【AA】9/13~9/21 登哈巴雪山, 走香格里拉(准备出发)

星期九1103 · 2008-07-08 04:27

还有1个多星期就出发了，一些注意事项再提一下，

1、调整好身体，不要太兴奋，保持低调。 晚上早点睡觉要休息好，把兴奋点调整到上午。有感冒症状马上吃药。 本周末开始每天保持适量的运动，但不要太剧烈。
2、没有高原徒步经历的该服用抗高原反映的药了：高原康、高原安、高原宁、迪诺康、红景天（上海的TX可在南京东路药店购得）等。
3、早点打包。小包不要塞在大包内，占空间。每个人还要预留一些空间，到昆明还要采购一批公共物资，需要分到每个人包里！
4、出发前对照清单看几次。不要拉下细小但是重要的东西。如：身份证，防晒霜。出发前2天一定要打包好，这样还有时间去购买打包中发现忘记采购的物品。
-----------------------------------------------------------------------------------------更新于 9月2日----------------
确认人员：

小桥 MM 上海 （财务）

小红 MM 上海 （药品采购负责）

星期九 GG 上海

飞行的猪 GG 深圳 （昆明住宿预定）

薇妮 MM 深圳 （只到昆明集合相聚）

Lukia GG 上海

开心老鱼 GG 上海 （摄影）

吃饱等饿 GG 上海

可乐汤 GG 上海

更新于8月27日
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【行程安排】
9/13: 大部队到达昆明
9/14：昆明共度中秋．晚上火车去大理
9/15：大理－丽江(与飞机到的TX汇合)—哈巴村，住哈巴村
9/16：哈巴村——大本营（4100）
9/17：大本营—登顶—大本营——哈巴村——中甸
后半段
9/18：香格里拉-松赞林寺-纳帕海草原-尼西乡-岗曲河与金沙江交汇的地方-伏龙桥-奔子栏-金沙江大拐弯-东竹林寺-白茫雪山-雾浓顶观景台-德钦县城-梅里飞来寺观景台

9/19~20：梅里飞来寺观景台-西当温泉-上雨崩村-下雨崩村-五树同根-天篆神书-神瀑-下雨崩-上雨崩-中甸（丽江）

【预算】
RMB1200~1500， 不包括来回火车或飞机，以10人计。

【个人装备】
一 ，装备
冲锋衣，
羽绒服，小棉背心
冲锋裤，休闲裤
遮阳帽， 打劫帽，头巾
雪镜；
厚抓绒衣
休闲长袖2件
快干保暖内衣1套，内裤3条
护膝1对
防水透气高帮登山鞋，
凉鞋
快干coolmax袜子3双，厚羊毛袜1双
抓绒手套1双，防水手套1双

65+10背包一个，30L带背负冲顶小背包一个
防水袋2个
舒适-10度羽绒睡袋1个
充气防潮垫1个
炉头
保温壶1个，水袋1个
洗刷包：毛巾，牙刷，小牙膏，小沐浴露
唇膏，防晒霜，晒后修复霜
纸巾2大包和垃圾袋（昆明购买为公共物资）

大冰镐
冰抓
雪套
登山杖2根
分离式惰性气体头灯1个，LED头灯1个
小音箱，MP3 ，7号电池4节
手机及充电器
指南针
对讲机
手表及心率计

二：个人药品
肚疼健胃丸、红景天药丸、外伤药及纱布、白虎膏、头疼药
多元维生素片、西洋参含片

三：个人食品

能量棒4根、红牛1罐（昆明采购）、压缩饼干1包、路餐1包（山楂，葡萄干，牛肉干，巧克力）

四：小件物品

学生证、现金若干、银行卡（放少量现金于内）、身份证、有保单号码的小纸片

【公用装备】
炉具、套锅 ---3套 由星期九、可乐汤、吃饱等饿 、飞行的猪分别携带
对讲机
药品 小红负责安排，个人自行携带常用药品
各种主食、饮料、高山食品。

【事项咨询】
星期九 MSN: Jeffliang66@hotmail.com

【注意事项】
1、报名者视为赞同磨房的理念：人与自然的平等与和谐相处；作为人的自由、独立、平等、互助。
2、报名者必须购买承保探险类活动的旅行意外保险。
3、报名者同意在本次活动中接受活动发起人的安排，包括更改行程和线路。
4、所有本次活动的参加者自己为自身的安全承担一切责任，磨房网站及其论坛、发起者、领队以及其他参加者不对他人承担任何安全上的义务和责任。
5、报名者视为同意遵守以上事项。

【报名须知】
1、本次活动具有相当大的强度及危险性，请参与者根据自身情况慎重报名，发贴人保留挑选队员的权利！
2、能够有好的团队精神，一切以安全为出发点。
3、报名时请提供你的户外经历。

【参考攻略】
CN：空气稀薄地带的那些人和事儿
http://www.doyouhike.net/city/guangzhou/4/297624,0,0,0.html

丁丁: 哈巴雪山登顶纪实
http://www.doyouhike.net/forum/295340,0,0,0.html

飞行的三文鱼：10月16日风雪之中登顶哈巴
http://www.doyouhike.net/forum/thinair/3/264922,0,0,0.html

星期九1103 · 2008-07-17 05:47

你不是要去阿尔山的嘛，又换了

阿尔山过了8月去就太冷了,很多地方封路,只好明年再去了.

建议你们用好四做向导，安排比较周到，会重点照顾女生，毕竟队伍里面的女孩子多。
如果已经走到回头望发生严重高反，请及时下撤。登顶仅仅是一半。

谢谢佳佳的信息,现在长线一般都是女生多,找的向导也要会照顾女生的.

确定人员:

小桥 MM 上海

小红 MM 上海

星期九 GG 上海

飞行的猪 GG 深圳

薇妮 MM 深圳

猫猫 MM 惠州

观望人员:

吃饱等饿 GG 上海

定下来的TX可以开始准备机票或者火车票了.
行程我修改了下,这样的话后面多3天，我正在做功课, 如果可以的话从稻城入川,或者从泸咕湖方向入川.

星期九1103 · 2008-07-18 15:33

确定人员:

小桥 MM 上海

小红 MM 上海

星期九 GG 上海

飞行的猪 GG 深圳

薇妮 MM 深圳

猫猫 MM 惠州

Lukia GG 上海

观望人员:

吃饱等饿 GG 上海

如果等饿去，就是８人，不去就是７人，基本敲定．
不再招人。

现在请各位开始准备装备,　体能训练,给自己列个训练表, 每周末检查完成率．侧重心肺和大腿肌肉的训练.　8月中下, 上海这边的几个TX安排一次拉练．
机票各位请每天关注航空公司折扣,好的话就拿下．不行就火车．14号晚上一定要到丽江．

星期九1103 · 2008-07-21 08:44

说明：
1，身体是登山安全最基础的保证，除此之外，我们加上12分的小心，再加上些运气，安全登山对我们来说就没有问题了。出于对自己的负责，请各位严格执行起下面的锻炼计划。

2，9月中登山，登山前一周需要好好休息。也就是训练时间从今天算起为50天，7周。
参照下丁丁他们以前的计划，结合我们队的情况。以中等体力（小桥，小红，猫猫）为准排如下计划，其他人根据自己情况上调或降低.

3，训练讲究实际情况和执行度，如果一份计划不能让你很好的执行下去，你就得怀疑下你的人品或者计划的科学性，然后调整计划或面壁思过。

第一阶段（热身恢复）：
7月21~8月3号 共2周
该阶段主要让身体热起来，从疲劳的工作状态调整到大运动量的状态。
1，每周2次3000米跑步，时间控制在15分钟。

大口呼吸，增加肺活量。

在健身房跑步的，记得调成1.5左右的坡度跑，保护膝盖，同时也模拟登山环境。

每周2次上肢和大腿力量训练：俯卧撑、蛙跳、背靠墙蹲马步
2， 喜欢游泳的可以增加该项目，对肺活量很有益处，自己把握训练量。

第2阶段（提高）：
8月4~8月31号 共4周
身体已经适应了一定量的运动，这时需要提高了，让身体素质整体提高一个档次。
1，每周2次5000米跑步，时间控制在25分钟。
2，每周3次上肢和大腿力量训练：俯卧撑、蛙跳、背靠墙蹲马步
3，每周3次负重爬楼梯，虽然对膝盖不好，但对登山状态的模拟是其他不可以比拟的
4，8月底安排一次拉练，大家可以磨合下，了解彼此的体力，登山时就可跟着速度和自己差不多的走。同时也检验下前2阶段的锻炼效果

第3阶段（调整）：
9月1~9月12号 共2周
保持前面的训练效果，让身体保持状态并储存体力.
1，每周1次6000米跑步， 时间控制在30~35分钟
2，每周2次上肢和大腿力量训练

锻炼的期间，请大家多注意饮食，放开吃吧

每周末请大家总结下自己的成绩，并根据情况调整。

Do it !

星期九1103 · 2008-07-23 06:32

上了高原，首先最明显的变化是呼吸加深加快和心率加快. 身体是自己的，只有自己最清楚自己的身体状况。
运动猝死早已不是一个新鲜概念,这次去慕士塔格队伍里牺牲的山友就是个例子. 或许,有意识去监测自己的心跳，也能聆听到身体深处发出的无声警告？

基于此,转贴安全回家版中关于心率的资料, 供各队员参考,建议条件允许的情况下,买个心率表. 平常训练的时候可以用,登山的时候更可以查看自己的状态,确保安全.

最大心率＝220—年龄

相关帖子
http://www.doyouhike.net/forum/266168,0,0,1.html

星期九1103 · 2008-07-25 02:46

根据63楼的训练计划,做了个简单表格,各位可以打印下来贴在床头. 每次锻炼回来把各项数据填上去.
每周做个对比，看成绩上升了没有.
没有的话,就该反省了

附件：训练进度表.xls

星期九1103 · 2008-08-27 14:12

丁丁, 几个问题想咨询下你,

1, 大本营住木屋,不要帐篷,是没有问题的?不会漏雨?

2, 我谈下来的价格是每人800, 全包. 当时午饭, 晚饭,早饭 那边做的怎么样?够吃吗?
需要带炉头自己烧了吃吗?

3, 当时你们5个人给你们配了几个协作?

4, 山下到大本营全程可以骑马,不需要人背大包? 那可以带驮袋?

答：
1）木屋可能会漏雪下来，不过没有问题
2）当时我们谈的也是全包，不过根本就不够吃，因为向导优先接待三夫这种大客户了，建议自己携带炉头和部分食品
3）我们5个人按照四个人一个协作来分的，就是1.25个，不过实际上女生都有，男生没有，弱者除外
4）可以骑马，不过现在雪况情况不祥，当时我们从马匹无法上山的地方自己又背负上山约200米高度，当然花钱雇人也行。

就剩2个多星期，除了锻炼，一些其他事情该开始安排起来了。
以上是我和丁丁的对话。根据以上内容作出如下安排：

1，大家无需带帐篷，羽绒睡袋或者2个棉睡袋是必备

2，9个人需要3套炉头和套锅，这样能加快速度。分别由星期九，可乐汤和吃饱等饿携带，气罐到丽江后集体采购。

3，最好不要带驮包，有部分路段可能无法骑马，而需自己背包上。

星期九1103 · 2008-08-27 14:26

另外，关于人员的初步分工安排如下，

随军记者---开心老鱼， 负责全队的摄影工作及八卦的搜集。
药剂师--- 小红， 负责公共药品的采购，活动结束后用剩的药品在队员内部低价卖掉。
财务--- 猫猫

星期九1103 · 2008-09-01 14:59

最后一个锻炼星期了，不知大家进展如何，如火如荼？

下面一些需完善的大家一起讨论下，
住宿：
昆明(13号晚): 大脚氏国际青年旅社。 电话过去说提前3天接受电话预定，但有朋友说到那时基本订不到了，要先从网上预定。今天摸索了会，没摸到网上预定的门路，其他有哪位队员试下？除了等饿和可乐汤外，暂定为8个人的住宿。

第2阶段的稻城和康定，这个星期将会预定完毕。

回程票：
云南回沪的4位如果要坐火车，得提前准备，等到昆明了再买估计危险。
从成都回的4位，火车还是飞机？火车的话要多预留1~2天的机动假期。 怎么购买？

饮食:
根据前面倒数底3贴的解释，我们需在大本营适当准备些吃喝。
我建议如下：
大本营的晚饭除了吃向导们准备的外，另外再烧些面条。

早餐一般可以分好几道。第一道是可可奶茶，能增加热量，先喝上一杯。
第二道是牛奶加玉米片和麦片，再配香肠和奶酪。
第三道喝红茶，再来点面包，面包上要抹黄油。这是最营养最能量的吃法，目的是保证能量。

午餐很简单。在路途中间可以带些果仁，比如花生、腰果、杏仁、巧克力、葡萄干，混合在一个口袋里，饿了就抓一把吃。曾经在小五台实验过，效果不错。这些东西的能量比较高。因为体力消耗比较大，所以口味都会变得比较清淡，这时忌暴饮暴食，特别是油腻的东西，腌制的东西。
能量棒可以适当准备。
高倍红牛也可以准备两罐，这个心理作用大于生理作用，准备着壮胆用。

星期九1103 · 2008-09-02 12:37

还有1个多星期就出发了，一些注意事项再提一下，

1、调整好身体，不要太兴奋，保持低调。 晚上早点睡觉要休息好，把兴奋点调整到上午。有感冒症状马上吃药。 本周末开始每天保持适量的运动，但不要太剧烈。
2、没有高原徒步经历的该服用抗高原反映的药了：高原康、高原安、高原宁、迪诺康、红景天（上海的TX可在南京东路药店购得）等。
3、早点打包。小包不要塞在大包内，占空间。每个人还要预留一些空间，到昆明还要采购一批公共物资，需要分到每个人包里！
4、出发前对照清单看几次。不要拉下细小但是重要的东西。如：身份证，防晒霜。出发前2天一定要打包好，这样还有时间去购买打包中发现忘记采购的物品。

星期九1103 · 2008-09-03 13:40

整理了一下，下面是我的出行清单，大家可以相互参考下，拾遗补缺

一 ，装备
冲锋衣，
羽绒服，小棉背心
冲锋裤，休闲裤
遮阳帽， 打劫帽，头巾
雪镜；
厚抓绒衣
休闲长袖2件
快干保暖内衣1套，内裤3条
护膝1对
防水透气高帮登山鞋，
凉鞋
快干coolmax袜子3双，厚羊毛袜1双
抓绒手套1双，防水手套1双

65+10背包一个，30L带背负冲顶小背包一个
防水袋2个
舒适-10度羽绒睡袋1个
充气防潮垫1个
炉头
保温壶1个，水袋1个
洗刷包：毛巾，牙刷，小牙膏，小沐浴露
唇膏，防晒霜，晒后修复霜
纸巾2大包和垃圾袋（昆明购买为公共物资）

大冰镐
冰抓
雪套
登山杖2根
分离式惰性气体头灯1个，LED头灯1个
小音箱，MP3 ，7号电池4节
手机及充电器
指南针
对讲机
手表及心率计

二：个人药品
肚疼健胃丸、红景天药丸、外伤药及纱布、白虎膏、头疼药
多元维生素片、西洋参含片

三：个人食品

能量棒4根、红牛1罐（昆明采购）、压缩饼干1包、路餐1包（山楂，葡萄干，牛肉干，巧克力）

四：小件物品

学生证、现金若干、银行卡（放少量现金于内）、身份证、有保单号码的小纸片

星期九1103 · 2008-09-05 06:26

连着几天咨询了好几位中甸当地的司机,给出的到成都包车的价格都高的离谱, 再仔细想想，过了稻城后景色也就一般了,且现在新都桥段修路,景色也没到最好的时节.
决定修改行程.下面是几条备选方案,大家讨论下准备走?

线路一:第1天：香格里拉-松赞林寺-纳帕海草原-尼西乡-岗曲河与金沙江交汇的地方-伏龙桥-奔子栏-金沙江大拐弯-东竹林寺-白茫雪山-雾浓顶观景台-德钦县城-梅里飞来寺观景台

第2天：梅里飞来寺观景台-西当温泉-上雨崩村-下雨崩村-五树同根-天篆神书-神瀑-下雨崩-上雨崩-中甸（丽江）

线路二:第1天：香格里拉-松赞林寺-纳帕海草原-尼西乡-岗曲河与金沙江交汇的地方-伏龙桥-奔子栏-金沙江大拐弯-东竹林寺-白茫雪山-雾浓顶观景台-德钦县城-梅里飞来寺观景台

第2天 ：飞来寺观景台-明永冰川-香格里拉

线路三(3天的路程):
中甸--稻城--丽江？ 这边有无环线可走的通?
考虑到中甸到稻城一路的景色属实不错, 但稻城到丽江是否有不走回头路的线路?

星期九1103 · 2008-09-12 17:30

对照清单，最后检查一遍后，完毕！

今天下午３点大家到T2航站楼L区19-36号国内航班值机柜台南航check in处集合，不要晚到．浦东的安检时间长些．
出门前再查看下身份证,这种错误不要犯

星期九1103 · 2008-09-13 15:47

6人已到昆明，明天往丽江过中秋
除了相机摔坏，飞机误点，鲁奇牙发冷发抖外，其它正常，嘿嘿

星期九1103 · 2008-09-17 09:09

顺利登顶，已下撤至大本营，将连夜赶往中甸

星期九1103 · 2008-09-21 07:05

都回来了．
醉氧中