培训召集
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/365839,0,0,1.html
学员名单
1. Ukina
2. 欢颜sz
3. lqsavage
4. 风.云
5. 梦柯
6. dingding919
7. 海@风
8. 绿标
9. 银凤腾飞
10. 2016
11. 玛雅狼
12. 落叶遇见了风
13. 灯火过后
14. andy luo
15. Lhqiao
请各位学员在此跟帖交作业，与大家一起分享心得体会。
凌晨还忙着发帖，辛苦了！
因为没做全面笔记，有很多内容一下子想不起来，慢慢补充
初级山艺课程理论课
时间：7月22日19：30—22：30
体育馆通品驾校教室（原定喜年中心A座4楼，因投影设备出现故障而更改）
教练：泰雷家
学员：
1. Ukina
2. 欢颜sz
3. lqsavage
4. 风.云
5. 梦柯
6. dingding919
7. 海@风
8. 绿标
9. 银凤腾飞
10. 2016
11. 玛雅狼
12. 落叶遇见了风
13. 灯火过后
14. andy luo
一、户外运动的含义及种类
（2005年，山地户外运动正式被列为运动项目中的一项。排第100项）
1、户外运动主要分为四大块：
a.空中项目
飞伞、热气球。
b.陆上项目
山地、丛林、荒漠、洞穴。
c.自然水域项目
漂流、舟渡。
d.组合项目
野外生存、野外拓展、探险越野赛。
2、户外运动基本特点：
a.在自然环境中进行，具有回归自然、返扑归真。
b.具有不同程度的挑战性、探险性
c.强调团队精神；
d.是一门综合性的学问；
e.对体能有严苛的近于极限的全面要求
f.体验式教育的重要组成部分。
3、基本属性：
a.体育运动。
b.探险性。
二、登山运动的定义：以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合性体育运动。
（ 攀登海拔超过3500米的登山运动）
三、深圳登协简介与证书体系的介绍：
a.初级山艺资格证书
b.中级山艺资格证书
c.山艺领队资格证书
d.山艺教练资格证书
四 户外装备的基本要求：
a.保护自己
b.舒适
一日登山活动所需配备的装备（包括必选和备选）：
背包：背负系统、容积、外挂等
鞋子（登山鞋或军胶）
快干衣裤（备用衣服）
帽子、头巾
雨衣
户外灯具：头灯、手电
手杖
手套
刀具
食物（备用粮）
水（包括纯净水和功能饮料）
保险、救生卡
指北针、地图
火种
五、食品和水的准备
a.食品（泰教师的经验：早上忌食含糖分高的食物以防出现低血糖，晚上宜吃含糖分多的食物和吃豆类等碱性食物以讯速恢复体能）
b.水（不要等口渴时才喝水，行进中要及时补充水份）
少量多次，建议20分钟左右补水150—200毫升左右
六、地图
等高线图、地形图
认识比例尺
山顶、山谷、山脊等辨认
路线的选择
压根没想过交作业的！
一、什么是户外运动？
2005年4月29日，山地户外运动正式列为体总众多运动项目中的一项。列第100项。
户外运动的分类，主要分为四大块：
空中项目：飞伞、热气球。
陆上项目：：山地、丛林、荒漠、洞穴
自然水域项目：漂流、舟渡等
组合项目 ：野外生存、野外拓展、探险越野赛
[/quote]
这是老师的课件吧。
欢颜......强。
压根没想过交作业的！
一、什么是户外运动？
2005年4月29日，山地户外运动正式列为体总众多运动项目中的一项。列第100项。
户外运动的分类，主要分为四大块：
空中项目：飞伞、热气球。
陆上项目：：山地、丛林、荒漠、洞穴
自然水域项目：漂流、舟渡等
组合项目 ：野外生存、野外拓展、探险越野赛
二、登山运动的定义
1、登山探险运动：
攀登海拔超过3500米的登山运动
2、广义的登山运动的相关运动：
是由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。
包括：各种自然岩壁、人工岩壁、冰壁的攀登；峡谷运动，山地运动，野外生存，洞穴探险等；蹦极运动，拓展运动，群众性登山运动等。
户外运动定义
国家体育管理中心所做的定义：以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合性体育运动。
三、户外运动基本特点
•具有挑战性、探险性，要求应变能力；
•体现人与自然协调发展和环境保护的观念；
•要求一定的体能，竞赛则需要全面的体能；
•既展现个人能力，又体现团队精神，在竞赛中尤为突出；
•是一门综合性的学问；
•体验式教育的重要形式。
[b]四、户外运动的起源和发展
1、起源：
•生存活动
•战争手段
•生活方式
•比赛项目
五、深登协山艺证书体系
1）初级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队助理或领队；
——不可以在任何级别的山艺证书课程中担任助教或教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
2）中级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动/多日野营活动；
——仅可以在一日远足活动中担任领队助理；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队；
——仅可以在初级山艺证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
3）山艺领队证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任助教；不可以在山艺领队证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
4）山艺教练证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任教练和助教；
——可以在山艺领队证书课程中担任助教，不可以担任教练；
——不可以在山艺教练证书课程中担任教练和助教；
——可以对初级和中级山艺课程进行评审；
——不可以对山艺领队证书课程和山艺教练证书课程进行评审；
推荐提倡的五个理念：安全、科学、理智、团队、环保
户外装备
一个人是否拥有足够的装备，不仅仅是指他拥有多少具体的物料，更在于他掌握了多少户外装备的知识以及对装备的准确运用
装备有什么用？
1、保护
2、舒适
一天活动所需的装备：
鞋子
背包：
1、五带功能
双肩背带
受力调整带
胸带
腰带
腰底调整带
2、支撑装置
3、通风装置
4、调节装置
背包的调节：
1、放松所有背负系统收紧带(包括肩部，腰部，肋部及调整带等)并将背负系统放置最大尺寸。
2、将背包背于肩上 将背包的腰带放置于最舒适的位置，并收紧腰带。
3、调整肩部红色点，并将红点置于肩部最高点。
4、将SA背负系统收紧，并注意保持肩带红点处于肩部最高点，这时，背负系统将处于背部最佳位置。
5、调整肩部重心收紧带及腰部重心收紧带。
6、转身并活动身体，感觉背包的舒适性，如果感觉不舒适再重复3-6步骤进行调整
快干衣裤
户外灯具：
小型手电筒
头灯
营地灯等
户外头灯解放了你的双手！
手杖、手套、防蚊水
垃圾袋、火柴
备用粮
备用衣服
水
保险
救生卡
地图、指北针、GPS、电话
刀、针线包、
面罩，帽子，太阳镜，防晒霜
雨衣
户外食品
1、户外食品配给采购原则：
遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采购。
2、户外食品科学配备原则：
早、午、晚三餐，按照早占20％，午占50％，晚占30％配给。
3、人体每天消耗的能量与热量，60％－65％来自碳水化合物（大米、面条、淀粉、土豆），20％－25％来自蛋白质（蔬菜、鱼类。肉类），10％－15％来自脂肪（肉类）。
户外食品食用原则
•早餐：清淡营养，避免生冷。
•行军餐：方便快捷，快速供能
•午餐：方便，易于消化吸收。
•晚餐：时间充裕，注意营养搭配，是补充脂肪和蛋白质的好时机。
•备份食品：高能压缩，易于保存。
在户外应携带什么食品？
•没有变质
•自己喜欢的口味
•最好不要过于辛辣
•注意在餐后有适当的休息
•不要在餐后立即开始剧烈的运动
水的重要性
成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。 我们在日常生活中，为了保证基本的需求，必须摄入１２００毫升以上的水。如果身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。
行军时的预防脱水
•千万不要等到口渴了再去喝水（1-2%的水分已经流失）
•在行军时，要随时补充水分
•如果沿途有可引用的水源，尽量少背水
•如果携带水瓶，要尽量加满
•饮品应包括：纯净水/运动饮料/冲剂（巧克力粉/茶/咖啡/汤料/等）能够很好补充热量
水的摄入与消耗
•水的健康摄入量
每天1500毫升左右。来源包括直接饮用、 食物、内生水等。
•水的消耗基本和摄入量保持平衡
•根据线路的强度、线路的特点、天气状况、（自身担任的职责）决定必须携带的水量。
保证安全下山后仍有６００毫升的水没有饮用存放在背包中。
饮水的方法
•少量多次，结合休息。
建议：15-20分钟补水150毫升左右
地形图
地图常识
地图，是地球表面的缩写。
地图比例尺＝图上长：相应实地水平距离
地图比例尺的大小，是按比值大小来衡量的。比值大，即比例尺大；比值小，即比例尺小。比值大小可根据比例尺分母来确定。因此，分母小则比值大，比例尺就大；分母大则比值小，比例尺就小。如1：2.5万大于1：5万；1：5万大于1：10万。
地貌判读
地貌和水系一起构成图上其它要素的自然基础。地图上表示地貌的方法很多，主要有：等高线法、晕浴法、晕渲法、分层设色法、写景法及组合法（如等高线加晕渲）等。
等高线，是由地面上高程相等的各点连接而成的曲线
在同一幅地图上，等高线多的山高，等高线少的山低；凹地则与此相反。
在同一幅地图上，等高线间隔大的坡度缓，间隔小的坡度陡。
[/quote]
这个好全,就不再抄一遍了,做个补充好了.
1、登山探险运动定义：
攀登海拔超过3500米的登山运动(西藏特殊,要在5000米以上)
2 环保的深入要求:尽量不影响生态圈.作为垃圾,无论不易降解的无机物,还是能为自然提供养分的有机物,都须带走.大自然也需自助.
3 户外衣物以鲜艳为主,在野外容易被发现,方便救援.但应避免正黄,"引蝶"也就罢了,"招蜂"就痛苦了.推荐橘黄,国际救援通用这个颜色.
4 待体验课后添加..
沙发贴好详细
参加学习收获不小,欢颜TX的作业好详细,赞
财务贴：
应到15人，实到15人
总费用：
15人X50元/人=750.00元
总支出：
1、场地费：300.00元（刘蓬捐入宣导基金，非常感谢对宣导工作的大力支持）
2、讲师费：450.00元
总节余：
300.00元（已于课程结束后现场交于宣导财务随风而至MM）
稍后附上明细签到表！
总结：
大部分同学非常准时到场，但仍有部分迟到，希望下次能准时。
欢颜同学够详细的了,这次学习学了好多东西.
补充一下:
等高线图的判读:
分为首曲线、计曲线、间曲线与助曲线四种.
位于同一等高线上的地面点,海拔高度是一样的,
等高线越密,说明坡度越陡,越稀,坡度越平缓.
根据示坡线可以判断洼地或小山.
等高线从高往低突,就是山脊
等高线从低往高突,就是山谷
3500米以下叫爬山,3500米以上叫登山(西藏要在5000米以上) 哈哈 终于明白了
非常感谢泰老师在百忙之中挤出时间，不辞辛劳的传授户外知识，传播健康的户外理念。
这次课程讲授的是基础的户外知识。
一 户外运动的基本知识
1. 定义： 户外运动是一组以自然环境为活动区域，具有探险性质或者体验探险的体育运动项目群。
【这个是很好理解的，户外运动首先是一项运动，之后是发生在户外（自然环境）中的运动。自然环境+探险性质=户外运动】。
泰老师通过给出定义前向学生提问，然后定义后举例子让学生理解这一概念。非常好的教学方式，被泰老师运用的炉火纯青，赞！
2. 分类：水、陆、空、组合（水+陆+空）
3. 户外运动的主要特点：
a. 自然环境
b. 不同程度的探险性和挑战性
c. 团队精神 （自动和互助精神）
d. 综合的学问 （涉及到植物学、动物学、环境科学、运动技能等）
e. 对体能有近乎苛刻的要求 （没有一定的体能是很难完成一项户外运动的）
f. 体验教育的组成部分 （实践是检验真理的唯一标准，户外运动有时用来实践教育）
4. 登山运动的定义
攀登除西藏外，国内其它地区>3500m海拔的山，都是登山运动。
【重点：海拔大于3500m】
二 户外装备
【发散性思维-集中强调重点，泰老师这里用到了。非常好的教学方式！赞！】
1. 一天的户外装备
必备：登山鞋/溯溪鞋、背包、登山杖、头灯、刀、指北针、地图、食品、通讯工具、 个人药品、保险、救生卡
可选：头巾、雨具、头盔等
【装备是很多很多的，关键看目的地和天气】
2. 如何购买背包
强调背负系统：背包中间有强力弓形织带。
肩带的快递调节方法：把扣环拉开快速即可拉长或缩短长度。
【新！肩带的快速调节方法是这堂课里我学到的新点。】
3. 如何购买登山鞋
鞋底要硬、买大一码、平地试穿、鞋带上松下紧（上坡较松，下坡较紧）
4. 登山杖就如背包，鞋一样重要，不仅可以缓解膝盖的压力，而且还可以打草惊蛇或者动物夹。
三 户外食品
1. 户外食品的功效及特点
【泰老师把户外食品和日常食品做了详细的比较，突出了户外食品的特点。赞！】
2. 行动粮 --- 这是我听到的新概念。主要是指在行动前准备一些吃的，一来缓解早餐到午餐长时间的能量消耗，二来为接下来的运动准备好能量。 主要是巧克力、果仁、牛肉 干、葡萄干、饼干等方便随时取出的食品。
3. 午餐：面包、榨菜、火腿肠、水果等。
四【 经验之谈】
【经验就是经验，必懂的。感谢泰老师！】
1. 早餐禁吃高糖糖水、糖粥之类的甜品，因为高糖会使血糖快速升高，运动后，血糖快 速降低，会引起头晕等症状。
2. 下山后，晚餐可以吃含糖食物，吃豆类等碱性食物更好，可减少疼痛感。
3. 易抽筋的人，可在早餐后吃1-2根香蕉，补充镁。
4. 因出汗较多，注意补充盐分，可吃含盐的休闲食品、榨菜等。
5. 水，特别重要。人短期内可以没有食物，但不能没有水。事故中死亡的基本上是渴死 的。
6. 警惕水中毒。水中毒的表现为：越喝越想喝。这时就要补充矿物质，可选择饮用宝矿 力/佳得乐等运动饮料。
7. 夏天可带冰块。白开水或者自己调配好的运动饮料，装入8分满，放入冰箱冰冻1-3天，然后用防水袋装入包内。
五 地图
地图比例尺：图上距离(cm)=相应实地水平距离(cm)
等高线、等高距
【这里泰老师也举了不少例子来加深理解，谢谢！】
六 指北针 周日实践
有个问题： 指北针和指南针是同一个东西吗？网上信息太杂，需要一个权威的说法！
谢谢！
感谢泰老师，感谢所有安全宣传小组的工作人员！
师哥师姐们都太强了！笔记做得这么好。并记住这么多！佩服呀。看了师哥师姐的作业，相当于复习了一遍。我更多关注的是行动粮及一天食品的搭配和正餐主食的热量补充。以及早餐禁吃高糖食品，晚上吃高糖食品和碱性食物以更快恢复体能。易抽筋的人，可在早餐后吃1-2根香蕉，补充镁。并要及时补充钠和电解质。另就是等高线和地图比例尺，地图比例尺＝图上长：相应实地水平距离
地图比例尺的大小，是按比值大小来衡量的。比值大，即比例尺大；比值小，即比例尺小。比值大小可根据比例尺分母来确定。因此，分母小则比值大，比例尺就大；分母大则比值小，比例尺就小。如1：2.5万大于1：5万；1：5万大于1：10万。大则清晰。
呵呵！昨天课程其他内容以往都有了概念并在不断实施与平时的户外中......
回答：UKINA
有个问题： 指北针和指南针是同一个东西吗？网上信息太杂，需要一个权威的说法！
同一个东西，更专业点的说词是指北针。通俗点是指南针。哈哈哈 ......
谢谢 绿标！
明白了！
要是老师能给课件我们，让我们能重新再复习就好了！那样记得更好，学的更牢！效果更好！呵呵.....
对 我也要课件
看完全帖等于复习了一遍，呵呵
指南针是用以判别方位的一种简单仪器。指南针的前身是中国古代四大发明之一的司南。主要组成部分是一根装在轴上可以自由转动的磁针。磁针在地磁场作用下能保持在磁子午线的切线方向上。磁针的北极指向地理的北极，利用这一性能可以辨别方向。常用于航海、大地测量、旅行及军事等方面。
指北针是登山健行不可或缺的工具，它的基本功能是利用地球磁场作用，指示北方方位，它必须配合地图寻球相对位置才能明了自己身处的位置。
只是说法不一样 大多数都是使用 N 指北针
看了欢颜的作业感觉重温了一次，真强，MS课件风格，其它同学欢迎上交学习心得！
这个帖子要好好学习，有课件下就更好了
欢颜的贴好详细！赞！
这次学习，收益颇多！从户外运动的定义、条件、装备和食品的要求，都有了更深的了解！李老师的精彩演讲和大量的例子举证，让我知道快乐户外，安全第一！
我最受益的课堂方法：上山别穿黄色衣服；上山鞋带松点，下山鞋带紧点。
感谢李老师授于我们他自己的户外经验！感谢义工和安全宣导小组！
原来是上这个课！
一、什么是户外运动？
2005年4月29日，山地户外运动正式列为体总众多运动项目中的一项。列第100项。
早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。 二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。
二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式
1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。
户外运动的概念： 户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。
户外活动的的基本特点：
1、以自然环境为运动场地，有回归自然，反扑归真的特征
2、户外活动无一列外地具有不同程度的挑战性和探险性
3、户外活动尤其强调团队精神
4、户外活动对身体、意志有全面的要求
5、户外运动是一门综合性的学科
户外运动的分类，主要分为四大块：
空中项目：飞伞、热气球。
陆上项目：：山地、丛林、荒漠、洞穴
自然水域项目：漂流、舟渡等
组合项目 ：野外生存、野外拓展、探险越野赛
二、登山运动的定义
1、登山探险运动：
攀登海拔超过3500米的登山运动
(在西藏等高海拔地区除外，5000米才算。)
2、广义的登山运动的相关运动：
是由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。
包括：各种自然岩壁、人工岩壁、冰壁的攀登；峡谷运动，山地运动，野外生存，洞穴探险等；蹦极运动，拓展运动，群众性登山运动等。
户外运动定义
国家体育管理中心所做的定义：以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合性体育运动。
三、户外运动基本特点
•具有挑战性、探险性，要求应变能力；
•体现人与自然协调发展和环境保护的观念；
•要求一定的体能，竞赛则需要全面的体能；
•既展现个人能力，又体现团队精神，在竞赛中尤为突出；
•是一门综合性的学问；
•体验式教育的重要形式。
四、户外运动的起源和发展
1、起源：
•生存活动
•战争手段
•生活方式
•比赛项目
五、深登协山艺证书体系
1）初级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队助理或领队；
——不可以在任何级别的山艺证书课程中担任助教或教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
2）中级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动/多日野营活动；
——仅可以在一日远足活动中担任领队助理；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队；
——仅可以在初级山艺证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
3）山艺领队证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任助教；不可以在山艺领队证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；
4）山艺教练证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任教练和助教；
——可以在山艺领队证书课程中担任助教，不可以担任教练；
——不可以在山艺教练证书课程中担任教练和助教；
——可以对初级和中级山艺课程进行评审；
——不可以对山艺领队证书课程和山艺教练证书课程进行评审；
推荐提倡的五个理念：安全、科学、理智、团队、环保
户外装备
一个人是否拥有足够的装备，不仅仅是指他拥有多少具体的物料，更在于他掌握了多少户外装备的知识以及对装备的准确运用
装备有什么用？
1、保护
2、舒适
一天活动所需的装备：
鞋子、双肩背包、快干衣裤、户外灯具（小电筒、头灯）、手杖、手套、垃圾袋、火种、干粮（行进粮）、备用衣服、水（运动饮料）、保险、救生卡、地图、指北针、GPS、通讯工具、刀、针线包、面罩，帽子，太阳镜，防晒霜、雨具、药箱（个人药品）。
其中双肩背包有以下功能：
1、五带功能（双肩背带、受力调整带、胸带、腰带、腰底调整带）
2、支撑装置
3、通风装置
4、调节装置
背包的调节：
1、放松所有背负系统收紧带(包括肩部，腰部，肋部及调整带等)并将背负系统放置最大尺寸。
2、将背包背于肩上 将背包的腰带放置于最舒适的位置，并收紧腰带。
3、调整肩部红色点，并将红点置于肩部最高点。
4、将SA背负系统收紧，并注意保持肩带红点处于肩部最高点，这时，背负系统将处于背部最佳位置。
5、调整肩部重心收紧带及腰部重心收紧带。
6、转身并活动身体，感觉背包的舒适性，如果感觉不舒适再重复3-6步骤进行调整。
头灯则可以解放双手，特别在危险路段、需要攀爬路段。
户外食品
1、户外食品配给采购原则：
遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采购。
2、户外食品科学配备原则：
早、午、晚三餐，按照早占20％，午占50％，晚占30％配给。
3、人体每天消耗的能量与热量，60％－65％来自碳水化合物（大米、面条、淀粉、土豆），20％－25％来自蛋白质（蔬菜、鱼类。肉类），10％－15％来自脂肪（肉类）。
户外食品食用原则
•早餐：清淡营养，避免生冷。
•行军餐：方便快捷，快速供能
•午餐：方便，易于消化吸收。
•晚餐：时间充裕，注意营养搭配，是补充脂肪和蛋白质的好时机。
•备份食品：高能压缩，易于保存。
在户外应携带什么食品？
•没有变质
•自己喜欢的口味
•最好不要过于辛辣
•注意在餐后有适当的休息
•不要在餐后立即开始剧烈的运动
水的重要性
成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。 我们在日常生活中，为了保证基本的需求，必须摄入１２００毫升以上的水。如果身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。
行军时的预防脱水
•千万不要等到口渴了再去喝水（1-2%的水分已经流失）
•在行军时，要随时补充水分
•如果沿途有可引用的水源，尽量少背水
•如果携带水瓶，要尽量加满
•饮品应包括：纯净水/运动饮料/冲剂（巧克力粉/茶/咖啡/汤料/等）能够很好补充热量
水的摄入与消耗
•水的健康摄入量
每天1500毫升左右。来源包括直接饮用、 食物、内生水等。
•水的消耗基本和摄入量保持平衡
•根据线路的强度、线路的特点、天气状况、（自身担任的职责）决定必须携带的水量。
保证安全下山后仍有600毫升的水没有饮用存放在背包中。
饮水的方法
•少量多次，结合休息。不能等到口渴再喝水，而且喝水要适度。 建议：15-20分钟补水150毫升左右。
地形图
地图常识
地图，是地球表面的缩写。
地图比例尺＝图上长：相应实地水平距离
地图比例尺的大小，是按比值大小来衡量的。比值大，即比例尺大；比值小，即比例尺小。比值大小可根据比例尺分母来确定。因此，分母小则比值大，比例尺就大；分母大则比值小，比例尺就小。如1：2.5万大于1：5万；1：5万大于1：10万。
地貌判读
地貌和水系一起构成图上其它要素的自然基础。地图上表示地貌的方法很多，主要有：等高线法、晕浴法、晕渲法、分层设色法、写景法及组合法（如等高线加晕渲）等。
等高线，是由地面上高程相等的各点连接而成的曲线
在同一幅地图上，等高线多的山高，等高线少的山低；凹地则与此相反。
在同一幅地图上，等高线间隔大的坡度缓，间隔小的坡度陡。
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