最近騎車經常有拉傷之類的經歷，不知道大家是怎樣熱身的？？ 請賜教~~~~
50俯卧撑 + 50青蛙跳 + 背车从5楼下来，热身完毕，开始揉虐二奶车
做完恐怕就蹂躏不了了
估计要背车上5楼睡觉了。。
50个？估计我分成两次做
慢骑
上路即开始热身。
开始10KM慢骑，这就是热身
同问。我通常是一出门就开始骑车的（不是比赛）。
我一上车就踩,用力踩.上下班才14KM,前面10KM都慢骑了剩下4KM多没劲啦.
慢骑,调下前后轮,用中高速活动腿脚.
以高踏频热身。 如果有有危险强度高的最好拉伸一下身体，做做高抬腿动作等。
暖身，個人建議還是要。我 46 歲的老骨頭，身上就一大堆年輕時不懂保護自己，而形成的舊傷。
至於怎麼做......俺這業餘騎行者就不大講究了......
我的作法是：
1. 先來一段廣播體操。
2. 針對肩部、頸部、脕部、膝部、踝部，再來上一些轉動、拉伸的動作。
3. 然後，剛騎上路的時候，使用低齒比、保持高踏頻......不需太用力而先讓身子熱起來。
供參考。
前辈太幽默了 电视里放的是不是一群MM在练体操啊
看了MM體操不用做了,全身都发热,特别是局部部位,小心影响骑车呀!
乳鴿前輩的做法值得效仿~~~~~~~~ 謝謝了
乳鸽果然是乳鸽，强
好像都没做热身的习惯，慢慢骑就活动开了
哈！我應當是記錯了。我說的體操就是一般做的晨操。台灣叫做〝國民健康操〞，國內好像叫做〝廣播體操〞吧？
廣播 & 電視分不清，暈死。
支持乳鸽的建议。我的做法是，骑车前，先简单活动一下上下肢和腰部，上车之后，用高踏频（比正常骑行低一档速度即可）骑行几公里，感觉身体已经适应了就可以正常骑了。如果参加比赛，那就得请教专业教练传授热身的方法了，偶在此就不敢妄言了。
請賜教~~~~
50俯卧撑 + 50青蛙跳 + 背车从5楼下来，热身完毕，开始揉虐二奶车
做完恐怕就蹂躏不了了
估计要背车上5楼睡觉了。。
50个？估计我分成两次做
慢骑
上路即开始热身。
开始10KM慢骑，这就是热身
同问。我通常是一出门就开始骑车的（不是比赛）。
我一上车就踩,用力踩.上下班才14KM,前面10KM都慢骑了剩下4KM多没劲啦.
慢骑,调下前后轮,用中高速活动腿脚.
以高踏频热身。
如果有有危险强度高的最好拉伸一下身体，做做高抬腿动作等。
暖身，個人建議還是要。我 46 歲的老骨頭，身上就一大堆年輕時不懂保護自己，而形成的舊傷。
至於怎麼做......俺這業餘騎行者就不大講究了......
我的作法是：
1. 先來一段廣播體操。
2. 針對肩部、頸部、脕部、膝部、踝部，再來上一些轉動、拉伸的動作。
3. 然後，剛騎上路的時候，使用低齒比、保持高踏頻......不需太用力而先讓身子熱起來。
供參考。
前辈太幽默了
电视里放的是不是一群MM在练体操啊
看了MM體操不用做了,全身都发热,特别是局部部位,小心影响骑车呀!
乳鴿前輩的做法值得效仿~~~~~~~~ 謝謝了
乳鸽果然是乳鸽，强
好像都没做热身的习惯，慢慢骑就活动开了
哈！我應當是記錯了。我說的體操就是一般做的晨操。台灣叫做〝國民健康操〞，國內好像叫做〝廣播體操〞吧？
廣播 & 電視分不清，暈死。
支持乳鸽的建议。我的做法是，骑车前，先简单活动一下上下肢和腰部，上车之后，用高踏频（比正常骑行低一档速度即可）骑行几公里，感觉身体已经适应了就可以正常骑了。如果参加比赛，那就得请教专业教练传授热身的方法了，偶在此就不敢妄言了。