《圣宴西藏》完全旅行手册（进藏大讲堂，文图连载更新中！）

西藏旅游景点示意图（绘图：自由感觉）

西藏，珍藏着信仰、智慧、力量、幸福与梦想。离太阳最近的地方。
西藏，一处让身体下地狱、眼睛上天堂、灵魂回故乡的地方。

这片雪域高原积淀了千年的历史沧桑，古朴而厚重——神山圣湖酣眠着亿万年的冰雪风霜、流传着古远的传说神话；明澈的蓝天、灵动的白云流淌着纤尘不染的纯净与触手可及的亲切，仰面而来的阳光和心灵一样晶莹澄净；寺庙仿如岁月一样古老，那檐下的经轮已彻悟佛的奥义，永不停歇地伴颂着六字真言；哈达和信仰一样纯洁，它和磕长头的信徒一同丈量过这片辽远的大地；风马旗和信徒一样虔诚，它和雄鹰一同守护着这片净土之上质朴的人民；八廓街在阳光下慵懒地延伸，像安详的老喇嘛用注满慈爱的目光凝视着那些高原红；香醇甘甜的青稞酒、浓香馥郁的酥油茶洋溢着藏民族的爽朗和热情……
聆听、感悟与寻找！离去后，还会为之魂牵梦绕！
一次旅程，一生回味！

西藏旅游分区示意图（绘图：自由感觉）

（打酥油）

西藏旅游线路
“世界屋脊、神奇西藏”：围绕布达拉宫、珠穆朗玛峰、雅鲁藏布大峡谷、茶马古道等世界知名旅游品牌，旅游已经成为了西藏的支柱产业之一。

七大旅游区：
拉萨历史文化中心旅游区、山南雅砻文化观光旅游区、日喀则珠穆朗玛高山生态旅游区、阿里神山圣湖旅游区、昌都茶马古道旅游区、林芝森林生态旅游区、那曲(藏北)草原生态旅游区。

西藏公路交通里程示意图（绘图：自由感觉）

三大旅游廊道：
格尔木－唐古拉山口－那曲－当雄的铁路旅游廊道；拉萨－日喀则－樟木－阿里的公路旅游廊道；拉萨－林芝－昌都的茶马古道；

（草原上的路）

四条旅游环线：
东环线：拉萨－林芝－泽当－拉萨；
西环线：拉萨－羊湖－江孜－日喀则－拉萨；
南环线：拉萨－墨竹工卡－桑日－泽当－拉萨；
北环线：拉萨－羊八井－当雄－林周－拉萨；

两条东西大环线：
拉萨－那曲－巴青－类乌奇－昌都－八宿－波密－林芝－拉萨（东大环线，2200公里）；
拉萨－曲水－日喀则－拉孜－萨噶－普兰－札达－狮泉河－改则－措勤－拉孜－拉萨（西大环线，3600公里）；

《圣宴西藏》

甘丹寺的路上

　（西藏的春天）

西藏主要地区的海拔高度（绘图：自由感觉）

（西藏的夏天）

西藏主要城镇的气温示意图

雪域的气候

西藏气候具有西北严寒干燥、东南温暖湿润的特点，并由东南向西北呈带状更替：亚热带─温暖带─温带─亚寒带─寒带；

植物依次为：森林─灌木丛─草甸─草原─荒漠。

西藏日照多，辐射强，昼夜温差大，干湿分明，多夜雨。冬春干燥，多风，气压低，氧气含量较少。

从5月至9月，雨量非常集中，一般占全年降水量的90%。

由于太阳辐射能比同纬度地区多一倍，即使寒冬，西藏的白天仍暖意融融。

西藏空气稀薄，含氧气仅相当于平原地区的65％左右。

西藏的太阳能、风能非常可观，地热能蕴藏量居全国首位。

目前西藏已在甘丹寺、纳木错等30个旅游景区建设了旅游气象自动观测站网。

冬日的西藏

青藏高原的保护区示意图（绘图：自由感觉）

藏羚羊和他的＂奶爸＂（绝非合成的照片）

秃鹫是藏区最大的鸟类，喜欢吃腐肉

青藏铁路沿线站点及保护区示意图（绘图：自由感觉）

（穿越可可西里的青藏铁路)

特别鸣谢：西藏自治区旅游局、拉萨市旅游局、林芝地区旅游局、山南地区旅游局、日喀则地区旅游局、那曲地区旅游局、阿里地区旅游局、格尔木市旅游局、可可西里保护区管理局、新华社西藏分社、绿色江河环境保护促进会等单位给予的支持；
感谢本书的各位摄影作者：

（后文会继续发上笔者所绘制的以下地图）
1．西藏旅游示意图
2．西藏旅游大区示意图
3．进藏旅行线路示意图
4．青藏高原自然保护区示意图
5．西藏主要地区海拔高度
6．西藏主要城镇气温参考
7．西藏公路交通里程示意图
8．青藏铁路沿线站点及保护区示意图
9．西宁市主要街区示意图
10．塔尔寺平面示意图
11．青海湖周边景点旅游示意图
12．格尔木地区旅游示意图
13．格尔木市街区示意图
14．可可西里保护区示意图
15．那曲地区旅游示意图
16．那曲镇主要街区示意图
17．拉萨地区旅游示意图
18．拉萨市主要街区示意图
19．大昭寺平面示意图
20．布达拉宫平面示意图

（那曲的达尔果神山）

21．罗布林卡平面示意图
22．色拉寺平面示意图
23．哲蚌寺平面示意图
24．甘丹寺平面示意图
25．林芝地区旅游示意图
26．八一镇主要街区示意图
27．徒步雅鲁藏布大拐弯及墨脱示意图
28．山南地区旅游示意图
29．泽当镇主要街区示意图
30．桑耶寺平面示意图
31．拉姆拉错圣湖景区旅游示意图
32．日喀则主要街区示意图
33．日喀则地区旅游示意图
34．珠峰景区旅游示意图
35．阿里地区旅游示意图
36．狮泉河镇街区示意图
37．岗仁波齐神山转山示意图
38．新藏公路示意图
39．昌都地区旅游示意图
40．昌都镇街区示意图

(来自日喀则边境地区的姑娘)

雪域的历史

（罗刹魔女图，因古西藏地形如魔女需用寺庙镇住其身体）

藏族先民自远古以来就居住于雅鲁藏布江中游两岸。青藏高原及邻近地区可能是人类起源地之一。

藏区流传着猕猴与罗刹女结合繁衍藏人的传说，大量石器时代遗址，验证了藏区存在着一种古老的土著文明。

7世纪，吐蕃王朝迅速壮大，其国都最早在山南的雍布拉康。第32代吐蕃王把国都迁到今墨竹工卡县境内的甲玛地方。后藏王松赞干布统一西藏，兼并了青海的吐谷浑国，灭掉了康区的诸羌部落，定都逻娑（今拉萨），建造布达拉宫，创造了藏文和历法。

（步辇图描绘了唐太宗接见来迎娶文成公主的吐蕃使臣禄东赞）

641年，松赞干布迎娶文成公主，并从唐朝引入造酒、碾磨、纸墨等生产技术，遣贵族子弟到长安学习，奠定了吐蕃与唐朝二百余年的“甥舅亲谊”。李世民六难吐蕃求婚者的故事生动地展现在布达拉宫的壁画上。710年唐金城公主远嫁吐蕃王赤德祖赞，她资助僧人入蕃建佛寺译经，留下了公主悲伤摔宝镜、小王子明辩亲舅等动人传说。822年，唐蕃双方举行了隆重的会盟仪式，“唐蕃会盟碑”共有三块，其中的一块至今立于拉萨大昭寺前。

（珍贵的西藏历史壁画－释迦进藏，佛祖１２岁等身像旁马上的女子为大唐的文成公主）

842年吐蕃王朝因王室内讧、部族混战、奴隶大起义而分裂瓦解，地方势力间的战争持续了四百余年。

1247年，萨迦派高僧班智达同蒙古汗国皇子在凉州议定了萨迦地方政权与西藏诸部归顺蒙古汗国，西藏地区正式归入元朝版图。1260年元朝皇帝忽必烈封萨迦法王八思巴为国师。元朝中央任命了总管西藏事务的行政长官和13个万户长，并在西藏清查户口，设立15个驿站，确立了“乌拉”（意为差役）制度。1354年帕竹噶举派建立政教合一的地方政权，成为西藏大部分地区的统治者。

明朝建立后，对西藏诸教派首领均赐以“王、法王、灌顶国师”等名号，规定必须经皇帝册封方可继承。格鲁派兴起后，三世达赖喇嘛向明廷入贡，获得封赐名号。中央先后设置乌思藏、朵甘两个都司，采取“僧官制度”，管理整个藏区的军政事务。

（顺治皇帝会见五世达赖图存于布达拉宫内）

清政府进一步行使西藏主权。1653年五世达赖进京入见顺治皇帝，获颁赐金册、金印，正式确定了达赖喇嘛的封号。1713年，康熙皇帝册封五世班禅为“班禅额尔德尼”，确定了班禅喇嘛的名号。自此达赖喇嘛在拉萨统治西藏的大部分地区，班禅额尔德尼在日喀则统治“后藏”。1727年清朝设立驻藏大臣，规定了由驻藏大臣与达赖喇嘛共同掌握西藏事务，并派员正式勘定西藏区界。1793年，清政府颁布了《钦定藏内善后章程》，建立了金瓶掣签选定达赖、班禅或大喇嘛继承人的制度。

（存于大昭寺内的金瓶，用于达赖喇嘛与班禅大师转世时的掣签选择）

1911年中华民国设蒙藏事务局。南京国民政府设立蒙藏委员会，西藏地方政府多次派员参加国民代表大会。达赖喇嘛、班禅继续接受中央政府册封。1951年５月，中央人民政府和西藏地方政府签订《关于和平解放西藏办法的协议》（即十七条协议）。1959年西藏发生武装叛乱，其后的民主改革废除了政教合一的封建农奴制度，百万农奴获得解放。1965年正式成立西藏自治区。

（达赖喇嘛的玉印）

今天西藏财政支出逾九成来自中央拨付，使农牧区面貌发生了翻天覆地的改观，全面实施了游牧民定居、民房改造和扶贫搬迁为重点的安居工程，农牧民生活水平明显提高，新农村欣欣向荣。农村医保、城镇低保、全免费的义务教育基本实现了全覆盖。

　摘自《圣宴西藏》

（信仰未来）

雪域的地理

西藏是“千山之宗，万水之源”。

两千万年前，亚欧板块和印度洋板块剧烈碰撞生成了世界最年轻的高原。西藏是青藏高原的主体，l22万平方公里，平均海拔4000米以上，素称“世界屋脊”。除了海拔8843米的珠穆朗玛峰之外，世界海拔8000米以上的l 4座高峰中有l0座集中在这里，它被称为了地球的“第三极”。

（珠穆朗玛峰的清晨）

西藏北临新疆，东连青海、四川、云南，南边和西部与缅甸、印度、不丹、锡金、克什米尔接壤，边境线全长近4000公里。

（最伟大的神山冈仁波齐）

西藏分为3个不同的自然区——藏北高原，地处昆仑山、唐古拉山和冈底斯山、念青唐古拉山之间，面积占自治区2/3；藏南谷地，在冈底斯山和喜马拉雅山之间，即雅鲁藏布江流域的地方，素有高原粮仓之称；藏东高山峡谷区，系著名的横断山脉一部分。

（藏北的棕头鸥）

西藏也是中国五大牧场之一，占全国天然草地的23%。

西藏著名的河流有金沙江、怒江、澜沧江和雅鲁藏布江，亚洲各条大河的多发源于此。全长2900多公里的雅鲁藏布江，平均海拔3000米以上，围绕南迦巴瓦峰形成了著名的马蹄形大拐弯，构成世界最深和最长的大峡谷。

（雅鲁藏布江峡谷大拐弯）

西藏1600多个湖泊占到中国湖泊总面积的三分之一，海拔4718米的纳木错是世界最高的湖泊。高原水力资源蕴藏量占到全国的29％，仅次于四川省，但利用率仅为可开发量的5‰。河湖由于周围没有污染，仍处于原生状态，水质均达到一级清洁水标准，特有的裂腹鱼在自由地遨游。

圣城拉萨海拔3650米，更是世界最高的大城市。目前，西藏已发现矿产101种，矿产地2000余处。重点将开发铜、铁、铅锌、锑、金、盐湖锂硼、地热、矿泉水、水泥灰岩等优势资源，矿产将实现年产值70亿元以上，与旅游业一起成为西藏的支柱产业。

（南木林乡的温泉）

西藏的交通

历史上有多条驿道进出西藏，均崎岖艰险，气候恶劣，路途漫长。由四川雅安经打箭炉至拉萨全长2600多公里，共设109个驿站；云南大理至拉萨全线长2300多公里，共有87个驿站；由西宁至拉萨全线约2000公里，有80多个驿站。此外新疆和田经后藏也可通达拉萨，被描述为“世上无论何人，到此未有不胆寒股栗者”。

（加乌垒山）

西宁至拉萨一直是内地进出西藏的主要通道。1300多年前，文成公主西出长安，沿丝绸之路至鄯城（西宁），翻过日月山，渡过通天河，经过金沙江、怒江上游，穿过羌塘草原，近三年时间才由“唐蕃古道”抵达拉萨。1951年西藏和平解放后，中央政府曾动用4万多峰骆驼向西藏运输货物。由于自然条件险恶，平均每前进1 公里，就会留下12具骆驼尸体。1952年为护送十世班禅由西宁返回西藏，中央政府投入军马4500匹，骆驼3000峰，牦牛13500头，骡子2500匹，上万头牲畜丧生在此次行程中……

（荒原腹地）

50多年来，西藏交通快速发展，到2007年底，西藏公路通车里程已达到5万公里，其中国道和省道超过了1万公里。基本形成以上5条国道为主干，“三纵两横、六个通道”的大格局。除墨脱外的西藏73个县都已通了汽车，所有乡镇和80％的行政村将在2010年通达公路，可谓条条大路通拉萨。目前西藏平均20人就拥有一辆汽车。如今，从藏东的峡谷森林到藏西的土林荒漠，从藏北的草原到藏南的雪山，游客都能顺利抵达。

（藏北冬季封山，跑长途的车辆，为了不让油冻结，通宵烧轮胎烤油箱保温）

西藏境内的公路均已纳入限速范围，城区限速40公里/小时，国道、省道、县道限速70公里/小时。一些路段会设有特定时速的警示牌，司机应按照标明的时速行驶。交警队在国道上设有交通检查站。司机凭证件到窗口领取填有规定时速、到达下一站时间的限速单。西藏规定超过时速50％以上的，一律吊销驾驶证。

进藏的公路

1954年，人民解放军仅用7个月零4天就修通了号称“世界屋脊苏伊士运河”的青藏公路，平均每向前一公里就会竖起一座墓碑。
青藏公路从西宁出发，经格尔木、那曲抵拉萨，全长1937公里，曾经80％以上的进藏物资都是通过它来运输的。

(唐古拉山口纪念碑)

青藏公路是我国海拔最高的二级公路，自然环境十分严酷，极端气温在-40℃以下。
雷电、风沙、冰雹等恶劣天气交替出现，突发的高原病数小时内就能使人丧生。
公路多冰冻，加之高原缺氧，司机反应迟钝，驾驶容易疲倦，外界气压偏低易导致轮胎爆裂，常有车祸发生。
目前经过全面改造，从格尔木到拉萨朝发夕至。2007年末格尔木至拉萨段开始实施改建完善工程，改善环境、增设安全设施并新建服务区。

(青藏公路沱沱河大桥)

川藏公路近年来为自驾爱好者所钟情。从成都出发到拉萨，全长2413公里，贯穿了江河雪山纵横的横断山脉。3000多名解放军官兵曾为之献出了生命。川藏线上泥石流、冻土等病害频发，雨季行车曾经比较危险。
近年国家投资50多亿元对其全面改造，西藏段总里程80％以上改建整治为三级沥青（水泥）路面，行车速度提高3倍以上。旅游者可充分体验到典型的高山峡谷地貌、变幻莫测的风光和独特的人文景观。

（川藏北线）

滇藏公路从云南景洪经中甸、德钦，西藏芒康、昌都、类乌齐至青藏界多普玛。西藏境内803公里，它穿过横断山区原始森林，横跨金沙江，翻越海拔4300多米的红拉雪山，在芒康县与川藏公路南线相接。
滇藏公路是古代商旅所走的茶马古道，也是四条进藏公路海拔最低的一条。
山高谷深，景色大气，公路落差很大，一日便可经历不同的四季气候与风光。
多地质灾害的芒康至滇藏省界段已全面改建。

新藏公路（叶城-普兰）1957年通车，是进藏的第三条公路。全长1449公里，平均海拔堪称各线之冠。
全线多为戈壁沙漠和雪山峻岭，有的路段上百公里不见人烟，冬春两季常有大雪。
新藏线经过全面整治改建，部分铺通了油路，现已可以保障全年通行。

（翻越新藏线上的达坂）

中尼公路从拉萨至加德满都，全程943公里，是两国友好往来和双边贸易重要通道，也是登山者、旅游者的黄金通道。拉萨至定日段已于2006年改建完毕。
改扩建的定日岗嘎至聂拉木全线三级公路，沿线平均海拔4000多米，待2009年完工，中国境内的829公里将全部实现油路化。

武警交通部队官兵担负着五条进藏主干道的养护保通和改建任务。道路沿线设置有便民服务牌，标明附近交通部队的位置和联系方法，如遇突发事件，游客可及时求助。

青藏铁路

（青藏铁路海拔最高点)

从西宁到拉萨全长1956公里的青藏铁路，传说是1300多年前文成公主进藏的路线。青藏铁路穿越了青藏高原中部，沿线是一条世界上自然风光最壮观，文化最神秘的顶级旅游带。不走青藏铁路，你无法想象沿线是多么雄浑与神奇。本书以专门章节给予了详尽介绍。
也可参加笔者的《沿着青藏铁路去旅行》（广东旅游出版社、台湾逍遥旅游出版社）

第一列开过可可西里的青藏铁路客运列车

进藏的证件

由于西藏特殊的环境及其比邻尼泊尔、印度等国家。去林芝的墨脱、察隅；阿里的普兰；日喀则的亚东、定日、珠峰、樟木等地旅行均要办理边境地区通行证。

游客在旅行前应根据行程安排，在户口所在地提前办好边境证，可省去很多麻烦。
在拉萨，如有县级以上党政单位的介绍信，可到西藏公安边防总队签证室办理，并交纳10元押金（咨询0891-6275625）。也可委托接待单位或当地旅行社代办。
或凭身份证在八一镇办理去墨脱等地的边境证，在日喀则办理到樟木等地的边防证，在狮泉河办理至普兰的边境证，均比较容易。

身份证一定要带上，若有导游证、学生证可以省些门票钱。
带上办理过出入境签证的护照（即走活），如去边境地区能免去通行证。
港澳地区的游客可以直接凭回乡证到这些需要边境通行证的地方。
外国人除了签证外，一定要有入藏确认函。
外宾、华侨、台胞可以凭有效的护照、签证统一到西藏旅游局行业管理处免费办理进藏确认手续，或委托各旅行社办理。
未办理“旅藏确认函”的入境游客，到达拉萨后可在机场或火车站的外国旅游散客接待服务站办理相关手续，并就地组团。青藏两省区正在争取尽快取消进藏确认函。

《圣宴西藏》

西藏的旅行安全

西藏高寒缺氧、山高谷深、路远弯多，安全是游客最为关心的问题。
许多人会担心在西藏旅行不安全，这完全是因为不了解。西藏的社会治安并不比内地任何省份差，甚至远远好过了南方的一些省份。
在这个全民信仰佛教的圣地，一般旅行者完全不必有过多的担心。
偏远地区也远比西藏的大城市更安全。除了偶会偷窃事件之外，治安方面还是不错的。
当然也要注意交通、住宿、所选线路的安全，不做准备不足的冒险。
应了解和避免冒犯藏族的禁忌，在饮酒及骑马、爬山、滑雪等野外活动时注意安全。

（草原上的玛尼石堆）
西藏正着力打造集安全教育、安全预警、紧急救援和旅游保险“四位一体”的旅游安全保障机制，使西藏成为全国最安全的旅游目的地之一。
自治区旅游局设立旅游呼叫中心，对恶劣天气、地质灾害、公共卫生安全等情况进行预警，并接受安全事故投诉。建立三级旅游救援中心，可及时救助遇险遇难游客，并强制各旅行社购买责任险和意外伤害险，最高伤亡赔偿额度统一提高到30万元。

（被抓获的盗猎分子）

又一本好书哈,感觉兄弟,要送本给咱收藏呀!

常用藏语汉语对照（４０词汇）

说明：随着社会发展，普通游客多是用不上太多藏语:的D，请记住最有用的一句“扎西德勒”。

（藏族姑娘）

汉语 藏语 汉语 藏语 汉语 藏语
谢谢 突吉其 你好 贡康桑 对不起 广大
叫什么名字 名卡热萨 我的名字是　咯阿名哪　 吉祥如意 扎西德勒
左边　 容巧　　　　 右边　 也巧　　　　　　直走　 （克儿）度
上面　　冈拉　　　　 下面　 窝拉　　　　　　您留步 卡里秀
没有 敏度 喇嘛 古秀　　　　　　活佛　 仁波钦
男孩 普 大姐 阿佳 汽车 姆扎
女孩 普姆 师傅 格拉 旅馆 准康

（朝佛的一家）

商店 村康 汽车站　 莫扎帕左　　　　加油站　 弄鲁萨
寺庙　 贡巴　　　　　市场　　 村纳　　　　　　医院 门康　
我　　 额啊　　　　　多少钱 孔卡则热 　　　贵了　 孔泽青波
便宜　 孔泽开波　　　钱　　 贝夏　　　　　　不是 鸣日　
今天 特日 早晨 晓改 晚上 空姆
中午　　宁古　　　　 酥油　　恰 　　　 　　糌粑　 散玛

《圣宴西藏》

第二部分 世俗西藏 藏族风情

藏民族概览

藏族人自称“蕃”（藏语为“博巴”）。藏族传统观念中，我国藏区由卫藏、安多和康巴构成。卫藏指今拉萨、山南、日喀则等西藏的大部分地区；安多是指今天的青海省大部、四川阿坝州北部以及甘肃的藏族地区；康巴则指今四川甘孜州、凉山州木里县、西藏的昌都地区、青海省玉树、果洛自治州和云南迪庆州。不同地区的藏族人曾有不同自称：前藏地区的为“卫巴”；后藏地区的为“藏巴”；西藏北部及青海、川西北、甘南的为“安多哇”；藏东和川西的为“康巴”；居住在阿里地区的藏族为“堆巴”。

（大眼睛的小帅哥）

卫藏地区的藏族与藏巴藏族在生理特征上存在明显差异，为不同的种群类型。卫藏地区为藏A型（僧侣型），其特点是短头型、面孔宽、身材较矮。藏B型（武士型）为康区所特有，又称为康区型，特点是长头型、面孔窄，身材高大。就其性格有一个故事十分生动：“假如你驱车行驶在藏区，如果有人要搭你的车，站在路边温婉挥手的是卫藏的藏族，站在路中间拦你的一定是康巴汉子”。

（向往——盛装的康巴）

藏戏独具特色。歌舞充分体现了民族风格，藏地有一句谚语“会走路的就会跳舞，会说话的就会唱歌，会喝奶的就会喝酒”。他们有着与生俱来的歌喉和矫健的舞姿，将豪放与粗犷表现得淋漓尽致。藏族女子有种粗线条不加雕饰的美，就像藏区自然纯净而不拘细节的风景。她们脸上也许会有高原红，盛装下有如高原炽热的阳光。她们喜欢用珠宝、金银、象牙、玉器来装饰自己，喜欢戴金花帽。夏秋季她们还在腰间围上一块彩色的邦典。

（漂亮的藏族姑娘）

专家指导你如何应对高原反应之一
《圣宴西藏》

（巍巍昆仑全景）

在西藏旅游，交通之外，最大的人身安全问题就是如何避免发生急性高原反应。进藏游客应在进入高原初期，即采取有效的预防措施。

随着海拔高度超过2700米，外界气体压强与肺泡内的气体压差减少，氧气交换的频率随之降低。到达海拔3000米以上，即使静卧状态下，来自低海拔的游客约有一半人会发生不同程度的高原反应。

其中肥胖者出现高山病的概率大于较瘦者，年轻人出现的机会大于老年人，女性的反应比男性要低。

随着海拔继续升高，人体生理、病理和临床多方面的改变都会逐步加剧，尤其在冬春季节，高原植被不足，氧气含量更低，更容易产生高原反应。

一般表现为：头痛、胸闷、气短、厌食、头昏、乏力等，基本都会出现嘴唇和指尖发紫的现象。有些人会有嗜睡、精神亢奋、失眠等现象，还会因为气候干燥出现嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等现象。

初到高海拔地区，开始两周，人体的动脉血氧饱和度会比在平原降低10％，由此引起肺通气量增加60％以上，哪怕轻微运动，也会呼吸困难。在海拔5000米以上，即使坐着也会和在平原负重50公斤的体力消耗一样。

个别反应强烈者，一到达高原就会出现急性肺水肿或脑水肿的迹象，如果抢救不及时，会造成脑昏迷，重则会在数小时内死亡。

专家指导如何应对高原反应之二

一般上高原前10天要停止锻炼身体。因为锻炼后的身体耗氧量增大，增加了在高原时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

初进高原，大部分人都有或轻或重的高原反应，避免或减轻反应的最好方法是保持良好心态，不要紧张或无谓恐惧，许多反应症状都是由心理暗示引起的。缺乏信心的人，出现高原反应的几率较多。

（红景天）

初上高原，应注意休息以适应环境。不要快速行走或奔跑，尽量减少剧烈运动，避免引发心动过速甚至突发性高原病。

高海拔不能多饮水，以减轻心脏负担，多食蔬菜和水果。坚持进食，加强营养和热量，少吃多餐。酥油茶对缓解高原反应有一定的作用。

可以吸烟，刚到时禁止喝酒，特别是高度酒，身体适应后再酌量饮用。

注意保暖，避免受凉感冒。尽量不要吸氧，让身体机能自行适应，防止肌体产生依赖性。

在高海拔地区乘车尽量不要睡觉。夜里气压更低，缺氧性头痛会使一些人彻夜难眠，若有明显头痛，持续吸氧30至60分钟可缓解。仰面睡觉容易发生缺氧性休克，右侧着身子睡及使用高枕头为宜。

最后登山或旅行一天内上升不宜超过1000米。

（车内吸氧的小朋友）

高原病专家建议可以准备如下药品：

红景天（提高机体缺氧耐力，提前一周服用）、
复方丹参滴丸(可保护心脏,提前一天服用)、
芬必得（应对头痛）、
心得安（应对心律过快）、
胃服安（应对饭后呕吐）、
麝香止痛膏（贴肚子）
以及高原安、诺迪康、党参片都是效果很好的抗高原反应药物。
也可以服用21金维他、百服宁、维C腾泡片、利舒康、双黄连口服液等药品。

但不能吃去痛片，避免高原性肠胃出血。

摘自《圣宴西藏》

（唐古拉山口）

（走近香格里拉）

专家指导你如何应对高原反应之三

以下情况禁忌上高原：

（世界海拔标示最高的界山大板区界碑）

患有严重的心脑血管疾病，如高血压、冠心病、心脏病、显著心律失常、脑血栓，支气管哮喘、活动性肺结核等；

明显的贫血或凝血功能障碍的出血性疾病；

肝炎活动期、脾脏疾病、肾脏疾病炎症活动期、甲亢、臆病患者。

严重感冒、发烧或呼吸道感染时，抗抗力降低，进入高原更增加自身负荷，容易引发其他高原病，如高原肺水肿、脑水肿，导致生命危险。为了安全起见，等病好了再进藏。
若上了高原后感冒或呼吸道感染，因有了一定的适应性和抵抗力，及时吃药治疗即可。

高原缺氧状态下药效不佳，需按加倍的用量服抗生素。

（班戈）

通常轻微的高原反应症状可在两三天内消除。

如发生感冒、咳嗽要及时看医生；

如出现严重的高原反应：如身体浮肿、剧烈咳嗽、高热、先兴奋后嗜睡、浅昏迷等症状，必须及时到医院检查是否患有高原水肿，输液、吸氧以至进高压氧仓治疗，仍未改善应尽快离开高原。

一到低海拔地带症状便会消失，无任何后遗症。

（高山上的雪莲）

慢性高原病
来自低海拔地区的游客不宜长期呆在高原。

在高海拔地区每停留三个月就要下到中低海拔休整一次，否则长时间高寒

缺氧会使健康水平和免疫力急剧下降，发生“高原早衰”现象，导致人体器官出现“三大”：肝大、心大、脾大。长时间呆在高原普遍存在体重下降、失眠、脱发、消化功能紊乱、记忆力减退、红细胞三项指标增高等现象。

有些损害回到平原后经过一段休养会逐渐恢复，有些损害则可能形成不可逆转的慢性高原病。
《圣宴西藏》

（世界之脊阿里风光－藏野驴）

（望果节的骑兵表演中）

西藏传统节日

藏历新年 藏历一月一日（公历2月或3月）

酥油灯节 藏历一月十五日

萨嘎达瓦节 藏历四月十五日（公历5月或6月）

江孜达玛节 藏历四月十五日至二十七日

转山节 　　　　　藏历六月四日

那曲赛马节 公历八月十日

雪顿节 　　　　　藏历六月三十日至七月六日（公历8月）

(雪顿节色拉寺展佛)

沐浴节 　　　　　藏历七月二十日（公历9月）

工布新年 藏历十月一日（公历11月）

仙女节 　　　　　　 藏历十月十五日

燃灯节 　　　　　　 藏历十月二十四、二十五日

驱鬼节 　　　　　　 藏历十二月二十九日

（赛马即将开始）

很美的照片，很实用的书。
照片都是你自己照的吗？

啊呀呀 严重收藏 好评三个

（画在地上的吉祥图案）

藏历新年
藏历是中国著名的天文历书之一。纪元是用夏历的五行和十二生肖来计算，也是60年一轮、3年一润。
古时没有藏历，人们以桃花一开作为新年伊始。

（唐卡－天文历算图）

1027年始按照藏历推算出藏族新年，同农历新年大致相同。

藏历新年是藏族一年中最隆重、最重要的节日，狂欢15天(藏历初一至十五)。

藏历新年洋溢着浓厚的宗教气氛，是一个娱神和娱人、庆祝和祈祷兼具的民族节日。

进入藏历12月，人们开始过年的准备：打扫庭院，用酥油和白面炸“卡赛”等供果。在老城区和农村，人们还要用石灰、白漆或糌粑粉在墙上画吉祥图案，有的会画蝎子避邪。藏历除夕夜，各家吃“古突”（即面疙瘩）后驱鬼。

（民居墙上用来避邪的蝎子）

鞭炮声四起，各个十字路口火光冲天。

人们在祝福吉祥的“扎嘎”说唱声中迎来藏历新年。

鸡叫第一声，主妇便起床背“新水”，水桶里的水越满越好。“新水”传说是诸佛所赐祛除百病的吉祥甘露。

[主妇）

各家把青稞幼苗、油炸果、羊头、五谷丰收斗、糖果摆于佛龛或藏柜上，以求新的一年里丰收吉祥。

（家庭佛堂内丰富的供品）
全家换上新衣，坐在崭新的卡垫上，吃人参果和酥油做成的“吉祥饭”。饭后每人从切玛中抓上几粒五谷撒向天空祭神。长辈祝大家“扎西德勒”，晚辈回贺。

初一各家基本闭门欢聚。初二开始走亲访友，初三上房顶更换经幡，到附近的山口、水边悬挂风马旗，祈祭山神、水神，以求在幸福吉祥。

节日期间，寺庙会举行跳神等盛大宗教活动，各地多举行隆重的赛马会或文娱演出。

（除夕各家要吃传统的“古突”并驱鬼）