女性登山/醫學94/謝佩君（如果此贴不合宜，希望版主删掉！谢谢）

天也温柔 · 2009-11-07 12:01

一、 出隊的決定：
a.個人方面：自我評估，自我負責

若會碰上生理期，究竟該不該出隊？這是因人而異的，要看個人在生理期的身體狀況，若是會痛到影響行進能力或是會全身無力的話，最好就不要上山，避免造成自己及別人的困擾，一般情況其實是不必因為生理期而放棄許多上山的機會。

如果在山下時生理期的身體狀況都可以，卻不知道適不適合山上的環境，可以先從一至二天的小山開始試試看，避免一開始就在生理期時爬大山。從小山的適應情況看看自己在生理期的體力狀況，作為下次是否出隊的參考。

至於溯溪，則要看是生理期的前期或後期，除非是使用衛生綿條，不然使用衛生綿溯溪是非常不方便的。不過這也要看溪谷的性質而定。

如果可以的話，最好也先和領嚮討論，讓他們能了解情況。

在經過評估之後，決定要上山，最重要的是要做好自我的心理建設，要將自己定位在有能力照顧自己，而不要拖累到隊伍的進度，對於自己的最差狀況心裡要有一個底，也因此行前訓練亦要確實，不僅保持良好的體能，也可以從訓練中得知自己的身體情形，做最充分的準備。

b.領嚮方面：掌握整支隊伍

詢問過許多女性山胞的經驗，發現其實每次出隊，如果不巧遇到生理期，大部分也都只有自己一個人知道，頂多也只是同行的女性隊員知道而已。也就是說，一般在出隊時，整支隊伍的人員狀況往往是很模糊的。

這在小隊伍中或許還不是什麼大問題，因為彼此都比較熟悉，可以有個照應，但是在大眾化中，如果處理不當的話，可能會引起不小的問題。因此個人建議，每支隊伍的領隊，尤其是大眾化的領隊，應該要注意到這個問題，甚至應該攜帶一些備用的衛生綿。許多來參加大眾化的人並沒有什麼登山經驗，如果女生遇到生理期，可能想說上山的機會難得，就硬著頭皮上山，也不知道該做什麼特殊處理，該注意些什麼，有問題也不知道可以問幹部，在這種當事人自己都不很確定自 己的身體情況下，是很容易發生問題的。所以建議大眾化領隊應該叮嚀各小隊的幹部關心一下小隊上的女性隊員。

至於領隊攜帶衛生綿的問題，除了可以供女隊員的不時之需之外，衛生綿吸收力強及柔軟的特性還可用來包紮傷口或是墊在肩部減輕背大背包時的肩痛等用途。

另外，有一些男生會認為，生理期是個很私密的問題，因此非不必要是不會主動去詢問的，其實現在的女生對於這方面的知識比以前充分，也都能以很健康的心態面對，反而是男生會覺得怪怪的。我想只要是基於關心的立場，以適當的方式表達，這並不是一個難以啟口的大問題。而且或許會因為你的關心，讓這支隊伍的每個成員爬起山來都更愉快，且安全係數更高。

同時一支隊伍中要避免只有一位女性成員，有些時候還是有女生會比較方便，也比較了解情況。

確切地掌握隊伍中每一個成員的身體狀況，做最適當的溝通與討論，整支隊伍會走得更順利。

2. 藥物控制
如果決定要上山，但又怕生理期的影響，可以考慮以藥物來調整正常的月經週期，但這不同於一般的治療，是對正常生理的一種干擾，要採取慎重的態度。一般認為初潮年齡較早，平時月經正常，身體素質較好的女性，卵巢功能比較健全，臨時服些藥物使月經提前或延遲，對以後的月經影響不大。若初潮較遲，平時月經又不太正常，身體素質較差的女性，卵巢功能不太健全，如果藥物使月經提前或延遲，就往往不能很快恢復正常，所以如果確定要暫時改變一下月經週期時，首先必須正確地記錄生理週期，然後才能確時移動，並應該在婦科醫生的指導下根據年齡、體質、月經史進行恰當處理，以免造成月經失調等後遺症。

可服用兩種不同的激素，造成不同的效果。

天也温柔 · 2009-11-07 12:02

二. 上山時
1. 個人方面：自己照顧自己
a. 控制自己的行進速度及呼吸：這點在平時登山時就須注意，而生理 期時更是重要，因為自己的身體狀況只有自己最了解，而且爬山是長時間的體力消耗，必須將自己的體能，維持在有剩餘的情況。

b.在山上行走時，每支隊伍行走與休息的掌握各自不同，基本上來說休息的次數不多，因此自己要能掌握休息的時間上廁所並調節自己的身體機能。大部分女生上山的情況是能忍就忍，儘量減少上廁所的機會，其實這樣是不太合宜的，在生理期時，日間應勤換衛生綿，尤其是在夏日及經血量多時，最好在三小時左右就更換一次，因為如果凝血塊多時易形成側漏，又夏日氣溫高，流出的經血易產生氣味，且容易造成會陰部的感染。

c.在保持衛生方面，善加使用溼紙巾，尤其是缺水的路線。

d.注意重量的控制。

e.在山上注意保暖，尤其是保持腹部的溫暖，可以減輕不舒服的感覺。可以使用暖暖包或是多喝熱水。

f.月經期間要避免雨淋，雖然這不是我們所能控制的。因為女性這個時候盆腔內血流緩慢，並且充於充血狀態，如果遭到雨淋，使人體受到突然的強烈冷剌激，會引起盆腔內的血管產生過度的收縮，甚至痙攣，那麼便會誘發或是加重經痛，同時伴隨著不同程度的月經紊亂。所以還是儘量避免淋雨，如果真的不幸下雨了，趕快穿雨衣吧！

g.行進時可在口袋放些高熱量的食物，像是糖果、巧克力等，隨時補充熱量，維持體力。

h.如果有經痛的現象，可於腹部使用暖暖包解除，因為熱可使血液循環增加，子宮擴張，以助經血的排出，用熱的時間約為二十至三十分鐘左右即可。但若非經痛，而為其他的腹部疼痛，不可隨便用熱，以防造成腹膜炎。

i. 除了腹部用熱可以解除經痛之外，亦可喝紅糖煮薑汁，因為喝了之後，也可使血液循環增加，子宮擴張，以助經血排出。

j.保持心情輕鬆，有壓力是難免的，但是相信自己的能力，給自己信心，女生不比男生差的。

k.至少讓領嚮了解自己的身體狀況，有問題不要不敢說，溝通是最好的解決方式。最怕的就是有狀況卻不好意思開口，不說是不會有人知道的。其實生理期是很正常的現象，不管是女性或男性都可以用很坦然的態度來面對。

l.如果自己算算日子很有可能會碰到生理期，在山上時就要特別注意，就曾發生過月經來了而當事人卻不知道的窘境，而且這對衛生也不太好。

2.幹部或領嚮：正確的認知
基本認知的再次說明，女性在生理期的反應，個別差異相當大，即使是同一個人，每次的身體狀況也都不盡相同，而且有時候，生理期所帶來的痛苦，不是別人可以體會的，更何況是男性隊員了。

a.如果知道隊伍中有女性成員遇到生理期，也不須太過敏感或緊張，只要隨時留意她行進的情況。

b.控制隊伍的行進速度，可以讓她走隊伍的中前段，在不讓隊伍嚴重delay的原則下，掌握行走與休息的方寸。

c.如果女性隊員發生身體不適的問題，可視情況及能力協助她。像是幫她背一點東西、讓她慢慢走、行進間給她吃點如巧克力等高熱量的東西……，很重要的是給予她心理上的支持，不要催她或是造成她太大的壓力。試著維持她輕鬆的心情。

d.如果下雨了，馬上叮嚀她要穿雨衣，防止雨淋。

f.到了營地，如果情況允許，請多給予包容及體諒，讓她多休息，減輕疲累的程度。曾經發生過有女隊員在生理期時上山，顧好自己已經很不容易了，沒有多餘的力氣去協助處理營地其他的事情，卻招致其他隊員的抱怨與不諒解。讓女生心裡很委屈，卻又不知如何開口。

g.注意她的保暖，方法同上，像是使用暖暖包、煮熱水或薑汁給她喝，晚上也注意一下她是否有戴毛帽，叫她不要穿太多衣服睡覺…。

h.可以請隊伍中的女生幹部詢問一下她整天的行進情形是否可以負荷，如果有問題，可以再溝通討論。

i.幹部、領嚮的關心，其實是很好的心理支持。

j.有能力的話也可以努力搞笑，保持隊伍輕鬆和諧的氣氛。

天也温柔 · 2009-11-07 12:02

三、大家一樣都是人
當然，也不希望有人會認為在女生生理期期間帶她上山是件很麻煩的事，只要有正確的認知，這就不會是個問題，而且照樣還是有那種生理期卻還是很猛的女生。即使女生真的因為生理期的原因而走得比較慢一點，也可以把她看成是一般狀況差了一點的男生，不需要拒女生於千里之外的。只要雙方都以很正確而健康的心態來看待，男生、女生在山上的狀況及處理，其實是大同小異的，最要緊的是付出我們的關心。

只是心態
還是必須再強調，女性生理期不應被當成是例外的狀況而讓人感到害怕或是麻煩，它可以看成是比較特殊的狀況，而這種特殊的狀況只是不巧會固定發生在女生身上罷了。

之前一開始就提過，這份專題並不是要強化女性柔弱、需要別人照顧的刻板印象，其實在山社的女生，或多或少都會比較獨立而不依賴，甚至非不必要是不會去麻煩別人的，因此只是想讓每個人，無關性別，都能更正確而健康地了解女性在生理期時上山，所會遭遇到的問題及所應採取的處理方式。等到有一天，成為了一個幹部，便能以同理心去面對並體諒這個問題所造成的不方便，甚至還能更進一步地伸出援手，給予適切的協助。

畢竟，在一支隊伍中，不論是隊員、幹部或嚮導，也不論是男生或女生，每一個人的一舉一動，心情的一起一伏，都是會影響到整支隊伍的。所以每一個人也都不該吝嗇或是不好意思表示自己對他人的關心，更何況如果只是因為認知不夠而無從關心起。

說穿了，只是珍惜，珍惜每一次出隊的緣份。如此而已。

懂得愛自己
最後還是要告訴女性山胞，不管觀念如何改變，我們最能依靠的還是自己。爬山爬得快不快樂或是順不順利，影響最大的也是我們自己。因此，平時便養成良好的運動習慣，注意身體健康，生理期所帶來的不適就會漸漸減少，那麼在生理期的時候上山，所需要考慮的，只有方便性及衛生的問題，而沒有體力或是適應上的問題了。 在山下維持自己的體能並保持良好的生理機能，上山時掌握自己的身體狀況，保持自信、開朗而不依賴的心情，相信一年３６５天都會是爬山的好日子。願與所有的女性山胞共勉之！

這，只是個開始
其實，只要有心，就做得到……

以為自己放得下，其實，從未曾遠離