我是这样学会了游泳

首先应该感谢我的启蒙教练007童鞋，如果不是那天他带着一帮旱鸭子下水，我想也许这辈子都不能克服对水的恐惧感，更别提学会游泳了！

1、2007.07.14，今天第1次下水，在007的带领下，我跟着西瓜、盒子他们下到了泳池。虽然我很怕水，但通过007同学的示范，经过2小时的独自锻炼，我终于可以在水里憋气了，这于我而言已经是一个里程碑式的进步！期待终有一天我能自学成游泳健将。
游泳回来上中国游泳网（http://bbs.chinaswim.com/ ）好好学习了一下游泳理论知识和各类游泳动作视频，感觉热血澎湃，恨不得马上象那些专业的游泳运动员一样畅游水界，说实话，那些视频的影响力真的很强大，有好几晚我做梦都在划水。

2、2007.07.29，今天是第2次下水，游了整整3小时，进步太大了！偶为自己感到骄傲！
不用扶墙了，在水里可以自由翻滚、漂浮、前进等，下一步偶就要学习换气和仰泳的基本动作了，太好了！
继续观摩游泳视频。

3、2007.09.08，第3次下水，早上7点开始游泳，8点结束，近2个月没有游泳，又回到了起点，重新学习浮潜，憋气，总算巩固了第2次下水的成果。Any转让了一张30次的卡给我，下周开始偶要坚持早起游泳了，希望30次后，偶能达成自己的目标：蛙泳、仰泳、自由泳！
哈哈！目标好远大！

4、2007.09.09，第4次下水，早泳2个钟，无任何进展，仍然不会换气。郁闷ING！

5、2007.09.11，第5次下水，早泳1个钟，无进展，偶快没脾气了……

6、2007.09.13，第6次下水，早泳1个钟，不求进步，只要开心。

7、2007.10.25，第7次下水，早泳1个钟，有退休阿姨指出我蛙泳的错误姿势，手臂张的太开，光拨水，没有压水，手往下压水时要抬头，吸气，蹬腿时大腿动作太大，手臂伸直时腿也要蹬完成一条线。可惜我没有太多练习时间，下次再继续。

8、2008.05.11，第8次下水，早泳1个钟，很凌乱的换了几次气，巩固了去年的成果，并有所进步，请ANY帮我看了一下蛙泳的动作，脚没有很好的踢水，难怪游的我那个累啊！

9、2008.06.19，第9次下水，因为去晚了，室外浅水池开放的时间变了，我没赶上，被迫去到室内的深水池，泡了不到5分钟，吓的连浮潜都不会了，最后放弃，冲凉回家，郁闷！

10、2008.06.20，第10次下水，晚泳1个钟，可以换5次以上气了，不过动作相当不协调，并且因为换气的缘故，饱饮池中水，晚上游泳的人太多，放衣服的柜子都满了，下次还是早上去，可以专心练习。计划每周游泳2次。

11、2008.06.23，第11次下水，早泳1个钟，取得重大进步——可以分3段游到浅水池的终点了，我一直在浅水池的南端下水，从来不敢游到中间的1.6M区域，并且错误的以为1.6M后的水池是越来越深，直达2.2米的，所以每次都只在南端沿泳池的宽边往返游。今天问一个可以游长边的老太太，才知道原来浅水池只有中间是1.6M，两端都是1.4M，我顿时有信心游到终点了。虽然还是喝了N次水，但我终于成功了，只是中途停下休息了两次才游到终点，总成绩为分段往返约3、4个回合，哈哈，好开心啊！现在的问题是我对1.6M区有严重的恐惧感，脚一踩不到地就超级心慌，本来游的好好的却突然不能自如换气了，希望下次能克服。
今天计划每周3次游泳，1、3、5早泳，2、4、6网球对墙练习，周日休息。

12、2008.06.25，第12次下水，早泳1个钟，今天又有进展，可以一次游完50米浅水池了。有退休大爷告诉我一定要划一次水换一口气，这样才不会累，我尝试了一下，虽然这样会让我有点乱套，但确实要轻松一些了。我早前是划两次水换一口气的，每次换气前要先酝酿一下，否则就会心慌呛到水。在强迫自己划一次水换一口气后不久——我居然不用休息一次游完了50米全程！并且还发现自己有个优点，跟其他的人比起来，我似乎游的更快，每次我在一个泳道开始游的时候，总是不断超越旁边泳道的人，并且不管男人女人我都能超越，哈哈，这说明我的动作应该算到位的了，只是游久了就不流畅了。又尝试了一下仰泳和自由泳，均可以换气游个10来米，看来，学会了换气，真的开始一通百通了，高兴ING！

可能是早上下了一点雨的缘故，今天人特别少，我几乎没怎么休息，可以尽情的在浅水池畅游，不必担心跟人撞架现在的问题是：仍然会呛水，甚至在慌乱的时候会不留神吞进一大口水，还是因为不熟悉水性的缘故，相信经过多次锻炼后能克服。下次游泳，本周五，然后就要休息一个星期了。

13、2008.06.27，第13次下水，早泳1个钟。游泳次数遭遇黑色星期五，无任何进步，并且还小有受惊。在下水后的头半个小时里，我尝试横渡50米水池时，到中间深水地段因为没有靠岸行驶，导致心慌，想停下来休息下，无奈水深1.6M，跟我的身高差不多，喝了好几口水，差点就不会游了，后来忍住要喊救命的冲动，努力憋口气游到可以踩地呼吸的地方，爬到水池边吐了好多水，由此，恐惧感又开始附体，有那么几分钟，我甚至考虑上岸了。后来休息了一下，继续鼓足勇气下水，先练习憋气游宽边，然后慢慢换气，在1个小时后，我终于恢复正常，可以重新游完50M了。

今天的问题是：一看到1.6M区域的牌子，我就条件反射般想摸墙踩地，如果手伸出去摸不到墙，就会害怕的要S，其实游过去完全没问题，都是心理痼疾，希望下次我要努力克服。

14、2008.07.06，第14次下水，早泳1个钟。主要练习蛙泳腿部的规范动作，上次看视频，发现运动员的小腿是弹出去的，而不是象手一样划水；然后有个耸肩的动作减少水的阻力，这个我暂时还没有学会。往返游了约10次，换气有所进步，后面往返约4次都很流畅，没有喝水，对1.6M区域仍然心存恐惧，尤其那个地方的墙壁被人占据时，我因为担心没有扶的地方而心慌。另外体力还有点差强人意，可能还是动作不规范导致游一圈非常累，要大口大口喘气。理论知识学习补记：2008.06.30  今天在家学习自由游和蛙泳的动作视频，蛙泳的小腿是蹬水的动作，而我一直划水，下次可以贴水池壁练习打水；自由泳的腿部动作是内8字打水，光打水就可以浮在水面上，不过要水面很平静才行。下次练习。

15、2008.07.08，第15次下水，早泳1个钟，取得重大突破，可以去室内深水池游了。原本我也没想到要脱离浅水池的，因为今天室外马路边停了一辆冒着浓浓废气的大巴，把室外的空气弄的很糟糕。在后半个小时我实在受不了了，就尝试去了室内深水池。室内水池里的水真清啊，一点杂质都看不到，我想以后我都不想回去浅水池了。泳池的深度是阶梯式的，1.6m-2.6m，我游了半场10多个来回，终点的2.6m区域暂时还不敢去。再次发现自己游的真快，在深水区游泳的人比浅水池那可是高了好几个级别，但在同一个泳道，从来没有人的速度能超过我，有几次旁边的人游出去10多米了我才出发，没几秒俺就跟人家并排了，想不偷笑都不行啊。可能因为俺是唯一一个在室内游半场来回的同学，救生员原本坐在终点处的，我去后不久人家改坐在靠我泳道的半场区了，后来救生员GG还主动跟俺纠正了一下动作，说俺的手收回的太快，可以在伸出去的时候停一下，让身体有个滑翔的余地，不用那么急。俺试了一下，果然那段停留的时间身体也在前进的，并且这样游起来又轻松了很多，仿佛一边游一边休息，真高兴啊！
下次的目标：深水池全场。

16、2008.07.10 第16次下水，早泳1个钟，因为室内没有开放，而室外深水池人巨多，回到浅水池游了N个50m来回。水很脏，以后还是不要周四过来了，下周开始，仍然每周1、3、5早上游泳。膝盖自第14次下水后开始痛，今次有所缓解，昨晚搜索了一些资料，蛙泳后膝盖痛的人多半是因为以前有旧伤，通过游泳引出了病因，如果坚持游泳的话实际是一种水疗的过程。后，发了一个膝盖伤咨询贴，经综合前辈们的意见，最大可能是未热身即拉筋造成的韧带拉伤，经过一个星期的休息，膝盖好转，虽然弯曲时还是有液压的异响，但痛感消失了，可以正常弯曲，不过仍不敢做YOGA。

17、2008.07.18 第17次下水，晚泳1个钟，达成上次目标：深水池50M往返若干次！这次是因为有善泳的同伴一起游，恐惧感减轻了很多。恰逢幼儿游泳班开课，前半场我溜进了异常干净的室内池游，一人独占一个泳道，爽歪歪，可以游完2/3场。中途被游泳馆的管理员发现，后半场被迫回到了饺子锅一样的室外池，找了一个中间人少的泳道，在同伴的鼓励和保护下，终于鼓足勇气游完了50M全场，一次成功后就游第2次，后来游的相当顺畅，往返了N次，进步大大滴！下一次的目标：自由泳50M。

18、2008.10.11 第18次下水，早泳1个钟，与上次间隔了快3个月，水性生疏了许多，军体院3个池的水都被我尝遍了。浅水池还是满目污秽，而昔日清澈见底的室内深水池也变的浑浊不清，并且有浓浓的消毒水味道，室外的深水池味道反而没有室内那么浓，浑浊度差不多。奇怪的是人还是巨多，常有撞车的危险，一般这种时候我铁定被逼喝水，因为怕打到人，怕被人打到，心一慌就如落水狗开始瞎扑腾，郁闷的要S！最终只敢在浅水池游全程，深水池仍然半程即折返。卡里余下的次数不到十次了，下一步要找个人少水清不太远的池子坚持游泳，军体院的水实在太脏！

19、2008.10.13 第19次下水，人多，只好待浅水池，蛙泳50米往返N次，每次游到头都要歇一下，没有办法连续完成100米。速度比一般人快10米左右，下次争取连续游。

20、2008.10.31 第20次下水，浅水池，蛙泳50米往返不超过10次，体力欠佳，改自由泳又喝了几口水；室内的深水池空气很不流通，憋闷，往返了几个半程，洗洗回来了。久不下水，退步了很多，希望我能坚持。11月把卡用完。

21、2008.11.07 第21次下水，浅水池，蛙泳的感觉越来越好。

22、2008.11.25 第22次下水，浅水池，一个人的游泳池，真爽！开始练习自由泳。

23、2008.11.28 第23次下水，浅水池，只有我和另一女士，蛙泳600米/20分钟，自由泳50米。

24、2008.12.06 第24次下水，浅水池，蛙泳700米，自由泳几十米。本周日遇到桃源大哥，他看到我想买大卡的贴后主动把自己的120次卡转给我使用，真好！我正愁没地方买卡呢，这下要抓紧时间争取天天早泳了。

25、2008.12.11 第25次下水，室内深水池首次往返200米，终点的水太深了，后来还是害怕，游了半小时半程；再到室外深水池，独占一个泳道，蛙泳约500米，自由泳100米，非连续。
学习：优秀蛙泳运动员的技术有下列特征：
每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。
划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。
游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。
以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。
控制好头的姿势，下颌始终收紧。

26、2008.12.13 第26次下水，首次连续游完深水池1000米。加上室内深水池的几百米，今天的游泳学习有了很大突破，看来昨天的学习效果很显著。

27、2008.12.14 第27次下水，早上8:20-9:00室外游泳池，蛙泳1000米。
2009.01.13理论学习：自由泳手部划水之正确分解动作：自由泳的划手动作要领：
1． 前伸抓水 2． 胸前划水 3． 腰间推水 4． 高肘前移 5． 滑行入水
划手是自由泳最主要的前进动力，约占80%左右，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作，也就是轻松游自由泳的开始，划手的动作分为5个部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。
连接在此：http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=170299
明天的目标：自由泳连续50M。

28、2009.01.14 第28次下水，2009年第一泳，早上7:00-7:45室内游泳池，蛙泳600米，自由泳练习，无进步。

29、2009.01.17 第29次下水，早上7:00-7:45室内游泳池，蛙泳700米，自由泳练习。

30、2009.03.12第30次下水，早上7:00-8:00室外游泳池，蛙泳N米，游泳中断了2个月，蛙泳都找不到感觉了。最大的进步是没有喝水。今天开始用桃圆GG的游泳卡。

31、2009.03.16第31次下水，早上7:00-8:00室内游泳池，蛙泳约700米。

32、2009.03.21第32次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳1000米，3次被同泳道的人撞到，1次是我到头转弯后面突然横过一个人，1次是泳道中间，逆行的人不看方向，越界撞人，超郁闷！

33、2009.04.01第33次下水，早上6:50-7:50室外深水池，蛙泳1000米，自由泳200米。虽然不小心喝了几口水，但自由泳有进步了，开心。

34、2009.04.08第34次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳1000米，自由泳300米。自由泳没有人家蛙泳快，打腿的动作不均衡。

35、2009.04.10第35次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳1000米，自由泳200米。今天体力不支，精神也不集中，才下泳池就灌了一大口水，游得相当慢。自由泳的转身和2次打腿尝试没有成功，今晚吃饱点，明早继续练习。

36、2009.04.12第36次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳1000米，自由泳300米。

37、2009.04.14第37次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳800米，自由泳100米。现在的水感还是不太好，不能仰卧水面，偶尔会喝水，打腿没有力气，划臂没有章法，看了视频心里想的动作自己总是做不协调，坚持吧，要求别太高，目标性太强反而欲速则不达。

38、2009.04.16第38次下水，早上6:50-8:10室外深水池，蛙泳1000米，自由泳400米。现在发现自己游的真差劲，蛙泳始终被人超，自由泳有热心大叔指出俺的身体不在一条线上，腿没打起来，建议俺夹个浮板先练好划臂再练腿，唉，看来俺纯粹是瞎游了。不过我不喜欢浮板等工具，下次练习的时候尽量注意动作吧，现在呼吸倒是很自如了，今天没有喝水了。

学习：连接在此：http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=170492
蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），踢水的动作要领大致可分为5个口诀：
1、 缓慢收腿
2、 两膝肩宽
3、 脚板外翻
4、 向后蹬夹
5、 水平并拢
反省我现在的主要毛病在于：1、收腿太快，2、水平并拢和两膝肩宽我自己看不到，估计是有点问题的，下次要找个人帮我看看才好。——但本文中后面又提到收腿应该快，而不是慢，有点迷糊了。
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。
2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图14）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

39、2009.04.18第39次下水，早上6:50-7:40室外深水池，蛙泳700米，自由泳100米，练习了一下蛙泳打水的动作。因为赶着10点大学城水分子召集的排球比赛，所以提前收工，排球赛两队5局打平，加时赛我队以15：9获胜，我六场都参加了，打得还不错，手发球都发肿了，但是开心。

40、2009.04.20第40次下水，早上6:50-7:30室内深水池，蛙泳650米，自由泳150米，昨晚没吃饭，今天一点力气都没有。

41、2009.04.30第41次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳700米，自由泳300米。

42、2009.05.01第42次下水，早上6:30-7:35室外深水池，蛙泳600米，自由泳300米。然后坐车去大学城打排球，又赢了，爽！

43、2009.05.03第43次下水，早上6:55-8:05室外深水池，蛙泳1000米，自由泳300米。今天尝试了一下自由泳的两次打腿，有点机器人的感觉，不过能前进已经让我很满意了，但是为虾米我的蛙泳总是被人超过呢?在第4、5泳道，只要是人都能超过我，不论男女老少，晕S！今天的1000米大约花了40分钟（看墙上的钟估摸的）。

44、2009.05.05第44次下水，早上7:05-8:00室外深水池，蛙泳1000米，自由泳300米。

45、2009.05.06第45次下水，早上6:55-7:55室外深水池，蛙泳1000米，自由泳400米。

46、2009.05.10第46次下水，下午3:15-4:45室外深水池，蛙泳1000米，自由泳600米，动作越来越协调，自由泳转身有一次尝试成功，仰泳可以划5米不沉了，哈哈，感觉相当好。

47、2009.05.17第47次下水，早上7:00-8:45室外深水池，蛙泳1000米，自由泳练习600米。今天遇到了一直只能在网上看到跟帖早泳的罗盘大哥，他说我的自由泳看上去很辛苦，象是在挣扎，确实如此，我一直游得很不轻松；然后我换气的时候头抬得过高，罗盘把他的浮板给我，然后示范了一下单手练习划水换气，本来我并不十分在意自己游泳的姿势和水准，也没办法在意，因为一直都只能看视频自学，自己的动作自己无法看到并跟视频对比，所以要求也不高了。但罗盘说动作规范点，游起来也舒服点，多好！是哦，我想了想觉得很有道理，于是照他的示范自己练习了两圈自由泳单手划水，然后不用浮板，自由泳一圈，感觉确实有进步，头很自然的浮出水面换气，虽然一下吸入的空气不太多，但因为无须抬头，所以轻松了很多，这是今天最后一圈，体力已经是强弩之末了，但却没有以前上岸后累得站都站不稳的状况，这是一个很重要的改进，感谢热心的罗盘大哥：）

48、2009.06.12第48次下水，早上6:55-8:00室外深水池，蛙泳1000米，自由泳练习400米。因为旅行早泳中断了近一个月，今天下水感觉还不错，动作自如，且没有喝水。另，出军体院又遇到西瓜MM，8月的预产期，肚子已经很大，准妈妈的气色还是一如既往的好，羡慕ING！

49、2009.06.17第49次下水，早上7:05-7:55室外深水池，蛙泳+自由泳练习1000米。有大叔指出我自由泳的腿没打起来，然后划臂完全不是自由泳的动作，肘部没有抬起，成扑水式，身体左右摆动厉害，反正听他一比划，我整个就一旱鸭瞎扑腾，感觉失败极了，晚上的时候再好好看看视频。
今天撞人撞惨了！一次是掉头时反向水道有个MM占住了泳池壁，我只好在原地掉头，没想到后面有个大叔跟得我太近，掉头蹬壁只听一声惨叫，当然是我发出的，瞬间两头巨型水怪就撞到一起，又痛又吓，郁闷得要S！不过想想错误还是在我，我不该在原水道掉头，只好跟人说对不起。
另一次就更郁闷了，在右侧水道游得好好的，突然撞到一仰泳MM，有没搞错啊，仰泳你还逆行，俺服了YOU！居然也没道歉，我让到一边吐了半天水。
另外被人抓脚几乎是每次下水都会发生的小事故了，好在今天是被一个MM抓了几次，总之我现在也被撞得快没脾气了。

50、2009.06.18第50次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳+自由泳练习1000米，今天很注意周边环境，未发生一次撞车事故，可喜。但打腿练习真的很累，昨天看的教材要求一口气打腿25米，我现在能做到的是5米，差距好大啊！加油！

51、2009.06.19第51次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳+自由泳练习1200米，为什么总是感觉很累？
真正爱上是一种什么感觉？我想从今天开始我真的喜欢上了游泳的感觉，今天看了很多美国女游泳奥运冠军Lindsay Benko（林赛·本科）的自由泳视频，好喜欢那种在水里象美人鱼一样的感觉，真希望未来有一天我也能自由自在的游来游去。现在对自由泳的喜欢要超过蛙泳了，蛙泳容易招惹某些心怀鬼胎的人近距离在后面跟游，另外我也觉得对MM来说自由泳要比蛙泳的姿势优雅很多。加油，俺希望在60次的时候能轻松自由泳1000米。
看了视频，发现自己的呼吸始终是个瓶颈，为什么会觉得累？主要是呼吸不匀，每次游到头都要大口呼吸半天，其实我的肺活量很大的，但在水里就感觉总是不能自如呼吸，看来蛙泳还是要继续练，毕竟只有蛙泳时我的呼吸我才是最轻松的。

52、2009.06.20第52次下水，早上7:00-8:15室外深水池，蛙泳+自由泳练习>1200米。

53、2009.06.27第53次下水，早上6:50-8:10室外深水池，蛙泳1000m+自由泳练习500。有重大进步，首先蛙泳1KM只用了35分钟，虽说这成绩会让人笑掉大牙，但俺跟自己比进步显著啊，并且最重要，呼吸非常流畅，游完1KM一点都不累。而自由泳的打腿练习感觉比以前有力量多了，呼吸也好很多，转身练习了N次，不算太成功，但总的来说比以前轻松了很多，所以游了80分钟俺觉得还不过瘾，要不是手指的脱水症状提醒俺，俺还想继续游呢。越来越喜欢游泳­

54、2009.06.29第54次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳1000m+自由泳练习400。有SG指出自由泳头抬的过高，俺自觉已经不怎么抬头了，有点晕，这个问题困扰我很久了，实在不知道该如何改正。­

55、2009.06.30第55次下水，早上6:50-7:45室内深水池，蛙泳700m+自由泳练习300。今天室外清洗，室内象煮饺子一样人头汹涌，看得我都不想下水。再加上昨天只喝了碗粥，一点力气都没有，蛙泳500米后就不行了，休息次数很多。自由泳尝试了一下右边换气，不是很顺畅，但比从前好多了，可以连续换个40米左右。今天最大的欣慰是蛙泳和自由泳的速度已经非常不错了，也不知道是不是对比参数的问题，今天一直都在超人，因为人多又不方便超，速度总是被压抑在后面，然后熬到头再换个宽松点的泳道，没多久又赶上其他的人。对比最明显的是以前自由泳的时候身边一定有很多人超过我的，但今天却没有，游了一会儿我习惯性往后看（怕自己速度太慢，后面的人赶上我又不看人，直接撞上），结果发现后面的人始终都在很遥远的地方。不过也有可能是非周末高手们没出动的原因，平常都是退休人员居多，计划找个周末跟人切磋下，有对比才能辨差距。­

56、2009.07.01第56次下水，早上6:55-7:55室外深水池，蛙泳1000m+自由泳练习500。今天1000米只花了30-32分钟，有进步；自由泳不能连续游，但右边换气有所改善；仰泳只能游10多米，很容易喝水，浮起来有点困难。准备买第三件泳衣了，泳衣折旧太快了。第一件泳衣红色，2007年夏天购于体育中心，110门，使用30次，泡过温泉；第2件泳衣黑色绿边，2009年1月购于迪卡侬，130门，已使用25次，按标准要求保养，但现在有个别地方弹性失效。­

57、2009.07.02第57次下水，早上7:00-8:00室外深水池，蛙泳+自由泳练习1000，早上太阳很晒，发现皮肤上开始出现泳衣的晒痕，突然就没了游泳的心情，胡乱在水里折腾了大约1K，上岸回家。没有目标的游泳是可怕的。­

58、2009.07.03第58下水，晚上8:00-9:15室外深水池，第一次晚泳，蛙泳1100m+自由泳练习200+失败的跳水4次。为了避免皮肤穿上永久性泳衣，决定改晚泳了，可是泳池里那个人山人海啊……池壁一圈都是人，掉头时都难找插脚的地儿。不过在9点左右人便少了很多，趁着天黑做掩护，我如笨猪一样挣扎着爬上跳台，然后酝酿出足够的勇气跳进水里，那是一种巨石扔进水里的感觉，可惜我看不到水花乱溅的壮观，并且我的泳镜也离我而去了，跳了四次每次出水第一件事——摸泳镜！另外，无意中发现从跳台处上岸是件多么高难度的事！而BH的我连滚带爬楞是成功上去四次，见我挣扎的熊样有GG实在看不下去了，好心伸出援手，结果俺还断然谢绝。是的，因为帮助永远只是偶尔，那还不如彻底自助。鉴于最近游泳效率低下，决定继续订立下水目标，下一次目标：蛙泳1K是基本，自由泳连续300M，并坚持正确的蹬壁转身，3次跳水争取泳镜不脱落。­

59、2009.07.05第59下水，晚上8:00-9:15室外深水池，超额完成目标：蛙泳1000M，自由泳练习500M，转身练习成功10次左右，跳水2次，新买的英发的近视泳镜在水里的视野真清晰，从此告别糊泳  。现在的问题还是自由泳很累，换气不够、打腿不协调。今天人非常少，基本上2个人一个泳道，水面很平，感觉很舒服！下一次目标：保持本次成绩，争取自由泳能连续往返500米，中途不休息。­

60、2009.07.07第60下水，晚上8:00-9:15室外深水池，目标达成：蛙泳1000M，自由泳连续500M，混合泳100M，自由泳的转身全部成功。下次目标：争取1小时内完成蛙泳1000M，自由泳500M。­

今天开始穿新买的英发的游泳衣，L码对于我来说太紧了，肩膀都勒出痕迹了，但卖主说她170也穿L码，可能是我太胖了，看来减肥事业依旧任重而道远啊！希望这件泳衣的使用频率能突破30次。­

61、2009.09.22第61次下水，晚上7:45-8:50室外深水池，蛙泳600M，自由泳500M，自由泳的转身很成功，就是比较累。

62、2009.09.23第62次下水，晚上8:00-9:00室外深水池，蛙泳700M，自由泳500M，自由泳始终换气不得法，打腿很累。首次转身冲到池底，用蝶泳的打腿半天都没冲出水面，差点憋过气了，早前尝试过潜水，身体怎么也沉不下去，这次却是沉下去浮不起来了，奇怪！

63、2009.09.27第63次下水，晚上7:30-8:30桂林体育中心游泳馆，蛙泳+自由泳1000Ｍ，教建玉游泳。

64、2009.09.28第64次下水，晚上7:00-8:30桂林体育中心游泳馆，蛙泳1200M，自由泳800M，第一次下水游完了2000M，坚持连续500M自由泳不休息，突然感觉换气很轻松，似乎有所突破了，待明天继续巩固，今天桂林游泳馆的人很少，水很干净，继续教建玉游泳。

65、2009.09.29第65次下水，晚上7:30-8:30桂林体育中心游泳馆，蛙泳1000M，自由泳500Ｍ，教建玉游泳，她可以闭气游个10米左右了。

66、2009.10.10第66次下水，晚上8:00-9:00室外深水池，蛙泳1000M，自由泳500M，第一次没有感觉自由泳累了。

67、2009.11.03第67次下水，晚上7:10-8:15室外深水池，蛙泳1100M，自由泳500M，因为攀岩的皮外伤花了3周才掉痂，久不下水，自由泳又生疏了很多。算了下我的卡剩余次数，以后每个月至少要游10次才能在过期前用完。今天出水后发觉真冷，只有冷水冲凉，一边冲一边打哆嗦。

68、2009.11.05第68次下水，晚上6:40-7:40室外深水池，蛙泳和自由泳穿插练习各700M，合计1400M。按照前辈们建议的出水前快速游一圈让身体发热的做法，果然奏效，冲凉时不打哆嗦了，呵呵。

69、2009.11.07第69次下水，晚上7:45-8:45室外深水池，蛙泳和自由泳穿插练习各800M，合计1600M。今天人比前几天更少了，下水前泳池一共5个人，出水的时候只有3个人了，好像连续游来游去从不休息的只有我一个，估计是救生员实在看不过眼了，上岸后有2个人忍不住跟我指出自由泳的大毛病：1说换气时不要转动身体，侧肩抬头；另1说看我在水里象蛇一样扭来扭去，肯定很累吧？我连连点头称是，确实自由泳一直都很累，也确实在不停的转动身体，我还以为自己的动作已经规范了呢，想想真有点汗颜，下次要好好纠正一下，感谢救生员同志，好人哪！我一直都没法纠正自己的姿势，就是因为总是一个人独自游，希望下次有机会跟跟水分子的活动。有个好消息，冲凉有热水了，加上今天气温升高，一点也不冷，在水里的感觉很舒服。

70、2009.12.02第70次下水，晚上7:15-8:25室内深水池，蛙泳首次突破2KM，本月也是本年度目标：蛙泳3KM，自由泳1KM。

71、2009.12.03第71次下水，晚上6:40-8:10室外转战室内深水池，蛙泳突破2.5KM，自由泳100M，换气比早前要自如，控制住身体不扭动，只转肩膀。一共游了2600M，真累啊。

72、2009.12.25第72次下水，下午5:00-6:00室外深水池，今天真冷啊，游了半天身体都是凉的，蛙泳划了1300M，上岸。和驴友贝贝一起湘菜，聊天，好歹两个单身MM凑了台节目。

73、2010.01.05第73次下水，下午5:00-5:30室外深水池，太冷了，蛙泳划了800M，上岸。

74、2010.01.19第74次下水，下午5:15-5:50室外深水池，冷，蛙泳划了1200M，上岸。有SG上岸后向我指出手臂划得太开，应该在胸前划个心字型，合拢双手时耳朵的位置要低于手臂以下，然后腿往两边踢是错的，应该往后蹬，并配合脚踝的翻转，提出去再翻脚踝。练了两圈，感觉不错，下次继续纠正动作。

75、2010.01.20第75次下水，下午5:50-6:30室外深水池，冷，蛙泳划了900M，突然觉得体力不支，上岸。

76、2010.02.01第76次下水，下午6:00-6:40室外深水池，冷，蛙泳划了1200M，上岸。

77、2010.02.02第77次下水，下午4:50-5:30室外深水池，冷，蛙泳划了1100M，上岸。

78、2010.04.01第78次下水，傍晚6:30-7:50室外深水池，蛙泳1000M，花样乱泳1000M，共2000M，最近又胖了，游泳前称115斤，晚上回来是114斤（好怀念年前的106斤啊），长胖是因为没节食，吃7分饱对我来说是个难事，要减肥只能如此，希望两周后能减到107斤。

79、2010.04.19第79次下水，傍晚5:30-6:30室外深水池，蛙泳1000M，花样乱泳700M，共1700M，最近体重在111-112左右徘徊。

80、2010.05.16第80次下水，晚上6:35-7:45室外深水池，蛙泳2000M，自由泳100M，共2100M，向游泳3000M的目标前进，向体重50KG的目标前进。话说晚上没吃饭，蛙泳后面的1000M是咬牙完成的，回家后吃了半只西瓜，哎，看到那些卖吃的小摊我的眼神跟狼一样，虽然最后抵挡住了诱惑，但不知能坚持几天。加油！

81、2010.05.22第81次下水，晚上6:40-8:10室外深水池转室内，蛙泳1000M，乱游1000M。

82、2010.05.25第82次下水，晚上6:30-8:10室外深水池，蛙泳1000M，跟涯少他们学习自由泳，才发现俺的自由泳根本就是吓游，现在最大的问题依然是腰部扭动，游出来的轨迹忽左忽右。修正要点：腰部放松，打腿用大腿带动小腿，膝盖尽量不弯曲，手臂要有抓水送水的动作，手臂游起来象前面有根绳子在牵引一样。明天继续练习。

83、2010.05.26第83次下水，晚上6:40-8:10室外深水池，蛙泳1000M，继续练习自由泳，无进展。

84、2010.06.04第84次下水，晚上6:45-8:10室外深水池，蛙泳2100M，继续练习自由泳。体重108。

85、2010.06.05第85次下水，晚上6:35-8:00室外深水池，蛙泳2600M。

86、2010.06.06第86次下水，晚上6:35-8:00室外深水池，蛙泳2200M，首次成功仰浮水面前进。

87、2010.06.08第87次下水，晚上6:45-8:20室外深水池，蛙泳3000M，，缓和游泳100M，其中蛙泳用时1.5小时，手臂的动作修正后感觉非常舒服，同时速度惊人，不停的超越猛男群体，一超就是10来米，真开心，蛙泳目标达成，明天开始练习自由泳，目标同样是3KM。自由泳的动作经上次水分子的涯少等同学帮忙纠正后，这两次游得都很舒服，感觉开始到位了。另，今日体重：106.5斤，105的目标即将达成。
88、2010.06.11第88次下水，晚上6:40-7:40室外深水池，蛙泳1500M，自由泳200M，累。
89、2010.06.29第89次下水，晚上6:40-7:40室外深水池，蛙泳混合泳约1500M，卡到期，休战。
90、2010.09.29第90次下水，晚上7:10-8:25蛙泳2KM，休整100m，小琳代划卡。
91、2010.10.14第91次下水，晚上7:15-8:15蛙泳+自由泳1800M，水分子的同泳划GG代划卡。
92、2010.10.17第92次下水，上午东山区培正奥龙堡水分子测速活动，100米蛙泳2分36秒。蛙泳1300M。
93、2010.10.19第93次下水，晚上7:10-8:40蛙泳+自由泳2100M，自由泳〉1200M，水分子的同泳划GG代划卡。自由泳今天感觉进步了很多，同泳划帮我看了一圈动作，有以下要点需进一步纠正：1、换气时头抬得过高，抬头的时候身体就沉下去了，腿打不起来；2、救生员说腰部扭的太厉害，正常应该只是肩膀的扭动，腰部平滑前行；3、Mary说打腿时要收腹；4、手划水时力度不够，没有抓水推水的动作，然后要注意不要交叉手臂，这样会增大阻力。今天的目标是自由泳1K，超额完成，虽然很累，有进步，很开心。下次的目标是巩固自由泳1200M，争取能够不歇气的游，现在是跟蛙泳穿插游，因为自由泳连续游关节还不适应，会不舒服。
94、2011.05.17第94次下水，晚上6:45-7:30，2011年第一次游，蛙了1200米，比较衰。
95、2011.05.20第95次下水，晚上7:25-9:00，蛙了2K，真慢啊，累趴了！
————时间的分隔线————

20140531开始的游泳记录：
2014第1次游泳：自由泳750m，蛙泳500m。买了10次的游泳票，今年目标：自由泳3000m
2014第2次游泳：自由泳1050m，蛙泳500m。
2014第3次游泳：自由泳1200m，蛙泳50m。1个钟。*^_^*
2014第4次游泳：自由泳1500m，蛙泳50m，1个钟。*^_^*
2014第5次游泳：自由泳1600m，1个钟 *^_^*
2014第6次游泳：自由泳1500m，蛙泳100m，1个钟。
2014第7次游泳：晚上5:30-7:00，自由泳2000m，蛙泳300m。
2014第8次游泳：晚上7:15-8:50，自由泳2000m，自由泳的翻跟头练习的不错。
2014第9次游泳：晚上6:25-8:30，自由泳1200m，今天只吃了一顿早餐，游不动了。
2014第10次游泳：晚上8:25-9:55，自由泳2000m。第一次在小区游泳，50m✘25m的标准泳池，连续的自由泳把泳池里的人都惊到了，救生员自发帮我数圈计时，游到1800的时候，转身打墙不成功，停了一下，两个救生员跟我打招呼，我才知道他们数圈都数累了^O^ 原来在很多人眼里，我这个看视频自学的游泳居然还叫“专业”了，哎呀，开心
2014第11次游泳：晚上5:45-7:50，自由泳2500m，蛙泳100m。自由泳游到1000m后越来越轻松，完全感觉不到累，有sg和大叔主动帮我修正动作，救生员又说我可以干这行了，希望下次把3000m的任务完成
20140914 2014第12次游泳：晚上5:50-8:10，自由泳3000m，蛙泳100m。今年的目标达成，欧耶*^_^*

——第87次游泳，2010.06.08，蛙泳3000m；约第110次游泳（2012-2013年未计），2014.09.14，自由泳3000m。
——上文是自2007年开始记录的，之所以贴出来，是希望能对象我一样对水很茫然很恐惧的旱鸭子有所启示。以前有个MM对我说，游泳是可以自学的，我以为那是神话；但今天我明白了：这是事实，游泳真的可以自学，问题在于你是否有勇气有毅力克服自己的恐惧感！只要你敢下到水里憋一口气，我想很快你看到水的心情就会改变了！
关于学习游泳我的经验是：第一要注意安全，第二要有一定的理论知识，第三、下水时间不宜超过1.5小时，泳池的水毕竟不太干净，游完要用沐浴液和洗头液清洁全身。第四，下水前做好热身运动，第五、要不耻下问，多请游的比你好的泳者帮你看动作，指导你；有时候，前辈的一句点拨胜过你自己摸索多日。第六、即便在泳池游的再好，也不要轻易下到江河、水库和大海里游泳，活水跟泳池的水性质差别很大。说实话，以前我是抱着自救和救人的目的来学习游泳的，实际上，现在我想的是，即便我具备了下深水池畅游1000米的能力，依然不敢确定是否有胆量去救人，活水里面不为人知的旋涡和缠人的水草、体力不济、贸然下水导致的抽筋、心慌等等N多因素随时都有可能将人置于死地。所谓善泳者溺于水，我想这应该是每个泳者在下水前都应该擦拭的一把利剑。

夏季到了，希望更多的人体会到游泳的乐趣，更希望大家注意安全，珍爱生命！勿做冒险激进的游泳尝试，勿在戏水中忘乎所以。切记！

推荐阅读1：http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=99228 《献给想自学游泳的朋友》作者：Astro游鱼（来自中国游泳网）
推荐阅读2：http://www.doyouhike.net/forum/swimming/148756,0,0,0.html 《游泳和防溺水安全及常识》作者：野渡吾人（来自磨房游泳版）
推荐阅读3：http://www.doyouhike.net/forum/swimming/301934,0,0,0.html 《南宁天宝水库水中救人练习》作者：馬（来自磨房游泳版）

突然头大 · 2008-06-27 02:49

1、我想学习游泳的方法也是因人而异的吧，对于很多幼年时期有过溺水经历的人来讲，跳进深水池强迫自己游估计是天方夜谭了！即便到我如今的一把年纪，老娘仍会在每年夏天来临时反复叮嘱我不要玩水。在年复一年这样的恐吓中，我对水的恐惧曾一度趋于变态的程度，水没过大腿就完全不会走路，如果不小心一屁股坐下去，水到了头部，就会呈现十足溺水的姿态，手脚乱舞，就是不会站起来，让旁边的同学看到了百思不得其解。

2、虽然前面只是些玩笑，但为了某人的名声，俺还是澄清一下：游泳是可以自学的，我的经历应该算是佐证吧。但第一次跟着善泳的人下水，和很多人一起学，能够极大的提高你的安全感。
我学习游泳的过程是这样：第一次，别人示范如何在水里憋气，然后我就找了一个角落扶着泳池的墙壁反复练习，从最初要手捏鼻子憋气到水下自动憋气1分钟，我几乎花了2个小时，期间不断想放弃又不断给自己鼓劲。
第二次下水依然是跟着队伍到泳池，因为早前已经看了网上一些关于如何自学游泳的文章，我按照文中的指引和同学们的示范，学会了换气前的全部基础内容，水中行走、漂浮、憋气游5米等，此次花了约3小时，皮肤都泡的起皱了（事后证明这样对身体相当不好）。看到别人有所进步时，大家会互相鼓励互相加油，在这样的氛围里，恐惧感已悄然脱身。
再后来的游泳，因为难以约到合适的时间，而我学习游泳的念头又很强烈，再加上军体院的救生员都很到位，一个人也不用担心。偶尔遇到一些深水池游泳的朋友，不过我只有羡慕的份，每次在浅水池泡着时，我总忍不住对着深水池的方向流口水：啥时俺也能到那里享受专用泳道啊

突然头大 · 2008-07-08 07:36

谢谢楼上各位XDJM帮顶，如果能赏点分就更好了

今天是俺第15次下水，于俺而言这个是特殊的日子……小声宣布一下：俺已于今天早上从浅水池光荣毕业啦

并且是跳过室外2.2M区，直接去到室内的1.6-2.6米深水池，只喝了一口水哟。当然，俺应该感谢早上泳池对面那喷出浓浓废气的大巴，因为空气太糟糕，俺下半场被逼到了室内，结果……俺游完了10多个半场——游到中间2米深的台阶处俺就折返了，因为听说终点是2.6M，俺还没那么大的勇气一次游过

下一次的目标：蛙泳深水区往返。大家一起加油哦

突然头大 · 2009-04-01 02:08

象鱼儿一样游来游去
今天又有进步：
蛙泳第三次突破1000米，同时自由泳首次折腾了200米，上岸时累得快趴下，一路尽走“之”字。

游了三个年头，希望今年能完全达成目标。另外，要感谢桃园大哥的游泳卡，努力把他的卡划光光是我早起的动力

突然头大 · 2009-12-03 01:11

70、2009.12.02第70次下水，晚上7:15-8:25室内深水池，蛙泳首次突破2KM，本月也是本年度目标：蛙泳3KM，自由泳1KM。

谢谢楼上所有给与鼓励的TX，还有坚持游泳的TX，我们一起加油

突然头大 · 2009-12-10 09:21

TO 老..RONG、沙漠之狐：流水帐啊没办法，俺还要继续记下去呢，继2KM后上一次又刷新到2600米了

TO 杜汗：我看到你们去水库冬泳的帖子了，你们才厉害啊，我现在还不敢下活水游呢，自由泳的动作也游得很难看，继续努力。

TO hjwxb：我是在军体院游的，欢迎过来交流泳技，我一直苦于没有人帮我看动作，都是一个人在游，偶尔教练或陌生的泳友看不过去了指点我一二

TO 剑晖：有很多TX说第一次就会游了呢，换气和克服恐惧感是游泳的两个坎，我现在都不敢说自己已经跨过第2道坎了。