本人有去西藏的打算！以前听说去高原要锻炼身体！所以在去年晨跑3公里！但有人说越锻炼身体反而会使高反严重！请问各位驴友到底哪种说法正确啊！
去高原，不要突击加强身体锻炼，平常怎样就怎样，可以少量的增加一些有氧锻炼，切忌大运动量的增加。。。高反不是因为身体好就没有反应，而是自己的生理器官决定的。什么提前服用某些药物，实际心理暗示的作用更大了点。最重要的是自己进入高原地区之后的自我保护和调整。。。。。
不用提前锻炼，高原反应主要是因为身体内的氧气供应不足，过一段时间就好了的。一般都有这个过程的。除非你体内的红细胞本来就偏多的。
我们第一次进西藏有3个人，我和一个GG从来不健身，锻炼，一个MM一直健身，只有她有高反，我和那个GG没有高反！还是顺其自然吧，不要给自己心里那么大的压力！放下，就轻松了
一定不要在进高原前刻意锻炼身体！这样会加快新陈代谢速率，增加身体的耗氧量，从而加重高原反应。具体进藏区时应该注意的事项可以到我的个人旅行摄影网站www.chenbing.com.cn的”旅行日记"--"行摄在青藏高原“去看看。
09年我们去了西藏，经验告诉我，如果你很胖的话可以考虑提前1年做运动减减体重，否则没有必要做大量运动。担心的话，到当地买葡萄糖喝就行，很便宜，很管用。
我12月底才走的滇藏线，刚到丽江就开始高反，后面两天慢慢适应就好很多，走完雨崩之后就没事了，所以一不要有心理作用，二每天喝红景天和葡萄糖，应该可以。但是如果有高反时要注意休息，外加不要喝酒，我们同路的一个哥们就是由于这个，直接在德钦送县城急救去了。
哈哈，关于高原喝酒的问题真是因人而异！我从第一次进藏开始就喝酒，反而感觉很好！
哈哈，龙MM你那是体内红细胞偏多哟。嘿嘿。开玩笑啦。
其实高反没什么,我一下飞机就到旅馆睡觉,睡它24小时,醒来之后什么事都没有,最主要是休息好,就可以咯
我是高反严重，后面同伴控制我的睡觉时间，慢慢的就好多了。。。。。
还有这样一说啊，第一次听到呢。呵呵。算是偏方了。
战略上重视，战术上渺视。 每个人的高反程度不同，没有高原经历的同学要特别重视，因为有可能是性命攸关，去年太白山3千来米就有两人出事。 特别锻炼倒没必要，磨房有篇文章《高反并不可怕》值得学习。
哈哈~~很少看见老乡哇在磨坊~~~ 不用太锻炼吧，偶慢跑了两个星期，感觉肺活量一点点跑大拉~时间也正好，提前了十天停了，因为怕没体力转山 如果你身体素质基本上中上等就没啥问题吧。偶体能很差地说。
红景天之类的口服药也许只是心里作用，偶不晓得。偶第一次进藏，直接飞，落地第二天直接走阿里。所提前十天吃的红景天，高反不大。沈阳只有个别户外店有卖。如果需要，悄悄里问偶要名字哈~~以免有广告嫌疑(^o^)/~
这样子的，运动不要老做有氧的，如跑步，游泳这类回增加肺部用氧的，力量训练可以适当做，我刚到丽江也有些头疼，一天就好了，和朋友一路大口喝酒，大口吃肉到了飞来寺，红景天那时还没听说过呢；）
另类：
高原，去就是了，什么都不用做，药物方面个人心得，必带特效必理痛，至少要带一合，高反只不过就是头痛嘛！ 步子要放慢，可多留意美景，对身心都是好事，一有机会就小休，什么在高原睡觉会死脑细胞，屁话！如果你不高的怎会跑高原，死少点不是更好吗？难得糊涂。
锻炼身体是非常有必要的!不过要在进藏前一个月停下来!
楼上的何以见得，那我天天运动岂不是要放弃很多了。
呵呵，没问题的，天天运动是好习惯没必要放弃。
还有就是别提前在深圳吃红景天，我提前一星期吃，差点晕了，以前都没头晕的毛病，有经验的说那叫醉氧
没那么夸张吧，红景天要是真的能那么有效能那么快的增强体内的红细胞那还真是特效药了
关于喝酒真的是仁者见仁了，我第1次上拉萨刚下飞机就被拉去猛喝。拉萨的朋友还说喝点酒好睡，只要睡好了就没高发了。结果还真是这样。
红景天很有用，我们 很多人高反头疼，前一晚上吃，第二天都不疼了，不过红景天要在当地买的才有用，深圳买的没效果。
担心高反，那就休息好，到了后啥也别管，先大睡十小时，醒后一切OK，嘿
关注高反的同学,请看这个,最详尽的解答 http://www.doyouhike.net/forum/safety/209187,0,0,0.html
自认为有过多次高海拔徒步经历，最高也在4900米，从未出现高原反应。去年国庆，我大大咧咧上了广州飞往拉萨的飞机，4、5个小时内海拔从10几米上升到3600米，当晚没事，次日早上起床，头昏，我抱怨平措康桑青旅房间既阴暗又通风不好，此后两天在4000至5200米的高原上转悠，头昏更甚，几个同伴同样， MM喝了葡萄糖水感觉挺有效，我撑着也没吃药，第三天开始减缓，后来10几天一直在4000至5300的高度上乘越野车，再没有反应。看来对高海拔要有个适应的过程，以前徒步，海拔是逐日升高的，所以没反应。老驴跟我说，到了西藏千万别急着去海拔高的纳木错或珠峰大本营，先适应两天，比如去海拔相对低的林芝地区。
关于喝酒,以前很谨慎,这次老驴说,我们每次上高原都喝,我就信他,喝了几杯啤酒,真的没事.这个只能说个人的差异应该是很大的,不能勉强,不要一概而论.
给你一个建议,到拉萨后要多休息.少走路,更不要在两天内马上去登布达拉宫，你会很辛苦的,最好安排在回程的时侯才去，因为你已经适应高原了。
去高原，不要突击加强身体锻炼，平常怎样就怎样，可以少量的增加一些有氧锻炼，切忌大运动量的增加。。。高反不是因为身体好就没有反应，而是自己的生理器官决定的。什么提前服用某些药物，实际心理暗示的作用更大了点。最重要的是自己进入高原地区之后的自我保护和调整。。。。。
不用提前锻炼，高原反应主要是因为身体内的氧气供应不足，过一段时间就好了的。一般都有这个过程的。除非你体内的红细胞本来就偏多的。
我们第一次进西藏有3个人，我和一个GG从来不健身，锻炼，一个MM一直健身，只有她有高反，我和那个GG没有高反！还是顺其自然吧，不要给自己心里那么大的压力！放下，就轻松了
一定不要在进高原前刻意锻炼身体！这样会加快新陈代谢速率，增加身体的耗氧量，从而加重高原反应。具体进藏区时应该注意的事项可以到我的个人旅行摄影网站www.chenbing.com.cn的”旅行日记"--"行摄在青藏高原“去看看。
09年我们去了西藏，经验告诉我，如果你很胖的话可以考虑提前1年做运动减减体重，否则没有必要做大量运动。担心的话，到当地买葡萄糖喝就行，很便宜，很管用。
我12月底才走的滇藏线，刚到丽江就开始高反，后面两天慢慢适应就好很多，走完雨崩之后就没事了，所以一不要有心理作用，二每天喝红景天和葡萄糖，应该可以。但是如果有高反时要注意休息，外加不要喝酒，我们同路的一个哥们就是由于这个，直接在德钦送县城急救去了。
哈哈，关于高原喝酒的问题真是因人而异！我从第一次进藏开始就喝酒，反而感觉很好！
哈哈，龙MM你那是体内红细胞偏多哟。嘿嘿。开玩笑啦。
其实高反没什么,我一下飞机就到旅馆睡觉,睡它24小时,醒来之后什么事都没有,最主要是休息好,就可以咯
我是高反严重，后面同伴控制我的睡觉时间，慢慢的就好多了。。。。。
还有这样一说啊，第一次听到呢。呵呵。算是偏方了。
战略上重视，战术上渺视。
每个人的高反程度不同，没有高原经历的同学要特别重视，因为有可能是性命攸关，去年太白山3千来米就有两人出事。
特别锻炼倒没必要，磨房有篇文章《高反并不可怕》值得学习。
哈哈~~很少看见老乡哇在磨坊~~~
不用太锻炼吧，偶慢跑了两个星期，感觉肺活量一点点跑大拉~时间也正好，提前了十天停了，因为怕没体力转山
如果你身体素质基本上中上等就没啥问题吧。偶体能很差地说。
红景天之类的口服药也许只是心里作用，偶不晓得。偶第一次进藏，直接飞，落地第二天直接走阿里。所提前十天吃的红景天，高反不大。沈阳只有个别户外店有卖。如果需要，悄悄里问偶要名字哈~~以免有广告嫌疑(^o^)/~
这样子的，运动不要老做有氧的，如跑步，游泳这类回增加肺部用氧的，力量训练可以适当做，我刚到丽江也有些头疼，一天就好了，和朋友一路大口喝酒，大口吃肉到了飞来寺，红景天那时还没听说过呢；）
另类：
高原，去就是了，什么都不用做，药物方面个人心得，必带特效必理痛，至少要带一合，高反只不过就是头痛嘛！
步子要放慢，可多留意美景，对身心都是好事，一有机会就小休，什么在高原睡觉会死脑细胞，屁话！如果你不高的怎会跑高原，死少点不是更好吗？难得糊涂。
锻炼身体是非常有必要的!不过要在进藏前一个月停下来!
楼上的何以见得，那我天天运动岂不是要放弃很多了。
呵呵，没问题的，天天运动是好习惯没必要放弃。
还有就是别提前在深圳吃红景天，我提前一星期吃，差点晕了，以前都没头晕的毛病，有经验的说那叫醉氧
没那么夸张吧，红景天要是真的能那么有效能那么快的增强体内的红细胞那还真是特效药了
关于喝酒真的是仁者见仁了，我第1次上拉萨刚下飞机就被拉去猛喝。拉萨的朋友还说喝点酒好睡，只要睡好了就没高发了。结果还真是这样。
红景天很有用，我们 很多人高反头疼，前一晚上吃，第二天都不疼了，不过红景天要在当地买的才有用，深圳买的没效果。
担心高反，那就休息好，到了后啥也别管，先大睡十小时，醒后一切OK，嘿
关注高反的同学,请看这个,最详尽的解答
http://www.doyouhike.net/forum/safety/209187,0,0,0.html
自认为有过多次高海拔徒步经历，最高也在4900米，从未出现高原反应。去年国庆，我大大咧咧上了广州飞往拉萨的飞机，4、5个小时内海拔从10几米上升到3600米，当晚没事，次日早上起床，头昏，我抱怨平措康桑青旅房间既阴暗又通风不好，此后两天在4000至5200米的高原上转悠，头昏更甚，几个同伴同样， MM喝了葡萄糖水感觉挺有效，我撑着也没吃药，第三天开始减缓，后来10几天一直在4000至5300的高度上乘越野车，再没有反应。看来对高海拔要有个适应的过程，以前徒步，海拔是逐日升高的，所以没反应。老驴跟我说，到了西藏千万别急着去海拔高的纳木错或珠峰大本营，先适应两天，比如去海拔相对低的林芝地区。
关于喝酒,以前很谨慎,这次老驴说,我们每次上高原都喝,我就信他,喝了几杯啤酒,真的没事.这个只能说个人的差异应该是很大的,不能勉强,不要一概而论.
给你一个建议,到拉萨后要多休息.少走路,更不要在两天内马上去登布达拉宫，你会很辛苦的,最好安排在回程的时侯才去，因为你已经适应高原了。