9天FB自助游拉萨周边

今天帮我那个FB的姐姐做拉萨周边的功课，顺便发上来与大家分享和参考，不当的地方欢迎大家拍砖，这个功课适合4到6人方便包车与吃喝拉撒，以拉萨周边为基地的休闲FB游

D1：广州—西宁曹家堡机场 --塔尔寺
广州机场乘(建议坐10点多飞西宁的航班)飞机往青藏高原中心城市西宁机场（海拔2261M）,西宁古有“西海锁钥”之称，是古“丝绸南路”和“唐善古道”的重镇，是古代东西往来的必经之地。这里有藏传佛教黄教创始人宗喀巴的诞生地.，抵达后去火车站寄存行李,包车前往塔尔寺，它是一座佛教艺术宝库，独具特色的“艺术三绝”酥油花、壁画、堆绣属于世界文化遗产；晚餐后乘火车赴圣域拉萨. 广州/西宁飞行：4小时左右。西宁到机场40公里，行车40分钟。西宁到塔尔寺单程40公里，行车1小时，游塔尔寺2小时，柏油路。晚餐后，晚上乘坐青藏旅游列车开始2天路旅程,晚住:青藏旅游列车 当日不要做任何剧烈运动，也不要过分紧张担心，保持平常心；多饮水，忌暴食，

D2：火车上度过,早上应该抵达青海第二大城市格尔木。格尔木是青藏旅游列车白天快速通过的区段，动态观赏自然景观景也成为了今天主要的旅游方式，游客可以坐在车厢中充分享受青藏高原的自然风光和独特景观。在2-3个旅游景点，火车作短暂的停留让各位游客下车徒步观景，拍照留影可以下车适应一下高原走动走动,切忌不要跑动注意控制激动的情绪。青藏铁路格尔木至拉萨段全长1142公里，是目前世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。青藏铁路在设计中增加了各种功用不同的铁路桥，催生出中国铁路建设史上一道亮丽的“桥梁风景线”。铁路桥梁总长约160公里，除传统的跨江河桥及跨公路桥外，因环保的需要，还设计有冻土隧道、野生动物通道及穿越湿地沼泽的代路等独特的“环保桥”，尤其是为野生动物开辟通道的作法，在中国铁路建设史上是第一次。今天，你们将可一睹这些桥梁的神彩。这些铁路桥包括：桥墩高达52米的青藏铁路第一高桥三岔河特大桥，千里青藏第一长桥清水河特大桥，万里长江第一桥沱沱河特大桥，以及横跨昆仑、穿越唐古拉、雄贯拉萨河的众多大桥……如位于可可西里自然保护区境内、全长11.7公里的清水河特大桥，既是青藏铁路第一长桥，同时又是兼具冻土隧道和野生动物通道两种功能于一身的“环保桥”，银色桥墩孔孔相连，长而不高，与广阔草原十分搭配。晚上抵达拉萨，晚住：拉萨 温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%，多数人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚洗澡时间不宜太长以避免消耗能量,最好不要洗澡

D3、 拉萨—巴松措—林芝（海拔2900米）早餐后从拉萨出发，经拉萨河谷、达孜平原、尼洋河谷旖旎的自然风光、阿沛•阿旺晋美的故乡工布江达，翻越5018米的米拉雪山，驶向海拔近2900米有中国瑞士之美誉的西藏江南——林芝，每到春夏季，群花烂漫、雪峰阵列；秋季，万山红遍，景色宜人之极。游览西藏最美丽的湖泊、雪山森林环绕中被称为小瑞士巴松错.。这是一个令人沉醉的地方，湖的形状如镶嵌在高山峡谷中的一轮新月，湖水清澈见底、晶莹秀美，有如童话般静卧在雪峰冰山下松软如床的湖畔碧草之上，宛如世外桃源又似人间仙境。湖中小岛有藏传佛教宁玛派的古庙错宗寺、千年奇树——桃抱松以及众多的神迹。游览后驱车前往林芝地区首府八一镇（八一镇是广东缓建的，是雪域高原上最现代化最富裕的城镇）。 晚住：八一 温馨提示：此日行车路程四百多公里，全天游览时间约有9个小时，拉萨/林芝全程柏油路面，是西藏地区好的公路之一，加上沿途景色秀丽，气候温暖如春，海拔较低，即使公里数较大，一般不会觉得辛苦。日林芝地区平均海拔3000米，首府八一镇海拔2900米

D4、 林芝—拉萨 天气良好的话建议早上早起去色季啦山口希望能看见南迦巴瓦峰(藏语意为“直刺蓝天的战矛” 海拔7782米，高度排在世界最高峰行列的第15位，但它前面的14座高山全是海拔8000米以上山峰，因此南迦巴瓦是7000米级山峰中的最高峰)。一定要到鲁朗牧场吃石锅鸡。让一路风尘的你将尘世间的一切烦忧抛入静谧的草原。然后在留恋中踏上回归的路程，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。雪峰下，原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，天气好可远观雪峰下的藏东南门巴、喀巴族村寨。一路尼洋河风光、藏东南峡谷风光、拉萨河谷田园风光，身披夕阳余辉回到拉萨。 晚住：拉萨

D5： 拉萨--羊卓雍错（距拉萨110km，海拔4440m）--卡惹拉冰川(海拔5045m)-江孜(游览白居寺，宗山堡，距羊湖150km，海拔)3950m-日喀则(距江孜95km，海拔3800m)。日喀则拉萨出发翻越海拔4850米的岗巴拉山口，游览西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，湖水碧玉，又被称为上部牧场的碧玉湖，湖面海拔4300米，总面积640平方公里，在不同高度呈现出不同的色彩,晚抵达后藏首府日喀则市. (白居寺：意为“吉祥轮胜乐大寺”，通常简称为“吉祥轮寺”，汉文“白居寺”即成一藏语简称的音译，创建于15世纪中叶前半期（1418～1436年）。由于期悠久的历史，精美完整的建筑和特殊的宗教价值，以及寺塔内保存相当完好、难以数计的精美壁画和造像，被列为全国重点文物保护单位。融萨迦、格鲁、噶当各派于一寺。壁画，建筑和佛像适合摄影。宗山堡：电影《红河谷》在此拍摄，相对海拔100多m，较高。可远观)。 宿:日喀则

D6、日喀则-拉萨（280KM/3H）上午参观班禅喇嘛的驻锡地，格鲁派四大寺院之一的扎什伦布寺，扎什伦布寺始建于1447年，建筑面积近30万平方米，是藏传佛教格鲁派在后藏最大的寺庙，内有十世班禅喇嘛的灵塔。午餐后乘车返回拉萨，沿途的藏族风情、小雅鲁藏布江峡谷及高山风光会让你留下难忘的回忆。（扎什伦布寺：是西藏日喀则地区最大的寺庙，位于日喀则市城西的尼玛山东面山坡上。扎什伦布寺为四世之后历代班禅驻锡之地。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。 扎什伦布寺是全国著名的六大黄教寺院之一。） 宿：拉萨 提示

D7：拉萨-羊八井-纳木错 早餐后前往羊八井、纳木措。途中远眺念青唐古拉山，欣赏藏北草原的美丽风光。抵达藏传佛教的著名圣地，西藏三大神湖之一的纳木措（海拔4718米），感受天湖纳木措的纯净、安详；返回拉萨，途中参观地热资源丰富，世界上海拔最高的地热发电站---【羊八井】地热蒸汽田，其温度保持在47度左右，是中国大陆开发的第一个湿蒸汽田, 也是全国最大的地热发电站，可自费沐浴温泉，以缓解旅途疲惫（请自备泳装），返回拉萨市休息
提示：念青唐古拉山垭口，那根拉山口（海拔5190米）不要下车在车上照相就好了，这里的牧民会以你们照到他们家的牛羊为借口强行收你们的钱。

D8:拉萨一日游：布达拉宫（历代达赖喇嘛冬宫）——大昭寺——八角街 上午游览西藏的标志性建筑——布达拉宫。参观时间约3个小时。布达拉宫建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后游览藏传佛教的中心寺院——大昭寺。建于公元七世纪地大昭寺主供的佛像是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。大昭寺外围便是著名的转经道——八廓街(也叫八角街，很多小偷注意财物,背包背胸前,有很多小巷不建议你们进入)。这里汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布，不要购物,呵呵,可以说都是骗人的小玩意,可以在八廓街找个干净的茶馆品尝一下拉萨的甜茶晒晒太阳发发呆，时间还多的话旧回住宿的地方小休一下，晚餐后去布达拉宫前的大广场，注意广场的左手边（面向布达拉宫）有个水池，可以照很漂亮的布达拉宫倒影。 晚住：拉萨 温馨提示：此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水，进入寺庙戴帽子的请把帽子摘掉，这是一种礼貌。

D9、拉萨---广州乘汽车往著名的高原机场---拉萨贡嘎机场（海拔3600米）。贡嘎机场至拉萨市区距离约100公里，行车时间一个半小时。今天能看到西藏人的母亲河——雅鲁藏布江。途经聂当乡会看到建于公元十一世纪初期的石刻释迦牟尼佛像——聂当大佛（可停车照相，门票自理，10元/人）。道路两旁传统的藏式建筑，屋顶五彩的幡一再的向您证实：您确实已经亲临过圣地，心中的梦想已经成为了现实。乘 航班飞返广州，结束愉快行程。
建议个人装备：冲锋衣(裤)，抓绒，羽绒衣，个人卫生用品，背包（65L+30L+摄影包），水壶 （水袋），单层卫生睡袋，常用药物（感冒药，散列通，诺迪康，肌苷片，高原安，维生素，阿士匹灵，葡萄糖粉{冲成5%的水来当饮料，可以缓解高反症状}等），到拉萨以后找个医院抗几个氧气枕头，这个的心理作用大于实际作用，抱着上车的（当枕头也靠的踏实呀），边防证

科学家们将海拔3000米以上称之为高原。其特点为气压低，空气中氧的浓度也低，易导致人体缺氧，引起高原病包括急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿等。短时间内进入3000米以上高原均可产生头痛、头昏、心悸、气短等反应。重者还有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷。检查有口唇轻度发绀及面部浮肿等。称为急性高原反应。

到达高原后应注意事项

刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，只是症状明不明显而已。但这并不说明您不能适应高原，如果能够正确地保护自己，体内的平衡系统自然会使你在3到7天内调整好去适应这个新的环境。看了别人的游记，基本上说是3天的头疼期过掉就好了

人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。我会买，需要心理安慰

刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。一般普通人是下飞机7-8个小时开始有感觉，其实身体在3个小时后就开始起变化了，所以下飞机就嗑药吧

初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

进入拉萨后的旅程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。哈哈，我们就是这么安排滴

一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。我准备去拉萨的医院买药和氧气的，发不发作都会去医院报道下

尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。TX们，这条要注意啊

常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。肌苷片是处方药，心脏病用的，我准备去找人配点

要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

患下列疾病者不宜进入高原

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。