第一次参加惠州60公里，完成了，谢谢大家。

第一次参加惠州60公里，完成了，谢谢大家。

这届60公里也去凑个热闹。能否完成没把握，目标是20公里，状态好就继续，能到30公里就知足了。

结果在众友人的帮助支持下俺完成了全程~~开心,谢谢大家.

惠州两日行程
11/15
9点10--12：50 单车龙岗---惠州
下午红花湖游泳
11/16
惠州60公里

起点：6:20
二签：7:40
三签：9:50
四签：12:00
终点：13:52

世上还是好人多
感谢老老夫子/色龙组队并帮忙留车位/床位/拿签到牌牌
感谢游侠帮忙带单车
感谢任达华帮忙带俺的腰包
感谢蜗牛土人给俺提供补给食物
感谢雅人帮忙松谷。。。
还有在终点吃了蒲公英的鸡腿，喜羽的大白兔。。。
还有我们活动的组织者以及众多义工朋友们，谢谢大家！
没有你们的协助与支持，没有你们热情无私的奉献，
就没有这么多人的快乐聚会，也不会有俺的圆满的６０公里。

60公里行在路上
从出发到第二签到点路上领跑的夏耳巴，海沙，
第二签到点后偶遇一健，还有老夫子，丁木一，孤鸿，不过他们都比较快，跟不上，
在一健的陪同鼓励下一直到第四签到点，（中间遇到悍马2005，隔壁的3八等人）
四签后 大概有42公里（时间12：00）
剩余12.6公里，俺计划2小时内完成
遇到惠东的一GG “日行千里”，后来一直跑走结合到终点（时间13:52分）

活动前一定要休息好
15号晚在宿舍睡觉，俺和小翅膀1个被窝，
开了空调，可还是热，点了蚊香，还是有蚊子，
晚上嗓子不舒服，一直发痒咳嗽，床动弹有音，还生怕吵了宿舍的姐妹，
从11点躺下到凌晨3点，一点睡意没有，拿手机看到4点，闹铃4：30 响，起床。
从出发到红花湖都还是挺精神的，跟在俩GG（夏耳巴和海沙）后面跑，后来太阳出来人就犯困了，特别是３签过后，走在路上几乎是闭着眼睛的，好在第四签过后知道剩余只有１２．６公里感觉快到终点了，才再次清醒起来。

个人心得
３月参加山友百公里，（每天５０　，两天走完），感觉走路脚会起泡，腿会僵硬，2天下来俺叫苦连天。
可这次运用走跑结合的方式，反倒挺好，没伤。回来也恢复得快。周二继续慢跑，单车。
俺没读过那么多技术资料
具体可参考玛雅人的帖子，似乎他对人体，细胞，组织，研究得很透彻。
http://www.doyouhike.net/forum/hz60km/1/326715,0,0,0.html

建议2
长距离活动尽量少负重 ,负重 就尽量少奔跑,想跑就尽量慢一点,别太快!别太重!爱惜你的膝盖 ,注意你的身体.

建议3
还是一个心态,了解自己活动的目的,玩玩,还是成绩,名次.
享受过程,美景,心情,友人,情谊,这一路上的收获沉甸甸的.

一路上遇到了几个大炮，可不知道名，难找图阿，色驴辛苦了，也谢谢你们。