关于成人初学蛙泳的一点小体会，与大家共同探讨

关于成人初学蛙泳的一点小体会，与大家共同探讨

从04年起，有时候会有水分子新会员里收一两个徒弟，教他们初学蛙泳，其实我自己也是半路出家学游泳的，但还是厚着脸皮把自己的一点点小本事拿出来去教不会游泳的会员，其实我基本上是按照原来我学习时候教练的套路来教，后来也看了点书和网上的文章，有时候去别的教练那里偷学两招，完全不是正规的套路，但从目前来看还算有点效果，也教会了一些人。

由于最近准备在军体分舵开展义务教学活动，主要针对完全不会游泳的成人进行免费的教学，在讨论的过程中，二路提出来我们首先去统一一下各个义教教练的教学方法，这样才不容易出现对学员要求上的矛盾让人无所适从，所以就想到了把自己的方法总结一下，和大家共周探讨研究，形成一个可行性强的学习方法，做为我们在义教活动中的常用方法进行使用。
以下的步骤完全是个人体会，没有得到正规的理论指导。

第一步：练习呼吸节奏

让一个完全不会游泳的人能够下水，是需要一些鼓励的，下水后如果直接进行游泳的学习非常困难，但是如果从呼吸入会就相对容易被接受了。
让学员先在水面进行完全用口的呼气、吸气练习，快吸气、大口吹气，反复练习。在认为学员已经掌握了呼吸的基本节奏后进行头入水的练习。在水上吸气，在水下大口吹气体，这时候要注意的是，先让学员从单次呼吸开始，不要一开始就连续以免呛水，呛水后会造成学员的心理阴影，后面就更紧张了。

在掌握单次的呼吸之后，让学员尝试多次的呼吸，开始的时候可以节奏慢一点，教练可以面对学员一起呼吸，让他们跟着你的节奏一起在水上吸气在水下吐气，可以让学员的头向前倾一点点，这样就不会在出水后容易喝水了。

如果学员能够掌握连续的多次呼吸，节奏不会混乱，而且怕水的心理压力较小了，就可以进入第二步：腿部练习。

第二步：腿部动作练习

腿部的动作对蛙泳是起决定性的，所以这个训练的时间会比较长，对于领会好的学员可能是三五次，对于较差一点的可能是十几次。所以一定要慢慢进行，要有耐心。
首先先趴在岸边给他们示范蛙泳腿的动作，动作的步骤是“收、翻、蹬、夹”特别注意的是要轻收腿、翻好脚、快蹬夹。另外经常有学员会把蹬和夹的两个动作分离开来，要让他们理解蹬和夹是连续的动作，不要分解开来。

然后让学员自己趴在岸边进行腿部的动作练习，在练习过程中教练可以进行纠正，必要的时候抓着他们的脚，摆正他们的动作。进行岸上练习后如果已经掌握了初步的动作要领，就可以让学员下水练习，下水练习让学员抓住池边进行蹬腿的连续练习。另外在进行岸边练习的时候也可以使用坐姿的练习，坐在池边做蛙泳的腿部动作。

通常学员都要经过较长时间的池边蹬腿练习才给掌握动作要领，这个阶段可以要求他们把呼吸和蹬腿替进行练习，直至熟悉呼吸节奏和腿部动作。

在岸边的练习结束后，学员就可以使用浮板进行推板的蛙泳腿部练习了，让他们两手伸直握板，把手臂尽量夹在耳朵边保证手的伸直，肩部放松，闭气进行练习，在浅水区横向或者短距离练习，在气不够的时候把气吐掉，然后起立，这样反复练习，一定要坚持让学员上练习量，不达到一定的量是不可能形成质变的。

推板练习后，学员如果能够顺利完成蛙泳腿的动作，而且可以连续前行5-10米，就可以开始下一步的换气练习了。

第三步：换气练习

腿部的动作达到一定程度后就可以进行换气的练习，让学员蛙泳腿推板，然后按照最开始学习的呼吸动作进行呼吸，两次腿一次换气或者一次腿一次换气，在蹬腿开始时开始呼气体，在蹬腿结束后先漂一下，然后双手向下压板，自然换气。反复练习，这个过程有的学员掌握起来有一定困难，教练可以协助他们，帮助扶着浮板或者托一下浮板或者手臂，慢慢的学员就可以掌握这个技术了。

浮板换气学会后，学员基本上已经接近学会游泳了，可以让他们自己在浅水区反复进行练习，练习量要尽量的大，这个环节掌握好了，后面的加手就非常容易了。

第四步：加手练习，初级学习结束

在学员进行大量的扶板蹬腿换气练习后，最后一个环节就是加上手的蛙泳动作了，要让学员掌握手脚动作的节奏，最好的方法就是在岸上进行模仿，我接下来发的扫描图中会有相关的动作，主要就是：蹬腿伸手吐气，蛙手吸气收腿。用两只手和一边的腿在岸上进行练习，两边腿可以交替进行，这样熟练后就容易在水下直接达到蛙泳的效果了，手部的动作相信自己掌握了一定蛙泳技术的都可以讲解我就不多重复了。抱水的动作可以根据不同学员的特点具体慢慢调整。

蛙泳的手部练习，可以让学员站在水里只进行手部动作和换气的练习动作，这样让学员慢慢掌握换气中头和手的动作关系，另外也可以让他们抬起一边的腿和手、头同时进行练习，会起到很好的效果。

在下面，我扫描了俄罗斯的游泳教科书中蛙泳的部分，写得简单明了，而且还有图示，希望大家认真阅读，同时也希望大家对我所写的东西提出您的意见，因为这只是我自己在教初学学员进程中采中的一点方法，不但不够专业，还有很多漏洞，也希望能和大家一学习和研究，算是对自己的一种提高。

欢迎讨论！！

酸菜[猫猫堂主] · 2008-07-09 07:31

还有其他几个图

酸菜[猫猫堂主] · 2008-07-11 02:37

转帖另外一个泳友提供的要诀,希望有用.

初学练蛙泳要决&常见错误与纠正方法先说说蛙泳手、脚、呼吸配合的口诀：

偶属于学游泳比较笨的那一类，当初学蛙泳时请了教练，但最终搞明白要领还得归功于偶买的一本关于游泳速成的书，觉得书中有几句蛙泳秘诀对初学者很有用，先贴出来给初学的朋友们参考一下：
(注：口诀在另一个帖子里发过了，为了保持整个内容的完整性在这里再帖出来一次)

呼吸：
划手开始抬头吸，伸手慢吐不着急

腿：
边收边分慢收腿，向外翻转对准水，
向后弧形蹬夹水，并拢伸直滑一会儿

臂腿配合：
划手腿不动，收手又收腿，
先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿

下面再来看看学练蛙泳常见错误与纠正方法：

（1）身体竖着、脚浮不起来

产生原因：

头抬的太高；

大腿收的太多，小腿收的太少。

纠正办法：低头没入水中，身体平卧；

少收大腿，积极收小腿，使其靠近臀部。

（2）吸不到气

产生原因：

水中伸臂时没有吐气；

动作紧张，臂划水动作太快，抬头太晚，嘴露不出水面。

纠正办法：

脸部浸入水中，反复练习吹气泡动作；

扶浮板练腿部动作配合呼吸（吸、闭、吐）动作；

水中行走做划臂与呼吸(早吸气)的配合；

反复练习两次臂腿动作、换一次气的配合。

（3）身体不前进

产生原因：

不翻脚掌蹬腿，掌心朝下划臂；

掌心朝前伸臂。这是手脚的对水面大小及方向搞错了，造成推进力不大，阻力不小。

蹬腿、划臂慢而乏力，收腿、伸臂快而用力，使节奏快慢颠倒，形成前进一点，后退一点。

伸臂与蹬腿、划臂与收腿同时进行，配合时间紊乱，使进退力量几乎同样而相互抵消了。

纠正办法：明确臂的划、收、伸、停和腿的收、翻、蹬夹、并的动作概念；

陆上分别进行模仿练习，重点注意手脚的对水面和快慢节奏。

明确臂、腿配合概念；陆上站立或出发台上做臂、腿配合模仿练习；

反复体会并实践臂、腿配合技术口诀：

臂腿配合：

划手腿不动，收手又收腿，

先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿。

（4）不翻脚掌就蹬腿

产生原因：

概念不清楚；

收腿分两膝分得太宽；

收腿太快又急于蹬腿。

纠正办法：

明确翻脚方向（向外钩脚）；

分别在陆地上和水中练习做收、翻、蹬夹动作，收腿应慢而放松，两膝距离不能宽于肩，特别注意想着翻好脚再蹬夹。

（5）臀部上下起伏太大

产生原因：

两腿并在一起收得太快、太多；

收腿时收腹提臀了；

蹬腿时挺腹了

纠正办法：

强调一下边收边分慢收腿的要诀；明确收翻和用力向后弧形蹬夹水的正确动作概念；

腰背肌肉保持适度紧张；

多观察别人的动作，扶浮板或在池边多反复练习。