【红牛 磨房户外成长课程】（水上运动篇）总结与作业

受益菲浅，占坑交作业..

感謝讲师 野渡吾人
感謝宣导小组的义工们

使偶 获益非浅呀

以下是讲课内容（感谢black精灵友情协助）：

水上运动装备认识与安全守则

本讲座的资料只包括经常出现的普遍情况，对于千变万化的天气现象及水域、海洋环境，參加水上活动的人士必须根据现场情况，随机应变，作出合理而安全的判断
一，水上运动概述
水上运动是指全部过程或主要过程都是在水下、水面或水上进行的各种形式的体育比赛和活动。它是为了区别于陆上和空中体育项目，根据所处的运动环境而命名的。
A 水上竞技项目：游泳、跳水、水球和花样游泳等
B 船类竞技项目：划船、赛艇、皮划艇、帆板、摩托艇等
C 滑水运动：水橇、滑水板和冲浪
D 潜水运动：潜水、浮潜、竞速潜泳、水下橄榄球、长距离蹼泳、水下定向、水中狩猎、水下摄影等

二，水上运动类别及装备
三，水上运动安全守则
野外泅渡装备
1、泳帽（提供头部保护与识别）
2、泳镜（保护眼睛与提高游泳速度）
3、给养（矿泉水、运动饮料、能量食品）
4、连体泳衣（防晒、防水母）
5、浮力设备（浮球、浮板、防水袋、救生衣）
野外泅渡活动安全守则
1，游泳技术：掌握基本的游泳技术，公开水域游泳连续500米能力。
注意：随身携带浮力设备；要有人护航；不能随意弃船以游泳方式回岸
2，防寒保暖：正确穿着防晒服、保暖服及胶鞋，不要穿着过于宽松的衣裤，不要佩戴首饰
注意：保护好头部，脚部，手部等裸露处皮肤
3，保持警觉：经常保持警觉，留意天气及海面的变化。
注意：不要在视野不清、水流湍急或吹离岸强风而没有屏障的环境下进行活动
4，充分休息：有充分休息，补充足够水份，保留足够体力、时间、与补给回航
注意：不要水深不明的水域进行下潜练习或无保护、无护航的长距离泅渡。
5，结伴进行：结伴进行水上活动，互相照应。 最好安排护航船只与安排后勤人员
注意：将你的目的地、回程时间及同伴的聯络方法告知自己的亲戚朋友
6，远离航道：留意海面的交通情况及可进行活动的安全范围。随时观察并做出警示
注意：远離航道、系泊区、码头及捕鱼的船只或养殖场

漂流活动装备
1，船桨
2，安全装备：口哨，救生衣，通讯器，饮水，粮食，急救器
3，衣着：防水裙，遮阳帽，防晒油，防寒衣，手套，太阳眼镜，鞋，防寒外套，头盔，鼻夹
4，水域器材：防水袋，浮力袋，汲水帮浦，海绵，水瓢，击浆绳，救生抛绳，快扣，刀，备用浆
5，导航通讯器：罗盘，地图，卫星导航，卫星电话，备用电池，闪光，信号器，反光镜，火焰信号，望远镜
漂流活动安全守则
游泳能力：1、做一个胜任的游泳者。
有在水中控制自己的能力。 掌握一定的踩水、闭气、漂浮技巧
防护设备：2、漂流中需要游泳时,一件贴身合适的背心式救生工具可以给你的背部及肩部提供很好的保护。并佩戴着一个坚固合适的头盔
环境识别：3、不能在能力控制范围之外的地方划艇。
你应该有足够的技巧和能力在危险之前停船或者到达岸边。
熟悉装备：4、测试新的和不同的装备之前要熟悉它们，尤其是采用新设计的船只和时候。对于新手或者身体状况不好的桨手来说，小容积的船可能带来额外的危险。
严格检查：5、确保你的船和传动装置在出行前有好的保养。去越偏远越困难的地方，所作的检查就应该越严格。充气船应该有多个气室并在下水前作充气测试。
附属设备：6、在非充气的船上安装一些安全环状浮袋，固定在每一端，设计用于船入大量水的情况。准备的绳子可以让你抓住船只以被营救
共同承担：7、每一个参与者各自负责判断自己的能力及在旅途中的安全。对领队考虑或者判断的事情，参与者被鼓励（但并不强制）提出建议和辅导。
队形紧凑：8、保持足够的距离避免碰撞。如果队伍庞大，考虑将它分成几个小团队或者使用“伙伴体系”作为额外的护航舰。将你们保持在能够有良好沟通的距离上，
公开计划：9、如果旅行进入荒野，或者历时较长，应该将计划行程告知负责任的人。知道当地可得到的帮助和计划逃生的路线将会提高救援速度。

浮潜活动装备
1、呼吸管
呼吸管有多种类型和尺寸。
1）大一点的儿童和成人用标准呼吸管。
2）小一点的成人和十几岁的孩子用标准呼吸管和小一点的咬嘴更适合。
3）小孩儿需要短的、窄的呼吸管，并带有小型死水空间，这样他们不至于呼吸已经呼出的空间，否则会缺氧。
4）干式呼吸管不会进水，即使将头浸到水下。在新手中很流行。
5）半干式呼吸管，带有防溅装置，它可以减少海浪和飞溅的水进入呼吸管，但是不能完全关上。
6）净化阀可以轻松清除任何进入呼吸管的水。
7）软管让你可以轻松调节呼吸管。
8）有的呼吸管可以在几秒钟内换掉咬嘴，当咬嘴坏了或丢了。
9）所有的呼吸管都有一个夹子，可以固定在你头左边的面镜带子上。
2、面镜
A:不同的面镜适合不同的脸型，1）宽度 2）高度
1）不系带子，用双手把面镜扣在脸上，让面镜密封边的下边缘位于鼻子和上嘴唇中间，确保头发在面镜外边。2）轻轻吸气。面镜应该能吸在脸上而没有明显的漏气。3）照照镜子或者让朋友帮你看看。轻轻地按住面镜（让密封边呈自然形态），同时轻轻呼气。在脸（眉毛至颧骨）、额头和脸颊上，密封边内部应该没有或者仅有小缝隙。4）面镜应该戴上后很舒服，在双眉间、鼻梁上和上嘴唇应该没有压力点。
B:选好面镜后，调整带子：
1）松开带子，使你可以轻松地将带子绕到后脑。
2）拉带子尾部，一次勒紧两级。
3）带子应该足够紧，使面镜可牢固地固定在脸上。
4）太紧，不但会让你觉得不舒服并在潜水后在脸上留下红印，而且更有可能漏气！
5）当你用鼻子呼气时，应该可以用手指容易地摘下面镜。
3、脚蹼
一双好的脚蹼，会让你在水中轻松移动，并让你的脚感到舒适。选择脚蹼时考虑以下因素：
1）浮潜者通常穿套脚式的脚蹼，这种脚蹼是为光脚或穿潜水软袜设计的。
2）如果浮潜的出发点很不平坦或者你喜欢更好的保护脚，选择开踭带子可调的脚蹼，并穿橡胶底的鞋。
3）套脚式脚蹼和鞋子一样是有码数的。可调节脚蹼通常分为大中小号。脚蹼不分左右。
4）有的脚蹼分别为宽脚和窄脚设计。
5）脚蹼应该合适而非一味的舒服。太松，当你踢水时脚蹼会摆动。太紧，脚湿的时候会很难穿上，而且容易导致脚趾抽筋。
【浮潜活动风险提示】
1、浮潜活动，由于呼吸管的使用方式不当，存在呛水的可能。要求在岸边熟练掌握。
2、行进过程中，由于面镜脱落、呼吸管无法完全排水等意外情况的出现，可能会造成慌乱而呛水。要求参与人员有一定的踩水能力、漂浮能力与应付紧急事件的心里准备
3、下潜过程中，由于闭气能力有限，可能存在呛水可能。要求参与人员在岸边能够练习闭气技巧。
4、下潜过程中，由于速度过快、个人体质原因，因压力骤然增大，存在耳膜穿孔的可能。要求参与人员在水面能够熟练掌握耳压平衡的方法。
5、下水前不能吸烟、喝酒。抽煙绝对会影响闭气时间，对长时间的运动也有影响，尼古丁会影响血液的带氧能力。血液中的酒精在高压环境下的影响更甚，如血压、神智和判断力等。。 学习过程中也不能患伤风感冒等毛病，否则会影响做耳压平衡。
6、仅在水面进行简单的浮潜活动而不下潜，3、4、5点可以减轻考虑。

【潜水保健小常识】-1
水时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜潜水。
　　
进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。 　　

抽筋： 　　
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。 一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。 　　

恶心、 呕吐： 　　
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。 　　

皮肤发痒、 出疹： 　　
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。 　　

头痛： 　　
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。 　　
【潜水保健小常识】-2
腹痛阻胀： 　　
刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。 　　

耳痛、耳鸣： 　　
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有： 　　
① 将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； 　　
② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出； 　　
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 　　

头晕脑胀： 　　
主要原因是潜水时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 　　

眼睛痒痛： 　　
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

【浮潜活动安全守则】

为了降低发生事故的可能性，牢记这些安全要点：

1）和团队一起浮潜，安排人在陆地观察，知道水下的人在哪里。
2）有浪的时候，或者游泳能力不强，要穿上浮力衣。
3）下潜时，早点而且经常平衡耳压。如果感到任何疼痛或者不适，马上上浮。
4）注意周边环境。小心水流和海岸生物（比如水母），以免伤到。
5）不要捕捞、破坏你眼睛所看到的一切； 带走你的相片，留下你的气泡。

四，水上运动常见伤害与安全保护
1、热衰竭／中暑
进行水上活动时，人体以輻射及排汗的方法來降低体温。若周围环境酷热，人体未能及时补充水分和盐分以弥补排汗的损失，可能引致热衰竭。 当人体的散热机能因酷热及潮湿的天气而受阻，加上运动带來的热量，可能引致体温过高，令体温调节机能失常，出现中暑。

安全措施：
进行水上活动前／后，补充足够水份。 穿着防晒及透气的衣物以保护身体。 在活动中应有适当休息时间。 留意身体机能发出的信号。如感到不适或有暈眩的感觉，应立即通知同伴，并尽快返回岸上休息及治理。
急救方法：
热衰竭：将患者移往阴凉处补充失去的水分及盐分。
中 暑：尽速协助患者降低体温。 寻求医疗援助
2、体温过低：
进行水上活动时，沾湿的身躯遇到突如其來的骤雨或强风，会引致体温下降，有机会造成体温过低。

安全措施：
饥饿及疲倦时，切勿进行水上活动。 留意天气转变及感受风寒的温度，以便决定是否要穿着胶衣或御寒衣物。 进行水上活动前，避免饮用含酒精饮料，因此类饮料会加快体温流失。 带备后备的御寒衣物及高热量的后备食物，如朱古力等。 当感觉到凉意时，应特别提高警觉，必要时应及早返回岸上补充体力及取暖。 返回岸上休息时，沾湿的衣物会加快体温散失，应换上干的御寒衣物。

急救方法：
防止患者体热继续散失。 协助患者取暖，及回復正常体温。
3、一般受伤
进行水上活动时最常見的创伤包括扭伤、关节脱位、割伤及撞伤。因失去平衡而掉进水裡，可能引致撞伤，而头部的撞伤较为严重，可引致人事不省。

安全措施：
进行水上活动前有充份休息，有利保持身心愉快及提高警觉。 活动前必须进行热身运动，保持肌肉弹性及关节的靈活性。 接受合乎规格及正统的训練，掌握正确的技巧及动作。 穿戴合适的保护装备如防滑鞋、手套及头盔等。 切勿逞强，練习时应按部就班。 掉进水裡时，设法以双臂保护面部及头部。 保持冷静及警觉，不要急于浮出水面。 升上水面时，应以一手保护头部，另一手伸上水面试探障碍物。

急救方法：
为不省人事伤者畅通气道，或置于復原卧式。 维持呼吸，如有需要进行人工呼吸。 保持血液循环，如有需要，进行心肺复苏法。 制止出血。 处理休克。 固定骨折。
4、雷暴与暴雨
雷电通常会击向海面最高物体的尖端如帆桅等，各水上活动參加者宜加留意。暴雨來臨时通常会夹着狂风，海面视野变得模糊不清，河口及排水口一带的水流会变得湍急。

安全措施：
注意岸上发出的信号，包括广播及旗号。 如发现附近海面有闪电现象，应立即停止所有活动。 驾驶风帆者应立即检查所穿救生衣或助浮物，并确保船上所有容易松脱的配件，如舵及定水板等均已系紧，然后把帆船逐步倾覆，让船桅落入水中，船底朝天，并俯伏在船身上。 滑浪风帆使用者须立即将帆放于水中，并俯伏在帆板上，这样可避免身躯及帆桅成为雷殛的目标。 參加者如遇到困难未能返回岸上，应尽量把艇只驶近岸边，避免在水域中央停留，远離危险的地方。独木舟使用者须将艇划到近岸处组成艇排，并继续保持镇静，等待救援人员协助返回岸上。
5、失去平衡
失去平衡而掉进水裡的潜在危险是撞伤。当快速前进的艇只因覆舟而突然停止，或帆手无法对抗外力而失去平衡，帆手便会因惯性而冲向前方，加上帆手没有心理准备，可能会撞向如船身或桅杆等硬物。

安全措施：
进行水上活动前有充分休息，有利进行水上活动时保持心情愉快及警觉。 掉进水裡时，设法以双臂保护面部及头部。 保持冷静及警觉，不要急于浮出水面。 升上水面时，应以一手保护头部，另一手伸上水面试探有没有障碍物。
6、被风吹离岸或离开指定航行范围

在吹离岸风的环境下，离岸风势可能比想象中强劲，使艇只容易被风吹离岸而产生危险。

安全措施：
尽量避免在吹离岸风的地方进行水上活动。 如必须时，亦应有其它船只一起活动，以便互相照应。 滑浪风帆使用者应选择面积较细，可应付风力比岸上强的帆；风帆在出发前应先缩帆；独木舟则应留在近岸活动。
7、被绳索割伤
在进行水上活动时，尤其在大风的情况下，手部容易被绳索，如主帆绳等割伤或烧伤。

安全措施：
在进行水上活动时应戴上手套。

8、被绳索缠着或击中
在进行风帆活动时，可能被帆绳缠着或击中而产生危险。

安全措施：
在装配风帆时，应将剩余的帆绳收妥。 带备折合小刀，以防一旦被帆绳缠着而又不能解开时将帆绳切断。 活动时戴上鸭咀帽，可以减少被帆绳击中眼睛及面部的机会。
9、翻艇时被困在船内
在某些情况下，船只使用者可能被困在倾覆的船艇内。

安全措施：
在活动前，必须先学习覆舟的处理方法，并确保自己能按照程序去处理覆舟。 一旦翻艇，必须保持冷静，先点算人數，然后才进行艇只反正程序。

10、翻艇时头部被硬物击伤
若在浅水或海床不平的海域翻艇，头部可能撞向海床或凸出的石头而产生危险。

安全措施：
在进行翻艇练习前，必须先测试水深及查看附近是否有异物。 在浅水或水底情况不明的环境下活动，应戴上保护头盔。
11、器材损坏
进行水上活动时，偶然会遇到意外，导致器材损坏。大多數情况下，參加者均能运用自救法自救，只有在极少數的情况下，參加者需要完全依赖外界救援。

安全措施：
出发前必须详细检查器材的性能。如有问题，应尽快更换及修理。 出发前须衡量艇只的配备是否配合当时的天气及海面狀况。 正确地装配器材，切勿自行改动有关装备。 检查艇只是否有后备动力，如后备桨等(只适用于风帆)。 接受有关技术训練，如艇只确实不受控制或完全失去动力，应保持冷静，尽量使艇只置定在安全水域，然后以各种方式包括海上求救信号向其它使用者或救援人员示意。切勿随意弃船，在海面上，艇只的体积总比人体大，在救援行动中亦较易被拯救人员发现。

五、海上遇事求救方法

1.在海上遇事需要救援时，应保持镇静，尽可能在艇上以双臂在身体兩侧缓慢地重复上下摆动。

2.若未能返回艇上，可以单手扶持艇身作浮力支持，另一手臂尽量伸直高举于水面，手掌握拳示意要求救援。

3.若身上配备防水哨子，可同时发出以手号及哨子声响來吸引注意，示意需要救援。

4.若没有其它器具可以发出声响，应实时呼叫或拍打船身示意。

5.若看見有人发出这些信号，请你向救援人员示意或在安全情况下尽量提供协助。

不好意思，时间搞错了，遗憾，费用稍后补交

占坑等作业！！

真不好意思,忘记时间是28号了,因为报名的太早了.最近事情太多! 呵呵..愿意受罚!

感谢老师的热情讲解，俺是过去扫盲的，又长了好多知识

水上运动装备认识与安全守则
本讲座的资料只包括经常出现的普遍情况，对于千变万化的天气现象及水域、海洋环境，參加水上活动的人士必须根据现场情况，随机应变，作出合理而安全的判断
1，水上运动概述
水上运动是指全部过程或主要过程都是在水下、水面或水上进行的各种形式的体育比赛和活动。它是为了区别于陆上和空中体育项目，根据所处的运动环境而命名的。
A 水上竞技项目：游泳、跳水、水球和花样游泳等
B 船类竞技项目：划船、赛艇、皮划艇、帆板、摩托艇等
C 滑水运动：水橇、滑水板和冲浪
D 潜水运动：潜水、浮潜、竞速潜泳、水下橄榄球、长距离蹼泳、水下定向、水中狩猎、水下摄影等
2，水上运动类别及装备
3，水上运动安全守则
野外泅渡装备
1、泳帽（提供头部保护与识别）
2、泳镜（保护眼睛与提高游泳速度）
3、给养（矿泉水、运动饮料、能量食品）
4、连体泳衣（防晒、防水母）
5、浮力设备（浮球、浮板、防水袋、救生衣）
野外泅渡活动安全守则
1，游泳技术：掌握基本的游泳技术，公开水域游泳连续500米能力。

注意：随身携带浮力设备；要有人护航；不能随意弃船以游泳方式回岸
2，防寒保暖：正确穿着防晒服、保暖服及胶鞋，不要穿着过于宽松的衣裤，不要佩戴首饰

注意：保护好头部，脚部，手部等裸露处皮肤
3，保持警觉：经常保持警觉，留意天气及海面的变化。

注意：不要在视野不清、水流湍急或吹离岸强风而没有屏障的环境下进行活动
4，充分休息：有充分休息，补充足够水份，保留足够体力、时间、与补给回航

注意：不要水深不明的水域进行下潜练习或无保护、无护航的长距离泅渡。
5，结伴进行：结伴进行水上活动，互相照应。 最好安排护航船只与安排后勤人员

注意：将你的目的地、回程时间及同伴的聯络方法告知自己的亲戚朋友
6，远离航道：留意海面的交通情况及可进行活动的安全范围。随时观察并做出警示

注意：远離航道、系泊区、码头及捕鱼的船只或养殖场

漂流活动装备
1， 船桨
2， 安全装备：口哨，救生衣，通讯器，饮水，粮食，急救器
3， 衣着：防水裙，遮阳帽，防晒油，防寒衣，手套，太阳眼镜，鞋，防寒外套，头盔，鼻夹
4， 水域器材：防水袋，浮力袋，汲水帮浦，海绵，水瓢，击浆绳，救生抛绳，快扣，刀，备用浆
5， 导航通讯器：罗盘，地图，卫星导航，卫星电话，备用电池，闪光，信号器，反光镜，火焰信号，望远镜
漂流活动安全守则
游泳能力：1、做一个胜任的游泳者。
有在水中控制自己的能力。 掌握一定的踩水、闭气、漂浮技巧
防护设备：2、漂流中需要游泳时,一件贴身合适的背心式救生工具可以给你的背部及肩部提供很好的保护。并佩戴着一个坚固合适的头盔
环境识别：3、不能在能力控制范围之外的地方划艇。
你应该有足够的技巧和能力在危险之前停船或者到达岸边。
熟悉装备：4、测试新的和不同的装备之前要熟悉它们，尤其是采用新设计的船只和时候。对于新手或者身体状况不好的桨手来说，小容积的船可能带来额外的危险。
严格检查：5、确保你的船和传动装置在出行前有好的保养。去越偏远越困难的地方，所作的检查就应该越严格。充气船应该有多个气室并在下水前作充气测试。
附属设备：6、在非充气的船上安装一些安全环状浮袋，固定在每一端，设计用于船入大量水的情况。准备的绳子可以让你抓住船只以被营救
共同承担：7、每一个参与者各自负责判断自己的能力及在旅途中的安全。对领队考虑或者判断的事情，参与者被鼓励（但并不强制）提出建议和辅导。
队形紧凑：8、保持足够的距离避免碰撞。如果队伍庞大，考虑将它分成几个小团队或者使用“伙伴体系”作为额外的护航舰。将你们保持在能够有良好沟通的距离上，
公开计划：9、如果旅行进入荒野，或者历时较长，应该将计划行程告知负责任的人。知道当地可得到的帮助和计划逃生的路线将会提高救援速度。

浮潜活动装备
1、呼吸管
呼吸管有多种类型和尺寸。
1）大一点的儿童和成人用标准呼吸管。
2）小一点的成人和十几岁的孩子用标准呼吸管和小一点的咬嘴更适合。
3）小孩儿需要短的、窄的呼吸管，并带有小型死水空间，这样他们不至于呼吸已经呼出的空间，否则会缺氧。
4）干式呼吸管不会进水，即使将头浸到水下。在新手中很流行。
5）半干式呼吸管，带有防溅装置，它可以减少海浪和飞溅的水进入呼吸管，但是不能完全关上。
6）净化阀可以轻松清除任何进入呼吸管的水。
7）软管让你可以轻松调节呼吸管。
8）有的呼吸管可以在几秒钟内换掉咬嘴，当咬嘴坏了或丢了。
9）所有的呼吸管都有一个夹子，可以固定在你头左边的面镜带子上。
2、面镜
A:不同的面镜适合不同的脸型，1）宽度 2）高度
1）不系带子，用双手把面镜扣在脸上，让面镜密封边的下边缘位于鼻子和上嘴唇中间，确保头发在面镜外边。2）轻轻吸气。面镜应该能吸在脸上而没有明显的漏气。3）照照镜子或者让朋友帮你看看。轻轻地按住面镜（让密封边呈自然形态），同时轻轻呼气。在脸（眉毛至颧骨）、额头和脸颊上，密封边内部应该没有或者仅有小缝隙。4）面镜应该戴上后很舒服，在双眉间、鼻梁上和上嘴唇应该没有压力点。
B:选好面镜后，调整带子：
1）松开带子，使你可以轻松地将带子绕到后脑。
2）拉带子尾部，一次勒紧两级。
3）带子应该足够紧，使面镜可牢固地固定在脸上。
4）太紧，不但会让你觉得不舒服并在潜水后在脸上留下红印，而且更有可能漏气！
5）当你用鼻子呼气时，应该可以用手指容易地摘下面镜。
3、脚蹼
一双好的脚蹼，会让你在水中轻松移动，并让你的脚感到舒适。选择脚蹼时考虑以下因素：
1）浮潜者通常穿套脚式的脚蹼，这种脚蹼是为光脚或穿潜水软袜设计的。
2）如果浮潜的出发点很不平坦或者你喜欢更好的保护脚，选择开踭带子可调的脚蹼，并穿橡胶底的鞋。
3）套脚式脚蹼和鞋子一样是有码数的。可调节脚蹼通常分为大中小号。脚蹼不分左右。
4）有的脚蹼分别为宽脚和窄脚设计。
5）脚蹼应该合适而非一味的舒服。太松，当你踢水时脚蹼会摆动。太紧，脚湿的时候会很难穿上，而且容易导致脚趾抽筋。
【浮潜活动风险提示】
1、浮潜活动，由于呼吸管的使用方式不当，存在呛水的可能。要求在岸边熟练掌握。
2、行进过程中，由于面镜脱落、呼吸管无法完全排水等意外情况的出现，可能会造成慌乱而呛水。要求参与人员有一定的踩水能力、漂浮能力与应付紧急事件的心里准备
3、下潜过程中，由于闭气能力有限，可能存在呛水可能。要求参与人员在岸边能够练习闭气技巧。
4、下潜过程中，由于速度过快、个人体质原因，因压力骤然增大，存在耳膜穿孔的可能。要求参与人员在水面能够熟练掌握耳压平衡的方法。
5、下水前不能吸烟、喝酒。抽煙绝对会影响闭气时间，对长时间的运动也有影响，尼古丁会影响血液的带氧能力。血液中的酒精在高压环境下的影响更甚，如血压、神智和判断力等。。 学习过程中也不能患伤风感冒等毛病，否则会影响做耳压平衡。
6、仅在水面进行简单的浮潜活动而不下潜，3、4、5点可以减轻考虑。

【潜水保健小常识】-1
水时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜潜水。

进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。 　　

抽筋： 　　
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。 一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。 　　

恶心、 呕吐： 　　
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。 　　

皮肤发痒、 出疹： 　　
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。 　　

头痛： 　　
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。 　　
【潜水保健小常识】-2
腹痛阻胀： 　　
刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。 　　

耳痛、耳鸣： 　　
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有： 　　
① 将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； 　　
② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出； 　　
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 　　

头晕脑胀： 　　
主要原因是潜水时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 　　

眼睛痒痛： 　　
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

【浮潜活动安全守则】

为了降低发生事故的可能性，牢记这些安全要点：

1）和团队一起浮潜，安排人在陆地观察，知道水下的人在哪里。
2）有浪的时候，或者游泳能力不强，要穿上浮力衣。
3）下潜时，早点而且经常平衡耳压。如果感到任何疼痛或者不适，马上上浮。
4）注意周边环境。小心水流和海岸生物（比如水母），以免伤到。
5）不要捕捞、破坏你眼睛所看到的一切； 带走你的相片，留下你的气泡。

四，水上运动常见伤害与安全保护
1、热衰竭／中暑

进行水上活动时，人体以輻射及排汗的方法來降低体温。若周围环境酷热，人体未能及时补充水分和盐分以弥补排汗的损失，可能引致热衰竭。 当人体的散热机能因酷热及潮湿的天气而受阻，加上运动带來的热量，可能引致体温过高，令体温调节机能失常，出现中暑。

安全措施：

进行水上活动前／后，补充足够水份。 穿着防晒及透气的衣物以保护身体。 在活动中应有适当休息时间。 留意身体机能发出的信号。如感到不适或有暈眩的感觉，应立即通知同伴，并尽快返回岸上休息及治理。
急救方法：

热衰竭：将患者移往阴凉处补充失去的水分及盐分。

中 暑：尽速协助患者降低体温。 寻求医疗援助
2、体温过低：

进行水上活动时，沾湿的身躯遇到突如其來的骤雨或强风，会引致体温下降，有机会造成体温过低。

安全措施：

饥饿及疲倦时，切勿进行水上活动。 留意天气转变及感受风寒的温度，以便决定是否要穿着胶衣或御寒衣物。 进行水上活动前，避免饮用含酒精饮料，因此类饮料会加快体温流失。 带备后备的御寒衣物及高热量的后备食物，如朱古力等。 当感觉到凉意时，应特别提高警觉，必要时应及早返回岸上补充体力及取暖。 返回岸上休息时，沾湿的衣物会加快体温散失，应换上干的御寒衣物。

急救方法：
防止患者体热继续散失。 协助患者取暖，及回復正常体温。
3、一般受伤

进行水上活动时最常見的创伤包括扭伤、关节脱位、割伤及撞伤。因失去平衡而掉进水裡，可能引致撞伤，而头部的撞伤较为严重，可引致人事不省。

安全措施：

进行水上活动前有充份休息，有利保持身心愉快及提高警觉。 活动前必须进行热身运动，保持肌肉弹性及关节的靈活性。 接受合乎规格及正统的训練，掌握正确的技巧及动作。 穿戴合适的保护装备如防滑鞋、手套及头盔等。 切勿逞强，練习时应按部就班。 掉进水裡时，设法以双臂保护面部及头部。 保持冷静及警觉，不要急于浮出水面。 升上水面时，应以一手保护头部，另一手伸上水面试探障碍物。

急救方法：

为不省人事伤者畅通气道，或置于復原卧式。 维持呼吸，如有需要进行人工呼吸。 保持血液循环，如有需要，进行心肺复苏法。 制止出血。 处理休克。 固定骨折。
4、雷暴与暴雨

雷电通常会击向海面最高物体的尖端如帆桅等，各水上活动參加者宜加留意。暴雨來臨时通常会夹着狂风，海面视野变得模糊不清，河口及排水口一带的水流会变得湍急。

安全措施：

注意岸上发出的信号，包括广播及旗号。 如发现附近海面有闪电现象，应立即停止所有活动。 驾驶风帆者应立即检查所穿救生衣或助浮物，并确保船上所有容易松脱的配件，如舵及定水板等均已系紧，然后把帆船逐步倾覆，让船桅落入水中，船底朝天，并俯伏在船身上。 滑浪风帆使用者须立即将帆放于水中，并俯伏在帆板上，这样可避免身躯及帆桅成为雷殛的目标。 參加者如遇到困难未能返回岸上，应尽量把艇只驶近岸边，避免在水域中央停留，远離危险的地方。独木舟使用者须将艇划到近岸处组成艇排，并继续保持镇静，等待救援人员协助返回岸上。
5、失去平衡

失去平衡而掉进水裡的潜在危险是撞伤。当快速前进的艇只因覆舟而突然停止，或帆手无法对抗外力而失去平衡，帆手便会因惯性而冲向前方，加上帆手没有心理准备，可能会撞向如船身或桅杆等硬物。

安全措施：

进行水上活动前有充分休息，有利进行水上活动时保持心情愉快及警觉。 掉进水裡时，设法以双臂保护面部及头部。 保持冷静及警觉，不要急于浮出水面。 升上水面时，应以一手保护头部，另一手伸上水面试探有没有障碍物。
6、被风吹离岸或离开指定航行范围

在吹离岸风的环境下，离岸风势可能比想象中强劲，使艇只容易被风吹离岸而产生危险。

安全措施：

尽量避免在吹离岸风的地方进行水上活动。 如必须时，亦应有其它船只一起活动，以便互相照应。 滑浪风帆使用者应选择面积较细，可应付风力比岸上强的帆；风帆在出发前应先缩帆；独木舟则应留在近岸活动。
7、被绳索割伤

在进行水上活动时，尤其在大风的情况下，手部容易被绳索，如主帆绳等割伤或烧伤。

安全措施：

在进行水上活动时应戴上手套。

8、被绳索缠着或击中

在进行风帆活动时，可能被帆绳缠着或击中而产生危险。

安全措施：

在装配风帆时，应将剩余的帆绳收妥。 带备折合小刀，以防一旦被帆绳缠着而又不能解开时将帆绳切断。 活动时戴上鸭咀帽，可以减少被帆绳击中眼睛及面部的机会。
9、翻艇时被困在船内

在某些情况下，船只使用者可能被困在倾覆的船艇内。

安全措施：

在活动前，必须先学习覆舟的处理方法，并确保自己能按照程序去处理覆舟。 一旦翻艇，必须保持冷静，先点算人數，然后才进行艇只反正程序。

10、翻艇时头部被硬物击伤

若在浅水或海床不平的海域翻艇，头部可能撞向海床或凸出的石头而产生危险。

安全措施：

在进行翻艇练习前，必须先测试水深及查看附近是否有异物。 在浅水或水底情况不明的环境下活动，应戴上保护头盔。
11、器材损坏

进行水上活动时，偶然会遇到意外，导致器材损坏。大多數情况下，參加者均能运用自救法自救，只有在极少數的情况下，參加者需要完全依赖外界救援。

安全措施：

出发前必须详细检查器材的性能。如有问题，应尽快更换及修理。 出发前须衡量艇只的配备是否配合当时的天气及海面狀况。 正确地装配器材，切勿自行改动有关装备。 检查艇只是否有后备动力，如后备桨等(只适用于风帆)。 接受有关技术训練，如艇只确实不受控制或完全失去动力，应保持冷静，尽量使艇只置定在安全水域，然后以各种方式包括海上求救信号向其它使用者或救援人员示意。切勿随意弃船，在海面上，艇只的体积总比人体大，在救援行动中亦较易被拯救人员发现。

五、海上遇事求救方法

1.在海上遇事需要救援时，应保持镇静，尽可能在艇上以双臂在身体兩侧缓慢地重复上下摆动。

2.若未能返回艇上，可以单手扶持艇身作浮力支持，另一手臂尽量伸直高举于水面，手掌握拳示意要求救援。

3.若身上配备防水哨子，可同时发出以手号及哨子声响來吸引注意，示意需要救援。

4.若没有其它器具可以发出声响，应实时呼叫或拍打船身示意。

5.若看見有人发出这些信号，请你向救援人员示意或在安全情况下尽量提供协助。

时间。。。 很想去。。。 看作业就就好了

课程顺利圆满结束，感谢讲师、学员、义工，以及关注和支持课程的每一个人。同时，希望您能提出宝贵的意见和建议，希望今后的课程能越办越好。

水上运动是独具魅力的户外运动项目，希望所有参与者在提升技巧、积累经验的同时，也能提升安全意识，玩得开心、玩得安全。

同时，也请大家多多关注水版和磨房水上运动项目的发展。

【红牛 磨房户外成长课程】（水上运动篇）2/2：实践演练与救生训练 财务记录：
【日 期】2008年9月6-7日
【讲 师】野渡吾人
【讲师助手】伍迷摇滚，磨房小鱼
【宣导义工】
组织......xkenry
财务......隨變
协作......yqying少将
摄影......随风而至
【学 员】9 人
清华，mayny，涉江001，坦克车， 流浪的鹰0755，凉山狐，connie0904，kingking，black精灵

收入：
红牛赞助费用：RMB2250
学员报名费：RMB30/人×9人=RMB270

支出：
1、讲师津贴 RMB450
2、包车费 RMB1200+30（停车费）
3、租船费 RMB840（3艘）

结余：0

全体AA费用收入：RMB38×8人+RMB40×8人=RMB624（部分同学共认捐RMB16存入磨房宣导基金）
支出明细：
1、救生衣租赁费 RMB45
2、三门岛管理费 RMB100
3、第二天晚餐 RMB460
结余： RMB19 (存入磨房宣导基金)

感谢讲师野渡吾人，组织xkenry和所有TX们。

感谢红牛赞助。

感谢安全宣导小组的辛勤付出，是你们的坚持和热诚让热爱户外的我们正确的认识了相关户外项目知识，从而提高各

种户外活动的安全意识和必要防备措施。

感谢讲师野渡吾人的水上运动安全讲座，为我们讲解了各项水上运动的装备和功能。你在与我们一起分享经历的同

时，也在借住实例强调各项安全隐患和防范。

感谢这一期一起学习的同学们，我们互相学习，共同进步。通过这次理论和实践课程，我们都有了更深一步的理解和

掌握。

感谢红牛赞助，感谢这一期的水上运动安全培训，安全水上，才能让我们更好更享受水上运动带给我们的无穷乐趣！

感谢的话俺就不说了，都臧在心里了！
通过学习感受颇多，受益非浅，从理论和实际上来说都有了一个很大的飞跃。
占坑，想好了再慢慢写！

真的非常有幸参与了这两次课的学习!收获很大,感谢野渡老师,感谢大家!!

好好学习,天天向上
感谢野渡老师为了讲课而给大家做的PPT,很精彩,没来上理论课的同学有空记得翻来看看,学习学习啊
上了理论课的同学,也可以好好复习一下..

看来大家对 野导 的工作挺满意啊。。

整5个好

这个PPT的制作水平相当地高啊。。