08谢岗银瓶山徒步登山（成绩第一名32。33分钟全程约7公里）

“金鞋奖”徒步登山大赛

在过去的四届里，谢岗镇已将银瓶登山深入到人们的内心深处，而作为不可小视的徒步登山大赛，更是将爱好登山的人们聚集到了银瓶山脚下，让我们赛出真性情，赛出好心情。

大赛基本元素

(一)大赛名称:“金鞋奖”徒步登山大赛

(二)大赛口号：勇攀高峰，夺取金鞋

(三)活动时间：2008年9月20日（星期六） 上午9：30

(四)活动地点：东莞市银瓶山第一停车场

参赛须知

(一)参赛对象

珠三角地区以内的18岁——35岁的中青年，分为男女两个组别。

(二)参赛条件

1、自愿报名，本次大赛将收取活动工本费5元。
2、参赛人数限男女各150人，共300人，意欲从速。
3、参赛选手必须在近期对身体进行检查并出示县级以上医院运动能力证明，身体不适者严禁参加此次登山比赛，参赛前必须配合组委会安排的赛前体检。
4、参赛者须有户外运动经验，在登山比赛中安全自负。
5、参赛者必须办理参赛保险手续。

（三）参赛装备

1、本次大赛统一运动T恤、太阳帽。
2、本次比赛不提供早、午餐，餐饮请参赛者自理。

（四）报名方式
1、报名时间：2008年8月10日—9月15日
2、参赛者持个人有效身份证或有效证件复印件1张，近期一寸免冠照片1张到政府宣传办报名。参赛时凭有效证件入场。
3、选手报名时必须如实填写相关资料，如有不实者一经发现，将取消比赛资格。
4、如果报名者要取消活动，请在出行前三天通知组织单位；
5、如因外力因素取消活动，组织单位将于出行前一天通知各参赛选手。因户外活动中不可控因素较多，组织单位有权根据实际情况临时修改活动计划。
6、联络方式

联系人：梁小姐

电话：0769—84295561

地址：东莞市谢岗镇政府大院内

（五）其他事项

1、比赛当天各参赛者须穿着统一发放的运动服饰，于8：30前在银瓶山第一停车场集中并签到；
2、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
3、无条件听从工作人员的合理安排，否则由此产生的一切后果自负。

比赛规则

（一）比赛强度

全程约10公里，比赛终点设在山峰高888米处，整个赛程大约需要时间3小时。

（二）比赛路线

第一停车场——第二停车场——点春桥——观景台——界石——东莞第一峰

（三）违规

1、参赛者须按指定线路登山，完成整个赛程，自行改变路线和抄小路者视为违规。
2、参赛者不得故意挡住其他参赛者的去路或者故意以其他方式延误他人赛程。

（四）评定

1、依据从起点到终点使用的时间多少评出获奖参赛者。
2、登山过程中参赛者没有任何违规记录。
3、活动结束后，随即公布获奖者名单。

奖项设置

（一）根据完成整个赛程的时间先后评出：

冠军（男女各一名）：金鞋、奖金3000元、获奖证书
亚军（男女各一名）：金鞋、奖金2000元、获奖证书
季军（男女各一名）：金鞋、奖金1000元、获奖证书

（二）根据登山过程中参赛者的表现评出：

最佳表现奖：若干名，精美纪念品

（三）比赛结束后，参赛者可在阳光网上发表参赛感想，文体不限，篇幅不限。组织单位将根据点击率排名先后评出十名获奖者，并给予精美奖品及获奖证书。

温馨贴士

（一）本着安全第一的原则，登山前要做全面的身体检查，以免发生意外。

（二）掌握运动时的饮水量。最简单的办法是在满足解渴的基础上再适当多饮些，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素c)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。

（三）登山前先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。锻炼结束时，要进行放松，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

（四）事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，防止盲目地在山中乱闯，影响登山速度。

（五）对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

（六）休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

（七）登山时思想要沉着，心态要良好。感到身体实在疲惫时，可以适当休息调整，切记急功近利，为了获奖过度消耗体力，受到伤害。

（八）在登山时，要时时预防腰腿扭伤，因此，比赛结束后，要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。