【负重南山之14】(暂时停止活动)

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]注意：大家不要穿短裤和凉鞋来爬山。现在是蛇活跃的高峰季节！记得爬山不要到草丛里走、尽量走路中间。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]参考：http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=11936&h=1&bpg=1&age=-1
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=11751&pg=1&age=0&bpg=1

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【线路简介】深圳南头半岛上的最高山峰——大南山在蛇口工业区境内，南山主峰高336米。山上树林茂密，景色宜人，登高望远，整个深圳湾畔景物尽收眼底：远可观深圳市中心区楼群、香港流浮山脉、如林高楼；近可视南山半岛、宝安新城。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【登山路线】蛇口海关——第三个凉亭
第一遍结束后，再集合，一起爬第二遍

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【活动主题】很久以来没有做负重练习了。为强化体能和为长线负重拉练做准备，计划本周二（3月4日）开始做负重恢复训练，欢迎同理念、精经验、强体能的驴子加入。南山是绝好的负重起步练习场所之一。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]活动会记录参加人员每次的练习情况，大家集体讨论调整每个人的练习计划和练习方案，争取能合理的、科学的、系统的锻炼。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重说明】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]1.为负重找一个理由 [精华]
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=23553&h=1#213145
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]2.关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华]
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=26165&h=1#241609
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]3.我的说明：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]A.负重多少是负重？本活动GG要求15kg为起点重量，MM要求12kg为起点重量。低于起点重量本活动不视之为负重。为了安全起见，不鼓励GG超过25kg，MM超过22kg的负重。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]B.最适合的负重重量是多少？没有明确的答案，按照一贯的说法，负重不应该超过自己体重的1/3。比如你的体重105斤，你的负重最好在15kg－17.5kg之间。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]C.不想看到比赛负重多少的情况发生，更不想看到有人负重比别人多而睥睨别人。负重的目的在于强化体能，我们应该根据自己情况自己调整，绝不可以攀比。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]D.想参加但初次不能负重达到起步要求的，不做勉强，可以先背负自己承受范围内的合适重量参加，逐步增加，最终进入负重行列。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【集合时间】晚上7：35 集合，检查负重情况，7点40出发
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【集合地点】科健蛇口海关对面的小卖部
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【报名方式】跟帖或悄悄话报名
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【费用预算】没有任何公共费用
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【联系方式】26848045(请下班后再打)，如果我临时有事不能参加，请联系梦想同学
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【其它事项】谢谢路边MM提供台称
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【交通方式】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（一）105，K105南油站下转任何经过联合医院的中巴于联合医院站下，前行100米，见到联合大厦即沿十字路口转右，前行50米见入口。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（二）204，K204沃尔玛下，前行大约100米过十字路口在150米见联合大厦即沿十字路口转右，前行50米见入口。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（三）113，K113联合医院站下，前行100米见联合大厦即沿十字路口转 右，前行50米见入口。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（四）433中巴，在联合医院下，其他同113。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（五）419（福田保税区——沿山派出）在蛇口海关下；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]433 204在联合医院下车需走一小段路（可向行人问问路）

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【个人安全及注意事项】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]1.安全是第一重要的；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]2.凡报名参加人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]3.各自须带上所需的饮水，请勿乱扔垃圾；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]4.请自带头灯和手电。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]5.有雷电的天气不爬山！http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=13908&h=1#112939

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山1】3月4日共7人参加活动，全部完成双登，但因为是首次活动，大部分负重没有达到要求。但从所有人员的状态上看，均有很大的负重潜力路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：梦想、自行车、柚子、黑土豆、黑土豆＋1、黄牛、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山2】3月6日共6人参加活动，第二遍时老树林和他的朋友退出，张山和旋律流浪和我们同行。路线：蛇口海关——明华——蛇口海关；参加者：老树林、老树林＋1、老树林＋2、梦想、雪山、印第安人
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山3】3月11日共6人参加活动，负重4人，梦想在不断进步中，值得表扬。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：印第安人、梦想、黑土豆、雪山、一依、静子
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山4】3月13日共10人参加活动。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：自行车、印第安人、梦想、柚子、雁一行、荔枝、荔枝＋1、草草子、雷虎、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山】之外传【解剖南山(1)】3月15日休闲游有3人参加活动。路线和作业在：http://www.doyouhike.net/forum/topic_show.cgi?id=34997&h=1&bpg=1&age=30；参加者：自然之声、路边、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山5】3月18日天下雨，大雾！共4人参加活动。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：梦想、夏里巴、长征3号、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山6】3月27日共9人参加活动。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人、长征3号、黑土豆、黑土豆＋1、阿鑫、雷虎、虫虫常、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山7】4月1日共7人参加活动。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：梦想、长征3号、驼牛、驼牛＋1、自行车、雁一行、雪山。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山8】4月3日共2人参加活动。路线：蛇口海关——第三个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山9】4月10日共6人参加活动。路线：蛇口海关——第二个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人、长征3号、电话虫、我是风、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山10】4月15日共6人参加活动。路线：蛇口海关——第二个凉亭（叁遍）；参加者：梦想、印第安人、印第安人＋1、自行车、长征3号、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山11】4月17日共6人参加活动。路线：蛇口海关——第二个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人、印第安人＋1、柚子、电话虫、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山12】4月22日共N人参加活动。路线：蛇口海关——第二个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人、无情、柚子、电话虫、自行车、浪子2002、秋雨(不知写的是否正确)、bessie、bessie＋1、周怡、雪山
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]【负重南山13】4月24日共N人参加活动。路线：蛇口海关——第二个凉亭（两遍）；参加者：梦想、印第安人、无情、电话虫、老树林、小树林、游山玩水、通货膨胀、海盗2000、周怡、雪山