天目归来，与弱驴、新驴、FB驴们分享一点心得，强驴止入！（完坑）

Seabiscuit · 2009-01-05 03:13

原因分析：（其实这两个问题归根到底都与平日缺乏锻炼身体有关，只是此次急需临时抱佛脚）

抽筋
先是找到绿野上的一个帖子 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1825101
展开如下：

主题 请教各位有经验的驴友，关于爬山的时候大腿部肌肉抽筋的问题
作者 梅子雪
时间 2007-04-09 20:05:06
昨天和几个人爬了阳台山后，又登上了阳山的山顶，但是在登阳山的过程中，大腿部肌肉突然抽筋，只有把把腿弯曲，尽量拉抻，才能缓解，我不知道什么原因造成的，因为以前爬山从来没有出现这种现象，发生这种情况的时候我觉得体力还是不错，能继续爬，怎么能避免出现这种现象，为了避免出现这种现象，爬山之前要有什么准备？爬山之前是我星期五熬夜加班，星期六又从上午9.00加班到晚间9.30分，爬山的时候山顶风比较大，我当时只穿了短袖的速干衣，饮料只带了矿泉水，不知道这跟大腿部肌肉抽筋是否有关系，多谢各位能够指点。

主题 补钙、维生素B1
作者 “小隐”

主题 1。增强腿部肌肉耐力力量练习 2。及时补充盐分
作者 炒鸡蛋

主题 天气冷的话，肌肉会比较紧的
作者 softfly
出汗多，身体会损失不少矿物质
所以要及时补充，不要紧紧喝矿泉水
喝一些运动饮料，补充下电解质会好些
还有就是平时多锻炼吧

主题 这个不是抽筋，是大腿肌肉痉挛，我就经常痉挛～～负重更容易出现
作者 忽悠熊
缺乏休息就容易造成，体内的乳酸代谢过多，就容易造成痉挛
每天好好睡觉，是防止肌肉痉挛的最好方法

主题 爬山前的准备活动, 爬山后的 放松活动,--- 这是必须的.
作者 高山

主题 几个原因造成地-————
作者 透明驴
第一个可能跟血液里缺少钙离子有关。
第二个跟当天的气温有关，肌肉的温度比较低的情况下容易强直性收缩，也就是所谓的痉挛。
第三跟心理因素有关，之前加班精神很紧张，户外是放松的一种很好的方式，不过需要有个心理上的过渡和适应的过程。
已经发生痉挛的时候可以坐在地上，腿伸直，另一人按住脚尖向大腿方向压，拉伸小腿后的腓肠肌和股后肌。控住一会儿，等痉挛消失的时候再放松。

其他转载的信息：
【关于抽筋的官方解释及分析】

我爬山时的大腿抽筋，应该属于“水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡”造成。
下次登顶需要准备些 佳得乐 之类的运动型饮料。

以下为转贴：
抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：

(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

我想这些资料也差不多够了，以此为参照，对比自己每次出现大腿痉挛的状况，应该就是出汗导致体内水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

脚底不适
我走路姿势一直有点问题，不过这个恐怕不好改正也不想去纠正了。
我的那双GARMONT登山鞋跟随我多年，我还是很满意的，不是鞋子问题。
记得06年青浦-锦西单身节徒步那次，我在鞋里垫了一双迪卡侬买的保健鞋垫，就是下面有两块绿色海绵的那种，后来走到终点也没起泡。
所以推断，无非就是把鞋子垫软点、袜子穿厚点，对自己肯定管用

Seabiscuit · 2009-01-05 03:17

解决问题：（最好的解决办法是平时多锻炼）

大腿抽筋痉挛
一个字：补！
佳得乐、维体、脉动、医用补液盐、三夫和迪卡侬卖的运动冲剂......我纠结着到底带哪种好呢？甚至还差点去买了葡萄糖回家跟食盐配饮料了。
最后还是选择佳得乐作为第一天路上的饮料，因为我觉得它上面写的成分比较全，盐、钙和糖份都有补充。
从三夫买了运动冲剂，作为第二天的饮料，原因是：几包粉末又不沉，到了千亩田农家乐就可以直接灌水冲了。
另外还带了榨菜和豆腐干这些固体食品，一个补盐一个补钙。不过后来几乎没用上，真要是都吃掉的话，估么着我要因为盐中毒而倒在山路上了......

使用结果：很满意。
全程没有出现抽筋痉挛现象，虽不说健步如飞、一日千里，但至少让我的心踏实下来了。
2009.1.1早晨，当新年的阳光普照群山大地、昭明禅院的诵经声渐渐远去、众驴登临大仙顶的时候，我对自己说：这次没问题了。

脚底不适
我需要一双柔软防震的鞋垫，正好工兵的帖子里提到了硅胶鞋垫，而我又在迪卡侬发现了它，尽管49元的价格高了些，但是看了看更贵的那双99元的，还是买“便宜”点的吧。
回家放进登山鞋里测试，没啥特别的感觉...心里有些犯嘀咕，这玩艺管用么？
后来无意间换了双普通的薄袜子，再垫着它上街，能明显感觉到后脚跟那里一弹一弹的，而前脚掌依然无特别感觉。好吧，路遥知垫力，日久见驴心嘛！就是它了。
那几天迪卡侬至少卖出三双这款鞋垫，小羊和小三都买了，不过小羊后来没用它，小三不知有何体会。

鞋垫有了，袜子我决定穿那双高筒羊毛袜，很厚很舒服。
但我还是不放心，脑海中突然浮现出05年崇明岛50KM时的一幕：当时丁丁同学走到终点前一个打卡点，然后神奇地掏出了一双五指袜，边穿边得意地说：“嘿嘿，这是我最后的秘密武器。”
当时丁丁正为穿越神农架进行准备，作为拉练，背了号称70斤的装备参加了那次徒步......

有鉴于此，我抱着试试看的心态卖了一双五指袜（十元）。这种袜很薄，虽然没有排汗快干功能，但能有效地防止脚趾之间、以及脚趾与脚掌连接处的摩擦，外面再套一双羊毛袜，穿上登山鞋也不会紧。

使用结果：非常满意。
全程下来脚部未出现任何不适，连起泡的迹象都没有。这在我以往活动中很少见！不过，至于防震硅胶鞋垫和五指袜两者哪个起了作用，或者说哪个作用更大，就搞不清了。毕竟，我也不愿意每次活动都穿两双袜子，而且五指袜穿起来麻烦。
小四同学一路上就数次愤恨滴鄙视我道：切！竟然穿五指袜！这种女人穿的东西......
我心里也挺委屈，我买的明明是男款的啊！

另外，这种袜子不排汗，我们此次是住农家，可以在室内不慌不忙地换袜子、泡脚。露营的话，没那么好的条件去处理出汗的脚。

Seabiscuit · 2009-01-05 07:35

关于水袋，尽管大家一再提醒我冬天爬山使用水袋会结冰，可我还是固执的带上了。
实在是因为自己习惯用它，不喜欢老去摘水瓶。

结果就在大家站在山坡迎接新年日出的时候，我却在使劲扭动水袋的水管破冰。
不过，我因此也喝上了蓝莓味冰沙
而且我也携带了水瓶，所以没渴到自己。
第二天天气好，一直用水袋。