要自己背的。所以要有一个30升左右轻便防水耐用的冲锋包。
5、公共药品：感冒、清火、消炎、痢疾、扭伤、镇痛等药已经集中买好。现在只差红景天和高原安了。
6、公共食品：不打算带多，出发前买几样管用的。

三、关于体检
1、最好下周安排一个时间去体检。
2、我打电话到北大医院和第二人民医院问了，体检有很多自选项目，价格也不等。我们除了常规体检外，最好重点做一下心肺功能方面的检查。

四、关于拉练
1、20日之前要加大力度，最好是负重拉练（不要太多，20公斤内），因为从大本营到C1是自己背大包的。20日之后开始减少运动量。
2、拉练还是以爬山、跑步、徒步、游水为主。
3、出发前不要从事太剧烈的运动项目如篮球、足球等，避免运动损伤。野人要特别注意。

五、免责声明
接受花少的建议，每人签一个免责声明。声明自己完全知道这次活动的危险性，并时刻把安全放在第一位。活动中发生任何意外事件，均由本人承担全部责任而与同行队员无关。我整理好后发给大家签名，人手一份。

行摄匆匆 · 2008-04-12 23:35

4月11日香港扫街，又花了不少银子，大多是装备升级：
800克羽绒服：800，抓绒裤：100，防水保暖手套：100，BD头灯：347。5，雪镜：306，羊毛袜：102，还有些小东西，加上交通和吃饭，2000港币又没了。

行摄匆匆 · 2008-04-13 23:21

深圳登协半脊峰体能训练计划，请队员学习并予以借鉴。

深圳市登山户外运动协会
2008年4月26日至5月4日 半脊峰 初级登山课程
体能训练计划
训练目的：
 调整身体状态（心肺功能，负重能力，力量素质，平衡能力等）
 调整心理状态（适度的兴奋）
注意事项：
 避免运动损伤：
 训练前做好准备热身活动，训练后做好放松活动，如按摩、洗热水澡（半小时之后）；
 负重时必须穿护膝、护踝，有伤时减少或停止该部位训练量；
 避免过度疲劳：
 训练时监测心跳，根据个人情况调整训练量；
 注意休息，保障充足睡眠；
 过度疲劳症状：胃口不好、睡眠困难、或者醒得特别早、易怒、注意力难以集中、疲劳/轻微压抑、对训练缺乏兴趣、轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大、轻微疾病经常出现（比如感冒和皮肤感染）。
 训练中补水：
 碱性饮料比较好，可在水中适量加钾盐和糖（不能太浓，应该尝不出咸味和甜味），也可用运动饮料，但应适度稀释至没有明显甜味；
 训练前半小时补充余约300毫升水（大约一杯），训练中大组别之间的间歇及时补充少量水；
 训练后大量补水，促进乳酸堆积的排出；
 营养和饮食：
 每天补充维生素、多吃蔬菜水果和高蛋白食物；
 训练前1-2小时不要大量进食，可少量食用水果和点心。
第一周训练计划
第一周训练以有氧耐力为主 目的：提升体能、加强有氧耐力、强化心肺功能
A组：平时有运动训练（每周有两次或两次以上体育运动，每次持续时间40分钟以上，每次的训练量可达到心率在125/分钟次以上)
B组：平时运动少或运动强度较小
第一次
热身跑：1600-2000米（4-5圈） 速度：中-慢
热身操：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑 每个动作2组×60米
变速跑：2组×2000米 组间休息2分钟 直道全速，弯道慢跑调整（B组一组）
力量训练：双人绞力/俯卧撑/仰卧起座/仰卧举腿/俯卧挺身起
放松
第二次
热身跑：1600-2000米(4-5圈) 速度:中-慢
热身操:：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑 每个动作2组×60米
折反跑：3组×40米
12分钟跑
力量训练：引体向上/仰卧起座/悬垂举腿
放松

行摄匆匆 · 2008-04-15 09:57

一、请大家讨论与活动相关事项，不要单纯灌水。
二、这是一篇很好的记录玉珠峰攀登过程的文章，请队员仔细阅读并从中学到经验。http://www.doyouhike.net/forum/119598,0,0,1.html

行摄匆匆 · 2008-04-17 04:45

一、周末(4月19-20日)安排
１、4月19日周六，4月19日香港户外用品开仓特价大甩卖。阿牛和野人去扫货，要带东西的提前跟他们联系。
２、４月１７－２０日火狐狸航苑店全场６８折。
３、４月２０日玉珠峰队员负重拉练，男的１０－１５公斤，女的８－１０公斤，１０点体育馆集合，线路待定，晚上腐败，检查准备情况，讨论分工。

行摄匆匆 · 2008-04-19 14:26

玉珠峰队周日活动安排（拉练因暴雨取消）
１、4月20日12：00，振兴西路寿乡人聚餐。出发前最后一次聚会，检查准备情况，讨论分工，提醒注意事项。要求队员全部参加。
２、火狐狸航苑店和雪线户外都在打折。最后一次补充准备。
３、４月２０日的负重拉练因雨取消，下周以自我调整为主，避免剧烈运动。

行摄匆匆 · 2008-04-22 13:26

1、免责声明打印出来了，队旗也做好了；
2、下午在体育馆足球场跑了10圈，也算是出发前的最后一次拉练了；
3、下班后去雪线把登山鞋做了一下保养；
4、晚上接着打包，拿进拿出，不断调整。

行摄匆匆 · 2008-04-22 23:58

第3份备忘录发大家悄悄话了，请队员出发前阅读！

行摄匆匆 · 2008-04-24 23:06

谢谢楼上各位朋友的关心。
三分天注定，七分靠打拼。安全第一，顺势而为，愿上帝和雪山一起保佑我们顺利、平安。

行摄匆匆 · 2008-05-01 01:08

感谢大家的关心。我们13人4月27日格尔木（2890米）集合，包车去沱沱河（4600米），28日到玉珠峰大本营（5040米）。29日9人到C1（5600米）。由于适应的时间较短，花少和老苏铁有较严重的高原反应，决定与参加大本营体验的蝴蝶兰儿和LULU一起下撤到格尔木。其余9人29日下午2点出发，5：30到达5600米的C1营地。30日凌晨3：30起床，5：00出发，中途TT和MAY因身体不适下撤，其余7人：小玉、野人、妙歌、被被、山林野人、阿韦、行摄匆匆在9：15——9：30先后登顶。10：00开始下撤，12：00全体下撤到C1，休整后于17：00下撤到大本营，21：30全体13人格尔木会合。

行摄匆匆 · 2008-05-01 01:15

我们这次是青海登协2008年玉珠峰登山大会的第一批冲顶队员，除我们队9名队员外，还有香港、北京、西安帅哥各1名。12人冲顶，10人登顶。应该是登顶成功率比较高的一批。
现在队员都回到格尔木，正在进行调养和修整，昨天晚上吃完东北饺子（现在还不敢吃太油腻的东西）后，匆匆、花少、野人、妙歌和MAY就去格尔木最大的瀚海水疗城腐败到凌晨1点。

行摄匆匆 · 2008-05-04 23:07

全体队员已于5月4日21：00安全到家，谢谢各位的关心。