水占人体体重的60%~80%，是人体的重要组成部分，在人体内起到运输物质、有利于体内化学反应的进行、调节体温等作用，人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，却只能活几天。
在户外活动时因为肌肉紧张的活动，体内代谢会产生很多的热量，使体温身高，人体通过呼吸的水汽、排汗等方式带走这些热量，来使体内组织、器官降温，达到一定的体温平衡。这种呼吸、排汗等方式带走的水份的量是很惊人的，以中低强度的慢跑为例，一般一小时大约会流失500~1000ml水份，如果是烈日下的自行车运动，一小时大约会流失1000~3000ml水份，当身体流失大量水份后，血液中盐的浓度就会随之升高，粘滞性增加，这会增加心血管运作的负担，脉搏加快，如果不适时补充，便会影响到心血管功能的运作了，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，体温调节也会失去平衡。当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，这会给运动带来很不利的影响，可能出现呕吐、肌肉痉挛、中暑、休克等现象，运动效率也会随之下降20%以上。一名70公斤重的自行车骑士，每个小时要蒸发1.8L的汗水，如果不及时补充水份，两个小时后他就无法再骑下去了。 因此户外活动中一定要及时补充水分。
对于水份的过度流失，人的身体无法及时发出警告讯号，其信号机制是相对迟缓的，当感觉到口渴时，其实已经是失水相当严重了，因此要做的就是在口渴之前就应该饮水。比较正确的做法是，在运动中，每隔15-20分钟就要饮水150-300ml，这样才可以保持较好的体力和运动能力，这个饮水的原则应该是少量多次，就是每次喝少量的水，但要经常性地喝，大约是十分钟喝两口的量吧。
单单在运动中饮水还是不够的，因为从饮水到被吸收后利用大约要20~30分钟的时间，因此要在运动前就要有意识地饮入一定量的水了，一直饮用至运动结束后还要继续补充。运动前的饮水量一般在500ml左右。运动后的饮水则尽量补充。
如果一次性喝下大量的水，因为胃肠道的吸收需要一定时间，反而会使饮用的水集中在胃里，使有饱胀感和阻滞感，同时会使血液中盐的含量比例降低，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，容易发生肌肉抽筋等现象，这样一方面不能真正达到补充水份的目的，一方面对身体不利，影响了运动。
平常的户外运动中，如果使用水瓶饮水就容易出现一次饮水过量或者等到口渴才喝水，或者等到有空才喝水的情况，因为使用水瓶饮水需要在腰间、或者在背包、或者在自行车架等取下水瓶才能饮用到，都有一定的不便，人的潜意识里会抗拒这种不是很方便的操作，因此导致饮水次数减少或者一次饮水量过大的情况，如果使用带水管伸过肩膀的水袋饮水，因为基本一低头就可以喝到水，并且喝水时可以解放双手，因此在建立了经常性喝水的意识时，不论徒步爬山或者自行车运动等，使用水袋饮水都越来越受到户外爱好者的青睐了。
户外运动中饮用什么样的水也是有讲究的。人体流的汗液中98％~99％是水份，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。有经验的户外运动爱好者都有这样的体验，大量出汗干后的皮肤，包括脸上、手上等表面都会有一层白白的结晶盐，一摸可以见到它们簌簌地掉落，这些就是流汗从体内带走的无机盐了。大量流汗导致了这些无机盐的大量流失，使得人体的压力处于不平衡的失调状态。镁能促进糖原分解，有助于细胞维持有氧氧化，缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，引起肌肉肌酸痛和痉挛。镁还是是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的。镁和钙负责三磷酸腺苷（ATP）等高能磷酸化物的产生，这是肌肉运动直接使用的、必须的。其他无机盐如钠等也担负着各自重要的作用，缺乏或者失衡时均有不利的影响，影响身体健康和运动成绩。因此，运动时宜饮含糖量为5％以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，来同时补充水份和电解质，中和代谢产生的酸性物质，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。
这个要看运动强度和气温的，不可一概而论
人有很强的自我调节能力，一般的活动，没有必要那么精密计算这些
一种说法是可乐稀释一倍的含糖量刚好适合做运动饮料
可乐稀释一倍？家里自己调制？
某关于自行车个人计时赛的文章如是说
就是缺点电解质，不过口味还好
看来 某调节能力很强的专家又哑口了
估计一会儿他会说：我是听说的...
少量多次应该不会错到哪里去，走得无聊，闲的时候就喝。
运动饮料不能补充电解质，恐怕就不能叫运动饮料了吧，说实话，我觉得那还不如直接喝葡萄糖水
十分钟喝两口。。。
好多。
相对我个人来说，咔咔
说可乐稀释，是因为含糖量控制简单，自己配葡萄糖水，含量配不准，您要说配不准没关系，那我干啥要稀释可乐呢
人的电解质流失不一定非要不停的补充，吃饭补充就够了，大部分人户外的体力消耗不需要刻意补充电解质
要是加糖的话，有氧运动，麦芽糖，果糖这样的低聚糖效果更好
不明白，同样是溶液+溶剂，为什么可乐就简单，葡萄糖就不准了呢？那要配不准是不是都应该配不准了？
普通活动，需要补充的也就是一点水分，白水都可以了，但是炎热天气和大运动情况下，电解质不一定是不停补充，但是一定是要及时补充的。电解质靠吃饭摄入，不管是量还是种类那都是有限的，而且消化吸收比运动饮料来的慢。
说到配比准确的问题，其实根本不用自己花心思去动手，药店里边的补液盐便宜的很，随身带一包就完事了，需要用了照着说明兑水就好。
说点点个人对电解质失衡的体会，在某次高强度的活动当中，一天我走了人家2天的路，途中翻了一个3500的垭口还有一个4500的垭口，一直从早上8点走到下午6点半，在翻越4500米垭口的途中感觉到四肢还有面部发麻，所幸已经快走到营地了。到了营地休息了40多分钟慢慢才缓解过来，后来从一位医生朋友那里才知道这是缺钾的表现，还好年轻，身体能调节的过来，休息以后肌肉里边的k释放出来才得到缓解，否则后果可能非常严重（严重的缺钾会造成心脏方面的问题，心率失调，甚至心跳骤停）。
汗~这样算下来，8小时的活动，按每20分钟150ml计算，岂不是至少要背3.6L水？要是按每15分钟300ml计算，那就要9.6L水了。哎呀偶D圣母玛莉亚啊，这可要了亲命啦
可乐的含糖量是固定的（健仪不算），1:1方便
口服补液盐的口感。。。我一般是干吃，泡水太难喝了
至于说你的经历，我想
1。高强度活动，有可能需要额外补充，如果出汗多
2。缺钾可能面部四肢发麻，但面部四肢发麻不一定是缺钾，也可以是其它原因
3。人体的自平衡能力很强，实在不需要每天按毫克去算该吃多少电解质
前面说的含糖量控制，其实也是为了算成绩夺名次的短时间高强度运动而设计（90%以上的最大心率），一般的徒步活动，只要没有脱水的危险，随便怎么吃都可以
既然有科学的东西，不说要条条框框的照搬，那起码接受一点指导那肯定是有好处的，抱着人定胜天的想法，我觉得这个不敢说有什么坏处，但是肯定是没什么好处的。
补液盐下次还是兑水吧，人家也不是设计来做饮料的，干吃……哎
看过一篇网文，说是钾大部分是从尿液里流失的，不知道真假……
一般的食物中，黄豆的含钾量是最高的，100克里有1800毫克，正常人一天补充2000毫克钾就够了……
网上还有文章说可以自己直接配氯化钾溶液喝……
k是最难被人体吸收的，哪怕直接静脉注射，吸收率也非常低，缺钾严重的通常要补几天才能达到正常水平。——医生朋友如是说
我觉得呢，不懂医就求医问药，懂医的呢就治病救人，至于“网上”说的很多出自半懂半不懂的人的理论，大多是害人的，有不懂还是问问身边的专业人士吧。
附个WHO(世界卫生组织)补液盐配方(2006版)
每包里边含：2.6克食盐；柠檬酸钠2.9g；氯化钾1.5g；脱水葡萄糖13.5g
每包兑1升水
大部分电解质都是尿出去的,不奇怪了
这篇文章主要的毛病是完全不考虑气温和运动强度的影响,这是非常荒谬的, 没有这两个基本参数,搞些量化的喝水就是胡扯淡
运动强度不高,没有出什么汗的时候补电解质,有害无益
没出汗可以出尿啊，出了尿也是要补充的
我常有手脚面部发麻现象 一般是饮酒后出现 啥原因？
按照彩云兄的理论,你缺钾了! 严重的缺钾会造成心脏方面的问题，心率失调，甚至心跳骤停, 这是他最专业的医生朋友说的
缺钾还不能快补,看来网球运动员缺少专业的指导,居然妄想靠比赛中吃香蕉来补钾, 唉
就我个人,更相信是酒精造成的暂时神经传导障碍之类
哈哈，兄弟，你太有才了。
我可不敢有什么误导人的理论，我的建议前边说了：不懂的去求医，懂的去救人，半吊子的，就别出来害人了。我是属于不懂那一类，至于我的朋友，起码她是有医师资格证的，我还是宁愿相信她。
钾能不能快速补充，这个你去问问你当医生的朋友不就完了。至于吃香蕉，就我知道的，也只是在能量棒和运动饮料出来之前比较流行之前的做法。
不能说1＋1＝2没人能证明我们就不去相信科学，事物的认知总是有个过程，人类也总是用更先进和科学的方法对之前的方法进行替代。不管是运动员的训练方法还是我们日常生活碰到的许多东西，都是朝着更科学的方向在发展。
其实我看你的回帖，真让我搞不懂，开始呢说我用葡萄糖配比不准确，还讽刺我两句，转过来你又说你补液盐干吃，让我知道什么叫配不准没关系，一会儿呢说楼主的贴子不科学，一会儿呢又来指责我遵循科学的做法。
您到底是唯物主义者还是唯心主义者，或者是唯我主义者啊？
喝可乐不好，喝完可乐感觉特别累，不知道是不是个例
是真看不明白呢? 我说可乐可以作为运动饮料,说得很清楚是看含糖量, 但不是竞技性运动, 我自己不会这么量化的控制, 因为我的身体不是化工厂, 没有必要那么精密. 吃干的补液盐的场合是大量出汗, 需要补充电解质,但是又不能忍受他冲泡的口味, 在这里, 我仍然不会计算什么才是准确的剂量, 因为我没办法现场抽血化验, 只能交给身体去调节
现在市场上卖的运动饮料, 都是电解质+维生素, 基本没有糖, 是不是运动饮料就应该这样呢?
科学就是背书吗? 科学是可实证的, 抛开实证,迷信权威,这不叫科学,至于更科学是不是就体现在计算每天摄入多少毫克营养素然后吃药丸呢? 我看这东西可疑, 你能不看出汗量就确定每小时需要多少ml水吗?
要说科学,你关于缺钾的猜疑才是最没有科学精神的, 完全是主观对号入座,充分必要条件都没分清
也别老是对着人, 就事论事, 不要把运动补水的技术讨论变成了发泄的战场
我是无神论者，也是个无政府主义者，要我去迷信或者崇拜什么的东西可能性不大，我只会去相信能让我信服的证据，刚刚好科学不是主观臆断，讲究的也是证据，所以我相信科学。
呵呵，你生病去不去医院？医生对你的诊断是就是主观对号入座，那医生的诊断你信不信？什么是充要条件？
你在最后一句应该是我对你说的台词，不说之前其它的贴子，就说这个贴子里边除了之前我那个回帖最后一句话是对人的，其它我是真真切切的对事说话，要说对人，你是否也应该反省一下自己的贴子阿？
看你会干吃补液盐就知道你没有资格在这个帖子里发表意见了。
为什么口服补液盐要说明一包配多少水？那是因为浓度对吸收和身体承受能力是有影响的。过浓不光吸收困难，可能造成很严重的后果。比如k，过高浓度摄入可能会死人的。注意不是量，是浓度，是两个概念。另外k和Na不按照比例补充也是会出问题的。另外，你都看到了，这个叫口服补液盐，为什么存在的？补液！不是补电解质。干嚼能补液吗？
你又怎么知道我干吃不喝水呢? 你怎么知道我一次吃一包呢?
还资格, 你是什么资格?
浓度的概念你懂吗？
干吃再喝水和溶解好了再喝的区别你不懂吗？
说你没资格，只是想告诉你，你不懂的就别出来误导人家。你自己爱怎么干怎么干，但是出来误导人是很不好的。
口服补液盐是为了拉肚子等造成脱水的时候补液用的，平时的户外运动，基本上是用不到。喝点水吃点水果巧克力的就可以了。
结果突然出来一个说喝可乐，嚼补液盐的。我氧化钙，真是见识了什么叫鸟大了什么林子都有。
你知不知道，运动完了喝可乐对你身体有很大伤害？你知不知道如果心脏不好的人直接干嚼补液盐会有危险的？
这个引申的逻辑很强大
什么时候就变成了我生病就不去医院了? 和着我只要不相信你转述的缺钾不可能快速补充 = 不相信医生 = 生病不去医院
能说说看您这逻辑推导的过程么?
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这是你的逻辑阿，怎么成我的了？
我把我的症状告诉当医生的朋友，医生的朋友告诉我那是缺钾。然后，我的在这个贴子说了一下，就很无辜的被你说我盲从崇拜权威，完全是主观对号入座,充分必要条件都没分清。