4月份训练日记

shwx · 2003-04-04 16:35

日期：4/4/03
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：少云
风力：有风

码表数据
AVS：25.5KM/H
MAX：44.5KM/H
DST:21.57KM
TM:50'39"
ODO:494.1KM

心跳表数据
KCAL：776卡（以AVS=24.5KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：136
MAX：163
TM：49‘55“

小结：
这次的码表计时与心跳表计时基本相同，消耗的热量相对比较真实。上次在红树林休息时没有给心跳表停止计时。
相对于上次运动，平均心跳下降了3次，但平均速度却快了0.3公里，主要是去红树林的一段加快了速度，注意保持匀速，这一段的AVS是24.6,比上次的AVS24提高了。
相对来讲比上次轻松。很好的训练项目！

shwx · 2003-04-09 15:49

日期：9/4/03
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：多云
风力：大风（偏东）

码表数据
AVS：24.4KM/H
MAX：42.0KM/H
DST:21.50KM
TM:52'38"
ODO:515.6KM

心跳表数据
KCAL：852卡（以AVS=24.5KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG： ------
MAX： ------
TM：53‘06“

小结：
刚开始骑行时，心跳表停在130一段时间，然后停在142一段时间，无论我如何用力都无法改变数字，到了红树林，才恢复正常。
去深圳方向迎风，速度在18-22之间，到红树林的AVS只有21.6;回来由于顺风就非常快，基本在31-34之间，有一小段时间是在36-37之间，大约有2分钟左右。

shwx · 2003-04-14 12:17

日期：12/4/03
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：多云
风力：微风

码表数据
AVS：26.2KM/H
DST:21.56KM
TM:49'17"

心跳表数据
KCAL：785卡（以AVS=24.5KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG： 143
MAX： 168

小结：今天感觉体力特别好，来回的运动时间突破了50分钟。心率基本在147-153之间。心跳表计时是从沃尔码开始的，慢了大约两分钟左右，热量统计少了些。

shwx · 2003-04-14 12:30

日期：13/4/03 （周日）
时间：2100-2200
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：少云
风力：微风

码表数据
AVS：25.4KM/H
MAX：40.5KM/H
DST:21.17KM
TM:49'41"
ODO:558.40km

心跳表数据
KCAL：791卡（以AVS=25KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：137
MAX：157
TM：49‘52“

小结：今天的骑行速度很快，到红树林的AVS居然是27，比以往的24要快很多。回程的时候突然想，没必要去创造记录，就按照135的心率去骑，速度在21-23之间。
从27落回25.4，感觉很舒服的运动。经过这几次骑行，恢复了身体状况。《单车志》杂志就报道了KHS的副校长，就是每天早上一小时骑车，心率在120-130之间，几个月后，体重减了15KG。

shwx · 2003-04-15 11:38

日期：14/4/03(周一）
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：多云
风力：阵风

码表数据
AVS：23.8KM/H
MAX：41KM/H
DST:21.54KM
TM:54'00"
ODO:579.9

心跳表数据
KCAL：713卡（以AVS=24.5KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：131
MAX：150
TM：46‘51“

小结：心跳表在红树林休息时按了停止，回来时忘了再次打开，骑了5分钟左右才继续统计。但基本准确，心率维持在130左右，速度在23-24之间。
这两天的骑行不求快，只要心率控制在我的有氧运动区就行。
我已经连续三天了，今晚2130还要去骑。

shwx · 2003-04-15 15:39

日期：15/4/03(周二）
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：多云
风力：阵风

码表数据
AVS：25.3KM/H
MAX：42KM/H
DST:21.44KM
TM:50'44"
ODO:601.4

心跳表数据
KCAL：790卡（以AVS=25KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：132
MAX：147
TM：51‘41“

小结：全程AVS有25.3，不算低，但这次骑行有好几次心率是落在126之下，感觉是与以往速度一样的情况下，心脏负荷减少，说明体力增加，每搏的有效功率提高。
经过连续四天的骑行，有上瘾的感觉，到了晚上10点就想骑车，而且相同路段，现在感到比以前轻松很多，今晚基本没有多少汗。

shwx · 2003-04-19 00:49

日期：17/4/03(周四）
时间：2100-2300
训练路径：磨房活动，路径相同
天气：少云
风力：阵风

码表数据
AVS：20.9KM/H
MAX：40.0KM/H
DST:20.92KM
TM:59'49"
ODO:622.3 KM

心跳表数据
KCAL：721卡（以AVS=25KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：129
MAX：153
TM：48‘45“

小结：今晚的磨房活动，认识了一些朋友。

shwx · 2003-04-21 15:46

日期：21/4/03(周一）
时间：2230-2340
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：晴
风力：阵风

码表数据
AVS：24.4KM/H
MAX：40KM/H
DST:21.53KM
TM:52'39"
ODO:643.8KM

心跳表数据
KCAL：797卡（以AVS=25KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：131
MAX：146
TM：53‘18“

小结：感觉良好，轻松完成训练。

shwx · 2003-04-22 15:35

日期：22/4/03(周二）
时间：2210-2320
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：晴
风力：微风

码表数据
AVS：25.9KM/H
MAX：41.5KM/H
DST:21.53KM
TM:49'48"
ODO:665.4KM

心跳表数据
KCAL：
AVG：
MAX：
TM：49‘50“

小结：心率表失灵，总是显示75，偶尔58、78、79，也跳回过正常。AVG才74，MAX134。我可没那么厉害。
今天速度很快，感觉很爽。夜晚骑车很惬意！

shwx · 2003-04-26 13:39

日期：24/4/03(周四）
时间：2100-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/海上世界/微波山
天气：少云
风力：无风

码表数据
AVS：17.4KM/H
MAX：31.5KM/H
DST:13.07KM
TM:44'42"
ODO:678.5

心跳表数据
失灵，估计是感应带电池不足，已经用了有9个多月了，显示心率只有一半，显示60的时候，估计应该就是120，最大心率在70的时候，感觉以前这速度应该是140。这也许是电池不足，统计频率减半的缘故。

小结：这是周四车队活动，上了微波山，去年六月第一次用山地车上来时，有成功感，现在用公路车上来完全是小菜一碟。

shwx · 2003-04-26 13:45

日期：25/4/03(周五）
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：晴
风力：微风

码表数据
AVS：25.3KM/H
MAX：42.0KM/H
DST:21.40KM
TM:50'36"
ODO:699.9KM

心跳表数据
失灵

小结：没啥特别的感觉，还是那份感觉：夜晚骑车很惬意！经过几天的试验，新买的蓝色风镜很适合夜晚骑行，也很适合我的头型和鼻梁。

shwx · 2003-04-27 08:29

日期：26/4/03(周六）
时间：2200-2300
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林
天气：晴
风力：微风

码表数据
AVS：25.9KM/H
MAX：40.5KM/H
DST:21.19KM
TM:48'54"
ODO:721.10KM

心跳表数据
失灵

小结：心率不高也能睬出很快的速度。等心跳表换电池后验证。

shwx · 2003-04-29 17:07

日期：29/4/03(周二）
时间：2145-2315
训练路径：家/沃尔玛/海雅/滨海大道/红树林/福田汽车站/香密湖
天气：晴
风力：无风

码表数据
AVS：24.4KM/H
MAX：41.50KM/H
DST:33.18KM
TM:1‘21'13"
ODO:754.30KM

心跳表数据
KCAL：1069卡（以AVS=25KM/H 体重=71KGS计算运动计时内的消耗热量）
AVG：130
MAX：147
TM：1'10‘39“

小结：去香密湖送货，重量多了，惯性也大了一些。心率表换了电池，很好用。只是回来的时候忘了计算时间，这个数据仅仅是运动中的一部分。

shwx · 2003-05-01 09:40

日期：30/4/03(周三）
时间：2100-2300
训练路径：南头/马家龙购物
天气：晴
风力：无风

码表数据
AVS：20.4KM/H
MAX：41.50KM/H
DST:13.07KM
TM:38'12"
ODO:767.30KM

心跳表数据

小结：去买东西，顺便运动。这个月的自行车训练到此结束。

shwx · 2003-11-04 16:20

很怀念4月份的“春训”，储备了今年的体能！
4月份30天，出勤了15天，现在回想起来，很充实！

shwx · 2003-11-20 11:10

马上进行冬训了！