进阶浮力控制课程(Advanced Buoyancy Control)简称ABC。
这个课程可以说是在休闲潜水与技术潜水中的一个过渡，旨在提高潜水员的综合技能，能得到更好的浮力控制能力，培养团队的合作意识，增强对潜水环境的警觉性和应变能力。至于未来的技术潜水发展方向——洞穴潜水，或者沉船潜水，都将是必须用到的基本技术。
但是，如果你无意技潜，只喜欢FUN DIVING也没有关系。在休闲潜水领域，上述技能同样能让你更enjoy也更安全。有了这些技能，你能保持放松的状态，享受内太空的奇妙，能贴着厚厚的火山灰的海底翻垃圾而不用担心搅起灰尘，能和同伴一起前去礁石旁看一条躲藏在细缝中的小东西，再悄悄退后而不影响他人的观赏，你也可以很轻松地完成一幅梦寐以求的微距作品，不必担心水流让你顿失平衡而浪费了机会，因为这些应变的能力随着练习的加深都将成为你的本能。技能的提高，使你在享受FUN DIVING的时候也能把对海底脆弱生物的伤害降到最低、最小。
PSAI系统下的ABC课程，看名字可能会造成少少的误会，以为只是和中性浮力有关，其实不然。除了中性浮力以外还有很多其他内容：6种踢法；培养环境警觉性（包括关注你的buddy和整个team成员以及对周边声音、视觉等环境变化而应提高的警觉）；在处理一些突发事件时如何让自己保持在最佳的深度；Trim的练习以及如何有控制地上升；如何制作潜水计划；如何有效管理自己的用气量等等
先粗略介绍一下，喝口水继续。
丛林蚊子
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2009-12-07 11:17
12月5日 晴 气温11-20°C, 水温 19-20°C
因为上周穿3MM出现局部低温症状的缘故，本周上了5MM的新衣以保暖，事实证明5MM对抗19°C有奇效。当然手套和头套都不能少，如果觉得脚冷，在靴子里加双厚棉袜会更舒服。太冷的话在池底练习，四肢比较僵硬，肌肉、关节对带动FIN的感觉不敏感，训练起来达不到好的效果。穿暖和以后注意力就能比较集中了。
上周预先练习了frog kick、modified frog kick、mod flutter kick、helicopter turn、backwards kick。本周正式开始课程。下水前教练会在岸上先给大家做动作分解，用手代替脚或者干脆趴在地上一个动作一个动作接合理论来讲解。
教练有个很形象的比喻，让我们去想象自己在一堆有颜色的啫喱里踢FIN前进。这样你能看到身边啫喱的走向。首先我们要去了解整个FIN的构造（这里的FIN暂时特指JETFIN），不单FIN的底和面会对啫喱起到推动作用，FIN的侧面，以及FIN顶部小小的弯曲或回弹也能推动附近的啫喱造成身体轻微的前进或后退。所以，在做动作的过程中，为什么强调一定要做到位？为什么动作要缓慢？为什么要锁定动作并且等一等？因为在水中，任何细微的动作都会带来水的流动会带来偏差；因为水有阻力，完成踢FIN的动作后，FIN的到位会有延迟性，所以要等一等，没到位就开始下一个动作的话，推动的啫喱也一定会有偏差；并且，在错误的动作中，力量的有效性也会大大减少。
练习的时候心里要默念：慢!慢!慢!直到肌肉有了记忆，所有动作成为本能。
蛙踢（FROG KICK）：先将身体与大腿保持一条直线与地面平行，小腿向上曲起与大腿呈90°，脚踝关节平压与小腿呈90°，从侧面看，整个人身体就是一个稍微变形的Z字型。
保持平衡以后，开始分解动作，一共4步：
1、先将大腿向外张开；
2、转动踝关节使FIN的底面向后，基本与地面垂直，锁定；
3、大腿用力向后蹬，向内收，同时膝盖伸直，两只FIN向后推水；
4、慢慢收回踝关节和膝盖回到原来的姿势。
其中，1、2、4都要缓慢且不用力地做，3是整套动作唯一发力的部分，但是在第3步里，切忌不要将FIN在身后合拍，避免水流向上、向下推动。可以想象一下，向下的水流会不会造成窄小空间底部的扬尘呢？
改良式蛙踢（modified frog kick）：准备姿势和动作分解要领与FROG KICK一样，只不过，在这套动作里，大腿基本上是不动的，只是以膝盖为轴，小腿、踝关节、脚掌使力，这个踢法在保持了速度的同时更加适合在窄小空间前进。
丛林蚊子
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2009-12-07 14:56
万分羡慕那些中性浮力控制得很好的高手们，当我在与平衡奋力搏斗的时候，看着他们悠哉悠哉地偶尔摆动一下FIN，缓慢地吐着气泡，真的狠下决心一定一定要练好浮力。^_^
在潜的过程中，出过很多次的意外：
莫名其妙不可控制上升、
被底下的同伴气泡吹得上升、
BUDDY没气了，用我的备用，两人一起上升途中3米停留不了直上水面、
BUDDY的铅袋掉了，因为反应太慢两人一起被放。。。
不是我们不好彩，也不是不知道该怎么去应对，有些东西记在脑子反复提醒固然是好，但是能形成身体的条件反射就更完美了。
关键还是要多练习多练习多练习。。。（回声）
有天赋的MM！
有米的MM
比起水下摄影或者大型的船宿来说，这个投入ok啦。。个人找自己喜欢的东西花钱就是了，房子、车子、女人、麻将、娃儿。。。。都要花钱啦。。。炒股炒成股东也是有米的一个表现啊。。呵呵。
这个课程大概要多少啊
主动中毒的蚊子
万分羡慕那些中性浮力控制得很好的高手们，当我在与平衡奋力搏斗的时候，看着他们悠哉悠哉地偶尔摆动一下FIN，缓慢地吐着气泡，真的狠下决心一定一定要练好浮力。^_^ 在潜的过程中，出过很多次的意外： 莫名其妙不可控制上升、 被底下的同伴气泡吹得…
嘿嘿，莫名其妙的不可控制的上升——上升超过安全停留的地方直接不用做安全停留了。
做悬浮做的翻来翻去，东倒西歪。
哈哈，原来我的配重居然只有3个半块，并不是自己所想的3个整块。
中性啊中性！！！一定要练好！！！
踢法是其中一项，其他的几项分别是面镜排水，面镜脱落重戴，二级头脱落寻回，共生呼吸，开关气瓶阀门，背飞式BCD脱下并穿回，水中放SMB。其实大多数在OW课程里面都学过。只是这门课程的通过标准是做上面的动作时，需要在4米深的地方做，做的全过程人的深度上下偏离不能超过0.5米。
GG也是同门师兄啊？！
嗯，我们也是刚刚开始，这个课程不简单在于教会动作，而是在动作指导完成后，还要自己花时间去下水练习，最后才能达到中性完美下的操作。。。这种学习+自行练习+学习的方式跟我们以前4天一个课程的方式有点不同。。循序渐进，标准不低。以前我去考TDI之前心理压力特别大，就是因为要在短短7-8天内掌握双瓶+中性+动作。。。所以虽然考牌是OK了，但技术上还是不稳固。
这个实时播报要半年后结束了，只希望气温赶紧上去。学过GUE和TDI的同学会发现，这里对中性的要求和技术潜水无太大差异。但有了这个基础，再进阶学习技术潜水就轻松很多了。
我记得我考OW的时候最后一潜5米停留的时候教练要求我们做这个
有机会也接触一下ABC
mark 学习了
[进阶中性浮力课程]学习体会
周末，下水2天，19-20度，穿5mm新衣
课程第一部分：背双瓶做踢法&Trim练习［其他三人用单瓶］，趴在池底n小时。。。腰，大腿，臀部的痛已经不是个问题了，第一天，没有午餐，从早上10点直下到下午5点。。
我在MSN上说：HAPPY!!!HAPPY!!!总算找到一个有潜力和脑力玩技术潜水的MM。。。能找到一个有天赋又勤力的女生，实在太难得！！我这个混混终于可以半退了！
从今年1月开始接触技术潜水。。在资讯发达但纷乱的网站里要分析不同的信息源，摸黑前行，3个技术潜水的trip才完成advanced wreck课程，陪伴我的是3个不同的buddy，‘磕磕绊绊’钻进了心仪的引擎室，但还是对自己不满意。。非常非常不满意。。。想想：哎。。不要对自己要求太高啦，我也不打算当专业人士。不经意，近一年的努力终于找到几个同好。。在他们开始技术潜水之前我们开始了这个课程。他们够认真，给了视频就花时间去学习去记忆；他们会自我分析，会对网站里的不同观点质疑不盲从；他们有意志有热情，19度的水连续2个周末，4天。。没有他们我一定不会去坚持，真的，谢谢蚊子，老猫，一休！
教练非常严格，远远超出预期，不得不放下当个混混的黑暗想法！！！讲解和技术分解非常细致，even我学过技术潜水，很多知识点也是第一次听到或者再次复习，特别是基于安全的设计理念，无时不刻体现在我们的装备配置上，为何右阀门要装主一级和充气管，左阀门要装气表和备用二级，是否有其他装配方案？为何Scubpro的jet fin用了几十年？为何长喉要7尺，为何我们的BCD最小都要30磅？气表的位置？橙色和黄色SMB的区别？备用面镜的要求？最小配重和最大配重的概念？胯下带子是否可以卸掉？双气囊和单气囊的各自优劣？Inflator的长短设计原因？90磅的气囊是何用途？为何是2个备用灯而不是1个？。。
而不同体系【TDI,IANTD,PSAI，GUE，SSI，UTD】对设备、技术要求和潜水理念，我们从教练那里接受的观念是要open，要敢于质疑，不同情况下使用不同设备，而不纠缠在一家的规则上，比如我们谈到双气囊的BCD设计，GUE和其他体系有不同的要求，但实际上都各有各的理由，千万不要迷信。
动作的纠正是最有效果的。。。同一个踢法，只要肌肉使用的不到位，大腿、小腿、脚踝、fin姿势有偏差，效率就不够高。一个大蛙踢，有人可以一下子窜出去5米，我们可能只有2米。。这次的练习彻底颠覆我以前的踢法习惯，纠正了很多细节，才明白以前是很懵懵懂懂得踢，照视频画葫芦，只要平只要不起灰只要能钻过去，但效能实在太低不精准，造成很多多余的动作，中性就不完美，耗气量自然就增加。这点也要告诉大家，光靠看视频是功效比较低的，最终还是需要教练的纠正。
练的不好的时候只能给自己找理由-“因为我脑子离脚丫子太远了，所以老是控制不到感觉不到。。。。”
教练语录 - “拿开你的眼睛，用你的感觉去体会自己的动作”，闭起眼睛来。。100％的注意力在自己的肌肉和动作上，目标是直到有一天能达到muscle memory 。
Trim － 保持身体的中性，不上不下，不左不右，是技术潜水的基本要求。而在休闲潜水上当然也有好处，特别是看微距和拍微距的时候。
Matrix的世界 －当你的出力通过水流传递出去的时候，就像在推动一堆啫喱，想象一下。。这个比喻让我们有机会去想象产生动能的不同方向，从而知道自己动作错在哪里。想象一下，那颗停下来的子弹。。。
池底清理工的练习方法：放掉BCD的气，像个铅块一样沉在海底，手抬起来不要撑底，用自己的腹部作为中轴，不需考虑自己的中性，在准确的踢法下才有足够的动能让自己的身体在池底滑动出去；错和对的区别非常明显，就是效率的迅速提升。大蛙踢，小蛙踢，直升机，倒踢的四个踢法，都是这样练习的。
训练方法 - 分解动作１.２.３.４，放慢。。不断放慢动作节奏，用大脑去感知动作的准确性。假设是学习“直升机”的踢法，就是在原地用fin达到顺时针或逆时针陀螺一样旋转，但仍旧保持良好的中性。我们被要求分解这个动作，右腿用ｆｉｎ的背面顺时针踢，达到左转的目的；左腿用ｆｉｎ的背面逆时针踢，达到右转的目的；然后换成用Ｆｉｎ的正面。。熟练之后再操作连续双腿的直升机踢法就容易很多。
倒踢 － 每次看到技潜教练稳稳地做减压，５分钟，纹丝不动，靠的其中之一就是倒踢的功夫。这是最难的踢法。。练习从池底开始，然后到3.6米的坐标处大家漂在四角，要求是3-5分钟，被水流推到前面后的解决方法就只有倒踢。这个为将来的减压打下良好基础。
除非是特别的理由，还是不很建议大家冬天下冻水啦[干衣除外]，冬天宜收藏封存啦。做为学习 技术潜水前 的基本功课程，或者是休闲潜水的中性加强课程，只要你练习到位，你的技术水平从30支飞跃到100支以上是完全有可能的。得益在哪里？在你自己，在鱼，在珊瑚，在你的照片上。。。还有，在你的视野上。。。
课程还没有结束，在所有踢法动作和trim练习都pass后，我们会继续第二部分。。
还是那句话，体系不是最重要的，教练很重要。一个能够用不同训练方法来激发学生潜能&专业视野开阔的在我看来就是一个好教练了。
关注学习，可惜没办法多潜水，同学们这是实况直播？在哪学呢？
广州的游泳池
准确说在中大的5米跳水池[东门进去一点点路]。下次等天气暖和了会约了再去练习。
教练是victor?
请的是东Sir，他也是Subic的Dante考教练牌照时候的师傅。
留个记号慢慢看
有意思，啥时候深圳也能学就好了
顶~~好久没潜了，温习~~~~
是不错的课程，教材明年一月就会出来
如果在深圳有想学习的，可以和我预约课程。
咔咔，期待
我也想学习呢，这糟糕的中性。
这几天在中大的练习有小小进步，等我偷个小懒，6月再去练：
第2/3阶段的训练包括8套动作：
前提是：3人团队以象拔为中心点，围成三角形，保持在坐标所在高度，维持水平状态至少3分钟以上，上下只能0.3M，定住不能前后移动[用倒踢做调整]，如果三角中一角出现偏远，自己做微微的调整;
但在做动作的时候，允许上下0.5m的中性差异
1。面镜进水和排水
2。去除面镜和重新戴上
3。二级头移开换备用
4。二级头掉手后换备用
5。二级头甩后后换备用
6。S-drill, buddy断气后的处理，共同上升，保持1分钟1米的速度，在3米出停留超过1分钟
7。Buddy lost mask后的处理，用手号沟通。共同上升，保持1分钟1米的速度，在3米出停留超过1分钟
8。Buddy lost gas, lost mask后的处理，用手号沟通。共同上升，保持1分钟1米的速度，在3米出停留超过1分钟
很高兴我们的tech team又增加2个新成员，河马周和阿笨。相处下来4天，大家都发现彼此是性情相投的，这是我最期望看到的，有热情，有足够的理解和分析能力，愿意投入时间练习，决定果断，心态平和，守规矩不自大。玩技术潜水的人，一定要比其他更加需要互相信任和水下的默契，这个可不比爱人兄弟之间的默契来的弱。师傅说句玩笑话“我的命可以交给你，但钱和女人不行”，可见大家的心理紧密程度。东Sir 又是连着三天给大家分别上理论课，每天都是11点半多才到家。
按照这个老鼠会的发展速度，我想，2012年的Chuuk的包船是有可能实现的了。吼吼！
想想一船的中国人，用双瓶,trmix,去到wreck diving的麦加，大风大浪，潜入深海，看看那些古老的船，那种意气风发的感觉。。。
Trmix...你中毒更深了。。。
在水下单反和技术潜水中只能选一个玩，没这么多money来support啦。。。。不过最终还是选择了tech，抓住青春的小尾巴吧。
技术贴，旁观学习，
楼上很多高手讲了很多好技术，我很不自量力地给大家提供一点其他资源：
PSAI台湾总部制作的各种踢法的示范视频：
PSAI 2009年教练团“进阶中性浮力”课程示范
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY5ODYzNDky.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY5ODAwNjQw.html
一共两段，希望对楼上前辈的文字描述能起到一点补充作用。
谢谢元宝，大家有个感官认识。没错，这个就是我们练习的内容的一部分。其实很多体系在基础踢法和一些动作上基本一致的，你到youtube上可以看到很多，比如GUE的，或者网上最流行的Intro To Tech视频。ＰＳＡＩ目前是把其中的基础部分拿出来专门做一个课程ＡＢＣ，目的是为了接下来的ｗｒｅｃｋ＆ｃａｖｅ＆ｔｒｉｍｉｘ的学习打好良好的基础。
今天还在跟朋友聊，你中性可以很好，３分钟挺在３米一动不动，给你加一个瓶子试试？也很好，再给你加个瓶子试试？也很好，再让你单手打个象拔。。。所以我们的训练是不断的加ｔａｓｋ，在ｍｕｌｔｉ－ｔａｓｋ的情况下也能保持良好的中性就是这个课程的基本目的。
好人呀。保存了
伍拾就來都變成師父了
他中性是很不错，半年内到这个水平很赞了。我们都是偷懒之人，所以是很佩服的。
五十很勤奋，冬天都下水练，所以现在中性很强阿。
你們不要這樣啦，只不過是比你們多練了一些時間，你們在這麼說俺會驕傲的···哈哈，前幾天剛上了新的40磅，這幾天又開始晃了，一直都找不到感覺，鬱悶中····調整中···