有关百公里徒步的一些建议

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]盼望已久的磨房百公里徒步终于要举行了，我根据最近的经验给想参加的驴子提一些建议。
1．徒步活动中对体力的要求虽然不是第一位的，但想在24小时内走完100多公里，一定要有充沛的体力做保障，现在就开始锻炼吧！
2．摸一下你的脚板和脚后跟外侧，如果感觉是硬邦邦的，恭喜你，你已经拥有了不起水泡的必要条件——老茧。如果没有怎么办？只有多“磨”了。
3．现在就开始找一双缓冲效果好的鞋穿，而且要天天穿，把它和脚充分磨合，码数最好偏大一点。
4．不要一开始就戴护膝，但护腿可以戴，可以防止肌肉拉伤和肌肉充血。看看红军长征时的绑腿，就是这个作用。等感到疲劳时才戴上护膝和护踝，用来保护关节。
5．如果脚起泡了，不要因为疼痛而用变形的动作继续行走！要知道起水泡是乃至血泡都是外伤，虽疼但不要紧；而用变形的动作走将造成关节和韧带的损伤，那可是内伤呀！如果要继续走，只有狠心用消毒的针挑破它，用一点消炎药就OK了。
6．不要长时间休息，应该按节奏每两小时休息10-15分钟，将护具和鞋子脱下，让下肢放松。过长的休息将使你的肌肉和关节很难恢复快速徒步的状态，也容易让你产生放弃的念头。
7．带多一双鞋子和几双袜子。
8．走得很累时可以小跑200-300米，然后放慢脚步走100-200米，再恢复正常徒步速度，让紧张的肌肉群得以替换。
9．多喝运动饮料，注意补盐，防止抽筋。带一些奶糖在身边，吃糖可以缓解因为疲劳导致的心情烦躁。
10．有可能的话，不要独自走，有个人一起聊天的话感觉时间过得很快。
11．注意交通安全。特别是在城市中过马路和走在海边盘山公路上时。我就曾经在疲劳时不知不觉的走到路中间去了。
12．必要时需要明智的退出，如果因为死顶给身体带来长期损害就违背了活动的初衷了。
13. 能轻松走完50公里不代表走百公里也问题不大，以我的切身感受，痛苦是随徒步距离呈几何级数上升的。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]希望我的经验能对驴子们有所帮助。