为了减肥,锻炼身体,走百公里,上船,逛大丹峡……所以计划利用周末的时间有计划的开展负重拉练活动。梧桐山离的太远，去一次比较麻烦，所以就决定上羊台山了。
我计划每周末或两周走一次羊台山，路线以传统大小羊台登山道为主。每走一小时休息5到10 分钟，到大羊台顶休息20分钟。中间不计划大休，游戏等项目，纯走路。
在经过两到三次无负重穿越后，开始逐渐增加负重穿越训练。负重物为山泉水，在龙眼山村装水，上到大羊台顶后全部倒掉，然后轻装下山。
本周六的路线中，小羊台到大浪路口走过，风之谷到大羊台走过。其余两段大羊台到龙眼山村，风之谷上到山脊后转向小羊台部分没走过，所以本周六主要是探路。
羊台山的路线，我跟小文走过一次朔溪,风之谷上，桃花谷下，风景是很漂亮。所以想走朔溪流的朋友请注意小文的招集贴。
羊台山一向传说比较乱，所以请参加的朋友不要带相机及其它高档物品，只带少量零钱即可。
本周六活动以熟人为主。
【活动日期】
2009年2月28日
【线路级别】
标准级。相当于走平路15公里。请自行考虑难度等级。
【活动说明】
羊台山主峰海拔，雨量充沛，气候宜人，是深圳河流的重要发源地，山下分布着石岩、铁岗、西丽、高峰和赖屋山等10多个水库，每逢雨季，云烟缥缈，变幻莫测，山上林木繁茂，野生动物出没其间。羊台山有溪之谷、嫩七娘峒等胜景。羊台山下是客家人聚居地区，抗日战争期间，羊台山游击队从日寇占领下的香港，拯救出以茅盾、邹韬奋、何香凝等为首的数百名中外闻名的文化界人士和爱国民主人士，并安全转移、隐蔽到羊台山区，故羊台山有“英雄山”的美誉。羊台山有一个美丽的传说：唐朝一位林姓县官不满武氏专权弃官离开中原故土，来到石岩定居。他膝下有一千金名叫珠珠，美丽可爱。邻村吕财主有一子，不学无术，却欲与珠珠结连理，珠珠自然不允。吕财主有一长工海仔经常在山坡上放羊，每当海仔赶着群羊放牧，吹起短笛，优美的笛声使珠珠心驰神迷。结果自然是悲剧：海仔被吕财主害死，珠珠也相思而死。浪漫而美丽的是，海仔的心变成了羊台山上的名产———方柿、石榴、芒果；而珠珠成了仙，人们常见她赶一群仙羊在山上放牧。为了纪念他们，人们便把这座山叫“羊笛山”，在本地方言中“台”与“笛”音近，久而久之就叫羊台山了。
【深圳气象台天气预报】
http://www.121.com.cn/main/index.shtml
（晴转多云）
【活动组织】
领 队：zwl2000（QQ:6719095）
【集合地点】
石岩浪心村委,具体手机短信告知.
【乘车线路】
南山走西丽出白芒关，公交路线有：325、326、316、392、332等。龙华方向过来坐332、662、616。
【报名方式】跟帖或悄悄话报名，格式为：网名/性别/真实姓名/手机号码/紧急联系电话/装备情况和户外活动情况；
【报名截止】
2009年02月27日20点
【必备物资装备】
1、手套、软底登山鞋或军胶（皮鞋、高跟鞋、松糕鞋坚决劝退）、双肩背包、户外衣裤（牛仔裤劝退）、替换衣物（带长袖长裤的。下山的时候会留时间更换，以防感冒）、照明灯具（头灯）、备用电池（灯、手机……）、入关证件、个人日常用品、手机等等。
2、一餐干粮、一包榨菜（补盐）、适量水果、3升以上饮用水。
3、药品：十滴水、风油精、创可贴等、及个人特殊药品（必备）。
4、用来装垃圾的塑料胶袋若干。
【推荐物资装备】
帽子、毛巾、护膝、雨具、蛇药、藿香正气水、仁丹、一瓶功能饮料、防晒霜；
【公用装备】
公用药品。
【费用预算】行程无公共费用，结束不FB.
【行程安排】
石岩浪心村委路口——龙眼山村——大羊台顶(浩然正气处)——小羊台顶(羊台叠翠处)——龙华大浪路口（大约7小时）
【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务。
【注意事项】
1、凡报名人员，活动中个人如有意外、发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但组织者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的责任。
2、活动中服从领队安排，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，提倡环保。“除了脚印，什么也别留下。除了印象，什么也别带走”。
4、活动中应确立以自立为主的思想，例如饮水准备不充分的，不会赞助饮水！午餐食物准备不充分的，不会赞助食物！只有在遭遇险要地段或体能达到极限或受伤后才会给予必要的帮助，其余一律要求自己独立完成。
5、如因外力因素取消召集，将于前一晚18：00之前手机短信通告，敬请留意。
6、如果遇到恶劣天气，或者队员受伤，领队有权利修改线路，队员有提意见的权力。
7、我们不欢迎P大一点事就大叫大闹的人参加。
8、我们不欢迎有强烈交友为目的的人参加。
9、不欢迎独行侠。坚持两人同行的原则。
10、最后到者为收队，兼职清点人数。
【可能遇到的危险】
1、 滑坠；
2、 被乱石滚落击中；
3、被打劫的危险。；
【其它】
本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，参加者须对自己的安全负责。活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，参加活动即表明自动接受此条件，本次活动不集体办理保险，保险请自行购买。
【登山守则】
如果您是第一次阅读本守则，建议您小声地一字一句念给自己；
如果您是一名户外运动爱好者，建议您每隔一段时间重温本守则。
1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。
2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。
3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。
4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。
5、登山时应有完整的装备及充足的粮食，并有备用以应对意外情况的出现。
6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。
7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。
8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心；不做能力不及或知识不及之事。
9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。
10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。
11、随身携带个人资料。
12、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。
13、行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。
14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。
15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。
16、登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。
17、登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。
18、了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。
19、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
20、活动结束后进行总结，有助于自己和他人将来登山时的安全，必须认真实行。
请确认：
1、你是否仔细阅读了召集帖的内容呢？
2、你充分认识到因参加本次活动而可能给你带来的风险吗？
【特别提醒】
登山者的自救
美国国家公园有这么一句话：“入山者需自行负责自己的安全，国家公园不能保证能及时救援成功。”这提醒每一位入山者，都该认真的做好自己身体、心理、体能、装备、资讯、粮食、安全、环保的准备，才能进入山区活动，而且队友有难时，应以自己救援为第一要素。