早上7:23
把早餐的咖啡换成绿茶，咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素，而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且饱含有益的抗氧化物，有助于身体的回复和预防肌肉受伤。
上午8:38
走楼梯，不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉，走楼梯时可以试着一次跨二阶，以增强力道。
上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，给它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，设个闹钟提醒你，若能摆一大罐水在你桌上那更好。
上午10:24
开会或讲电话的时候，练习举一下小腿，除了让你保持清醒外，可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累，所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高，暂停一下后分二段放下，重复练习，直到讲电话讲得不耐烦时。
上午11:10
再喝些水
中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和体重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重，一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量，养成习惯持之以恒，一年内可以减轻七磅重。
下午 2:15
喝水时间
下午 3:28
午茶时间，吃颗苹果，不要碰糖和甜食，高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。
下午 4:33
喝些冷开水
下午 5:20
开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上，顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般，并不是他们吃了好几盘通心面，而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸，扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部，就好像你在吞食空气一般。
晚上 7:10
看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上，到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来，左腿直伸，右脚弯曲后放在左大腿上，弯下腰来用手碰左脚趾，轻松地深呼吸，维持这个姿势约20秒后，换腿，重复练习直到播报气象时间。
晚上 10:14
冥想你是一个爬坡者，一个很好的爬坡者，当你躺在床上等待周公时，不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡，重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者，直到睡着。在你的的确确知道之前，你将会成为一个很强的爬坡者。
鉴定完毕，我不会爬坡
看完了, 我也不会爬坡..
什么时候LZ有空?
一起看看LZ现场示范
我们学习学习
哗，睡醒后应该是一个好劲的爬坡者。
睡梦中的爬坡王...
诞生啦...
哈哈...爬坡无处不在,时刻锻炼嘛!
楼主说的是爬什么坡呀?
（汉语拼音) b p !
每次去梧桐山之前，吃半只土鸡+汤，稍微咸点，成绩可以在40分钟左右
楼上的，吃鸡有用吗，我差点就进40分了
那你真的该试试土鸡
经过几个月的训练之后，我可能升级成为：“灌水之王”。
呵呵
我也不会爬坡
真的假的？下次非得拉上你一起韶关爬坡不可了！看看你到底有多快
鉴定完毕，我不吃饱我是不会爬坡的....
我也要学习爬破了
LZ明显是炒的某湾湾车友的 意淫作品。
或者LZ是湾湾
一边上MF一边喝水~~~~~ 不久就很会爬拉~