爱上跑步，荔香公园约跑，萤火虫的荔香公园跑步日记，2009

SQG · 2009-05-27 16:44

今天的跑步时间改在了晚上，荔香公园四圈。跑的好辛苦，不过，这次没有岔气。

发现晚上九点这个时间段，还有不少人跑步。一路上追赶别人或者被超越，都比一个人孤零零地跑有意思。天气越来越热了，以后要尽可能选择在晚上出来活动了，晚上视线不好，会让人感觉跑的比白天快，很能鼓舞信心的，呵呵。跑第四圈的时候，脚板有点僵硬和酸痛，身体少了协调性，每跑一步，脚都是重重地砸在地上，扑扑的脚步声，远远的都能听到吧，这个时候要学会倾听身体的声音，虽然还可以坚持，但是那样我想是很容易造成运动损伤，还是要坚持锻炼要循序渐进的原则，慢慢地增加运动量，筋骨变得越来越强韧。

运动后洗个澡才叫舒服呢，哈哈。

SQG · 2009-05-27 16:45

3月21日下午，荔香公园慢跑两圈，小腿酸痛，没有岔气。

3月25日 阴雨天

晚上荔香公园慢跑八圈，第一次跑这么远，状态很不错。在跑第二第三圈的时候，小腿酸痛，之后这种感觉就消失了，也没怎么岔气，隐隐的感觉都控制住了。跑第五圈开始，身体变得很舒畅，步伐轻快。一路都是自然的呼吸，不喘不费力，仿佛有使不完的劲儿。之前最长跑完七圈，这次也想跑完七圈就收工了，而且时间比较晚了，公园里渐渐没什么人了。可是当跑到公园门口的时候，又有些人进来，还有跑步的，于是继续，想着就突破一下吧。

感觉自己越跑越快，一路上超越几个，心里很痛快，当擦肩而过的时候，心里在想，你不知道我这已经是第八圈了吧，兄弟，呵呵，很自然的心理，无可厚非吧。

SQG · 2009-05-27 16:46

3月26日 阴

晚荔香公园四圈，今天的酸痛感很微弱，从跑完半圈开始到一圈半的时候，这种感觉就渐渐消失了。因为昨天的运动量不小，身体还没有恢复过来，脚板有些不灵活了，怕造成运动损伤，跑完四圈，收工。

接连的阴天，很凉快，穿短袖衫还是挺冷的，不过运动起来就好了。今天发现跑步的人少了。

3月30日 星期一 阴天

接连的阴雨天，没有跑步。今天15：40出门，荔香公园跑了四圈，状态不好，跑了两圈的时候，疲劳期过去之后，小腿不酸了，可是还是提不起劲儿来。这次戴了手表，计时：33分08秒，慢。没碰到几个跑步的。

SQG · 2009-05-27 16:46

3月31日 星期二 晚

荔香公园两圈。状态还不错，腿没怎么酸，也没有岔气，从一开始就跑的比平时快一点，感觉没有岔气，也就尝试地放开了跑，但是还是知道要悠着点。就这样准备一直跑下去的时候，在第二圈马上结束的时候，左小腿后部肌肉隐隐有点疼的感觉，我想可能是要抽筋了，就马上停了下来。

我猜想可能是身体缺水的原因，从昨天到今天没怎么喝水。
在跑着的时候，我想，身体就像弹簧一样，你在跑的时候，10分力你只用到七分，就可以跑的久跑的远，身体的燃料慢慢燃烧。但是如果你猛冲一下，轰地爆炸一般，力气一下子就耗尽，像弹簧过载压缩，就失去了弹性。哈哈

今天跑完之后，在公园走了一圈，就想看看，走一圈要多长时间。正常的步速，就像下班回家时走路的速度吧，呵呵，时间：14分05秒31，跑一圈的时间是：8分左右。

SQG · 2009-05-27 16:47

4月2日 星期四

晚饭前穿戴整齐走出去，灰蒙蒙的天，阳光从这片灰色的背后投射过来一丝光亮，身体感受到了这份温暖，和阴雨天大不相同。

慢跑在去公园的路上，看见一只大老鼠横尸在路中央，想起了最近看的村上春树的书中的一段描述，写作者一次跑在马拉松古道上，在路上能不时地看到被车辆碾死的猫儿狗儿，车辆高速地从身边驶过，跑步者的安全受到威胁。一踏进公园的土地，和在马路上比起来，身体立刻轻松了，可以尽情没有顾忌地呼吸。

今天的状态又不好，跑到一圈半的时候，左边的小腿又开始有抽筋的感觉，而且还酸的厉害。改成了走路，放松一会儿，又试探地跑起来，很快腿又酸了，就这样跑跑走走，凑足了三圈，打道回府。

腿这样，可能是前天晚班的时候，一直站七个小时干活的缘故，只是猜测，养两天看看吧。

SQG · 2009-05-27 16:47

4月6日 农历三月十一 星期一 阴

现在还是清明节假期，早上的一场应时雨使空气清新了不少，人行道上像刷洗了一遍，少了尘土。又是赶在晚饭前，来到了公园。之前跑步的时候，腿不舒服，后来发现那不是抽筋，因该是之前运动不当，拉伤了小腿肌肉。休息了三天，今天想跑跑看，看看恢复的情况。

今天的状态好的很，跑完两圈的时候，小腿的那种不舒服感没有出现，我知道肌肉恢复正常了。跑第五圈的时候，疲劳感消失了，这时候恰好有一位从我身边超过，我就从后边跟着，疲劳期度过之后，就敢于放开跑了，不会担心岔气。一直控制速度，紧跟在那个人的后面，只要一加速就能超过去。但是，几次我加速，身体要和他在一条线上的时候，他也加速。我这个时候感觉有使不完的劲儿，就跟着他，不准备超过去，这样一直跑了一圈半，我们的速度一直都没有降下来，这样跑的感觉很好，脑袋里想着的就是“跟住他”。我加速超过了他，想给他点压力，结果，当我刚一超过他，就听到我背后的脚步声停止了，呵呵。估计，要不是我在后面追赶，他早就停下来了。这种心里我能够体会的到。

之后，路上就没见什么跑步的了，跑完第六圈，继续第七圈，每次快跑到整圈的时候，看看手表，终于把单圈平均时间牢牢控制在了八分钟之内。

在这个特殊的日子里，最后跑了八圈，时间是：1小时03分33秒。痛快！

SQG · 2009-05-27 16:48

4月9日 星期四 晴

晚上荔香公园6圈，时间：45分39秒。

今天状态不错，第一圈之后，跟在一个家伙的后面跑，一直跑完后面的五圈。速度比平时快了不少。暂时称那个家伙为路人甲吧，跑步时经常会碰到他，光着膀子跑，速度不慢，很有耐力。今天是他开始从后面超过我，我跑完一圈，没有岔气，感觉状态还好，就想跟着他，这样我的速度要提高不少才行，开始还没有信心能跟上。跑起来，发现没那么费力，还多次跑到他的前面，下坡的时候，我会放慢速度，减轻关节的压力，这时会让他超过去，而我每每却在上坡的时候超过他，有时还会并排跑一段。整整跑了五圈，脑袋根本没有想别的，就像对待比赛一般，想着跟住对方，感受身体状况，控制节奏。离着近的时候，能听到路人甲比较重的喘气声，而我的呼吸却比较平静。

跑得都忘记数圈数了，根据跑完的时间，猜测应该是6圈。最后，感觉左小腿的肌肉还是有点不舒服的感觉，遂停了下来，路人甲离我越来越远，消失在视线中。

SQG · 2009-05-27 16:49

4月13日 星期一 阴天

昨晚准备好了，走到楼下的时候才发现下起了小毛毛雨，只好又返回来。听媳妇说，最近一周可能都要下雨，我也没看天气预报。心想跑步又要被天气耽搁了。

早上起来，走到阳台上，发现没有下雨，地面也是干的，心想赶紧抓住机会出去跑跑吧。

今天先跑了两圈，时间是：15分40秒，腿酸痛。休息了几分钟，又逆向跑了一圈，速度要快一些。公园路上走着的一个老头，至少有70岁了吧，从他的身边跑过时，听到正在唱“真心的面孔”。哈哈

4月13日晚 星期一 阴天

晚上，趁天气还好，荔香公园跑了八圈，耗时：1小时05分08秒。

开始两圈用小步伐高步频来跑，感觉比较轻松。

4月15日 星期三 阴天

下午荔香公园慢跑四圈，用时：30分18秒。

累。

4月16日 星期四 阴天

看着天阴下来，远处一大片乌云，赶紧跑去公园跑两圈，估计晚上会下雨，那样就跑不成了。

两圈的时间是：15分29秒41

公园里又在给果树喷洒农药，跑到下风向的时候，农药味扑面而来，我都不敢呼吸了。这样哪里是锻炼身体啊，简直是在吸毒啊，哈哈，赶紧回家吧。

4月17日 晚 星期五 阴天

晚上的风比较大，看着是大阴天，但是天气预报说晚上不会下雨。

同样是荔香公园，今天慢跑7圈，时间是：54分17秒。

比较轻松。发现一般都是晚上的状态比较好。

4月21日 星期二 阴

晚饭前，荔香公园慢跑三圈，用时：21分53秒 ，白天没休息好，跑的有点累。

SQG · 2009-05-27 16:50

4月23日 星期四 晴转阴

下午，天渐渐阴了下来，会不会下雨呢，不管那么多了，像霜冻来之前，抢收庄稼一样，赶紧跑去公园。状态不好，跑起来真是吃力，前四圈，腿都是酸酸的，坚持跑完了五圈。用时：38分54秒。

大阴天，可是你到了公园，里面还是热闹的很。路上走的，草地上坐着聊天的，放风筝的，还是像往常一样。去的时候，路过篮球场，看到有飞行的在打篮球，面熟的打了个招呼。回来的时候，又碰到一个同事，小孩都背上书包了。印象中，上次碰到他和他妻子在路上走，那个时候，还挺着肚子。时间过的好快啊！

回到家，雨还是没下来。

4月24日晚 星期五

跑步归来。荔香公园慢跑5圈，用时：39分56秒。干掉一瓶宝矿力。

SQG · 2009-05-27 16:50

4月29日下午 星期三

荔香公园慢跑四圈，时间：31分34秒。

可以说今天的天气非常好，温度合适，没有阳光，还有点小风吹着，可惜就是身体不在状态，跑的有点累。还碰到几个跑步的，有老面孔。又见到了那个经常碰到的走路的老头，沿着和我相反的方向，每跑一圈都能碰到他。他也一定对我很面熟了。

又是学生放学的时间，试验小学门口堵满了车辆，有的家长早早就过来了，为了占据一个近的有利位置。走在回来的路上，能看到不少金苗幼儿园的小朋友由爷爷奶奶或者爸爸妈妈带着，一面是红色的小背包都挂在大人的肩膀上。小孩子蹦蹦跳跳地，讲着在学校的见闻。

路过中加学校门口的时候，看到那里停着一辆宾利。

SQG · 2009-05-27 16:51

4月30日 星期四 晴

四月份的最后一天，五一节了，日子匆匆而过。

晚上八点半，约了一个同事，公园门口准时碰头。结果我迟到了一分多钟。事事都要早点准备，留下充足的时间，避免被这样那样的事情耽搁。

先一起慢跑两圈，同事不再跑了，第一次跑，控制一下运动量很好。我则继续沿着公园的圈道朝前奔，没有终点。

晚上的状态就是不一样，尽管出来的时候，觉得浑身没劲儿。可是跑起来，却越发轻松。今天自始至终腿部没有酸痛感，也没有岔气。每次有隐隐的要岔气的感觉的时候，通过扩胸，深呼吸就能调节。

跑了9圈，最远的一次，一路不知疲倦，超脱一样。不敢再跑了，也有点口渴，再跑就要补水。总的时间是：1小时11分37秒。

从一男一女身边跑过，男的说“不吵不闹哪叫过日子啊，过日子吵吵闹闹的很正常。”

SQG · 2009-05-27 16:52

5月2日 星期六 晴

午后，深圳大学田径场25圈，用时：53分45秒。

第一次在标准跑道上测试了一下自己的成绩，和在荔香公园一样的速度，用时也差不多，所以说，之前测量的荔香公园的跑道长度还是比较准确的。跑的时间比较早，太阳一直照着，晚上跑就会凉快多了。塑胶跑道的感觉真好啊。

5月3日 星期日

晚，荔香公园2圈，用时：16‘11“50

晚上吃的太饱，呵呵，休息两个小时，胃部依然胀胀的，跑起来感觉呼吸都受到了影响。

5月5日 星期二 大晴天

晚饭前，太阳还迟迟不肯落山。家里人说，这么晒别去跑了。最后，我还是顶着太阳跑到了公园。一眼望去，公园内的道路上还是有几个跑步的。我轻轻按下计时器，跑了起来。

跑了两圈，腿酸，准备就这样结束了，可是身边有跟着跑的，就索性坚持一下。这样，又跑了两圈，腿也不那么酸了。跑着的同伴会给你坚持的决心和力量，如果只一个人孤单的跑着，就不那么容易坚持了。

4圈，用时：30分31秒。

5月6日 星期三 晴

晚，荔香公园4圈，用时：30分28秒。

5月9日 星期六 晴

晚上荔香4圈，31‘33“

5月12日 星期二 晴

晚7点，荔香公园开跑。5圈，用时：38分48秒。

天气热起来，流汗比较多，要控制跑量，跑的太长的话就要注意补水了。对自己来说，我认为7圈也就是10000米是个界限。我是第一次这个时间段跑步，发现跑步的人多起来了。

SQG · 2009-05-27 16:53

5月14日 星期四 晴

下午荔香公园5圈，用时：37分21秒。五点开跑，太阳还老高，比较热的天气，身体流汗太厉害了。时间允许的话，一定要晚上跑，躲避炎热。

今天约了个同伴一起跑了两圈，一边跑一边聊天，感觉不错。

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5月15日 星期五 晴

晚九点荔香公园慢跑5圈，用时：38分54秒。

又到周末了，公园里散步的人可真不少，并排走在水泥路面上。每当从人群的夹缝中穿过的时候，你会更加真切地感受到自己跑步的速度。晚上公园里微风习习，炎热退去，慢跑变得很惬意。

SQG · 2009-05-27 16:54

5月17日 星期天 晴

下午五点荔香公园和康康一起跑了2圈，用时：14分15秒88
闷热的天气。

SQG · 2009-05-27 16:54

5月18日 星期一 晴

下午六点，荔香公园慢跑4圈，用时：30分25秒。

太阳已经落山了，公园里阵阵凉风吹来，可是跑起来依然汗如雨下，随身带的擦汗毛巾已经湿透。穿着昨日在迪卡侬买来的无袖跑步T恤，与之前带袖的比起来，确实凉快不少。可是一个要命的问题是，汗水多了之后，衣服就贴在身上，跑起来胸口处贴得发闷，像一只手一直按在胸口。号称透气排汗的跑步T恤怎么这个问题都没有解决呢，之前买过李宁的透气排汗系列也有这个问题，买来之后很是失望。比较满意的是现在的一件安踏的带袖跑步T恤，出汗再多也不会贴在身上，我发现奥秘就在于衣服内表面摸起来有凹凸感，而容易贴身的衣服只是平平的网状或者间隔着透气孔。在运动用品店里看到的耐克和阿迪的跑步T恤，用手摸摸，我感觉也是一出汗容易贴在身上的那种。下一个目标就是，找一个和安踏一样手感的不会贴身的无袖跑步T恤。

SQG · 2009-05-27 16:55

5月20日 星期三 晴转阴

下午按照预备好的时间出门，抬头看已经乌云满天。路上都是匆忙赶路的行人。我没多想直奔向公园。

公园里已经空荡荡的了，路上还能看到有人在跑步，我按下秒表的计时按键，跑了起来。这时开始担心下大雨怎么办，上身淋湿不要紧，怕淋湿了跑鞋。要下雨的话，去哪里躲雨呢。一边想着，一边加快了步伐。跑到半圈的时候，看到前面并排跑着两个人，心想不怕了，淋雨也有伴儿了，他们到哪里躲雨，我就跟着。正想着，他们停下来了，哈哈。感觉有小雨点落在脸上了。这次跑一圈就回去吧，心里想着，冲向终点。1圈用时：6分56秒44。

没赶停歇，一溜烟地朝家的方向奔去，不知疲倦，汗水开始哗哗的了。路上的雨点开始密了起来，我已经站在家里阳台上。有点胜利大逃亡的味道。哈哈

今天又去买了件安踏的跑步背心，今天穿着感觉还可以，就是有点像泳衣一样花，安踏就只这一款，一个颜色，没办法。呵呵。

SQG · 2009-05-27 16:55

5月21日 星期四 晴转阴

下午要准备出去了，大晴天转眼间天空爬满了乌云。这次是想着下雨也要跑够圈，呵呵，想归想，真下起雨来，要看自己当时的状态和心情了。

今天跑了4圈，用时：28分52秒88，记得应该是跑四圈最短的时间。等跑完了，发现乌云也飘走了，空气很凉爽，但是依然挡不住啪儿啪儿的汗水。

路上看见一个母亲正在叫自己的小孩跑步，当我从她们身边跑过的时候，听见大人说：“快，跟着前面的叔叔一起跑。”

SQG · 2009-05-27 16:56

5月25日 星期一 阴雨

连日的阴雨，盼着早点晴起来，就是为了能去公园跑跑。下午天阴着，但是没有下雨，路面渐渐干了，晚上跑着来到了公园。

有一阵子没有在晚上跑步了，今天的状态不错。一口气跑了7圈，用时：52分26秒，是跑7圈用时最短的一次。

新买的跑步专用背心汗湿后还是会紧紧贴在身上，是我目前最苦恼的一个问题。

SQG · 2009-05-27 16:57

5月26日 星期二 阴雨转晴

晚饭前，荔香公园慢跑4圈，用时：28分34秒10 。感觉昨天跑了之后，今天体力没恢复过来，有点累。

第二圈开始，一个光膀子壮汉超过了我，步伐稳健，优美的姿势中透着力量。我稍稍提速，紧跟在其后大约10米远的距离。再想拉近些距离就有点吃力了。这个时间段跑步，感觉肚子发空，底气不足。虽然呼吸很顺畅。有人会谈论，跑步的时候你都想些什么。我这个时候就想着怎么跟住前面的壮汉，并保持住这段距离。

每当我从别人身边超越的时候，都会注意去听对方呼吸的声音，是否粗重或者急促而紊乱，依此来判断对方跑步的状态。而此时，当超越对方的那一刻，我会控制好自己的呼吸，甚至暂时憋住让对方听不到我呼吸的声音，就像是心理战术，让人以为你远没有使出全力，令其知难而退，放弃反过来追赶的念头。

就这样和光膀子壮汉一起跑了后面的3圈，我完成了今天预定的目标，停了下来，跑的很辛苦。而壮汉依然自顾向前奔去，不一会儿就消失在转弯处。

最后，还是禁不住要夸夸我今天穿的安踏跑步T恤，大汗淋漓下依然不粘身。可是我现在需要的是一件能同样让我满意的跑步背心。唯有继续寻觅……

SQG · 2009-05-27 16:57

5月27日 星期三 晴

晚上荔香公园慢跑2圈，用时：15分43秒43 。
腿好酸。

SQG · 2009-05-29 23:50

5月29日 星期五 阴

今天好凉快，早上起来的比较早，还要披上外套。

下午5点半，荔香公园慢跑4圈，用时：29分38秒44 。跑到两圈半的时候，上次那个光膀子壮汉从我身边超过去。还是那个架势。我紧跟在他后边跑完了后面的一圈半。

深圳开始有确诊的流感病例了。

SQG · 2009-06-02 14:33

6月2日 星期二 晴

感冒了，所以停跑了三天。今天感觉基本好了，在这个非常时期，还真有点担心。

今天约了几个一起跑。我们一共是5个人，有快有慢，你追我赶的，气氛特别好，跑步的劲头儿大多了。我跑的比平时慢一点，也不累。今天的状态不错，毕竟休息了三天。

一共跑了5圈，用时：39分24秒。

这次感冒去的快，是不是因为锻炼，体质提高了呢。

SQG · 2009-06-04 10:56

6月4日 星期四 晴

下午五点多，太阳还高高的，站在阳台上看到刺眼的光，整个人感觉从内到外热了起来。

冲到公园跑了4圈，用时：29分39秒93 。第一次在跑这样一段距离的情况下，感觉到口渴。现在的高温天气下，一定要控制跑量，及时给身体补水。

SQG · 2009-06-05 14:33

6月5日 星期五 晴

晚上约了群里的几个人在公园门口碰头，可是到了之后等了20分钟还不见人。只好自己跑了。

荔香公园慢跑5圈，用时：37分58秒。状态很不错，只是又感觉到口渴，汗水哗哗地。

SQG · 2009-06-08 14:19

6月8日 星期一 晴转阴雨

天气预报说最近三天会有雷阵雨。可是今天是个大晴天，白天好闷热。

晚上在去公园的路上，抬头看看天，没有下雨的迹象，起码跑几圈再回来都没问题。在公园门口等人耽搁了一会儿。开始跑的时候，渐渐开始下起毛毛雨来。第一圈快跑完，雨下得大到不得不停下来，一定要找个地方避雨了。天变得好快啊。

只跑一圈，跑鞋湿透了，不知道这阵雨要持续多久。

SQG · 2009-06-08 23:30

6月9日 星期二 阴

早上六点，荔香公园慢跑4圈，用时：29分31秒38

跑鞋湿了，今天穿上了之前的一双阿迪网球鞋。以前穿这双鞋跑上两圈，脚就开始不舒服了。为此，后来陆续买了两双跑鞋，终于挑选到令我非常满意的ASICS N9 。以为经过了一段时间的锻炼，筋骨变得结实了，所以今天决定穿上这双鞋试试。这双鞋在你跑步的时候，落地几乎听不到声音，这点我感觉是非常棒的。

今天，依旧是跑到第3圈的时候，脚开始不舒服了，脚底受到压迫，开始摩小脚趾。脚底下像是塞了东西。现在觉得是鞋的足弓高了，并不适合我的脚型。在坚持跑步之前，选鞋是没有这个概念的，而这点真的是太重要了。小的运动量，问题也不会暴露出来，这可以称之为“路遥知马力”吧。

好长时间没有早上跑步了，发现这个时段跑步的人还真多。

SQG · 2009-06-10 10:52

6月10日 星期三 阴

下午五点开始荔香公园慢跑4圈，用时：29分58秒88

天气好闷热。昨天穿了不合脚的鞋子跑，受到的影响今天还没有消除。本来想跑两圈就收工了，忍一忍，多跑了一圈，再坚持一下，又多跑了一圈。汗湿的衣服套在身上，沉甸甸的。

这个时段，也能见到几个跑步的。又碰到了那个徒步的老头，还有那位跑比走还慢的老太太，每次都是见到她和小孙女一起跑。一次，听到她对小孩子说，要把身体锻炼好。

SQG · 2009-06-11 14:39

6月11日 星期四 阴雨

晚饭前后已经收拾妥当，准备出发去深圳大学田径场。没想到突然变了天，黑压压的乌云盖了过来，不一会儿下起了瓢泼大雨。着实郁闷了一把。

晚上9点，雨停了，开始见到干的路面。看看天气，应该不会再下了吧，赶紧来到了荔香公园。

今天慢跑6圈，用时：46分57秒。公园内的道路上湿湿的，低洼处还有积水。就是这样，我也不是孤独的跑步者，和我一样来跑步的，大有人在啊。

SQG · 2009-06-22 00:57

6月22日 星期一 阴 29-32摄氏度

因为出差，跑步中断了一周多。早上，迫不及待地来到了公园熟悉的跑道上。天气闷热，气温一大早竟达到了29度，还好太阳没有出来。去公园的路上，跑了一段，突然右大腿抽筋儿了，赶紧停下来，敲打几下。之后，一路走到公园。

慢跑了两圈，用时：15分45秒72 。因为中断的时间有点长，能够感觉到体力的下降。

身体像一件珍贵的物件，拭去了尘封，必将重新焕发光芒。

SQG · 2009-06-23 14:30

6月23日 星期二 大晴天

晚八点，深圳大学田径场慢跑31分38秒 。

塑胶跑道和公园的水泥路面比起来，能很明显地感受到它的柔软。跑步的气氛相当好，绕着跑道的一圈，很多人间隔着分布，你追我赶。当前面的目标一个个接近，随后又一个个远离，这更能激发你坚持跑下去的欲望。

可惜，晚上运动场里面不开灯，只能借助场外一些建筑物的灯光。光线很暗，看不清路面，只能看到各条跑道的轮廓。脚下有不踏实的感觉。

没有记圈数，记着记者就乱了。按照平时的速度慢跑，跑够30分钟，距离有5千米多吧。

SQG · 2009-06-25 01:25

6月25日 星期四晨 阴

天热了，早上跑步会凉快一些。闹钟订在六点，没爬起来。七点多的时候，太阳还没有出来，原来是个阴天，刚好跑步。赶紧来到了公园里。走路就开始出汗了，跑起来更是大汗淋漓。跑后及时补水，跑前也要为身体储存水份。降低跑量，而且要更加关注身体的感受。慢跑，如感到口渴，口中唾液感到粘稠了，就要适时地停下来了，以防中暑。

每次跑后都喝上一瓶宝矿力水特，电解质饮料，号称成份接近体液，能最快地被身体吸收。担心的是，现在各种食品饮料频频曝光质量问题，今天喝的东西不保证明天不会出问题。

今天跑了3圈，用时：22分51秒85 。

SQG · 2009-06-26 14:55

6月26日 星期五晚 阴

暴雨将至。起风了，跑步凉快了许多。

荔香公园慢跑，计时：45分06秒。

SQG · 2009-06-29 14:34

6月29日 星期一 晴

晚上，荔香公园慢跑4圈，用时：31分16秒 。

在第三圈的时候，六七个人赶到了一起，节奏差不多，出现你追我赶的局面，挺来劲儿。

SQG · 2009-07-01 09:59

7月1日晨 星期三 晴

荔香公园慢跑3圈，用时：22分49秒97 。有点累。

SQG · 2009-07-02 14:38

7月2日 星期四 晴

晚上，荔香公园慢跑31分32秒 。这两日风大，凉快。

穿着迪卡侬买来的背心，比短袖凉快不少。但是汗多了之后，衣服会贴在胸口。在跑步圣经网站上发帖询问，回帖的都说，大汗之后，没有不贴的。因为我穿的T恤就不会贴，所以我质疑，希望某一天能找到满意的背心。

SQG · 2009-07-03 15:07

7月3日晚 星期五 晴

今天多跑了一段，5圈，用时：39分39秒 。感觉流的汗水和距离也是成一定比例的，哈哈。

公园里一阵阵迎面的小风，吹走了闷热感，跑起来就没那么辛苦了。约了一个同伴，两个人的节奏差不多，同跑5圈，感觉很不错。

SQG · 2009-07-08 15:17

7月8日晚 星期三 晴

这几日，外面烈日炎炎，房间里却不再如之前那么闷热。不时有风吹进来。

今天的《人与自然》节目中，看到了很新奇的一幕。这个片段的主角是一个牛蛙和它的蝌蚪娃娃们。烈日炎炎下，一个个水洼越来越小，快要走向干涸。围困在水洼里的小蝌蚪们一个个密密麻麻地挤在一起，水温也在不断地升高。这时，一只大牛蛙奋力地用身体“挖掘”泥土，准备把旁边的一处水源引进来。阳光越来越强烈，小蝌蚪有的已经坚持不住，开始翻仰过去，时间迫在眉睫。最后渠道终于“挖开”了，新鲜的水源流进来，小蝌蚪们得救了。

晚上跑去荔香公园，跑了四圈，用时：31分43秒。虽然还有力气，可是天太热，不想跑了。

SQG · 2009-07-12 14:54

7月12日晚 星期天 晴

晚上，荔香公园慢跑4圈，用时：30分42秒 。休息了几日，跑起来很轻松。

SQG · 2009-07-14 15:24

7月14日晚 星期二 晴

荔香公园慢跑四圈，有风，凉快，用时：31分27秒 。

荔香公园跑步爱好者群：82516989

SQG · 2009-07-17 14:25

7月17日晚 星期五 晴

晚上荔香公园慢跑4圈，5600米，用时：31分21秒 。

这个阶段太容易感冒了，脑袋老是不清醒。天好热，跑完没有那种通透的感觉了。

SQG · 2009-07-20 14:55

7月20日晚 星期一 晴

台风过后，见到了久违的蓝天白云。天放晴了，屋里又开始闷热。

但是，晚上公园里却凉风袭袭。

今天又跑了4圈，5600米，时间是：31分39秒。

SQG · 2009-07-23 15:02

7月23日晚 星期四 晴

约了一个同事，晚上同跑荔香公园4圈，5600米，用时：32分25秒 。

没休息好，身体状态一般。

公园里有点风，感觉今天跑步的人比较多啊。

深圳要举办第十八届长跑比赛，赛程是5公里。昨天报了名，还有半个月的时间，

要练一下速度了。

SQG · 2009-07-27 10:29

7月26日晚 星期日 晴

晚上荔香公园4圈，5600米，用时：30分07秒。状态依旧不错。哈哈

SQG · 2009-07-29 15:10

7月29日晚 星期三

晚上天突然阴了下来，还好雨落了一阵子就停了。到了时间，奔向公园。
跑了4圈，5600米，用时：31分50秒 。

有个同事，听说特别喜欢跑步，以前也和我谈起，那个时候我刚开始断断续续地跑步。一次和我一起外地出差的时候，他还利用休息时间去跑步了。

最近碰到他，问，最近跑步吗？现在市里有个长跑比赛，你可以报名啊。答：好久不跑了。我再问，对方有点不好意思的样子了。呵呵

要坚持不容易啊。在那些不跑步，甚至基本不运动的人眼里，跑步的都是“怪人”，能在身边结识一些同自己一样的“怪人”，那也算是一种缘分啊。所以说，跑步也要找到“组织”，互相交流鼓励，一起坚持。最后，跑步应该变成一种爱好和习惯。

SQG · 2009-07-31 04:02

7月31日 星期五

火热的7月就要过去了。早上，荔香公园慢跑4圈，5600米，用时：29分04秒07 。

早上去的比较晚，公园里跑步的散步的人都很少。拼力地跑，依然感觉跑的比平时慢，但是所用的时间却清晰地告诉你，快了不少，还是以前说的参照物的原因。

跑到最后，太阳开始火辣辣地照在身上，一直习惯晚上活动的我，有些不适应了。

SQG · 2009-08-04 14:44

8月4日 星期二 阴雨

台风又要来了，雨亦飘忽地来去，不可琢磨。好几天没跑了，想着今天必须出去了。
晚上出发的时候，叫助手带上雨伞和拖鞋，这样雨来了也不怕。

刚开始跑，雨就下了起来，雨点越来越密，不算大，淋在身上刚好给身体降温。手里抓着伞继续跑，跑了两圈，雨停了。心里庆幸，自己没有打退堂鼓。

因为停顿了几天，今天就少跑一点，3圈，用时：22分53秒34 。

天气预报说，这周都会是阴雨天，不知道长跑比赛会不会受影响。希望不会。

SQG · 2009-08-07 14:06

8月7日 星期五 阴

晚上荔香公园慢跑3圈，用时：22分27秒59 。

长跑比赛发的T恤是纯棉的，今天穿上提前感受了一下，自然比不上透气排汗材料的。

SQG · 2009-08-10 07:47

8月9日 星期日 晴

深圳市第18届长跑的比赛日，赛程5公里，我跑了27分。跑在我前面的不计其数。赛方没有提供比赛成绩和名次，有点失望。不知道自己在1000多参赛者当中居于什么位置。

早上按照赛方的要求7点准时赶到，真是个好孩子，后来证明完全没必要去那么早，干等了一个多小时。一直站着。没经验啊。

上午跑，总感觉腿上没劲儿，跑了一段，好起来，有了信心。完全按照自己平时的节奏，很多人远远跑在前面，我的水平就不奢望什么了，希望不要跑的那么辛苦。临到终点，大家都有冲刺的欲望，我也冲了一把，却被后面冲刺的超越。

第一次参加正式的比赛，还是以很轻松的状态，心情愉悦。

SQG · 2009-08-13 12:14

8月13日 星期四 阴

接连的阴雨天，在你准备出去跑的时候，却下起雨来，就是这么不配合。今天就不等到老时间出去了，晚饭时间，看着天还不错，连走带跑来到了深圳大学田径场。

准备跑5千米，目标是25分钟，匀速跑，那么单圈的时间要控制在两分之内。跑起来还是比较辛苦，稍一懈怠，单圈的时间就会超，跑了四五圈之后，有点岔气，就更不敢太拼，怕坚持不下来。

坚持着控制节奏，每圈的时间都几乎刚刚好是两分钟，就这样一直坚持跑完了13圈，25分54秒69。计算下来，5000米的成绩是：24分58秒。
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SQG · 2009-08-14 15:31

8月14日 星期五 晴

昨天跑的比较辛苦，今天放松慢跑。晚上，荔香公园5圈，7000米，用时：43分13秒。

SQG · 2009-08-17 03:34

8月16日 星期日晚 晴

状态不佳，身体乏力，荔香慢跑3圈，4200米，用时：23分04秒13 。
后两圈跟在一个陌生跑友后面，有时并驾齐驱，但一直没能超越。

SQG · 2009-08-18 11:02

8月18日 星期二 阴

最近休息不好，肠胃也不好，身体乏力，后劲儿不足。
下午，深圳大学田径场13圈，5200米，用时：28分24秒78 。

SQG · 2009-08-19 14:41

8月19日 星期三晚 晴

荔香公园慢跑3圈，4200米，24分46秒97 。身体状态恢复了。

SQG · 2009-08-20 16:10

8月20日 星期四晚 晴

身体有些不舒服，慢慢跑起来，身体活动开，状态倒来了。

好久没有跑长距离了，大多是天气炎热的原因，要控制运动量，否则出汗太厉害。

荔香公园慢跑7圈，9800米，用时：56分07秒。跑后两圈的时候，感觉关节就有点不灵活了。

还有近期参加一次半马的想法，距离相当于荔香公园15圈，想想跑起来会有多辛苦，

提醒自己不能冒进啊。

SQG · 2009-08-25 11:56

8月25日 星期二 晴

晚饭时间，深圳大学田径场慢跑13圈，5200米，用时：27分57秒88 。和一个跑友一起，计划跑1万米，可是跑的很辛苦，状态不好，作罢。在运动场入口处的自动售卖机买了两瓶水特及时解渴，很方便。

SQG · 2009-08-26 15:31

8月26日 星期三 晴

晚上荔香公园慢跑5圈，7000米，用时：39分23秒。

在公园里跑，感觉还是好过田径场一圈圈的跑道。偶尔能碰到有人光脚在路上奔跑，今天就碰到了一个，从我身边超过去，我知道赤脚大仙一般都很厉害，想提速跟上去，比较吃力，放弃了。在深大田径场碰到过一个文弱的女孩子，光着脚跑着，我当时就有个疑问，为什么要光着脚跑呢，穿着运动鞋，如果能坚持下来，就很不错了。我需要了解一下了。

SQG · 2009-08-28 15:15

8月28日 星期五 晴

晚上荔香公园慢跑4圈，5600米，用时：31分04秒。
汗出的太厉害了，手里拿着毛巾，擦个不停。上身的汗水顺着身体和浸湿的背心流到短裤上，浸了个透。

漫步一公里多，回到家里。一瓶水特，三牙西瓜，三个雪糕，一杯冰水，凉水澡，吹吹空调，整个人清爽啦。

开博啦
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SQG · 2009-09-01 15:28

9月1日 星期二

开始了新的一月，统计前两个月，每个月都是跑了12次，平均下来一周三次。这个月的目标是平均每周跑4次。

间隔了三天，今天依旧是慢跑荔香公园4圈，5600米，用时：30分02秒。

发现自己跑跑还是可以的，可是爬楼梯腿总是酸软无力。身体还是比较弱啊，抑或是要补钙？

SQG · 2009-09-03 14:55

9月3日，5600米

今天犹豫了一下，是去田径场还是去公园跑。还是喜欢公园的跑步环境。

晚上，荔香公园4圈，5600米，用时：30分59秒。

今天碰到一位，身材比较殷实，小步子大步频跑在前面，不快，超了过去，但是没有拉开距离。对方鞋子摩擦地面的声音，响而密集，听得真真切切。我的注意力被这声音吸引，感觉自己的节奏受到了影响。想加快点速度，摆脱他。可是后面的也慢慢快了，甩不掉。跑了两圈，人已到了我的前面，呀呵，这怎么可以，脚下不觉地使上了力气。只见这家伙，加大了步子，越来越快。我试探着冲了一下，接近对方的身后，脚故意重重砸在地上发出声音，让对方以为我加力准备超过去了，见这位，速度又陡然上去了。哈哈，我没力气追了，把速度降下来，自己慢慢跑完。

SQG · 2009-09-07 14:34

9月7日，4200米

早上，太阳已经开始很晒了，荔香公园慢跑3圈，4200米，未计时。

在返回的路上，两个小腿轮流抽筋儿，不严重。

SQG · 2009-09-09 15:27

9月9日，5600米

最近跑步开始有些懈怠了，休息不好，身体状态也不好，经常有偷懒的念头，关键时刻还是毅力占了上风。不过，跑过之后，身体舒展，不那么紧巴巴的了，洗个澡，神清气爽。

晚上荔香公园慢跑4圈，5600米，用时：31分22秒。

SQG · 2009-09-10 15:41

9月10日，9800米，用时：55分。

受热带风暴影响，夜间刮起了不小的风，走在路上好凉快。半路上淅沥沥的雨点落在身上，想折返。见雨又弱了，心一狠，豁出去了，淋雨又何妨。跑在春风路（公园里跑步的道路）上，雨停了。凉爽的风一路吹着，人立刻精神抖擞，脚下便多了三分力。

开始就想着今天的状态会不错，目标是7圈，10000米。慢慢跑，稳扎稳打。可是碰到有人在前面跑，还是不自觉地提速，想超过去。

一圈圈，觉得前方的路很漫长。唯有默默地坚持。

这几次，穿上了安踏的跑步背心，比迪卡侬的好很多，湿个透，也基本不贴身。赞一个。

经常跑回去之后，媳妇会猜跑了几圈，今天跑的远一些，我估计她猜不对，哈哈，走在回去的路上，就这样想着。

近期的目标是参加上海国际马拉松赛的半程，目前的状态还真没信心，不过还有两个多月的时间，坚持下去吧。

SQG · 2009-09-23 14:04

9月23日，4200米

停顿了近两周的时间，恢复性慢跑，荔香3圈，4200米，用时：23分26秒25 。

SQG · 2009-09-24 15:05

9月24日，7000米

荔香公园夜跑，5圈，7000米，用时：39分35秒 。最近气温下降，能够感受得到，小风再吹着，流汗明显少了。可以慢慢增加跑量了。向我的半马目标前进！

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荔香公园跑步爱好者群：82516989

SQG · 2009-09-27 15:35

9月27日，9800米

晚上荔香公园慢跑7圈，9800米，用时：57分23秒 。

QQ上聊到跑步不容易坚持的问题，我觉得初始阶段毅力是第一位的，之后是注意方式方法，科学锻炼避免损伤。最后，找到组织，齐跑齐乐，给自己多一个跑下去的动力。

SQG · 2009-10-05 15:48

10月5日，5600米

荔香公园夜跑4圈，5600米，用时：32分05秒。

晚上凉快多了，跑步的好季节到来啦。

SQG · 2009-10-06 15:21

10月6日，5600米

晚上老时间又来到荔香公园，人也没那么多，慢慢跑，节奏把握的不错，4圈，5600米，用时：32分06秒。比昨天慢了一秒钟。

今天的温度应该是高了一点，因为我出的汗比昨天多，哈哈。

SQG · 2009-10-09 16:16

10月9日，12600米

晚上，天依然凉爽，准点来到荔香公园开跑。状态怎样，一出门就能感觉到，计划跑个万米。达到计划目标之后，又想尝试一下更远的距离，甚至想到半马的距离，无奈又跑了两圈，开始岔气了，也就不再坚持。

今天一起跑的，一共三个人，胜过孤零零的一个人。也使我忍耐住了前面枯燥的6圈距离。

最终跑了9圈，12600米，用时：73分04秒。离目标近啦。

SQG · 2009-10-10 15:45

10月10日，4200米

晚上，荔香公园3圈，4200米，用时：22分41秒85 。

昨日的运动量比较大，今天是休息日，少量慢跑。

SQG · 2009-10-14 03:52

10月13日，12600米

荔香公园夜跑9圈，12600米，用时：69分56秒。

今天出发的晚一点，第9圈快跑完的时候，时间已经过了十点一刻，公园的路灯渐渐地全关闭了，整个黑了下来。保安开着电瓶车在路上巡视，再晚一点，估计就要赶人了。本想继续跑下去，只好作罢。

绕着公园跑，抬头总是不经意看到公园附近位于深南大道旁的一座高高矗立，顶部在我看来呈梭形的大厦。上面悬挂腾讯的英文字样，晚上发着光，远远的也看的很清晰。之前腾讯的办公地是租住在大冲的一座大厦里。昨天刚好在腾讯的公司网站上看到，原来这个是腾讯自建的办公大厦，8月份才入住的。地上39层。可爱的小企鹅今日竟如此强大。

以前听跑马的人讲，全程跑下来，乳头和衣服相磨，严重到出血将衣服染红。所以，有经验的跑者在胸口贴上创可贴。我最近就开始遇到了这个问题，只是没有到磨破的地步。因为衣服为了做到汗湿后不贴身，纹路比较粗糙，与皮肤摩擦大。贴上创可贴很管用。

SQG · 2009-10-18 14:53

10月17日，9800米

晚上，慢跑7圈，9800米，用时：54分55秒。

穿上新买的跑步短裤，专业的那种，ASICS的，4折。穿着比较暴露，走在路上，感觉比较吸引目光，倍儿不习惯，不过跑起来的感觉真是不错。