户外活动安全第一

户外活动是当前城市居民最热衷的一项有益于身心健康的活动，既能领略大自然的风光，又能强身健体，还能增进人与人之间的沟通和了解，加深彼此间的感情，可谓一举多得，好处不胜枚举。然而，随之而来的各种危险信号也不期而至。最近屡有户外路子遇险和遇难的报道。这无疑给这项有益的活动蒙上了一丝阴影。如何避免这些不和谐之音就变得尤为重要。本人参加户外多年，有一些体会说出来与大家共同探讨。

首先对活动路线要有十足的了解和把握，没有走过的路线更要谨慎。还要对当天的天气有所了解，遇到不测及时发出信号，如进入深山无线信号消失要带有燃火设备，多带食物和衣服，防止温度下降和饥饿对人体照成的伤害。不能过分追求刺激和随意增加难度，不要为了逞强而去冒险。去年几次的驴友事故均与这些因素有关。量力而行是关键，任何逞强好胜的行为都是不可取的。

再就是根据自己的身体情况做出适当的安排。徒步是户外一项简单易行的活动。相约几人或者几十人，结伴按照规定的路线步行，对于身体的各个部位都有很多益处。然而，过分的疲劳行走会对关节和肌肉造成损伤。因此，一次徒步的路程要适可而止，不要过量。笔者一位朋友前一段时间腰椎有疾到医院看医生，医生告诫他此为骨骼过度劳累所致，建议减少爬山徒步活动。并且说他经手的病人多位户外爱好者。

一年一度的磨坊60公里徒步近几年来搞的风风火火，热火朝天的，吸引着来自四面八方的徒步爱好者，其规模大有越来越大之势。但是随之带来的副作用也显现出来。长时间的行走对人体的骨骼，尤其是腿部关节的损害也随之而来。因此，一定要引起大家的注意。不要过分地追求走的路程长，也不要觉得走不下来没有面子。

本人认为普通的人一次徒步以不超过20公里为宜。因为根据医学的常识，关节长时间受到的挤压，对其的磨损不能在短时间内恢复，会造成永久性的破坏。脚踝脚跟部肌肉负担过重的重量和冲力，当达到一定的程度后会造成不可及转的破坏。

合理有效地进行户外运动，不要过于自虐，量力而行是户外运动爱好者的必须具有的理念，千万不可抛弃这个根本而片面追求难度。我的体会写到这里。欢迎大家各抒己见，共同创造一个健康的户外新天地。