我的上海50公里走后感——考验啊考验！

前言：我本来跟了原帖的，但一想，我打从来到磨房苏州还从来没有发过新帖，而这次又确实颇多感受，干脆，重开个新帖吧。

我原来一直以为驴少和花实力很强，但是，我错了，其实并不是很强， 而是——超强！我特别惊讶的是花，最后5公里居然大步加速，就象之前啥都没发生过！

我这次是有些压力的，毕竟是第一次走50公里（实际47公里）这么远，更主要的是，我不能拖强人们后腿，我确实是靠着这个信念死跟的，不然最后几公里很难撑下去。

这次47公里路程，比我想象的艰难得多。上次无锡35公里，感觉还挺轻松的，所以认为多走十几公里应该没什么问题，但我错了，估计有两个原因：其一，无锡那次没有报名，是作为女队外挂走的，速度要慢一些，强度小一些，而这次，前三段共37公里，平均速度达到7左右，所以远比无锡来得累；其二，无锡35有山路，可以调节步伐，而且我估计实际距离不足35.

我在十几公里时，脚后跟内侧已经磨起泡，其实十几公里体力上基本无损，但起泡实在痛苦，不敢再大步快走，基本上每落下一段后我都是小跑到队友前面几十米，再落后再小跑追赶，就这样死跟着花和驴少到42公里处。之后花和驴少再加速，我已经跑不动了，落在后面，44公里过，发现水袋断水，一阵小恐慌，好在走没多远路边有小卖部，买了一瓶营养快线一瓶尖叫，就地解决一瓶后重新上路。最后一座桥上桥处，一辆汽车快速在我面前调头，因为我是低头走在人行道没注意前方，我一个急停，左小腿抽筋，原地僵直几分钟，痛苦地以脚尖顶地，终于缓了过来，走到桥上就看到体育中心了，信心有所增强，接近最后拐弯处，一志愿者mm远远地为我加油，我一个激动，想以实际行动响应mm，刚想跑，右小腿又抽筋了，mm见此，跑过来连说不好意思，看我几分钟小腿肌肉还僵住，问我要不要叫车？我说我爬也要爬到终点。坐在路边，自己实在搞不定，请mm帮我推一下脚尖，好了，赶紧继续，挪到终点。

我的走后感：
1、关于鞋子。我这双鞋子，走长路老是脚后跟内侧磨起泡，这个部位很悲情，为什么老是这里？我一度以为是我走姿有问题，回来决定深究一下，终于找到症结所在。我的鞋是网球鞋，出于加强后跟的考虑加了皮片增补，在交缝处有凸起，相应的里侧虽然有软衬，但还是能感觉到。我一直穿这鞋环湖、灵岩天平穿越，因为这鞋底特别舒服，中底柔软有弹性，大底是耐磨橡胶，我觉得耐磨性几乎可跟牛筋底媲美，这点跟我同品牌的慢跑鞋大底比很明显，这是由网球运动的特性决定的，看来我得专鞋专用了。是时候再觅一双徒步鞋了。
2、关于护膝。我本来包里带了护膝，下车前也穿上了，又觉得穿短裤再穿个护膝看上去有点夸张，就褪下了放车上。走到第三段我才发现犯了大错，因为一直出汗而风又大，汗水挥发带走热量，感觉膝盖很冷很难受，这种感觉出现后不久，继而是膝盖酸痛发不出力。膝盖痛可能还有个因素，就是小跑相对于走，对膝盖冲击力要大一些。感谢花在第三打卡点让出一只护膝给我，感觉好了一些，但估计是之前的不适已经造成膝盖功能暂时性损伤，后面还是走得很痛苦。我猜想，如果一开始就穿上护膝，情况可能好很多。
3、走姿。我平时环湖时习惯于跨大步走，这种走法我也觉得有弊端，就是脚掌刨地很用力，容易磨脚掌，而且脚后部跟鞋后部的摩擦幅度偏大，也容易磨。这次磨泡以后，没法再按以前习惯用力刨大步，接受驴少建议尝试其他姿势，我从竞走运动员脚步动作得到些启发，把步子减小些，脚后跟先着地，再向前脚掌过渡，象滚轮子一样，这确实有助于减小脚掌和脚后跟部位的摩擦，让我能够在脚起泡后来又跑不动的情况下跟了花和驴少相当一段路程。否则，按原来的走姿，磨泡的疼痛很可能迫使我放弃至少10公里的路程。
4、关于中途进食。我是早上4点前在家吃了一碗面条出发的，8点40左右到达毅行起点后，吃了一个ANDY带的菜包，第二打卡点吃了一个小苹果，第三段途中又吃了一个苹果，临第三打卡点时吃了一块牛肉、一口火腿肠、一小袋榨菜，现在想来真是太少了，后面的乏力应该跟这有一定关系。不是没有东西吃，是想吃该吃的时候只顾赶路没时间吃，而接近第三打卡点已是30公里左右，膝盖酸痛，累的感觉已经很明显，这时已经不想吃东西了，都懒得从包里拿出来，花和驴少递东西过来才勉强吃了一点，不然后面可能更艰难。回想起来，我的最佳进食时机应该在12点左右，第二打卡点之前的镇上，因为12点左右是正常午餐时间，胃已适应，而且走20公里左右，不会感觉很累，所以不会影响胃口。如果真要在12点吃，我会选择一碗兰州拉面（我已经念叨了N+1遍了），并且把汤喝光，当然一次性进食太多马上再走似乎对胃不好，但总比我当时的做法好。如果让我做第二选择，我觉得从11点开始，每小时吃一个馒头就咸菜或其他肉类熟菜也不错。唉！这是我有次骑车百多公里饿到低血糖之后又一次傻饿，无论如何，我不会再犯第三次错误了。
5、大运动量前的休息。毅行头天晚上，我12点多才睡，设的3：15闹钟，实际只睡了三个小时还不到，醒来感觉跟没睡也差不多少，头都是晕的。没办法，已经习惯晚睡晚起，就算早点睡也是睡不着，年纪大了就这样。其实我应该10号下午睡一觉就好了。

年纪大了就是啰嗦，写这一大堆，一下就暴露了：我本菜驴！