千里走单骑之深圳到荆州－寻访三国古都

联系人：旺旺 15814030377
1、 此贴为本人骑行计划，不为正式贴，不约伴可偶遇。
2、 请大家对本人的骑行计划提出宝贵意见，提完意见后，大家一起完善。
3、 引下的讨论贴引用了部分车友的骑行计划，诚谢不给钱。哈哈！
一、 前言
回家，出广东，穿湖南，到湖北－－－“逐鹿中原，寻访三国古都荆州”
二、 骑行计划
【计划行程】：2009年春节1月25日过年，计划1月17日（星期六）出发——1月24日抵达荆州，回家看望父母和小弟，1月30日返深（火车飞机自便）。
【每天骑行里程】：每天平均骑行150公里左右，我可是老骑友了，问题不大。早起，不建议骑夜路。但第一天和第二天是最累，第一天可到佛冈，这样第二天可少走一点
【骑行等级】：高强度骑行，边骑边玩边照，七天，中途不做休整
【骑行安排】：早睡早起，每天晚上10点左右入睡，早上6点左右起来，争取7点出发，中午适当休息1小时左右，天黑之前抵达目的地。原则上骑行一小时，休息10分钟左右。
【骑行线路】：
第一天深圳到花都区 莲塘总站到花都区友和中心广场约180.2公里
1.从莲塘总站出发行驶1.0公里到达罗沙公路
2.沿着罗沙公路行驶10.3公里到达北环大道
3.沿着北环大道行驶19.7公里到达广深公路
4.沿着广深公路行驶5.6公里到达G107
5.沿着G107行驶26.9公里到达莞长路
6.沿着莞长路行驶32.5公里到达莞穗路
7.沿着莞穗路行驶3.1公里到达莞穗大道
8.沿着莞穗大道行驶11.0公里到达G107
9.沿着G107行驶23.2公里到达广园快速路
10.沿着广园快速路行驶19.3公里到达广园东路
11.沿着广园东路行驶27.6公里到达目的地花都区友和中心广场

第二天花都到韶关 花都区友和中心广场到韶关市约223公里
1.从花都区友和中心广场出发行驶436米到达云山大道
2.沿着云山大道行驶2.5公里到达商业大道
3.沿着商业大道行驶3.1公里到达G106
4.沿着G106行驶213.2公里到达北江路
5.沿着北江路行驶2.0公里到达西堤南路
6.沿着西堤南路行驶1.9公里到达目的地韶关市

第三天韶关到郴州市 韶关市到郴州市约184.5公里
1.从韶关市出发行驶3.5公里到达芙蓉北路
2.沿着芙蓉北路行驶4.4公里到达G323
3.沿着G323行驶65.9公里到达S249
4.沿着S249行驶43.9公里到达G107
5.沿着G107行驶17.9公里到达文明南路
6.沿着文明南路行驶2.5公里到达G107
7.沿着G107行驶42.5公里到达七里大道
8.沿着七里大道行驶3.9公里到达目的地郴州市

第四天郴州到衡阳市 郴州市到衡阳市约156.0公里
1.从郴州市出发行驶872米到达七里大道
2.沿着七里大道行驶2.3公里到达工业南道
3.沿着工业南道行驶2.1公里到达工业北道
4.沿着工业北道行驶2.0公里到达G107
5.沿着G107行驶136.7公里到达东风南路
6.沿着东风南路行驶4.2公里到达明翰路
7.沿着明翰路行驶1.8公里到达船山路
8.沿着船山路行驶3.0公里到达解放西路／解放大道
9.沿着解放西路／解放大道行驶3.0公里到达目的地衡阳市

第五天衡阳市到长沙市 衡阳市到长沙市人民政府约188.4公里
1.从衡阳市出发行驶299米到达解放大道
2.沿着解放大道行驶1.1公里到达解放西路／解放大道
3.沿着解放西路／解放大道行驶2.3公里到达蒸湘北路
4.沿着蒸湘北路行驶1.9公里到达G107
5.沿着G107行驶42.4公里到达衡山路
6.沿着衡山路行驶1.1公里到达G107
7.沿着G107行驶119.3公里到达韶山南路
8.沿着韶山南路行驶4.5公里到达G107
9.沿着G107行驶11.6公里到达芙蓉中路
10.沿着芙蓉中路行驶1.8公里到达岳麓大道
11.沿着岳麓大道行驶2.1公里到达目的地长沙市人民政府

第六天长沙到岳阳 长沙市人民政府到岳阳市约158.4公里
1.从长沙市人民政府出发行驶532米到达岳麓大道
2.沿着岳麓大道行驶18.3公里到达三一大道
3.沿着三一大道行驶8.1公里到达绕城高速公路
4.沿着绕城高速公路行驶115.8公里到达G107
5.沿着G107行驶12.0公里到达学院路
6.沿着学院路行驶2.6公里到达金鹗中路
7.沿着金鹗中路行驶1.1公里到达目的地岳阳市

第七天岳阳到荆州 岳阳市到沙市红星路小学约181.2公里
1.从岳阳市出发行驶980米到达学院路
2.沿着学院路行驶2.8公里到达S201
3.沿着S201行驶5.4公里到达G107
4.沿着G107行驶166.1公里到达北京东路
5.沿着北京东路行驶5.9公里到达目的地沙市红星路小学

【衣物】
冲锋衣裤(1) 、骑行裤(2)、登山鞋(1)、户外凉鞋(1) ，多用头巾（1）、全指或者半指手套。
其他个人衣物。
【药品】
1、外伤药：云南白药、创可贴、纱布、医用胶布、酒精棉。
2，肠胃药：泄利停。
3、感冒药：a.退烧类、b.止咳类、c.控制流鼻涕打喷嚏类。
【干粮】随个人喜好，包里任何时候都必须要有至少一顿的干粮。或者压缩饼干，基本路上有补给，
【摄影】相机(1)、充电池(2对)、充电器、备用电池(4节) 、三角架（公共设备）、数码伴侣（公共设备）
【其它】对讲机及充电器备用电池，手机(1)、备用电池(2)、旅行充电器、身份证、现金（在路上经
过大镇的时候，其实都有银联）、贴身钱包、笔记本、笔，洗嗽用品。
【全队公共装备】：外胎至少一条，地图一份，拆脚踏工具。其他工具不用带了，带了也没配件换。
【保险】：强烈要求每人都购保险，短期的都行。不为什么，大家也明白。无保险者，坚持谢拒！
【特别提醒】：
1、最好带上睡袋，带上冲锋衣。
2、除单车上的两个水壶外，不要另外再带其他装水物品。一路上均有水源补充。
3、对讲机为必带品，这点很重要，省电话费，又好玩。
四、费用预算
【全程住旅店】，标准：25－40元/人/晚。
【全程光顾食店】：早餐5元，中餐15元，晚餐20－30元。
【骑车过程中（D1－D8）】，每天费用控制在100元以内。
【机动费用】：200
【总费用】：1000元以内（不含装备费用及前期准备费用）
五、备注：
一. 单车的小小改动及加装备件
1.山地车前叉为避震叉,最好是可锁死----这样骑行时有避震的前叉会舒服些.
2.刹车用V刹好些----碰到刹车有问题时换刹车要方便许多.
3.加装附把----可以变换握把的姿势.
4.脚踏换成单面自锁----骑行时增加提拉力,可缓解腿部肌肉疲劳、膝盖疼痛.
5.座包换成硅胶的----缓解PP疼痛
6.外胎换成1.5的----国内一般道路足以应付,骑行时轻松些.
7.加装高压胎垫和防穿刺胎垫----减少暴胎.
8.加装货架----用以载驼包
9.挡泥板----挡泥水
9.水壶和水壶架各一个
10.码表----记录速度、时间
11.前后灯各一个----不建议骑夜路，但有了可预防万一
二. 修车附件:
1.组合工具PT16一个----含内六角,调圈器,截链器, 撬胎棒
2.便携式气筒一个,补胎套装一盒（含胶水，打磨片，胶皮，撬胎棒）,备用1.5内胎1-2条.
3.变速线、刹车线各一套,刹车皮2对
4.链条3到4节
5.辐条3到4根
6.链条油1瓶
三. 装备类
1.防水车首包1个----放贵重物品,一天骑行结束后可随身携带.
2.三合一防水驮包1个(3天以上骑行,不建议用背包,否则肩膀及背部容易疼痛)
3.头盔1个,.半指手套1双
4.骑行服2套（夏天不建议穿雨衣）,快干衣1套含底裤1条.
5.山地自锁鞋1双,凉鞋1双(用来雨天骑行).快干袜2双,
6.快干毛巾1条,牙膏牙刷各1,香皂小半边, 小包洗发水若干,小包纸巾若干.
7.手机及其充电器,相机、相机卡及充电器
8.身份证,现金,银行卡,紧急联系卡，地图（不建议带整本地图，以张为原则）
9.药品:感冒发烧类,拉肚子类,皮外伤类,活络油
10.其它个人用品
四. 出发前训练及出发后注意事项
1．出发前1个月
第一周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，周末骑行一次100----120公里
第二周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，周末骑行一次100----120公里
第三周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，周末连续两天骑行100公里以上
第四周，坚持每天骑行2小时，平路均速22----25公里，周末骑行一次100公里
2．出发前一两天整理装备，检查单车，休息为主。
3．出发后
a.每天都得吃早餐，准备1支水，1支运动饮料。另需带上少许干粮以便中途休息时补充，食品以轻便为主
b.出发宜早不宜迟，争取不跑夜路。每天骑行时间6----8小时，骑行里程120---150公里。
c.骑车前可在关节部位涂上活络油，刚出发半小时，以18--20公里时速骑车，做热身运动。
d.随后以20—25的时速，按自已节奏均速行进，不能冲动骑行浪费体力，特别是上坡。如果上坡花费体力较大，则后半程会骑得比较辛苦。
e.骑行1小时休息5----10分钟，喝水不可暴饮，隔5----10分钟喝一口。
f.一天骑车完后，有条件坚持洗澡，洗好骑行服（放在电风扇或空调机下一晚可干）。
g.早睡早起（晚10点睡次日早6点起，争取出发时间为7点前）
h.每天花费预备100元左右