关于膝盖疼这个老生常谈的话题，请审美疲劳的同学漂过，膝盖复活的大虾请留步，与我同病相怜的同学不妨说说你们的症状和已采取的措施，大家一起来找解决办法，避免走庸医和GOOGLE海量数据的弯路
说一下我的膝盖故障史：
1、早年间每逢阴雨连绵的季节，偶有膝关节酥麻及轻微疼痛，大约一年两三次，最近广州连着下了快3个月雨，没有出现过此问题，此故障除了象某同学说的有天气预报的功能外，还不至于影响到我的正常生活，我想可能适时正好缺钙导致。
2、两年前拉磨时右膝盖内侧出现过剧烈疼痛的短时症状，休息了一个月后好转，一直到今年5月份我以每月爬1-2次历时7小时左右的山路都没有重现旧疾，导致我几乎忘了拉磨带来的膝盖隐患。
3、去年夏天在游泳池泡了7次，一直在折腾未成形的蛙泳，膝盖使用正常。
4、今年自5月中旬开始，因天气炎热终结山上拉磨，开始继续游泳，频率为每2天早泳1个钟。游了7次后，我刚好达到蛙泳50米往返的成绩，膝盖开始跟我对话了。
时间是2008.07.06。在泳池的时候无任何不适，游完走平路发现膝盖有点不对劲，我想也许今天游的太努力了吧，也没在意。第二天早上做例行的柔韧性锻炼（拉筋/瑜珈），赫然发现膝盖正压时打不开了！比如做正弓步时，后面的一条腿伸直的话会很疼。然后发现膝盖弯曲时有沉闷的异响，感觉象是液体挤压一样，难道——游泳时水进到膝盖里去了？这当然是不可能的。还有一个症状是：上下楼梯膝盖没感觉，走平路膝盖就疼，也即：膝盖弯曲受力没问题，伸直就疼，那么是韧带的问题吗？我开始在海量的信息里折腾……很多同学都知道，膝盖痛几乎是不可逆的伤病！了解的愈多，噩梦似乎离我愈来愈近！
首先根据雪夜同学的这个帖子（运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤（20080110第5次更新））及相关“骨”和“股四头肌”的图片，找到了自己膝盖关节的各组成部分和小腿的骨骼结构；然后参考“驴氏定律”的疗伤分享帖（写在伤愈之后-膝关节创伤性滑膜炎及其治疗心得）做了以下测试：
1、浮膑试验：右手盖住髌骨滑动非常明显——OMG我也是
2、膝盖积液判断：未知，我实在想不起来自己以前的膝盖是不是今天这个规格，我只能说：左右两个膝盖一样大。
3、股四头肌是否发达：股四头肌在大腿前侧，是人体最大的一块肌肉。我一向是大象腿，巨粗，但最近2周在拼命节食减肥，很少吃米饭，刚才留意一下，发现似乎没以前那么凸出一块肉了，莫非是减肥减成肌肉萎缩？可我的体重没少几斤啊！不管怎样，我的股四头肌有可能没以前发达了。
磨房至少有10篇以上的帖子是专门讲膝盖的，在加上其他网络的信息，我暂时还没确定如何对症。但凡别人说有好处的方法俺都打算试一下，短期是看不到效果的，只要别愈来愈严重就行。
现在我对自己的判断是：
1、滑膜炎
2、韧带拉伤
3、风湿关节炎
4、以上均是
这个星期来已经采取的措施：
1、补钙，每天一包牛奶，每2天煲一次骨头汤，一周一枚钙片（我长期喝牛奶的，钙片也经常吃，所以不认为自己会有严重缺钙现象）
2、全天戴护膝，作用：保暖。（按照某些观点，湿寒也是膝盖疼痛的一个原因，我确实常会觉得膝盖冷，君不见老人家经常用个小毯子盖在膝盖上么？所以我想光秃秃的膝盖应该是满怕冷的。）
3、早中晚各3次膝关节操，作用：锻炼股四头肌。
4、经常按摩膝盖
5、休息。
我一直在犹豫是否要停下游泳，因为有些人说游泳其实是一种对膝盖有好处的水疗，它会带出你身体的隐疾，然后疗之。如此看来，那么是我早前的膝盖伤没好全，然后通过有规律的游泳带出来了，而并非游泳本身导致的伤病，如果我坚持游泳的话，则可能痊愈？但我并没有查到有关这个理论更专业的论证。而本周的两次下水我发现膝盖有点凉飕飕的，游完疼痛依旧，我实在担心水冷的环境会加重我的膝盖故障。如果有行家能澄清下就好了，游泳到底是不是有益于关节恢复的水疗？
搜索到多年前某同学类似的问题，不知今天是否已康复？见下文连接：善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音 （转帖）
为什么都是左膝呢？太奇怪了！！
我刚刚才给左膝盖做了按摩上了药。两个多月了……不是很严重……但也偶尔隐隐作痛……今天去游泳蹬蛙泳用力大了就会有些难过……今年还要横渡琼海呢……哭啊…………
主题 我是这么想的
作者 酒歌
IP地址 *.149.25.61
时间 03-08-07 07:06:01
膝伤属于复合型的，我想应该区别对待：
1。对于关节损伤，游泳和练习无负重骑车有益于关节囊的恢复。
2。对于膝关节韧带损伤，锻炼股四头肌比较管用。
3。对于肌腱损伤，我想只有静养了。
参考资料：
主要是这篇：写在伤愈之后-膝关节创伤性滑膜炎及其治疗心得 ——来自磨房安全版，作者：驴氏定律
其余的太多了，凡是用关键词“膝盖疼”、“关节炎”、“蛙泳”等可以搜到的，我都拜读了，在此不一一例举。
突然头大
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2008-07-14 10:39
俺错了，每次拉筋前俺都没有做热身运动，而是直接把拉筋当成了热身
每次看这个帖子，都有新的收获，应该是每次都没看仔细
节选自：热身与缓和运动——指针
第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)
热身运动（warm-up exercise): 凡是在体育运动前所做的准备，例如：肌肉伸展、身体摆动、 慢跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段（称热身三步曲），一是全身性运动，二是柔软操， 三是心理准备。
一、 全身性运动：主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。
二、 柔软操：既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液
循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。伸展
的方式可分为两种：
（一） 被动的或静态的：是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。
（二） 主动的或弹性地：则包括上下或来回剧烈的运动，但在最后伸展位置时不做停留。
两种伸展活动对柔软性皆有改善效果，但静态的方法可能较好，因为：
1. 比较没有组织伤害的危险。
2. 能量消耗较少。
3. 具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。
静态伸展运动的基本原理：先收紧肌肉，然后放松，最后再伸展。
收紧：用某种抗力使肌肉或肌群收紧，并在不收缩肌肉的情况下最大限度地用力。保持这个姿势12-20秒。
放松：放松2——3秒。
伸展：柔和地尽量伸展肌肉至有少许疼痛为止，此时，伸展部位有被拉长的感觉，并保持这个姿势12—20秒。
伸展运动的一些指引：
1. 弹性式先做离心（远离心脏）关节，如手腕脚踝关节，再做近心关节，如颈关节。
2. 静态伸展时应由较大的关节开始，继而至精巧部份，确保每一组肌群都能足够的伸展。
3. 伸展运动必须在运动之前、后，即使在运动中亦可进行。
4. 如欲增加柔软性，必须有规律地进行，每周最少三至四次，并逐渐增加强度与时间。
5. 在身体受伤，肌肉、关节或肌腱感到痛楚时，应暂停做伸展运动。
6. 伸展时自然呼吸配合动作的练习。
三是心理准备：此阶段是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，如游泳前把手沾湿
轻拍胸口，除了试试水温之外，也让自已有了准备，准备要下水了。攀岩时，此步骤则是触摸岩石，
让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。
热身运动要20—30分钟才有效果，各位攀岩爱好者，勿把自已的健康当作儿戏，适度的热身，
才能享受攀爬的乐趣。
缓和运动（Cool-down Exercise）：其实，身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后，都必须
经过一个缓冲期，才能使血压及心跳脉搏，回到正常的运动。而在缓冲期间，运动员需进行一连串的
肌肉伸展运动，好让心跳率能循序渐降，血液运作畅顺，减少乳酸堆积。缓和运动（有人称动态休息）
在运动完毕一定要实施，严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。 [/quote]
运动前不宜拉筋：
加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。
但英国的运动创伤专家 John Brewer 指出，只要适当地拉筋，即于热身（如缓步跑）5-10分钟后才做，有助增加肌肉、筋腱的弹性，可减剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。
拉筋的要领
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的︰
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
[/quote]
突然头大
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2008-07-14 11:02
现在依旧不知道自己问题出在哪，昨天还去走了半小时山路，有少许不适。游泳已经停了四天，打算还是要继续游。俺又没怎么过度运动，膝盖同学不至于那么不厚道，要给大妈罢工吧？不舒服咱就休息几天，好点让俺继续活动活动，不然快憋S鸟。俺给你补钙、按摩、保暖，呵护你，心疼你，把你当成俺的娇娇公主，希望你就尽职尽责替俺站好自个的岗位吧，俺的小心灵实在快被你吓出毛病鸟……
想起5月下旬连续跑了几天10圈标准操场，那时各关节都运作正常，看来还是慢跑比较安全，兹决定以后继续跑步。
折腾啊！不停的折腾
突然头大
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2008-07-19 01:18
谢谢楼上各位同学的提醒
感觉自己的膝盖伤最大可能是未热身即拉筋造成的韧带拉伤或扭伤，于是老老实实休息了一周，什么运动也没做，后两天走路时膝盖已无痛感，似乎恢复正常，于是昨天晚上去游泳了。游泳前小跑了10来分钟，没有做强度稍大的拉筋，只轻微活动了一下关节。后下到水里，前期蛙泳时尽量轻弹腿，感觉完全放开后正常蛙泳，游了一个小时，膝盖无异感；今天早上在家活动了一下，膝盖仍然正常。
不过现在还是不敢恢复腿部的拉筋训练，因为膝盖弯曲时仍有类似液压的声音（其实以前也没留意过自己的膝盖是否有声音，或许正常的膝盖都这样？下次听听别人的），想想或许是老胳膊老腿了，再象年轻人一样轻轻松松舒展筋骨，未免心有余而力不足，还是遵循身体的自然老化规律好了，伤身实不可取。
突然头大
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2008-07-22 04:54
谢谢楼上的土豆同学，正打算下次开始自由泳练习呢
关于蛙泳时收腿的宽窄倒真没留意过，因为自己也看不到，不过上周五蛙泳后膝盖似乎没有不适了，现在只是下蹲时膝盖会有液压的声音。
突然头大
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2009-12-10 09:14
不知道可否下结论了，经过长时间的游泳锻炼，我今年爬山和徒步都没有出现膝盖不适的问题，我想膝盖应该恢复正常了。可喜可贺！
突然头大
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2010-12-07 13:25
又是一年，上半年为准备百公里，连续几个月的周末徒步爬山，百公里在护膝的保护下顺利完成，膝盖没任何感觉；
大半年的持续游泳，和YOGA拉筋等室内活动，10月以来继续周末爬山拉练，连续几周走10小时以上的山路，不过基本都是15斤左右的轻装，膝盖无任何不适，我几乎忘了几年前的忧心忡忡。
我想，现在是否可以说，我的膝盖已经恢复了呢？至少，首贴的那些方法对我是有效的。
年纪轻轻，竟然有风湿……
风湿可能性更大
游泳不会引起膝盖受伤，反而有利于活动膝关节。倒是肩关节容易劳损，需要注意
去专业医院看病可得到最准确的结论。
浮膑试验在驴氏定律那个帖里也是有异议的。
韧带损伤应该先静养，锻炼股四头肌是恢复期才做的事。
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 ——适当拉筋减免运动伤害
找好的中医看看，这不是什么难对付的.......
过于强调蛙泳的窄蹬腿，有可能造成膝盖损伤，因为每个人膝关节的侧向活动范围差别较大。这种损伤在专业运动员中也不少见。
建议收腿时两膝可以分的稍大一些（不要过分追求标准动作），这样翻脚蹬腿时对膝关节的压力小一些。
或者改练自由泳，这样更好。
不知道可否下结论了，经过长时间的游泳锻炼，我今年爬山和徒步都没有出现膝盖不适的问题，我想膝盖应该恢复正常了。可喜可贺！:^)
请记住，这是一个长期的战役，可以持续一辈子，只要你没死，你都有可能输……
楼上的，你是语不惊人S不休啊，我都不敢引用了
俺大哥说：除了命，什么丢了都无所谓。自勉！明天去看《2012》，酝酿下地球余生的美好生活。
又是一年，上半年为准备百公里，连续几个月的周末徒步爬山，百公里在护膝的保护下顺利完成，膝盖没任何感觉； 大半年的持续游泳，和YOGA拉筋等室内活动，10月以来继续周末爬山拉练，连续几周走10小时以上的山路，不过基本都是15斤左右的轻装，膝盖…
我觉得 YOGA拉筋 可能是重点。
我练易筋经一年来，膝关节也没再捣乱过。
练习的时候，明显感觉全身的筋被依次拉展，柔韧性得到很好的恢复，里面的一些扎马动作，显然是在锻炼膝关节附近肌肉群。而相信拉筋只是表面功夫，更重要的是通过拉筋，疏通经脉，中医有痛则不通，通则不痛一说，大概如此了.....
如果辅助拔罐、艾灸等，岂是膝关节受益那么简单......
非常感谢，收藏学习了，目前症状类似楼主首贴。