善待自己的身体，身体才能善待你。
9月15日换煤气后腰出现剧痛，不能弯腰，急去市二医院救诊。看了个老中医，摸捏几把，说仅是肌肉拉伤、腰椎小关节错位，照了个X片腰椎正常。做了一下手法，开了点内外用药，叫卧床休息几天。回来遵嘱睡了三天，症减轻了好，因老板为我的不上班叽叽歪歪，只能挣扎着去上班。
20日左右，上WC穿裤子不小心弯了下腰，再次剧痛，又找回老中医复诊，他说又错位，又做了下手法，再开点以前的药又把我打发回去。第二天没敢请假继续上班。
10月1日，早上起来腰痛加剧，忍无可忍，坚持看完了阅兵才去市二，原那个老中医没有值班，是另一个主任值班。主任一抬眼皮看了我一眼就说我是很严重的腰椎盘突出，我一听吓个半死。上床检查，主任再次确定他的判断，立即叫我拍CT。CT出来一看，果然是腰椎间盘突出了，腰骶那节向脊髓突出了4mm。
主任问了一下我的既往史，爱上户外以来，我负重爬了不少山，背包从20KG一直加到了30KG，行程越来越远，山也越爬越高。他说可能是用力不当，造成了一个慢性损伤，再加上搬重物诱因，导致了这个疾病。以后至少一年内不能再负重，要积极进行物理治疗。如果调养不好，可能就要开刀治疗，可能就要终身疾病缠身。
真的很懊悔，自己学了五年医，却没有一点腰的保护意识，回想户外的这些经历，总结了十个负重户外的护腰教训，希望各位新老驴子们保重：
1.在你健康时，就要爱惜自己的身体，不要逞强自己强壮，平时不爱护，等出问题了都迟了。很多运动性损伤都是青壮年时才高发的，不要以为人老了才会得病。
2.量力而行，不要逞能一下子背负超过自身负荷的重量，不要一下子去尝试长距离、高海拨的线路。要循序渐进，适应了再加码。户外仅是业余爱好，不是党考验你。
3.负重徒步开始前，一定要先热身，拉伸舒展开肌腱，开始行进时，要逐渐加速，行进中要保持自己适应的节奏，不要强行跟上那些强驴，你加快几步跟得就很辛苦，慢下几步也不见得能拉多远。
4.背包上下时，一定不能弯腰，保持腰部挺直上下包，腰在弯的时候加力，会使腰椎之间的压力突然加大压力，从而发生操损伤。
5.负重行走时，特别是往山上爬、过丛林、过崖缝等时时候，不要让你的腰弯着背包行进，可以直腰下蹲行进。不下包停留的休息，更加不要弯腰——当时可能觉得很舒服，可是腰椎却在受伤，应该直起腰，用登山杖支撑背包。
6.到宿营地下包后，不要急于忙着张罗开帐与煮饭，最好是先位伸下腰，用手揉下放松下腰肌。禁忌这时做弯腰——这放松不了的，只会对你劳累一天的腰部雪上加霜。
7.露营时，一定要注意腰部保暖与防潮，睡觉最好保持仰睡姿势，侧睡很容易就弯腰了——你在睡觉，腰却在紧张。
8.极力推荐负重时，给腰部带上一条护腰——它能限制腰部的过弯，并给予腰部一个适当的外力支撑。不见那些武师都是有条很酷的腰带吗？
9.腰一旦出现问题，请乖乖听医生的话，可能的话就要绝对卧床长达一个月，积极配合医生的治疗。上不上班见鬼去吧，命是你自己的。
10.找个好的有名声的医生吧，必竟是腰，延误了治疗就误了你终身健康。
爱护你的腰甚过其他任何位置吧。因为它的损伤会直接损伤到脊髓，会直接压迫到神经根——会产生不可控制的腰腿剧痛、会导致大小便控制异常、性功能失调（这是男人最怕的吧）、更严重者会导致下肢功能废掉——只能坐轮椅了。要在好的时候就要保护好，因为腰一旦出现损伤，要完全痊愈几乎是不可能的，所以不要到了出问题才来关心呵护它。
慰问了。好好休息！
以下内容转载自百度贴吧，仅供参考
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症的病因
（1）腰椎间盘的退行性改变：髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
（2）外力的作用：长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘，加重了退变的程度。
（3）椎间盘自身解剖因素的弱点：①椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，从而造成髓核突出。
腰椎间盘突出症诱发因素可以有；
①突然的负重或闪腰，是形成纤维环破裂的主要原因。②腰部外伤使已退变的髓核突出。
③姿势不当诱发髓核突出。
④腹压增高时也可发生髓核突出。
⑤受寒与受湿。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘担裂。外在因素为负重过大或快速弯腰、侧屈、旋转形成纤维环破裂，或腰部外伤，日常生活工作姿势不当，也可发生腰椎间盘突出。
腰椎间盘的突出方式
〈1〉纤维环松弛变性向后膨出，但表层纤维环未破裂；
〈2〉椎间盘部分突出，纤维环断裂；
〈3〉髓核脱出，游离于椎管内；
〈4〉椎间盘纤维化或钙化，与硬膜粘连。
腰椎间盘突出症的病理分型
〈1〉凸起型：其纤维环内层破裂，但外层尚完整。
〈2〉破裂型：纤维环已破裂，突出的髓核及纤维环仅有后纵韧带扩张部遮复。
〈3〉游离型：突出的椎间盘组织游离于椎管中，可压迫马尾神经。
腰椎间盘突出症的体征及临床表现：
主要是下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史，腰部劳累史或腰部受寒史。
此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解，一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛，沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底，个别病人疼痛可始于小腿或外踝。
半数病人可因咳嗽、打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。对于高位的腰间盘突出症患者，其症状多表现于下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。中央型椎间盘巨大突出患者，可发生大小便异常或失禁、马鞍区麻木，严重者可出现足下垂。有一部分腰椎间盘突出的患者，因其腰部交感神经受刺激而表现出下肢发凉，有的还可出现单侧或双侧下肢水肿。
腰椎间盘突出症患者是否能运动？
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
问候！祝早日康复！
感谢分享！
问候！祝早日康复！
FM不能少了你这个好人材
我还以为楼主站着说话都不腰疼的哇，原来躺着都腰疼~~~这里一班没心胸的人看着你都心疼
祝楼主早日不腰疼，以后少说话，多干实事！
我们的职业病啊，上到工作20年，下到工作三年，都有腰酸这个毛病，一天坐10多个小时，腰也损伤很大。建议经常坐在电脑前工作的同学们要经常起来活动活动。
问候！祝早日康复！
感谢分享！
学习了,准备买个大腰带
同情楼主
我也曾轻度腰椎盘突出,也是听医生说,睡了二十多天才好.
也是因有旧患,加上有点累,久坐,加上大量吃竹笋引(竹笋是会阻碍钙吸收)起.
建议楼主,千万要睡床,我也是睡床发现感觉会舒服很多.只有去做医院推拿才起来,睡了一个星期就有明显好转.
另外,我是在中医院做推拿的,开始第一次推也没觉得什么,直到第二次,那医生用手肘尖,用整个人的力压下我的腰骨节间,当时既有点痛也有点酸的感觉,压几次后发现腰屯时松了很多,可以跳舞了.之后的几次推拿我都跟医院说也动作很爽,叫他记得做.我觉得这一下治疗最关键,那些什么中频治疗,什么牵引,都没什么明显效果.
如果楼主想试试那动作,我可留信息告知.
谢谢楼上，这几天都在睡床了，睡得恶心呕吐了。你说的那家医院在哪的？在这公开给大家指引一下，谢谢。
别逞强就是了以后，别背的太重，让那些强驴自己糟蹋自己去吧
就是佛山中医院,我最初也是看了中医院的骨伤科,到广州越秀区正骨医院做低周波(以前有效)等,都不行,后来转到中医院的四楼,大楼东面尽头的那个科,好像是叫疼痛科看.是一间室入去,首先有一个医生,然后再进去有一个做推拿的医生.那推拿的好像姓何,外面的忘记姓什么了.这两天我有时间路过可以帮你看看具体的.我回家叫妈帮我做那动作,发觉没他没么狠,感觉没什么效果.那推拿好像是四十元15分钟.
我告诉医生那压下去的感觉有用,他说是将两节骨挤开,将椎间盘拉申,减小突出
我当时也是走路最多走一两百米,就痛得要命,后来估计是腰椎间盘突出,照CT确诊.
当时还好,我公司有病假,有年假,我就休了二十来天,就能正常走动,但一点重物都有敢拿.过两天个月才敢拿.
当时大热天时,天天睡地上(要睡硬床).将手提电脑放倒看碟解闷.十多天后发现睡得头真痛,走路真轻松.
手痛脚痛可以避重就轻就过去了,但腰痛是没得避的.各位真的要注意呀.
别以为这病只有老了才有,因为30岁左右是人从壮年转向走下波路的一个过程.这是最易意识淡薄的时候.骨与骨间的轮胎就会从以前的绷紧,转向松驰.那背负再加上去的话,就很容易中招.
谢谢楼上，不谋而合，早上去你说的那个科看了，医生直接收我住院了。终于要进厂修理了。
极是同情户外之云驿兄弟，云兄尚年轻，不必过多担心，不用多久又是一条猛驴出山。
其实椎间盘突出，可大可小，个人觉得不太同意首先自己去做按摩。椎间盘突出，是指因腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫腰、骶神经根，或马尾神经而引起的一组症状和体征。一般是L3-4或L4-5或L5-S1。假如髓核突出较大，而手法又太暴力，可以造成纤维环骤然破裂，髓核大块突出，而压迫神经根，就会出现严重并发症。诊断清楚才是最主要的。初发的，病程短的，轻的可保守治疗，但假如突出比较严重，症状明显或有椎管窄等就不能保守了，尽快手术治疗为好，早期手术治疗的效果是很好的，特别是年轻人。不那么严重的，还是建议卧床、或加以牵引、推拿等方法。卧硬板床至少三周以上，三个月不作弯腰拾物动作。早年也曾于中山医在孙教授指导下用皮质激素局部治疗过几个年轻的急性椎间盘突出症，效果都极好。
祝君早日康复!
但我觉得坏在这地方,能不做手术就不要做了.与外伤的性质不同.因为做了影响原来的机体平衡,能不做就不做.
我有一本 冯天有的书电子版<中西医结合治疗软组织损伤的临床研究>
他是现任空军总医院副院长兼全军中西医结合正骨治疗中心主任.你可上淘宝买,或传给你.
入了“惜膝”群几个月了，看了不少膝盖痛的驴友的治疗故事。好像不少膝盖有问题的人，后来发现问题原来出自腰--腰间盘突出。
周家三少是专家呀。在哪家医院，这次要是治不好，找你求诊去。
ac-net你的资料急需，可发gzyunyi@126.com.
谢谢楼上各位兄弟呀
专家那可不敢，折杀我啦，我只是位打下手的。曾经跟过一中山医的教授而已。
应该值得注意的！
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谢谢呀，很实用很专业的资料，好好学习一下。也可以放上去让大家共享嘛