刚入手美利达时就想马上单行深圳至惠州一趟.但想了想要第一次骑行110公里到惠州是对自己一大挑战.怕出意外.本人接触单车运动至今差不多一个月.一直单人骑行.因下雨一段时间.每天晚上基本骑行25公里持续15天这样子.开始PP有感剧疼.脚有些许酸.之后好些.腰部也没有不舒适.前天上午出发骑行到了惠州.骑行5小时20分...当晚身体各部位感觉还好.但昨天回程时路经樟木头沙湾海关路线回来路程135公里...今天醒来腰部感觉疼痛.. 不知原因.看过些相关骑行知识.大概怀疑骑行坐包高度的问题..我调的高度是刚好脚尖能碰着地.是要稍偏偏身体能用脚尖碰到地面的那种.为了方便停车方便.实在是不习惯停车时PG离坐包...不知疼痛的原因真是座包的高度造成的吗?补充点骑行时垂直腿不是笔直.是有些许弯曲的..望有经验车友给于指点...身边也没有玩车的朋友.开始对骑车中毒了.很享受骑车的感觉.至今还没有跟组织参加过活动...怕跟不上的种种原因....还有些问题是在骑行当中不知各位车友喝的是什么饮料来补充水份为适..
我也痛。。。同请教！嘿嘿
最有可能是作長時间運動後肌肉疲勞的問題出現,應主意騎車時先做熱身及騎行一段時间把姿勢改变一下或作小休
亦有可能車架不合騎者身形或坐杆升得過高
同志们,晚上不要太操劳!
1 疲劳而已，不必担心
2 调整坐包高度的方法错误，是脚后跟搭在脚踏上，膝盖稍微能弯曲，这才是合适的坐包高度。不是刚好脚尖碰地，这样操作坐包可能有些低了。但与腰疼关系不大
3 长途骑行一定要放松，骑完后做些整理运动，例如按摩、热水浴，走个形式就够了，不必做全套，目的是把多余的乳酸排掉。按摩泡澡太久也不行，肌肉兴奋过度更劳累。整理运动只是导乳酸，感觉不到的，不是让你运动后享受按摩和泡澡。
4 运动饮料配置很简单：水+6%葡萄糖。喝复杂：出发前喝200-300cc,路上每10分钟一喝,一直到运动结束半小时，也就是停下来了，也要10分钟一喝持续三次。
呵呵！`专业人士出来了。。其实我不疼痛的。。。调整也懂。。。只是想帮楼主引你出来而已哈哈！
谢谢...那我不得不改改坐包的高度了..我猜也可能是有些许运动过度了...只是在计划想完成深圳到河源东源老家大概260公里一日单行..所以想了解更多些该注意的事项...还有就是内胎有好推荐吗?..惠州一行刚好到市区玻璃刺爆了胎..在修补时发现有5厘米长左右出现膨胀情况.不知是内胎质量问题还是当天气温过热造成的?还有当天到达惠州时.可能感觉有点中署状况.到药店买了种藿香正气丸!药店说是防署药品.吃后感觉是好多了..所以第二天为了安全.回来不敢在日晒时间骑行.只能下午出发回深圳.回到也晚上23:30.幸好带了车灯...要不..樟木头至沙湾这一段路..汗...所以不知道老车友们是怎么在夏天防晒.与做防中署措施的!!!我真的是问题多多
问题我问得有点乱不好意思..貌似太多问题想请教......太多太多了!( 骑车远行算是我中学时期的愿望 )..感觉针对你发问直觉告诉我准没错
..晚上来收获.....
谢谢你
比如久不做仰卧起坐、俯卧撑等练习，
猛地来上几组，每组30～50次，第二天恐怕床爬不起，手也抬不起。
任何运动都讲究循序渐进、持之以恒。
如不注意运动后的放松整理，最终也可能导致疲劳堆积。
我有一些小小经验分享给大家。
1. 背包负重骑车久了，很容易腰酸背痛，所以后来能不背包就不背包，实在要带就夹在货架上。
2. 运动后，必做两个瑜伽体位。
（一) 背部伸展式
第1步
第2步
第3步
功效：
1、使整个背部得到伸展、强壮。
2、恢复精力，充满朝气。
3、肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展。
4、腹部器脏受到挤压、收缩，改进消化与排泄。
5、医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调的毛病。
（二) 卧英雄式（睡雷式）
步骤:
1、坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。
2、膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间，相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面，即，两脚脚尖并拢，脚跟分开；脚尖、脚底和腿跟呈“V”字形。
3、臀部小心而缓慢的向下移动，轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上。臀部下放时，两手掌支撑地面，控制身体重量。如有无不适的感觉，可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上，如果做这个动作感到困难，那么下一节动作则不要勉强去做，直至身体适应为止。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者，可以继续做第四个动作。
4、抬起右手放在臀部后侧的地面上。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后。
5、右臀肘向后弯曲接触地面，然后左臂肘也触地面，两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。然后，再依次将肩部、背部接触地面。做这个动作时候，不要操之过急。
6、把两肩、两手在身体两侧伸直。手掌平贴地面并靠近身体。
7、用鼻孔深呼吸数次。保持这个姿势6-10秒钟，时间稍短也可以。你所做的这个动作即为睡雷式。
功效：
1、伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝
2、强健足弓
3、放松疲惫的腿
4、提高消化能力
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
感谢给于指点...长知识了
每天晚上基本骑行25公里持续15天这样子.开始PP有感剧疼.脚有些许酸.之后好些.腰部也没有不舒适.
楼主已经很循序渐进了。。。运动劳累和高强度训练出现反应期是2回事！
对待也不一样。。。。俺也是菜鸟就不说了
是的．我本意也是这个意思．...谢谢
游泳放松好
是的,游泳,哪怕是就站在水里一动不动10-20分钟,都放松和按摩身体的.
最近天气实在是太热了。
防暑没什么好方法。
太阳太大了，就不要骑车。。。
晚上可以出去溜溜。。。
楼上说的对。
在深圳，我夏天基本不骑车，不仅仅是防止中暑，而是防晒。
再次强调，紫外线可以穿透云层的，即使乌云秘布，还是有紫外线，除了保护皮肤外，眼睛也是夏天要严格保护的人体重要器官。
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