灵与肉的历练 ---- 快速PK惠州60的心得谈

第一次惠州60KM，写下一些心得，供参考.......

灵与肉的历练 ---- 我的第一次惠州60
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时间：2008-11-16
事件：挑战自已，我的第一次惠州60公里。
地点：惠州，60KM设计线路
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参加了很多次户外，感觉都不是太需要克服很大的体力和心理困难才能完成的，想给自己来个挑战，同时了解一下自己的体能和耐力，所以“惠州60公里”，俺来了...
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11月15日晚7点坐上小文同志联系的车，跟6位队友和其它参加这次活动的驴友一起怀着一份激动，一份忐忑踏上了惠州的旅途。一路伴随帅哥小文“征婚大赛”（本人好像在此大赛中“夺冠”）的欢歌笑语在大概9点左右到达东江公园，下车竟然遇到嘎嘎的三丰大哥,如遇故人，高兴一下
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饱餐一顿，大家到小百货里面补点明天用的东西，我一切齐备不用买就在店前面坐起了儿童的摇摇车，长这大第一次坐这东东，感觉很不赖，后来大家一起来抢，搞的不亦乐呼，

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找到住的地方，收拾东西，12点钻进睡袋，一夜无话.......
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李小龙传奇主题曲“呐喊”的闹玲在早晨4点50准时地铿锵凑响，赶紧把同队的狼友呐喊起来。收拾装备，在容易摩擦的地方：脚上，膝盖（我带的有护膝），内裤腿角处，肩膀(要背包)涂了昨天刚刚买的“凡士林",并在右膝盖（有老伤，好像是打篮球留下来的）和脚上抹了红花油以增进血液循环，防止护脚和护膝紧引起的血液流通不顺畅.....
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说一下我的装备：相对比较多点，包包也有些重（跟同队的一比都有点怕背不下来）

2L水，500ml红牛；上身一套替换的T-shirt；登山仗一支；头灯一个；护膝；护脚；太阳帽；

一双替换的登山鞋子：拿鞋子查功略说走长距离徒步最好能两双不同质地的鞋子互替换着换，又听说是本次线路是2/3的山路，后来我自己感觉那山路跟本不能叫做山路,水泥和土路混杂，所以只到最后我的登山鞋在背包里也没动，白背了一路。不过反过来说，如果体力不太好，适应性不是太强的话，应该换两双鞋子还是不错的选择，因人而异。

吃的：面包，火腿，一点小水果，牛肉干，8宝粥等足够三餐的食品

药品：5片创可贴（最后连用带借给别人竟然不够用），护垫：5小两大；红花油，凡士林，蛇药，蚊虫药，防晒霜等，云南白药等（最后才发现喷济遗忘在家里）
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擦完涂好，退房出发，到小百货里面大家去补吃的。我自己准备的有就没进去。
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6点到东江大榕树下面，天还比较黑，已经是人山人海了，分开行动，战狼去领签到卡，我们去放睡袋等东西在车上。

前面已经走了大批的驴友。刚刚跑回来拿证，简篮这猪头的登山仗说忘记在车上（很像我的一个堂妹，也是之前搞过体育，个子长，老是忘东忘西的），再拿很误事，我就说到时候把我的给她用，但是后来因为我和战狼走得快，就一直没机会给她，路上还商量放在一个地方，可行性不大就放弃了，在此说声sorry!
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喀嚓了一张合影，6点15分左右正式出发，
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在清晨新鲜的空气中开始享受徒步的快乐，同时也怀揣着一份激动和不安，不知道今天能走到什么地步。没几分钟，我和战狼就渐渐跟其它队友拉开了距离。走到合生大桥已经拉的比较远了，于是我们改了
计划，反正最后肯定不可能一直走在一起，索性我们俩先走，战狼的东西到时候找小店补一下，然后放在我包里，一起背,我想：这样也好，战狼又当过几年兵，体力好，正好可以跟他混，一起走,叫强强联合。
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查MF功略和前辈们的指导，第一个小时不要走的太快，一是预热一下自己的身体各个器官，二是找到一个合适自己的步调，防止走的太猛导致没法走后面的路。我和战狼一路大步均速前进，一路竟也超过了不少人。
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到了西湖我就发现怎么走比较快，而且会协调省力：像军人走路一样，不过不要那么僵硬，两个胳膊配合腿有节奏的摆着，这种方法对我不错，建议驴友们可以尝试一下。

路过朝京门时的PP，风光不错，我把相机给战狼，我自己则继续赶路。

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路过美丽的惠州西湖，没时间多欣赏，今天是为了走路，有时间再来旧地重游吧....,

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大概过了一小时到第一个补水点，问是不是签到点，那位义工MM竟然骗说是的，于是赶紧白纸签名，免费的水没要直接再签完走人(战狼要了一瓶)。后来才知道，那只是一个补水点，不是第二个签到点，俺晕一分种
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通过水泥路爬高榜山，只是刚刚开始一点有点陡，之后比较好走了，下山比较好，有风有景，一路小跑下去了。Remarks:如果坡度太大，不建议跑下去，很伤膝盖，可以用Z字走法，但是走的路就会有点长了。
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大概8点15分到达第二个签到点：红花湖大坝,也就在这里赶上了一直在前面的老驴“兔子MM”，
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接下来就是水泥路，碎石路的一路走下来。

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不多久，战狼说感觉脚上要起泡，于是我们就路边找了个地方，摘掉裤腿，把鞋子，袜子和护脚全部脱下来，在感觉不舒服的地方贴上了创可贴（主要是脚趾，脚后跟)，或者垫上了小片的护垫(前脚掌，尤其是大脚指后面那部分)，并重新打了一下背包，因为登山鞋子在背包里面太搁腰。这大概用了5，6分钟，也就是在这五六分钟时间内，已经有几十个人超过我们了，包括兔子MM，我们然后一路奋起直追，花了好久才赶上，从此得出一个结论，不要随便停下来太久，否则被人超过再起来追赶是一件很困难的事。
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在过第二签到点不久的一个小店里面，补了6罐红牛，两支555ML的怡宝，这下加起来包包有差不多10KG了，晕一下继续上路......
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太阳渐渐开始榨油了，走过了没有一点阴凉的惠河高速西边的几段长长的崩溃山路，开始用红牛和牛肉干来补充体能,(后来听队友说红牛喝多了可能导致阳Wei,所以国家运动员都不喝，晕S，不知道是否属实，知道的朋友说声，这可以关系到千秋伟业的大事啊)。
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忘记了几点到的第三签到点：城区林业局南洋楹基地，已经基本走了一半，这地方不错，终于有点树阴，我和战狼的脚又有点感谢不舒服，所以停下来重新贴了些护垫上去，我感觉右脚要起泡，直接垫了一个厚的护垫上去。
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收拾完了,接着赶路，过下一个弯的时候问了一下，义工说前面大概还有100多人，我一下子有点慌了，我知道自己前面的路速度控制太慢，感觉基本没费什么力。100多人呐，什么概念，一个老驴,也是老朋友写诗说过一句话，如果进不了前20名也没什么意思了,虽然不一定非要拿名次，但不能让第一次自己的体能测试起不到结果....
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于是我加快了脚步， 不久竟然看不到战狼了，我等了一下，他赶上来对我说可能脚不小心给崴了一下，但是没有大碍。我赶紧把包要过来我背以减轻他的负担。
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我继续很快的走着，并在一些好的路段开始跑起来，路上渐渐的人越来越少，有时拐了几道湾还见不到一个人。进入了正午，太阳晒的人有点发懵，我感觉体力还行，继续很快地走着，并时不时小跑来调节一下关节和速度。渐渐地看不到战狼了，等他一会也没看到，可能是脚伤的原因，我想我等下吃饭的时候休息一下应该他能赶上来，毕竟水和食品全在我背包里.....
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跑的过程中发现一个小窍门：把登山仗长度调节到适合的高度，跑起来的换步的时候，用仗拄好地(仗前面的小塑料套子去掉以便更好扎地固定)把身体的大部分重量放上面，借助仗的力量可以“飞”起来一步，这样不单加快了速度，而且可以改变长时间用一种步子走引想的疲劳和僵硬，感觉不错。
（后来一直到终点也没在见到战狼，我想下面一个图应该是他在整个行程过程中最后一次见我了）

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我在大大的太阳底下仍然很快地走着，同时开始享受孤独，因为老远看不到一个人。我一直在努力地走但是花了半个小时可能超过的也才三四个人而已.....
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可能是太阳的残暴无情的吸引力，感觉没怎么流汗，但一直很渴，大概是从头顶(我太阳帽中间不遮头)或者胳膊和腿上蒸发走了吧。胃里面也没有什么不舒服，但是就是不想吃东西，想想背包里面的面包，火腿，一点胃口都没有。还是吃几片牛肉干顶一下吧....,
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早上刚刚出门的时候在脚上和腿上抹了红花油，开始走的时候感觉发涨发烫，感觉满身都是力起。后来感觉走的屁股痛，不知道是姿势不太对，还是屁股扭得太厉害了。现在感觉步伐有点僵硬了，我对自己说：坚持！
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战狼还是没有联系上，打了几次电话或者是不通或者是转到公司电话上。我想等下到第四签到点的时候就把水和食物留给义工，让他们转给他。
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太阳的淫威之下，头开始有点发懵发涨，我向自己的头上倒了一些水来降温，感觉好了一点。
第三签的后一小部分，我感觉我左侧大腿的有点紧，有点痛，可能要抽筋，仔细想一下，从早上一直到现在都吃的是面包，火腿之类的没有太多盐份的东东。猛地又想到，刚刚向头上倒水的时候，有水流到嘴里，竟然很咸，有点像菜水。
我强烈意识到自己身体应该严重缺盐了，左侧大腿根越来越像要抽筋。我不怕酸痛，但很怕抽筋，酸痛可以咬牙继续走，抽筋了就意味着自己的惠州60只能放弃了，我讨厌放弃....
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我走到一快树阴下面，快速的把背包打开，拿出准备好的榨菜，撕个很大的开口，直接挤出了一堆放进嘴里使劲地嚼着。咸，真的很咸！我依然就着水大口大口的嚼着，感觉像吃糠咽菜，又像一头猪在吃草....，但是，那里面有我要的盐啊！
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终于到了传说中的第四签到点：有水补，这样就省得我留东西给战狼了，直接签到盖章继续走我的人了。
不远处的几个阴凉的地方，坐着一大堆人在休息，我超过他们的时候心中产生了一种小小的成就感。

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如果说第一段路是预热，第二段路是奋起直追，第三段路是孤独的坚持，那第四段路应该是灵魂与肉体的历练了。
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走着走着，远远地望着前面有两个人，一男一女，女士还竟然一只手撑着一个小洋伞，走到这般天地还依然能如此从容，我只有PF的份了。我调节了自己的步伐，心理想着一定要超过他们，我能行的。
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那位猛女步子不大，但是频率比较高，一看就是有耐力的那种。我咬牙坚持着，离他们越来越近，直到跟他们走在一起，意识不知道有没有一点模糊了，只记得她对我说过要吃东西，补充体力等因为我好像说吃不下什么东西.....
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背包两侧边的一瓶红牛和一瓶怡宝都快喝完了，而自己想想也确实记忆中没有吃过什么很充饥的东西，于是停下来，打开包，换了两瓶水，喝了几口红牛，强迫自己吃了点面包，因为我知道我的身体需要能量，就继续上路了。
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我卸包下来的时候就对自己说：这两个人可能追不上了，果然后来一直到终点都没见到他们，于是我再次成为了一个孤独的行者....
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大强度的徒步一次又一次对肉体和精神进行着挑战：
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左侧大腿时不时要给我抽筋的预感，到一定地步的时候，我就高高抬起腿在山边上磴一会，感觉好好多；我也试着变化各种各样的走姿，脚正走，外侧，内侧来缓解着那块肌肉,我知道，我一定不能抽筋，我要走完....
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我明显感觉到右脚底要很痛，似乎有水在里面，应该已经起泡了,我拿的有一双登山鞋子，有两双备用的袜子，也知道换双鞋肯定会很舒服。但是我没有做，因为我怕停下来，怕误时间，怕被人超越，怕对不起自己.....
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太阳似乎要把人蒸成肉干，肚子里面不缺水，嘴里面却很干。不知是不是起的太早，头整个的像被一层厚厚的铁箍着，懵懵的，发涨....
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前不见古人，后不见来者，长长的道路上，只有我是活的，只有我的两条腿在机械地迈着...., ­
一个人的时候总会想起很多东西，我想起了前面遇到的那一男一女，他们应该是一对吧，那男的应该是多么地幸福啊，在最困难的时候能够有人鼓励，最艰难的路上有人相伴一起走过。幸福的定义不就是需要相互理解，相互支持，同甘同苦么....
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迎面一辆车过来，扯起了满天的尘土，我困难地抬起手想用毛巾捂着鼻子却发现那样呼吸很不顺畅,干脆就不管了，一任对面见不到人的尘土肆意的无孔不入地进入体内，我的意识和身体告诉我不要理会这些了,我甚至连吐口水的力气都没了....
（下面图片是一驴友拍的，可以肯定地说，在路上遇到比这夸张N多倍的尘土，对面都看不清人了)

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意识渐渐有些模糊了，腿和脚好像不是自己的。最近的生活有些安逸，已经记不起上次是什么时候对自己说坚持了，现在我一直在对自己重复着这两个字：坚持，坚持，再坚持.....
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火热的太阳，没有尽头的道路，长长瘦瘦而又孤单的身影， 那是我依然在走着....
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我几尽崩溃的走着。人在绝望的时候意志往往比较薄弱，我很渴望一句鼓励，哪怕是简单的两字：加油，我没有失望，偶尔路过的骑行队有些驴友对我说了这两个字，我心里无限感激但嘴上却只能有气无力的挤出两个字：谢谢。对哪些只是飞速穿过的人我真的有点的失望，自己从来没有像今天这样意识到简单的一句鼓励的作用（不过路上竟然遇到了骑车的天空，又见故人）....
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终于走到最后一段水泥路了，我对自己说你要超越自己，咬牙小跑一段以缓解麻木的步伐,终于我又超过了两三个人...

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在一处拐角处，有一辆车和很多义工，他们告诉我还有两三公里。我又不远，又回头问：知道前面有多少人么？其中有一个女的认真的想了一下说：你是第18个！ 这句话到现在都不知道是真是假，但当时给了我很大的激励，我对自己说要冲进前15....
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我甚至盘算着最后一公里，我要跑到终点...,
意识的作用是强大的，前面不太远的地方又有一个猛驴，但是看起来也很劳累了，我强迫自己加快节奏，慢慢赶上去，强挤出点力气向她说了一句：好样的，加油！同时问他有多远，没想到她来了一句可能还有五公里!有点崩溃了，刚刚还说两三公里，现在成五公里，莫非我时光倒流了，听到这句话真有点感觉未来是多么遥不可及，有点灰心绝望了....
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我依然为自己打气：她肯定说的不对，最后一站自己都走这久了才一半？同时又在说不就是半小时多么，我能忍！
超过了她，我又继续开始孤独地走着...
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看到了房子，好像是功略里面的最后一站的那个酒店，肯定再拐个弯就到了。我对自己说：“希望在拐角”。
然而希望之后往往就是失望，拐了角之后依然是没有看到签到的义工.....
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就在这样失望与希望，2公里，3公里的信息与情感交错中过了一弯又弯... ­
后来听到后面有久违的脚步声，竟然有头猛驴一路在跑,虽然没背什么东西，但我只能汗了，我肯定跑不起来了，即使跑也是跑一小会来调节一下,我眼睁睁的看着他超过了我，慢慢地远去....（一路上第三个超过我的人)
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在最后一个大马路拐角的时候（十字路口)突然间冒出来一个女驴，速度极快，而且精神状态很好。我有点郁闷和奇怪，但是强忍着加快脚步不让她超过我。她问我是不是深圳来的，是不是队长等，不是我不想理她，而是确实没有说话的力起了...,我有气无力的地用最简单的是或者不是来应付。然后对自己说一定要拉她远一点走到她前面，于是我开始咬着牙拼命跑，跑一下休息一下。我感觉我的腿脚可能已经不听使唤了，但仍然变形地跑着....终于把她远远地拉在了后面，后来想想，其实能跟一个比你稍强的人一起走，两个人相互鼓励，相互超越应该走的更快点，一如伙伴与对手的关系....
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最后的田间小路进口处义工说还有700米（其实应该有1KM多吧），我又来劲了：跑！我继续用糊里糊涂的上半身指挥着麻木不仁的下半身变形地跑着，走着，跑着，走着....
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终于有人说400米了,终于有人说200米了，终于上了一个小坡，这次希望真正的出现在了拐角：那坐小小的屋子是那么的漂亮，鲜红的的义工太阳伞是那么的亲切，我在拼着最后的力量“狂奔”过去！顾不得各个举起的相机下自己的“光辉”形像了，签了最后一个“惜”字，时间下午两点45分。我用渴望的眼神问义工我排到多少名，没想到他们说不统计排名！强烈的失望之余还是慢慢走向酒店。实在不甘心，又回来悄悄问，一个美女义工MM说应该在二三十名之内，唉...,不知道是安慰还是啥子，看样子是真的没统计了.....
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找到了“写诗”，那个J人竟然两点15就到了，看样自己得服气了。
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洗下脸，解去所有护膝，鞋子，袜子。竟然发现两只脚上一个水泡没有！而且没有一处有要起泡的迹象，哈哈，看着写诗他们的一个个水泡（有个兄弟脚了起了8个），真的要偷笑一下，看样子还是我的预防工作做的比较好
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这次的60KM，终于是成功的挺过来了，也知道了自己的体能情况，混身酸痛的僵硬躺下之后，想起了一句话：痛并快乐着，再也不敢说我没有累过了。 这次的活动，对自己说是“灵与肉的历练”，我想一点也不为过。
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在休息的地方搞了一张PP，真的没想到自己还能笑得这么这么灿烂！

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BT的写诗，超级猛驴：
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战狼兄弟：

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战狼兄弟3点多终于也到了，之后pearl，孤叶也陆续赶到。大概6点钟我去接到了我们花粉队的其它5位成员：花粉夫妇，篮子，107，jecicca。来赶快参观一下他们的样子。让他们放松并帮他们免费按摩之后，收拾东西，上车回深圳，宣布此次惠州60KM圆满结束！！

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回到家，撑着吃点东西，我知道身体肯定需要补充营养了。然后盲人按摩了一个多小时，基本上把酸痛和僵硬的肌肉恢复的差不多了。感觉身体零件超负荷运动之后按摩一下还是比较管用的。
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写点小总结，希望对自己和一些新认朋友有点帮助，不对的地方也希望老驴多多指正：
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这次60KM，历时8个半小时，负重将近10KG（战狼兄弟背了1个多小时），除了2次贴创可贴和调整包之外没有休息过一次。结果脚上竟然没有起水泡（之前脚有起泡历史)，而且没有崴脚，腿关节没感觉受伤，身体也没有大的不适，应该归功于比较好的预防工作：
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第一：在容易摩擦的地方多涂点凡士林之类的润滑济，比如缠护膝的地方，比如大腿内裤角..
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第二：水泡预防，首先是涂点凡士林在脚上防摩擦，第二在容易起泡的地方事先贴了创可贴或者小片薄护垫，在行走过程中如果感觉不适就垫上比较大的，厚的护垫。我个人感觉护垫是紧贴着脚好些，也就是说贴子袜子里面，这样能更好地防摩擦，虽然贴的时候不是很方便（最好有人帮忙），但是应该效果好点。
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第三：长途跋涉，对脚踝和腿关节要倍加保护，带上护踝和护膝很有必要。

第四：了解自己的体能，合理安排装备和食品等，这次带的吃的，喝的太多，并且背的一双登山鞋完全没用上。对于长距离的徒步，减少负重会轻松很多。当然一些后备的食品药物等是一定不能少的，以防万一。
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第五：也是昨晚刚刚了跟医师了解到的，应该比较准确，就是湿毛巾最好不要一路挂在脖子上。我每次户外总喜欢将毛巾搞湿，然后搭在脖子上，结果每次总感觉到脖子里面有点发凉，有点酸痛。这是因为比较湿的毛巾长期放在脖子上时间长了就会引起一些类似风湿之类的病证，尤其是对每天看电脑太多的人，我自己感觉比较明显。

不敢再说多，希望不要误人子弟，有不对的地方请老驴一定指正一下，先行谢过！
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另：在了解自己的情况下，不主张参与完全超过自己身体承受能力的高强度户外活动，身体是自己的，要为将来买单......

最后给这次“红花秋水，且行且珍惜”的惠州60KM签到卡来个特写，以示记念

­最最后：我是第一次参加惠州60KM，感谢义工的辛苦组织和协调，狂暴的太阳下有你们可爱的身影，成功走完的坚持中有你们汗水和鼓励，没有组织过活动的人不知道组织者的辛苦，再次表示深深的感谢；同时也希望能广纳贤言，越办越好！
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清子于2008-11-17夜